Как избавиться от лишней жидкости в организме

Иногда, когда в организме скапливается лишняя жидкость, это приводит к прибавке в весе и вызывает чувство вздутия и дискомфорта. К счастью, есть способы которые позволяют избавиться от избытка жидкости в организме. О них мы и поведаем в данной статье.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Внесите изменения в рацион питания

Загрузить PDF

1
Пейте больше воды. Это может показаться странным, но для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, необходимо пить воду. Потребление достаточного количества воды помогает выводить из организма жидкость (включая воду) и очищает тело от любой пищи, которая может быть причиной вздутия живота.
Если телу не хватает воды, оно может начать запасать жидкость, чтобы компенсировать ее недостаток,
а это ведет к увеличению веса. Обязательно выпивайте 8 стаканов воды в день.^{[1]XИсточник информации}
- Старайтесь пить маленькими глоточками, а не заглатывать сразу большое количество воды. Это помогает пище лучше перевариваться. На самом деле, если выпить много воды сразу (залпом), то живот может раздуться.^{[2]XИсточник информации}
2
Уменьшите потребление соли. Употребление натрия (соли) в большом количестве может приводить к запасанию жидкости в организме, а соответственно и к вздутию живота.^{[3]XИсточник информации} Старайтесь не употреблять более 2000-2500 мг соли в день - благодаря этому наладится обмен веществ, и в организме не будет накапливаться жидкость.^{[4]XИсточник информации}
- Не ешьте консервированную или замороженную пищу, поскольку чаще всего консервантом в этих продуктах является соль. Старайтесь покупать свежее мясо, а не колбасные изделия, в которых также много соли.
- При приготовлении пищи используйте соль экономно, кроме этого используйте меньше специй, поскольку они могут вызывать желание подсолить пищу.
- Старайтесь не использовать готовые соусы и заправки для салатов, поскольку в них также содержится много соли. Многие сыры содержат соль, поэтому по возможности уменьшите потребление сыра.
3
Ешьте больше клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает очистить мочевыводящие пути, почки и кишечник, что способствует выведению излишков жидкости.^{[5]XИсточник информации}
- Ешьте на завтрак продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые злаки или добавляйте несколько ложек льняного семени в кашу, йогурт или смузи. Льняное семя богато клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Вы можете перемолоть льняное семя в кофемолке или в блендере и добавлять в разные блюда.
- Ешьте больше сырых или приготовленных на пару овощей на обед или ужин.
  Реже варите или жарьте овощи
  , поскольку при этом уничтожаются многие питательные вещества и витамины, а также полезные пищевые волокна.^{[6]XИсточник информации}
- Старайтесь перекусывать фруктами и ягодами, например черникой, земляникой, малиной и голубикой, поскольку они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
4
Пейте больше кофе, чая или клюквенного сока. Кофе и чай являются известными диуретиками, которые помогают выводить из организма жидкость. При этом не забывайте выпивать столько стаканов воды, сколько стаканов чая или кофе вы выпили — это поможет избежать обезвоживания.^{[7]XИсточник информации}
- Вы также можете пить клюквенный сок — он является натуральным диуретиком и помогает выводить токсины и жидкости из организма.^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Измените образ жизни

Загрузить PDF

1
Посещайте баню или сауну. Самый быстрый способ избавиться от излишка жидкости — хорошенько пропотеть. По возможности сходите в баню или в сауну. Постарайтесь пропотеть как следует, просидев в сауне в общей сложности около 30 минут — это отличный способ вывести из тела токсины и лишнюю жидкость.^{[9]XИсточник информации}
- Постарайтесь просидеть в сауне около 30 минут, но не забывайте достаточно пить, чтобы избежать обезвоживания.
  С выпитой водой вес, скорее всего, вернется, но это будет временным эффектом.
Употребление алкоголя может стать причиной обезвоживания, из-за которого организм может запасать воду. Старайтесь не пить до или после тренировки и не пейте алкоголь на ночь, если вы не хотите набрать лишний вес из-за накопившейся воды.^{[10]XИсточник информации}
3
Не забывайте о тренировках. Уделяйте большое внимание кардиотренировкам, с тем чтобы кровь и кислород насыщали все ткани и органы — тем самым вы повысите циркуляцию жидкости в организме и поможете выделительной системе избавиться от токсинов. Увеличьте частоту и интенсивность тренировок, чтобы больше потеть и выводить из организма лишнюю воду. Физические упражнения являются превосходным способом поддерживать здоровье, поскольку повышают уровень кортизола, который помогает бороться со стрессом и напряжением.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
  могут помочь сжечь лишний жир и избавиться от лишней жидкости в организме через пот. Подобные тренировки основываются на простых интенсивных упражнениях с последующими короткими перерывами для восстановления. Такие упражнения можно выполнять со специальными тренажерами или гантелями. Более подробно об этом читайте здесь.
Реклама

Предупреждения

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в рацион питания или график тренировок. Шаги, описанные выше, подходят только для временного снижения уровня жидкости в организме! Они не могут заменить здоровое питание и физическую активность в процессе похудения.