Как лечить послеродовую депрессию: могут ли помочь натуральные средства?

У многих женщин после родов развивается постнатальная депрессия. Каждый человек заслуживает быть здоровым и счастливым, и каждый ребенок достоин здоровой и счастливой матери, поэтому очень важно лечить депрессию. В некоторых случаях приходится прибегать к лечению препаратами, но если вы не считаете, что у вас сильная депрессия, для начала можно попробовать натуральные средства.

Метод 1

Метод 1 из 5:

Особенности постнатальной депрессии

Загрузить PDF

В первые несколько недель после родов вы можете ощущать грусть, раздражительность и тревожность. Возможно, вы будете плакать чаще, чем обычно, и плохо спать. Если у вас есть эти симптомы, знайте, что они совершенно нормальны. Они часто усиливаются из-за сильной усталости и стресса, с которыми сталкиваются молодые мамы. Они не являются признаками постнатальной депрессии, если проходят за 2-3 недели.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Через несколько недель после родов психологические симптомы должны начать ослабевать. Если этого не происходит, у вас может быть постнатальная депрессия. ^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Вы как молодая мама наверняка очень устаете: организм восстанавливается после беременности и родов, а ребенок наверняка еще плохо спит. Если же вы испытываете очень сильную утомляемость, которая не ослабевает после отдыха, это может быть симптомом постнатальной депрессии.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Гормональные изменения, новые обязанности и сильная усталость могут провоцировать перепады в настроении. Но если у вас эти перепады особенно резкие и если вы ощущаете сильную злость или грусть, вам может потребоваться лечение от депрессии.^{[4]XИсточник информации}
Если спустя пару недель после родов это чувство не появилось, возможно, у вас постнатальная депрессия, особенно если проблема сочетается с другими симптомами.
Женщины с постнатальной депрессией часто утрачивают аппетит (или наоборот едят больше, чем обычно). Изменения в аппетите не всегда указывают на постнатальную депрессию: причина может быть в гормональных изменениях или в грудном кормлении, которое усиливает аппетит. Однако в сочетании с другими симптомами потеря аппетита может быть признаком депрессии.
Если вы утратили интерес к людям или занятиям, которые вам обычно нравятся, у вас может быть постнатальная депрессия. Из-за депрессии женщины часто отдаляются от друзей и семьи и теряют интерес к делам, которые им всегда нравились.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 5:

