Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Chloe Carmichael, PhD. Хлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»).
Количество источников, использованных в этой статье: 16. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 18 030.
Иногда стресс кажется тем, что мы должны безоговорочно принять. Чтобы быть впереди всех в этот день, в этом месте мы должны бежать, бежать, бежать. К сожалению это плохо отражается на нашем здоровье — умственном и физическом. Следуйте следующим советам, чтобы научиться управлять стрессом и быть более продуктивным.
Шаги
Ешьте здоровую пищу. Сытое тело лучше справится со всеми невзгодами. Начните свой день со здорового завтрака и в течение дня питайтесь небольшими, питательными порциями, чтобы постоянно подпитываться энергией.[1]- Стресс влияет на аппетит, что приводит к перееданию или к недоеданию. Обратите на данный момент внимание, если у вас с этим проблемы.[2]
Высыпайтесь. Когда мы спим 7–8 часов в сутки, справляться с текущими проблемами куда проще.[3] За недостатком сна мы становимся менее терпеливыми и легко раздражаемся, что только усугубляет стресс. Хороший ночной — отдых это основа для хорошего дня, а хороший день служит прологом хорошей ночи.[4]- Если заснуть проблематично, оцените, почему. Шум? Свет? Безумный график? Что вы можете изменить, чтобы засыпать стало легче?
Занимайтесь физическими упражнениями. Йога, аэробика, прогулка вокруг квартала после ужина может помочь снять стресс, но не переусердствуйте, если вы не в форме. Это начало долгого пути к управлению стрессом и вашему здоровью.[5]- Физические упражнения хороши для ума, тела и духа. Они не только улучшают общее состояние здоровья, но также хорошо влияют на ваше чувство благополучия, повышая уровень эндорфинов. И это может серьезно улучшить ваше настроение. Как ни странно, это похоже на успокаивающий эффект медитации.[6]
Следите за своими вредными привычками. Человек пытается справиться со стрессом всеми доступными ему способами. Однако некоторые из этих способов не способны решить ваши проблемы. Будьте внимательны, попросите друзей присмотреть за вами.[7]- Если вы много курите, чрезмерно употребляете алкоголь, переедаете (назовем лишь несколько примеров), все дело может быть в стрессе. Кажется, что эти пагубные привычки облегчают стресс, но в долгосрочной перспективе все станет только хуже. Оцените свои привычки честным взглядом.
Возьмите тайм-аут. Воспитание себя должно стать вашим приоритетом, если вы стараетесь уменьшить влияние стресса на свою жизнь. Решать жизненные проблемы не в лучшей форме — не самая удачная идея, так выделяйте время, чтобы просто расслабиться.[1]- Попробуйте выделять по крайней мере 10 минут в день для себя. Это может быть в постели, на коврике для йоги или просто в кресле офиса. Везде, где вы можете, закрывшись от всех, расслабиться, чтобы просто побыть в тишине и спокойствии.[8]
Практикуйте методы релаксации. Это может показаться немного глупым, однако тело работает в тандеме с мозгом, так что изменения в одном ведут к изменениям в другом. Йога, медитация, глубокое дыхание расслабят ваше тело. Как только вы введете расслабляющие техники в привычку, вы почувствуете снижение уровня повседневного стресса. И когда вы столкнетесь с серьезными проблемами, вы сможете справиться с ними более спокойно и эффективно.[9]
Умейте договориться со стрессом. Когда стресс приходит, избавиться от него не просто. Вы должны придумать способ справляться с ним. В общем, есть четыре способа правильно думать об этом:[1]- избегать стресс-фактора;
- изменить стресс-фактор;
- адаптироваться к стресс-фактору;
- принять стресс-фактор.
- Это поможет вам разобраться в своих мыслях. Какой из них наиболее выполним для вас? Как вы можете выполнить один из них?
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАХлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»).Лицензированный клинический психолог
Chloe Carmichael, PhD
Лицензированный клинический психологИзучите ситуацию, чтобы решить, нужно ли вам принять или изменить ее. Доктор Хлоя Кармайкл, лицензированный клинический психолог, говорит: «Если вы чувствуете стресс, это либо признак того, что вам нужно научиться лучше справляться, либо того, что вам нужно действовать, чтобы изменить ситуацию. Например, никакое умение справляться не поможет вам против начальника-самодура, так что самой здоровой реакцией будет сфокусироваться на поиске новой работы. С другой стороны, если ваш начальник просто редко отзывается положительно о вашей работе, вы можете попробовать попросить его пояснить, что от вас ожидается».
