Watergewicht kwijtraken

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je voedingspatroon aanpassen

Je levensstijl aanpassen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Je lichaam houdt om verschillende redenen vocht vast, waaronder een hoge zoutinname en uitdroging. Hierdoor wordt er subcutaan vocht in je cellen opgeslagen. Deze cellen kunnen je huid er pafferig en opgezwollen uit laten zien en kunnen zichtbare spieren verbergen waaraan je hard gewerkt hebt. Er zijn meerdere natuurlijke manieren om watergewicht kwijt te kunnen raken, maar vergeet niet dat deze tips bedoeld zijn om tijdelijk gewicht te verliezen. Gebruik ze niet om permanent gewicht te verliezen. Dat kun je bereiken door onder andere te sporten en gezond te eten.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Je voedingspatroon aanpassen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Drink meer water. Het lijkt misschien tegenstrijdig om water te drinken om een teveel aan water in je lichaam kwijt te raken. Gehydrateerd blijven is echter belangrijk om je lichaam te helpen om vocht (waaronder water) kwijt te raken en je lichaam te reinigen van alle voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.

   Als je lichaam uitgedroogd is, zal het meer water opslaan om dit tekort te compenseren,

   waardoor het watergewicht toeneemt. Zorg dus dat je tenminste acht glazen water per dag drinkt.

   • Probeer met kleine teugjes te drinken in plaats van grote slokken water te nemen. Door kleine teugjes te nemen kan je lichaam het voedsel namelijk goed verteren. Als je grote slokken neemt kun je last krijgen van een opgezette buik.
2. 
   2
   Eet minder zout. Door veel natrium te eten kan je lichaam vocht vast gaan houden, waardoor je last krijgt van een opgeblazen gevoel. Eet niet meer dan 2 tot 2,5 gram natrium per dag om je stofwisseling op de juiste manier te laten werken zonder dat je vocht vasthoudt.

   • Eet geen soep uit blik of diepvriesmaaltijden, omdat daar zout aan toe wordt gevoegd als conserveermiddel. Haal vers vlees bij de slager in plaats van gesneden vleeswaren, want dat zit vol met natrium.
   • Gebruik bij het koken weinig tafelzout en voeg minder kruiden aan het eten toe zodat je minder natrium binnenkrijgt.
   • Vermijd kant-en-klare saladedressings en sauzen, want deze bevatten vaak veel natrium. Kaas bevat ook veel natrium, dus eet minder kaas als dat mogelijk is.
3. 
   3
   Eet meer vezels. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen helpt om je urinewegen, nieren en darmen te reinigen, waardoor overtollig vocht uitgescheiden wordt.

   • Eet een vezelrijk ontbijt, zoals een kom volkoren cornflakes, of voeg enkele eetlepels lijnzaad aan je ontbijtgranen, yoghurt of smoothie toe. Lijnzaad is rijk aan vezels en omega 3-vetzuren. Je kunt het in een koffiemolen of keukenmachine vermalen en het dan aan je eten toevoegen.
   • Eet gestoomde of rauwe groenten bij je middag- en avondeten.
     Kook of rooster je groenten niet,
     want hiermee gaan een hoop voedingsstoffen en gezonde vezels verloren.
   • Eet af en toe vruchten als bosbessen, aardbeien, frambozen en bramen. Deze zitten namelijk boordevol vezels en andere antioxidanten.
4. 
   4
   Drink meer koffie, thee of cranberrysap. Koffie en thee staan erom bekend dat ze een vochtafdrijvende werking hebben, wat helpt om het overtollige vocht kwijt te raken. Drink nadat je koffie of thee hebt gehad altijd wat glazen water om uitdroging te voorkomen.

   • Je kunt ook cranberrysap drinken, een natuurlijk vochtafdrijvend middel dat helpt om toxinen en vloeistoffen uit je lichaam te spoelen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Je levensstijl aanpassen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Breng wat tijd door in een sauna of stoombad. Het uitzweten van water is een van de snelste manieren om van watergewicht af te komen. Als er een sauna of stoombad bij je in de buurt is, ga er dan een half uur heen om de vloeistoffen en toxinen in je lichaam uit te zweten.

   • Ga niet langer dan een half uur achter elkaar in de sauna zitten om uitdroging te voorkomen.
     Je zult waarschijnlijk weer vocht vast gaan houden nadat je gegeten of gedronken hebt, maar dit is een goede manier om een avond van je watergewicht af te zijn.
2. 
   2
   Drink minder alcohol. Het drinken van alcohol kan tot uitdroging leiden, waardoor je lichaam vervolgens gedwongen wordt om extra vocht vast te houden om gehydrateerd te blijven. Drink geen glas wijn of bier voor en na het sporten zodat je lichaam gehydrateerd blijft. Drink 's avonds ook geen alcoholische dranken als je watergewicht wilt vermijden.
3. 
   3
   Pas je trainingsschema een week aan. Sporten is goed voor het lichaam omdat het het cortisol in je lichaam omhoog brengt tot een gezond niveau zodat je stress of spanningen kunt verwerken. Het zorgt er ook voor dat je de toxinen en vloeistoffen in je lichaam uit kunt zweten. Sport tijdens je week vaker en intensiever om je lichaam meer te laten zweten en watergewicht kwijt te raken.

   • Intensieve intervaltraining
     kan je helpen om vet te verbranden en watergewicht uit te zweten. Bij dit type training draait het om eenvoudige, intensieve oefeningen, gevolgd door korte herstelmomenten en pauzes. Je kunt deze oefeningen doen met de fitnessapparaten in de sportschool, of met een sportmat en enkele losse gewichten. Op het internet kun je verschillende voorbeelden van intensieve intervaltrainingen vinden.
   Advertentie

Waarschuwingen

• Vraag altijd advies aan een arts voordat je je voedingspatroon of trainingsschema aanpast. De stappen die hierboven beschreven worden zijn alleen bedoeld om tijdelijk watergewicht te verliezen. Ze zijn niet bedoeld om een gezond, caloriearm voedingspatroon en een goed trainingsschema te vervangen om op de lange termijn gewicht te verliezen.

Advertentie