Лечение постнатальной депрессии

Загрузить PDF

Не стоит держать свои чувства в себе. Если у вас постнатальная депрессия, поговорите с кем-то, кто выслушает вас без осуждения: с партнером, близким другом, подругой, которая тоже недавно родила, или с близким родственником. Расскажите этому человеку о своих чувствах и переживаниях. Даже если вы просто расскажете о своих чувствах, вам может стать легче.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Обратитесь к психотерапевту. В результате исследований было установлено, что психотерапия помогает многим женщинам с постнатальной депрессией. Понимающий психотерапевт с опытом работы с постнатальной депрессии поможет вам определить, что вы чувствуете, научит избегать перепадов настроения, а также объяснит, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Женщинам с умеренными проявлениями постнатальной депрессии работы с психотерапевтом может быть достаточно и прием антидепрессантов может не потребоваться.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Попросите гинеколога направить вас к специалисту либо поищите специалиста в интернете.
- Поищите психотерапевтов в специализированных или в общих клиниках. В специализированных клиниках вероятность найти психотерапевта с опытом работы с постнатальной депрессией будет выше.
- Можно также поискать информацию на форумах и в группах поддержки. Женщины, пережившие постнатальную депрессию, могут порекомендовать вам своего врача.
Просите родственников и своего партнера помогать вам с ребенком. Младенец не является только вашей ответственностью, даже если вам так кажется. Обращайтесь за помощью к близким людям. Скажите, что вы подавлены, не справляетесь со всем и что вам нужна помощь.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Составьте список того, что вам нужно, до разговора. Если кто-то предложит вам помощь, объясните, что именно вам нужно.
Rebecca Nguyen, MA
Сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию
Ребекка Нгуен — сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и специалист по подготовке к рождению ребенка. Вместе со своей матерью Сью Готтшалл руководит центром Family Picnic в Чикаго, где будущие и новоявленные родители могут узнать о родах, грудном вскармливании, развитии ребенка и воспитании. Была учительницей начальных классов в течение 10 лет. Получила магистерскую степень по воспитанию детей раннего возраста в Иллинойсском университете в 2003 году.
Rebecca Nguyen, MA
Сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию
4
Попросите о помощи с домашними делами. Объясните, с чем именно вам нужна помощь. Нет ничего плохого в том, чтобы в первые месяца после родов уделять основное внимание себе и ребенку. Из-за постнатальной депрессии женщины часто чувствуют себя истощенными, взвинченными и не справляются с эмоциями; будет совершенно нормальным попросить других взять на себя часть ваших дел. Если у вас есть партнер или супруг, ему следует помогать вам с домашними делами и уходом за младенцем. Также обратитесь за помощью к друзьям, соседям и родственникам. Они могут:
- Приносить замороженную и свежую еду вам и вашей семье.
- Взять на себя домашние дела (уборку, стирку).
- Делать за вас различные дела.
- Присматривать за старшими детьми.
- Присматривать за младенцем непродолжительное время, пока вы спите или принимаете душ.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Rebecca Nguyen, MA
Сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию
Ребекка Нгуен — сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и специалист по подготовке к рождению ребенка. Вместе со своей матерью Сью Готтшалл руководит центром Family Picnic в Чикаго, где будущие и новоявленные родители могут узнать о родах, грудном вскармливании, развитии ребенка и воспитании. Была учительницей начальных классов в течение 10 лет. Получила магистерскую степень по воспитанию детей раннего возраста в Иллинойсском университете в 2003 году.
Rebecca Nguyen, MA
Сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию
Наш эксперт соглашается: Многие люди готовятся к рождению ребенка, однако не думают о том, что будет происходить, когда мама с младенцем окажутся дома. На восстановление после родов требуется не менее 6-8 недель, поэтому вам нужно, чтобы вам помогали с делами, которыми обычно занимаетесь вы или ваш партнер: с мытьем посуды, приготовлением еды, уборкой в доме. Попросите о помощи до того, как вернетесь домой из больницы, и не ожидайте, что ваш партнер будет делать все сам. Благодаря этому вам удастся избежать дополнительного стресса.
5
Выделяйте время на отдых. Из-за новых обязанностей вам будет сложно найти время на отдых. Вам постоянно придется кормить ребенка, помогать ему срыгнуть, менять подгузники, из-за чего у вас будет мало свободного времени, особенно если у вас есть и другие обязанности. Однако пренебрегать своим самочувствием не стоит. Отдыхайте достаточное количество времени. Ниже мы приводим несколько рекомендаций, которые помогут вам находить время на нужный вам отдых.
- Если за младенцем присматривает ваш партнер или член семьи, а вы хотите заняться другими делами вместо отдыха, подумайте, так ли важны эти дела по сравнению с вашим здоровьем. Наверняка будут ситуации, когда вы сможете отложить дела и отдохнуть.
- Научитесь использовать преимущества восстановительного сна. Во время передышек попробуйте спать небольшие промежутки времени в темном помещении. Старайтесь спать 10-30 минут, не дольше. Возможно, самыми полезными окажутся периоды короткого сна после обеда.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Расслабьтесь и поиграйте в простую игру на телефоне. Незамысловатая игра может повысить настроение и снять стресс.^{[9]XИсточник информации} Если соблюдать осторожность, можно даже заниматься этим одновременно с присмотром за ребенком. Если вы не можете остаться наедине с собой, держите и телефон, и ребенка в поле своего зрения.
6
Хорошо питайтесь. Правильное питание с большим количеством фруктов, овощей, нежирного белка и молочных продуктов и цельнозерновых злаков поможет вам почувствовать себя лучше.^{[10]XИсточник информации} Если вы кормите грудью, хорошее питание будет вдвойне важным для вас, поскольку питательные вещества будут поступать ребенку с молоком.
- Не пейте сладкие газированные напитки, напитки с кофеином и алкоголь. Все эти напитки могут усиливать постнатальную депрессию, влияя на настроение. Например, кофеин может вызывать тревожность, а алкоголь является депрессантом.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Занимайтесь спортом. Даже если у вас нет сил и вам кажется, что вы не справляетесь, знайте, что физическая активность поможет вам бороться с постнатальной депрессией. Упражнения не обязательно должны быть слишком сложными - в первые несколько недель после родов большая нагрузка в любом случае противопоказана. Для начала начните просто больше гулять с ребенком каждый день.^{[12]XИсточник информации}
8
Старайтесь сохранять позитивный настрой. Хотя попытки сохранять позитивный взгляд на мир сами по себе вряд ли вылечат депрессию, симптомы могут стать менее выраженными. Напоминайте себе, что постнатальная депрессия - это временное явление и что скоро вам станет лучше. Старайтесь думать о том, что делает вас счастливой, даже если это непросто.
- Перестаньте отфильтровывать для себя только негативные мысли. Негативная информация воздействует на человека сильнее позитивной, и чтобы бороться с воздействием негативных мыслей, стоит постараться посмотреть на ситуацию со стороны как внешний наблюдатель, то есть стать максимально объективной. Возможно, вы увидите в текущей ситуации больше хорошего, чем вам казалось.^{[13]XИсточник информации}
- Не делайте общие выводы. Опираясь на один факт, человек может делать вывод, что этот факт описывает ситуацию в целом либо что ситуация всегда будет такой. Например, если в последнее время вы мало спали и это усиливает постнатальную депрессию, напомните себе, что так будет не всегда. Вы сможете высыпаться.^{[14]XИсточник информации}
- Подумайте о том, как прекрасно то, что вы дали миру новую жизнь! Это действительно невероятное событие.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 5:

