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Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002.
Il y a 12 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La rétention d'eau (ou œdème) est une accumulation excessive de liquide dans tout ou partie de l'organisme. Différents facteurs peuvent causer un œdème : apport en sel trop élevé, niveau d'hydratation insuffisant, variations hormonales [1]. La rétention d'eau se caractérise par des gonflements, des ballonnements, des variations de poids ou encore de la cellulite. Elle est parfois un frein à vos efforts pour mincir et dessiner vos muscles. Il existe diverses solutions naturelles pour prévenir et éliminer la rétention d'eau [2] comme l'alimentation, le sport et l'habillement.
Étapes
Buvez de l'eau. Bien que cela paraisse paradoxal, boire de l'eau est la meilleure solution pour lutter contre la rétention d'eau. En effet, si votre niveau d'hydratation est insuffisant, votre organisme cherche à compenser le manque d'eau en retenant les liquides. Boire de l'eau permet d'éliminer les liquides en excès et purifie l'organisme. Buvez au minimum huit verres d'eau de 25 cl par jour. Choisissez des eaux minérales peu salées.- Ne buvez pas une grande quantité d'eau en une fois, car cela risque de causer des gonflements. Répartissez votre consommation d'eau sur toute la journée et buvez par petites gorgées. Cela vous permettra de digérer plus facilement et d'éviter tout risque de ballonnement [3].
Réduisez votre consommation de sel. Le sodium retient l'eau dans les tissus, ce qui conduit à une accumulation de liquide. Alors qu'il est recommandé de ne pas consommer plus de 5 g de sel au quotidien, la quantité moyenne de sel consommée par les Français est de 10 g [4]. Diminuer votre consommation de sel réduit la rétention d'eau et certains risques de santé tels que l'hypertension ou les maladies cardiovasculaires [5].- Évitez les aliments en conserve ou les plats surgelés, car ils sont très riches en sel. Limitez votre consommation de charcuterie et de fromage. Préférez les produits frais.
- En cuisine, utilisez le sel avec parcimonie et remplacez-le par d'autres épices. Ne resalez pas systématiquement vos plats.
- Évitez les diverses sauces industrielles telles que les vinaigrettes, car elles ont souvent une très forte teneur en sel.
Augmentez votre consommation de fibres et de protéines. Les aliments riches en fibres ont un impact bénéfique sur le système digestif et urinaire. Ainsi, ils permettent de lutter contre la rétention en favorisant l'élimination des liquides [6]. Outre leurs divers bienfaits, les protéines activent la stimulation de l'albumine, une hormone qui freine le processus de rétention d'eau [7].- Consommez des fibres au petit‑déjeuner. Prenez un bol de céréales complètes ou ajoutez quelques cuillères de musli dans votre yaourt ou votre smoothie. Pensez aux graines de lin. Riches en omégas‑3, elles peuvent être incorporées moulues ou broyées dans vos préparations culinaires [8].
- Privilégiez les protéines maigres présentes dans les viandes blanches, les poissons et les légumes secs. Mangez des légumes crus ou cuits à la vapeur. Veillez à ne pas les faire bouillir ou frire, car ces techniques de cuisson retirent une partie des nutriments et des fibres [9].
- Grignotez des fruits riches en fibres et en antioxydants : myrtilles, fraises, framboises, mures…
Buvez du café, du thé et du jus de canneberge. Le café et le thé sont particulièrement diurétiques, ce qui facilite l'élimination de l'eau. Néanmoins, il faut les consommer avec modération, car ils peuvent entrainer à long terme une déshydratation. Pour éviter ce désagrément, équilibrez la consommation de ces boissons avec de l'eau [10].- Le jus de canneberge aide à éliminer l'eau et les toxines du corps. Notez qu'il existe de nombreuses tisanes à base de plantes dont les vertus diurétiques sont idéales pour lutter contre la rétention d'eau.
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Prenez des bains de vapeur. Une séance de trente minutes dans un sauna vous permet d'éliminer l'excès d'eau contenu dans votre organisme par une transpiration intense. De plus, cela contribue aussi à débarrasser votre corps des toxines [11]. Notez que le sauna est une solution ponctuelle qui permet de contrôler la rétention d'eau à condition d'y associer des séances de sport et une alimentation adaptée.- Évitez les bains de vapeur prolongés, au risque de vous déshydrater. Reconstituez votre niveau d'hydratation optimal en buvant de l'eau ou une boisson sans sucre.
Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool tend à favoriser la déshydratation, forçant votre organisme à augmenter la rétention de l'eau. Ne buvez pas d'alcool avant une séance de sport ou de sauna. Évitez le verre de vin au diner ou la pinte de bière le soir [12].
Mettez en place une routine d'exercices. Le sport augmente la production d'hormones impliquées dans la relaxation et la sensation de bienêtre. Il favorise la transpiration, ce qui contribue à éliminer l'eau et les toxines. Augmenter la fréquence et l'intensité de vos séances de sport est donc excellent pour limiter la rétention d'eau.- L'entrainement fractionné de haute intensité [13] permet de bruler les graisses et de lutter efficacement contre la rétention d'eau. Un tel programme alterne des efforts intenses sur une courte durée et un temps de récupération de plus faible intensité. Il n'est pas nécessaire d'avoir des appareils de musculation sophistiqués. Un simple tapis et des haltères sont suffisants. Ce type d'entrainement nécessite quelques bases de sport, mais il existe des programmes pour les débutants [14].
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Avertissements
- Si vous prévoyez un important changement dans votre routine alimentaire ou sportive, consultez un médecin au préalable.
- Les conseils donnés dans cet article ont pour but de diminuer la rétention d'eau. Si vous voulez perdre du poids sur le long terme, vous devez augmenter vos efforts en modifiant votre régime alimentaire et en pratiquant régulièrement des exercices adaptés.
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Références
- ↑ http://www.e-sante.fr/est-ce-que-je-fais-retention-eau/2/actualite/1404
- ↑ http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=467
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
- ↑ http://vulgariz.com/homme-societe/conseils/le-sel-mode-demploi-en-8-questions/
- ↑ http://sante.journaldesfemmes.com/coeur-cardiologie/retention-d-eau-astuces-pour-degonfler/moins-de-sel.shtml
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://retentiondeau.info/retentiondeau/retentiondeau-proteines2.htm
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=lin_huile_graines_ps
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/5
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/7
- ↑ http://www.azbody.com/fitness/secher-avec-le-hiit.php
- ↑ http://www.litobox.com/7-minutes-hiit
À propos de ce How.com.vn
Entraineure privée certifiée
Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002. Cet article a été consulté 45 167 fois.
Catégories: Santé générale
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