Cara Menghindari Stres untuk Hari Anda

Kadang stres tampak seperti sesuatu yang harus kita terima. Dalam usaha untuk terus maju di masa dan usia ini, Anda harus lari, lari, lari. Sayangnya, itu tidak baik untuk kesehatan, fisik dan mental. Ambil langkah-langkah berikut ini untuk mengelola stres dan menikmati hari Anda.

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Kebiasaan

Unduh PDF

1
Makan sehat. Tubuh yang bergizi lebih siap untuk menangani apa pun, jadi, untuk memerhatikan pikiran Anda, perhatikan tubuh Anda. Mulai hari Anda dengan sarapan sehat dan terus di jalur yang benar dengan makanan porsi kecil dan bergizi sepanjang hari agar tetap bersemangat.^{[1]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Banyak orang stres makan, yang bisa berlebihan atau kurang makan. Apabila Anda tahu bahwa ini masalah bagi Anda, hati-hati. Ini mungkin hanya membuat masalah lebih buruk.
2
Tidur yang cukup. Ketika Anda mendapat 7-8 jam tidur malam, Anda siap untuk menghadapi stres di hari tersebut dengan lebih mudah. Bila Anda lelah, Anda akan cenderung kurang sabar dan mudah kesal, yang hanya memperburuk siklus stres. Mendapat tidur malam yang baik tidak hanya menjadikan siang hari Anda baik, tetapi siang hari yang baik juga menjadikan malam yang baik.^{[2]XTeliti sumber}
- Kalau tidur Anda bermasalah, cari tahu kenapa. Suara bising? Cahaya? Jadwal yang gila? Apa yang bisa Anda sesuaikan untuk membuat tidur lebih mudah?
3
Olahraga. Yoga hingga aerobik hingga berjalan-jalan di sekitar blok setelah makan malam dapat membantu meringankan stres, Anda tidak harus mengentak-entakkan trotoar bila Anda tidak fit. Olahraga ringan dapat bermanfaat jauh, jauh lebih baik dalam pengelolaan stres dan kesehatan Anda.
- Seolah Anda belum tahu, olahraga bagus untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan, tetapi juga membuat endorfin Anda mengalir. Dan itu sungguh dapat memperbaiki suasana hati. Cukup aneh, itu sama dengan efek menenangkan dari obat.^{[3]XTeliti sumber}
4
Awasi kebiasaan adiktif Anda. Secara alami manusia mengatasi stres secara lahiriah dengan berbagai cara. Namun, biasanya cara-cara tersebut tidak begitu kondusif pada masalah yang akan berkurang sendiri. Jika Anda rentan terhadap hal ini, hati-hati. Minta orang lain untuk mengawasi Anda juga.
- Apabila Anda mendapati diri Anda makan, merokok, atau minum (sebagai contoh), itu mungkin sebagai respons stres. Sepertinya itu bisa membantu masalah, tetapi bila Anda memikirkan jangka panjang, itu hanya membuat masalah lebih buruk. Ambil penilaian yang keras dan jujur terhadap kebiasaan Anda.
5
Ambil waktu istirahat. Memelihara diri harus menjadi prioritas utama jika Anda berusaha mengurangi stres. Anda tidak bisa berharap mampu menyelesaikan semua masalah hidup jika Anda tidak berada dalam kondisi terbaik, jadi luangkan waktu untuk bersantai.^{[1]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Coba mengambil paling tidak 10 menit sehari untuk diri Anda sendiri. Bisa di tempat tidur, di atas alas yoga, atau hanya di kursi kantor Anda. Di mana pun itu, tinggalkan semuanya dan luangkan waktu untuk tenang.
Walaupun mungkin tampak konyol, tetapi banyak bagian tubuh bekerja bersama-sama dengan otak, jadi bila Anda mengubah yang satu, Anda bisa mengubah yang lainnya. Yoga, meditasi, dan napas dalam memberitahu tubuh untuk santai. Begitu Anda menjadikan ini sebagai kebiasaan, Anda akan merasakan penurunan pada tingkat stres. Dan ketika stres datang, Anda akan bisa menanganinya dengan lebih tenang dan efektif.
7
Hadapi. Ketika stres datang, mungkin ia tidak bisa pergi begitu saja, Anda harus memiliki cara untuk menanganinya. Secara umum, ada empat cara untuk memikirkan tentang ini:^{[1]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Menghindari penyebab stres
- Mengubah penyebab stres
- Beradaptasi dengan penyebab stres
- Menerima penyebab stres
  - Memikirkan stres dengan cara ini akan membantu Anda memilah pikiran Anda. Yang mana yang paling bisa Anda lakukan? Bagaimana cara Anda mencapai salah satu domain tersebut?
KIAT PAKAR
Chloe Carmichael, PhD
Pakar Psikologi Klinis Berlisensi
Chloe Carmichael, PhD adalah pakar psikologi klinis berlisensi yang menjalankan praktik swasta yang terbilang sukses di New York City, dengan fokus pada masalah hubungan, manajemen stres, dan pelatihan karier. Dia mendapatkan gelar PhD dalam psikologi klinis dari Long Island University dan merupakan penulis buku laris versi Amazon Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating.
Chloe Carmichael, PhD
Pakar Psikologi Klinis Berlisensi
Takar situasi untuk memutuskan jika Anda perlu menerimanya atau mengubahnya. Menurut psikolog klinis berlisensi, Dr. Chloe Carmichael: "Jika Anda merasa stres, itu pertanda Anda perlu meningkatkan keterampilan koping (menerima masalah), atau itu pertanda bahwa Anda perlu mengambil tindakan untuk mengubah situasi. Misalnya, tidak ada satu pun solusi untuk membantu Anda menghadapi atasan kejam, maka respons yang paling sehat adalah fokus mencari pekerjaan baru. Di sisi lain, jika atasan Anda tidak memberikan banyak umpan balik positif, mintalah beliau untuk menjelaskan harapannya terhadap Anda."
8
Dapatkan dukungan. Keluarga, teman-teman, dan jaringan sosial Anda semuanya memiliki dampak yang besar pada cara Anda menangani stres. Memiliki sekelompok orang tempat bersandar dapat membantu menjaga Anda tetap sehat secara mental. Namun, dukungan juga bisa berupa sesuatu yang lebih konkret, seperti waktu atau uang. Walaupun berat untuk meminta bantuan, itu tidak akan membuat Anda lemah. Bila Anda merasa stres, Anda dapat mencari bantuan dari:
- Keluarga dan teman-teman
- Rekan kerja atau orang yang Anda kenal melalui hobi atau minat lain.
- Penasihat profesional
- Orang yang Anda kenal dari gereja atau anggota kependetaan
- Program bantuan karyawan di tempat kerja, atau kursus pengelolaan stres
- Kelompok dukungan
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Cara Pandang