Натуральные средства

Загрузить PDF

1
Принимайте рыбий жир в капсулах. Существуют данные, которые подтверждают, что омега-3 жирные кислоты помогают в борьбе с депрессией. Купить эти капсулы можно без рецепта. Выбирайте добавки омега-3 жирных кислот, в состав которых входит эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты (EPA и DHA).^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Рыбий жир нельзя принимать за 2 недели до операции и в течение 2 недель после операции. Если вам делали кесарево сечение, подождите 2 недели после родов.
Важно не только правильно питаться, но и принимать фолиевую кислоту. Она выпускается как отдельно, так и в составе комплекса витаминов B. Достаточное количество этой разновидности витаминов группы B в организме может снизить риск развития постнатальной депрессии.^{[16]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
Спросите врача о 5-HTP, или 5-гидрокситриптофане, - натуральном веществе, которое способно повышать уровень серотонина. В ходе некоторых исследований было установлено, что это вещество может ослаблять проявления депрессии.
4
Чаще бывайте на ярком солнце. Солнечный свет способствует выработке серотонина - нейромедиатора, пониженная концентрация которого может вызывать признаки депрессии. Именно поэтому у многих людей депрессия развивается зимой, когда они получают меньше солнечного света. Если вы живете в солнечном месте, чаще выходите на улицу. Можно также использовать специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Их можно купить в интернете.^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Прежде чем купить лампу, изучите отзывы о ней или спросите о ней у врача.
5
Попробуйте акупунктуру. Акупунктура - это традиционный азиатский метод лечения, при котором очень тонкие иголки вводятся в различные участки на теле. Этому методу уже сотни лет. Существуют данные о том, что акупунктура может помогать при легкой или умеренной форме депрессии, однако исследования вызывают споры среди специалистов, а воздействие акупунктуры на организм при постнатальной депрессии не изучалось.^{[18]XИсточник информации}
- Поскольку эффективность акупунктуры недостаточно изучена, спросите врача, насколько этот метод безопасен. Спросите о возможном влиянии на лактацию и задайте любые другие вопросы, которые могут вас беспокоить.^{[19]XИсточник информации}
- Если вы рассматриваете акупунктуру в качестве средства лечения депрессии во время беременности, не допускайте введения игл в области тела, которые могут причинить вред ребенку либо вызвать проблемы с беременностью. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать курс акупунктуры во время беременности или после родов.^{[20]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 5:

Причины постнатальной депрессии

Загрузить PDF

Знайте, что во время беременности гормональный фон женщины сильно меняется. Если вы хотите вылечить постнатальную депрессию натуральными средствами, важно понимать причины этого состояния. Чаще всего причиной постнатальной депрессии становится снижение уровня эстрогена и прогестерона. Это нормальное явление после родов, однако эти изменения могут вызвать депрессию.^{[21]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Знайте, что физические изменения также могут повлиять на ваше состояние. Беременность и роды влияют не только на уровень гормонов, но и на объем крови в организме, на давление, иммунную систему и метаболизм. Из-за этих изменений вы можете ощущать усталость, ваше настроение может ухудшаться, а эмоции - усиливаться.
Из-за бессонных ночей, вызванных постоянным уходом за ребенком, женщина может сильно уставать, нервничать, не справляться со своими эмоциями и повседневными делами. Это переутомление может сыграть свою роль в развитии постнатальной депрессии.^{[22]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Рождение ребенка вызывает стресс даже при идеальном стечении обстоятельств. Женщина может переживать из-за своих материнских способностей. Она может чувствовать физическое истощение и переживать из-за набранного веса и психологических изменений. Если при этом она также испытывает стресс из-за работы, переживает финансовые трудности, конфликты в отношениях, проблемы с грудным кормлением или проблемы с другими детьми, она может перестать справляться. Повышенный уровень стресса может быть причиной развития постнатальной депрессии.^{[23]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 5