Найдите поддержку. Семья, друзья, и ваше социальное окружение — все это имеет большое влияние на то, как вы справляетесь со стрессом. Та группа людей, на которых вы можете опереться, поможет вам сохранить психическое здоровье. Поддержка может выражаться в чем-то более конкретном вроде времени или денег. Просить о помощи бывает непросто, однако это никоим образом не делает вас слабым. В состоянии стресса ищите поддержку:[10]- у семьи и близких друзей;
- у коллег или друзей, кто разделяет ваши увлечения, хобби;
- у психотерапевта;
- у духовного наставника;
- в программе помощи сотрудникам на работе или на занятиях по управлению стрессом;
- в группе психологической поддержки.[11]
Реклама
Найдите цель и баланс. Многие люди, когда находят смысл в работе (что бы это ни было), обнаруживают, что это уравновешивает их. Работать без цели не очень удобно для большинства людей. Найдите то, что движет вами, и сконцентрируйтесь на этом.[12]- Как только вы поймете это, вы сможете изменить свои привычки. Все постороннее, что отвлекает вас от этой цели, будет отброшено.
Практикуйте позитивное мышление. Это не черно-белый мир, где мысли предшествуют поведению и наоборот.[13] Однако, независимо от типа вашего мышления, применяйте следующие способы:[14]- Если мыслить позитивно получается не всегда, пытайтесь манипулировать вашим поведением. Необязательно действительно думать о чем-то, но ведите себя так, будто вы так думаете. Вскоре вы обнаружите, что ваш разум следует за вашими действиями. Попробуйте ходить с опущенной головой. Как вы себя чувствуете? Теперь поднимите голову. А теперь?
- Если у вас проблемы с позитивным поведением, тренируйте ваши мысли. Останавливайте отрицательные мысли. Поверьте — это в ваших силах! Вы единственный человек, который может остановить ваши негативные мысли. Воспользуйтесь этим преимуществом и заменяйте их позитивными (или по крайней мере нейтральными!).
Будьте прямолинейны. Многие люди сталкиваются со стрессом в результате ситуаций, которых можно было бы избежать, сказав о чем-то прямо. Быть может, другие люди (служащие источником стресса) просто не знают, что заставляют вас нервничать. Поговорите с ними.- Здесь ваше счастье поставлено на карту. Какая бы ни была проблема, напрягающая вас, о ней стоит говорить. Ваши эмоции стоят этого.
Будьте готовы сказать «нет». Те, кто всем угождает, с легкостью подвергаются стрессу, только вот угодить каждому невозможно. Так не обещайте лишнего, чтобы избежать чрезмерных обязательств. У вас появится больше свободного времени, которое вы сможете уделять себе.[15]- Если отказы даются с трудом, практикуйтесь говорить «нет» по крайней мере один раз в неделю. Просто сократите активность, которая заставляет вас жертвовать своим свободным временем.
Перестаньте стремиться к совершенству. Зачастую мы усердно работаем, чтобы добиться лучших результатов, но необходимо помнить о следующем — иногда надо вовремя останавливаться, когда работа сделана достаточно хорошо.[16] Критика у нас в крови, и порой в самом совершенном творении человек способен разглядеть нечто неидеальное. Так что вовсе не обязательно доводить все до совершенства, чтобы стать еще одним источником критики.[17]- Установите временные рамки для своего перфекционизма. Здесь в игру вступает поиск баланса. Если вы будете управлять своим временем с умом, у вас появится больше возможностей для расслабления.
Реклама
Источники
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
- ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/tips-reduce-stress
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201705/stress-and-addiction
- ↑ https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/support-groups/art-20044655
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201712/five-steps-finding-your-life-purpose
- ↑ http://www.cognitivetherapists.co.uk/images/cbt-01.gif
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201801/how-let-go-the-need-be-perfect
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
Об этой статье
Лицензированный клинический психолог
Соавтор(ы): Chloe Carmichael, PhD. Хлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»). Количество просмотров этой статьи: 18 030.
Категории: Стресс
Эту страницу просматривали 18 030 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