Unduh PDF

1
Temukan tujuan dan keseimbangan. Banyak orang mendapati bahwa memiliki makna pada pekerjaan mereka (apa pun itu) membuat mereka terpusat. Tanpa tujuan dirasa tidak nyaman bagi kebanyakan orang. Cari sesuatu yang mendorong Anda dan berkonsentrasi pada hal itu.
- Begitu Anda menemukan apa itu, Anda bisa mengubah kebiasaan. Apa pun atau siapa pun yang menjauhkan Anda dari apa yang memberi Anda makna atau keseimbangan harus dibatasi atau disingkirkan sepenuhnya.
2
Latih pikiran positif. Bukan alam pikiran hitam dan putih yang mendahului sikap atau sebaliknya.^{[4]XTeliti sumber} Namun, terlepas dari latihan pikiran Anda, Anda mempunyai pendapat dalam cara Anda merasa dan mengartikan segala sesuatu.
- Jika berpikir positif sulit untuk Anda, coba memanipulasi sikap Anda. Anda tidak harus memikirkan sesuatu dengan sebenarnya, tetapi bersikap seolah demikian. Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda menyesuaikan. Coba ini, mulai berjalan dengan kepala menunduk. Bagaimana perasaan Anda? Sekarang tegakkan kepala. Bagaimana rasanya sekarang?
- Jika sikap positif sulit untuk Anda, latih pikiran Anda. Hentikan pikiran negatif. Dan Anda bisa! Anda adalah satu-satunya orang yang bisa menghentikan pikiran negatif Anda sendiri. Gunakan kekuatan itu dan ganti pikiran negatif dengan yang positif (atau setidaknya netral).
3
Terus terang. Banyak orang memiliki jumlah stres yang tidak semestinya dalam hidup mereka dari situasi yang bisa terselesaikan sendiri jika saja mereka berterus terang tentang itu. Orang lain (sumber stres) bagi Anda mungkin tidak menyadari bahwa mereka membuat Anda menarik rambut Anda sendiri. Bicara pada mereka.
- Kebahagiaan Anda dipertaruhkan di sini. Apa pun masalahnya, jika itu membuat Anda stres, lebih baik dibicarakan. Emosi Anda itu valid, apa pun bentuknya.
4
Bersedia mengatakan tidak. Mudah untuk orang yang suka menyenangkan orang lain untuk menjadi stres, karena menyenangkan semua orang adalah hal yang tidak mungkin. Jadi mulailah mengatakan tidak untuk menghindari komitmen yang berlebihan. Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang dan lebih banyak waktu untuk berkonsentrasi pada diri Anda sendiri.
- Apabila ini adalah masalah bagi Anda, latih berkata tidak sedikitnya sekali seminggu. Jangan melewatkan hal-hal yang Anda nikmati! Kurangi saja aktivitas yang membuat Anda mengorbankan sebagian dari jadwal Anda yang sudah sibuk.
5
Berhenti mengejar kesempurnaan. Kita harus selalu mendorong diri kita untuk melakukan yang terbaik, tetapi kita juga harus menyadari ketika pekerjaan yang kita lakukan sudah cukup bagus. Semua orang menilai, jadi Anda tidak harus menjadi sumber kritik lain pada diri Anda sendiri.
- Tetapkan batas waktu untuk diri sendiri bila Anda mendapati diri Anda sebagai perfeksionis. Inilah di mana keseimbangan berperan. Bila Anda mengelola waktu dengan bijak, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai.
Iklan