Метод 5 из 5:

В каких случаях следует обратиться за помощью

Загрузить PDF

1
Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшится в течение двух недель. Если вам кажется, что у вас постнатальная депрессия, важно поговорить об этом со своим врачом. Постнатальная депрессия - это серьезное расстройство, которое может оказывать влияние на здоровье и затруднять уход за младенцем. Обратите внимание на симптомы депрессии, которые не проходят спустя 2 и более недель после родов: грусть, перепады настроения, раздражительность, повышенная утомляемость, потеря аппетита, проблемы со сном.^{[24]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Врач проанализирует ваши симптомы и порекомендует лечение.
- Возможно, врач направит вас к психотерапевту, который занимается лечением постнатальной депрессии.
2
Вызовите скорую помощь, если у вас есть симптомы психоза. В редких случаях у недавно родивших женщин развивается более серьезное состояние - постнатальный психоз. Если вам кажется, что у вас или у кого-то из тех, кого вы знаете, развился психоз, вызовите скорую помощь. К симптомам постнатального психоза относятся следующие признаки:^{[25]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Затуманенность сознания
- Галлюцинации, бред, паранойя
- Навязчивые мысли, особенно о ребенке
- Проблемы со сном
- Чрезмерная возбужденность или гиперактивность
- Мысли о причинении вреда себе или ребенку
3
Обратитесь за экстренной помощью, если у вас есть мысли о самоубийстве. Если вы думаете о самоубийстве или о том, чтобы причинить вред себе или ребенку, вызовите скорую помощь или отправляйтесь в приемное отделение больницы. Если у вас есть такая возможность, попросите партнера или другого человека, которому вы доверяете, присмотреть за ребенком, пока вас нет.^{[26]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Существуют также горячие линии психологической помощи. Можно позвонить на горячую линию психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50.
- Можно также позвонить на телефон доверия: (495) 575-87-70.
- Если у вас есть мысли о самоубийстве, не стыдитесь этого и не бойтесь попросить о помощи. Многие женщины с постнатальной депрессией сталкиваются с этими мыслями и чувствами.
4
Обсудите варианты лечения с врачом, если натуральные средства не помогли. Если вы пытались лечить депрессию естественными способами, но ничего не помогло, расскажите об этом врачу. Врач подберет вам подходящее лечение. Он может порекомендовать вам сочетание методов лечения, например, психотерапию, изменения в образе жизни, антидепрессанты.^{[27]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы кормите грудью, спросите врача, какие препараты будут безопасны для ребенка.
- Если у вас есть признаки постнатального психоза, врач может порекомендовать более радикальные методы лечения - например, электрошоковую терапию или нейролептические средства.
Реклама

Советы

У некоторых женщин риск развития постанатальной депрессии выше. Если у ваших близких родственников были случаи депрессии, риск будет выше, как и в том случае, если у вас самой в прошлом развивалась депрессия (в том числе постнатальная) и если вы подвергаетесь воздействию сильного стресса. Финансовые трудности и отсутствие поддержки со стороны партнера повышают вероятность развития постнатальной депрессии. Кроме того, если у вас родился ребенок с особыми потребностями или если беременность была незапланированной или нежеланной, риск развития постанатальной депрессии будет выше.^{[28]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Поставить диагноз может быть сложно, особенно в начале. Многие симптомы кажутся совершенно нормальными в первые дни после рождения ребенка. В конце концов, многие молодые мамы часто чувствуют себя уставшими, сталкиваются с плохим настроением и эмоциональной уязвимостью. Чтобы определить, нужно ли вам обратиться за помощью, проанализируйте интенсивность и продолжительность этих ощущений.
Многие женщины переживают, что они плохие матери из-за того, что у них постнатальная депрессия. Это не так. Вы не виноваты в том, что у вас депрессия. Депрессия не означает, что вы плохая мама или что вы не любите своего ребенка.
Если натуральные средства не помогли, поговорите с врачом о других вариантах лечения (например, антидепрессантами или электрошоковой терапией).^{[29]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Обязательно спросите о рисках для вас и для ребенка, связанных с лечением.

Предупреждения

Если у вас очень сильная постнатальная депрессия и у вас появляются мысли о причинении вреда себе или ребенку либо если у вас возникли такие симптомы, как спутанность сознания, галлюцинации, дезориентация, сразу же обратитесь за помощью. Это признаки серьезной проблемы, требующей вмешательства врача.
Не принимайте добавки и препараты без консультации врача. Это особенно важно, если вы кормите грудью. Еда, напитки и прочие вещества, поступающие в ваш организм, могут попасть ребенку через грудное молоко.