Stáhnout PDFStáhnout PDFX
Tento článek spoluautorem článku je Michele Dolan. Michele Dolan je BCRPA certifikovaná osobní trenérka v Britské Kolumbii. Od roku 2002 působí jako osobní trenérka a fitness instruktorka.
V tomto článku je 8 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
Abychom zajistili přesnost všech citovaných skutečností a potvrdili pravost zdrojů, byly informace v tomto článku ověřeny.
Tento článek byl zobrazen 24 086 krát
Lidské tělo zadržuje vodu z několika důvodů včetně nadměrného příjmu sodíku a dehydratace, což vede k ukládání subkutánní tekutiny v buňkách. Díky těmto buňkám vypadá kůže nadýchaně a otekle a může schovat svalovou strukturu, na které jste tak tvrdě pracovali.[1] Existuje několik přírodních způsobů, jak se odvodnit, ale mějte na paměti, že tyto tipy by měly sloužit k dočasnému odvodnění. Neberte je jako návod, jak se zbavit váhy. K tomu vám dopomůže změna stravování a cvičení.
Postup
Pijte více vody. Možná vám bude připadat nelogické pít vodu, když se snažíte tělo odvodnit. Nicméně fakt, že zůstanete hydratovaní, je pro tělo nezbytný, protože pokud jste dobře zavodění, z těla se vyplaví veškeré toxiny (včetně vody) a vaše tělo se vyčistí od všech látek, které způsobují otoky.Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo si vodu uloží, aby dehydrataci kompenzovalo,což vede k většímu objemu vody v těle. Denně byste proto měli vypít alespoň 8 sklenic vody.[2]- Zkuste vodu spíše popíjet a ne hltat. Díky pravidelnému popíjení vody bude vaše tělo správně trávit. Pokud vodu zhltáte, nafoukne se vám naopak břicho.[3]
Snižte příjem soli. Pokud budete jíst velké množství soli, v těle se vám bude zadržovat voda a budete oteklí.[4] Váš denní příjem sodíku by neměl překročit 2000-2500mg, aby vám správně fungoval metabolismus a tělo nezadržovalo vodu.[5]- Vyhněte se konzervovaným a mraženým potravinám, protože jako konzervant se používá velké množství soli jako. Raději než do lahůdek zajděte k řezníkovi pro čerstvé maso, protože uzeniny také obsahují mnoho soli.
- Při vaření se solí šetřete a k dochucení pokrmů použijte raději koření, které sůl neobsahuje. Snížíte tak příjem sodíku.
- Vyhněte se kupovaným salátovým dresinkům a omáčkám, které také obsahují velké množství sodíku. Sýry jej také obsahují mnoho, proto to s jejich konzumací nepřehánějte.
Jezte více vlákniny. Konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá čistit močové cesty, ledviny a střeva a tím se také vyloučí nadbytečná tekutina.[6]- Snídejte vlákninu v podobě misky celozrnných cereálií a přidejte si do nich lžíci lněných semínek. Posnídat je můžete i v jogurtu nebo si můžete semínka přidat do v současnosti tolik oblíbeného smoothie. Lněná semínka jsou skvělým zdrojem vlákniny a omega 3 mastných kyselin. Můžete si je semlít v mlýnku na maso a přidávat je k různým pokrmům.
- K obědu a večeři si dopřejte zeleninu připravenou na páře. Zeleninu nevařte a nepečteprotože by ztratila většinu živin a zdravou vlákninu.[7]
- Svačte ovoce jako borůvky, jahody, maliny a ostružiny, protože tyto bobule jsou nabité vlákninou a antioxidanty.
Pijte více kávy, čaje a brusinkové šťávy. Káva a čaj jsou známé pro své diuretické účinky a pomáhají z těla vylučovat tekutiny. Kávu a čaj byste vždy měli doplnit vodou, abyste předcházeli dehydrataci.[8]- Popíjet můžete také brusinkovou šťávu, což je přírodní diuretikum a z těla vám vyplaví toxiny a tekutinu.[9]
Reklama
Choďte do sauny a páry. Vypocení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dá nadbytečné vody zbavit. Pokud pro vás sauna a pára není problém, stravte uvnitř 30 minut a pěkně se zapoťte. Vyplavíte tak z těla všechny toxiny a vodu.[10]- V sauně byste neměli zůstávat déle než 30 minut, aby u vás nedošlo k dehydrataci.Váhu, kterou jste během pocení ztratili pravděpodobně získáte zpět hned poté, co se najíte nebo napijete, ale i přesto je sauna dobrý způsob, jak se zbavit toxinů v těle.
Vyhněte se alkoholu. Konzumace alkoholu může vést k dehydrataci, díky které si vaše tělo začne ukládat vodu, aby zůstalo hydratované. Před a po cvičení se vzdejte alkoholu a pokud před sebou máte událost, při které chcete vypadat dobře, alkoholu se také vyhněte.[11]
Cvičte. Cvičení je pro vaše tělo skvělé, protože se zvyšuje hladina kortizolu na zdravou úroveň a díky tomu se snáze vypořádáte se stresem. Díky cvičení také vypotíte z těla toxiny a přebytečnou tekutinu. Začněte více a častěji cvičit a uvidíte, jak rychle se otoků zbavíte.- Vysoce intenzivní intervalový tréninkvám pomůže spalovat tuky a vypotit přebytečnou vodu. Tento typ cvičení je založen na jednoduchých, intenzivních cvicích, po kterých následuje krátká odpočinková pauza. Cvičit můžete s různými posilovacími nástroji, na žíněnce nebo bez závaží. Několik oblíbených programů na cvičení naleznete zde[1].
Reklama
Varování
- Před změnou jídelníčku a úpravou životního stylu se vždy raději poraďte s lékařem. Výše uvedené kroky jsou doporučené pouze pro krátkodobé odvodnění. Neslouží k nahrazení zdravé, vyvážené diety a přiměřené pohybové aktivity z dlouhodobého hlediska.
Reklama
Reference
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/3
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
- ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/9
O tomto How.com.vn
Certifikovaný osobní trenér
Tento článek spoluautorem článku je Michele Dolan. Michele Dolan je BCRPA certifikovaná osobní trenérka v Britské Kolumbii. Od roku 2002 působí jako osobní trenérka a fitness instruktorka. Tento článek byl zobrazen 24 086 krát
Kategorie: Zdraví
Stránka byla zobrazena 24 086 krát.
Pomohl vám tento článek?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Čeština language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklama
