ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Michele Dolan. มิเชล โดแลนเป็นเทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่มีใบรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นครูฝึกสอนด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์ตั้งแต่ปี 2002
มีการอ้างอิง 7 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 3,325 ครั้ง
ใช่ว่าเราจะน้ำหนักขึ้นเพราะไขมันเสมอไป บางทีเพราะร่างกายคุณกักตุน "น้ำ" ได้ดีเกินเหตุต่างหาก! ถ้าอยากลดน้ำหนักที่น้ำเป็นตัวการ ลองอ่านบทความวิกิฮาวนี้เลย
ขั้นตอน
ดื่มน้ำให้มากขึ้น. เรารู้คุณกำลังจะโวยวาย ว่าไหนบอกร่างกายกักตุนน้ำดีเกิน แต่จริงๆ แล้วการดื่มน้ำเยอะๆ ให้ร่างกายไม่ขาดน้ำนี่แหละ ร่างกายคุณถึงจะยอมขับน้ำที่ตอนแรกจับเป็นตัวประกันไว้ออกมา (น้ำแล้วก็พวกของเหลวอื่นๆ) เป็นการขับของเสียหรืออาหารต่างๆ ที่อาจทำให้ร่างกายคุณบวมฉุอยู่แบบนี้ไงถ้าร่างกายคุณขาดน้ำเมื่อไหร่ จะยิ่งไปกักตุนน้ำเพิ่มจนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มตาม ให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน[1]- อย่ากระดกทีเดียวหมดแก้ว ให้ค่อยๆ ดื่ม ค่อยๆ จิบไป ร่างกายจะย่อยอาหารได้ดีกว่า ถ้าดื่มอึกๆ อาจทำให้ท้องอืด แน่นท้องได้[2]
ลดเค็ม. อาหารอุดมโซเดียม (อาหารเค็มจัด) จะทำให้ร่างกายยิ่งกักเก็บน้ำ จนตัวบวมในที่สุด[3] เพราะงั้นอาหารประจำวันของคุณไม่ควรมีโซเดียมเกิน 2,000 - 2,500 มก. ร่างกายถึงจะเผาผลาญได้ตามปกติ ไม่บวมน้ำ[4]- พยายามหลีกเลี่ยงซุปกระป๋องและอาหารแช่แข็ง เพราะมักใช้เกลือในการถนอมอาหาร เลือกกินแต่อาหารที่ปรุงจากเนื้อสดใหม่ที่คุณซื้อมาเองจากตลาดหรือซูเปอร์ดีกว่า เพราะพวกเนื้อสัตว์แปรรูปทั้งหลายนี่อุดมโซเดียมทั้งนั้น
- เวลาทำอาหารอย่าหนักเกลือและเครื่องเทศ
- ซอสขวดๆ กับน้ำสลัดสำเร็จรูปก็โซเดียมสูง ยิ่งชีสยิ่งแล้วใหญ่ เพราะงั้นเพลาๆ หน่อย
เพิ่มไฟเบอร์. อาการที่อุดมกากใย (ไฟเบอร์) จะช่วยล้างกระเพาะปัสสาวะ ไต และลำไส้ ทำให้ขจัดน้ำและของเหลวส่วนเกิน[5]- อาหารเช้าต้องเน้นไฟเบอร์ เช่น ซีเรียลแบบโฮลเกรนสักชาม หรือจะเติมเมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed) 2 - 3 ช้อนโต๊ะด้วยก็ได้ หรือจะใส่ในโยเกิร์ต ไม่ก็สมูธตี้แทนก็ดี flaxseed นั้นกากใยสูง แถมมีกรดไขมันโอเมกา-3 ด้วย เวลาใช้ก็บดด้วยเครื่องบดกาแฟ หรือใส่ในเครื่องผสมอาหารก่อน แล้วค่อยเอาไปใส่ในอาหาร
- กินผักสดหรือผักนึ่งตอนกลางวันและเย็น อย่าพยายามต้ม ตุ๋น ย่าง หรือทอดผักเพราะการใช้ความร้อนนานๆ จะทำให้ผักเสียคุณค่าทางอาหารไป รวมถึงไฟเบอร์ด้วย[6]
- เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้อย่างบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แล้วก็แบล็กเบอร์รี่แทน เพราะไฟเบอร์สูงแถมมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ
ดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำแครนเบอร์รี่. เพราะกาแฟกับชาเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยระบายน้ำจากร่างกายได้ แต่อย่าดื่มเยอะเกินไป และควรดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ[7]- ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ก็ช่วยขับปัสสาวะได้ แถมช่วยขับพิษและของเหลวอื่นๆ จากร่างกาย[8]
โฆษณา
เข้าซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ. เหงื่อออกเยอะๆ ก็ช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกายได้ดี ถ้าสะดวกใช้ซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ ให้นั่งเล่นในนั้นประมาณ 30 นาทีจนเหงื่อโชก ช่วยขับพิษและของเสียต่างๆ ได้ชะงัด[9]- แต่อย่าอยู่นานเกิน 30 นาที เพราะร่างกายอาจขาดน้ำได้หลังจากนี้ถ้าดื่มน้ำหรือกินอาหาร น้ำหนักอาจเพิ่มมาอีกเป็นธรรมดา อย่างน้อยก็เป็นวิธีขับน้ำส่วนเกินได้เป็นครั้งเป็นคราว
ลดแอลกอฮอล์. ดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ สุดท้ายร่างกายเลยกักเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติเพื่อป้องกันตัว เพราะงั้นอย่าพยายามดื่มไวน์เกิน 1 แก้ว หรือดื่มเบียร์เกิน 1 เหยือก ก่อนและหลังออกกำลังกาย ทางที่ดีงดแอลกอฮอล์ไปเลยจนถึงอีกวัน จะได้ไม่บวมน้ำ[10]
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำอาทิตย์. ควรออกกำลังใจให้ออกซิเจนและเลือดสูบฉีดไปเลี้ยงหัวใจ รวมถึงอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของเหลวในร่างกายก็จะไหลเวียน และขับของเสียได้ดี ภายใน 1 อาทิตย์ลองปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้ถี่และหนักขึ้น ร่างกายจะได้ขับน้ำส่วนเกินออกทางเหงื่อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจได้- การออกกำลังกายแบบ High intensity interval training หรือ HIITช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และขับน้ำส่วนเกินออกมาทางเหงื่อ ปกติการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นท่าง่ายๆ แต่เร็วและหนัก ตามด้วยท่าเบาๆ เพื่อผ่อนคลายช่วงสั้นๆ คุณออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในฟิตเนส หรือจะใช้เสื่อโยคะ ไม่ก็ใช่แค่น้ำหนักตัวก็ได้ ลองเข้าไปสำรวจโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่คนนิยมกันในเว็บนี้ดู
โฆษณา
คำเตือน
- ก่อนจะปรับเปลี่ยนอาหารการกินหรือการออกกำลังกาย ให้ปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อน ทั้งนี้ทุกวิธีการและขั้นตอนที่เราแนะนำไป เป็นเพียงการกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายแค่ชั่วคราวเท่านั้น อย่าเอาไปใช้ตลอดเพราะหวังลดน้ำหนักล่ะ ยังไงอาหารการกินที่เหมาะสมครบหมู่ และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็ดีต่อร่างกายที่สุด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/3
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
- ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/9
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/5
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่มีใบรับรอง
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Michele Dolan. มิเชล โดแลนเป็นเทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่มีใบรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นครูฝึกสอนด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์ตั้งแต่ปี 2002 บทความนี้ถูกเข้าชม 3,325 ครั้ง
หมวดหมู่: การดูแลและไลฟ์สไตล์
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,325 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
