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Este artículo fue coescrito por Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.
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Tu cuerpo retiene agua por varias razones, incluyendo un alto consumo de sodio y por la deshidratación, lo cual hace que tu cuerpo empieza a retener líquidos subcutáneo en las células. Estas células pueden hacer que tu piel se vea hinchada y puede ocultar la definición muscular en la que tanto estuviste trabajando.[1] Existen varias formas naturales que te pueden ayudar a perder líquido en agua, pero ten en mente que estos consejos son para perder peso temporalmente y no deben reemplazar a soluciones para perder peso de forma permanente como hacer ejercicio o llevar una dieta saludable.
Pasos
Toma más agua. Puede parecer contradictorio perder agua al consumir más agua. Pero mantenerte hidratado es esencial para que tu cuerpo empiece a liberar fluidos (incluyendo agua) y para limpiar tu cuerpo de cualquier comida que pueda estar causando hinchazón. Si tu cuerpo está deshidratado, empezará a almacenar agua para compensar el que no recibe agua, lo que hará que aumentes de peso por la retención de agua. Asegúrate de tomar al menos 8 vasos de agua al día.[2]- Intenta tomar pequeños tragos, en lugar de tomarte un vaso entero de un trago. Al tomar pequeños tragos de agua, tu cuerpo digiere la comida correctamente. Tomar mucha agua en un solo trago hará que tu estómago se hinche.[3]
Disminuye tu consumo de sal. Consumir altas cantidades de sodio puede causar que tu cuerpo almacene agua lo que causa la hinchazón.[4] Tu dieta debe incluir no más de 2,000 a 2,500 mg de sodio al día para que tu metabolismo funcione correctamente sin retener líquidos.[5]- Evita las sopas enlatadas y las comidas congeladas ya que la sal se usa como preservativo en estos alimentos. Consigue carne fresca del carnicero en lugar de comprar comidas en el supermercado las cuales están llenas de sal.
- Utiliza la sal de mesa escasamente al cocinar y no uses tantas especias en tus alimentos para no consumir tanto sodio.
- Evita los aderezos pre-preparados y las salsas, ya que estos a menudo contienen mucho sodio. El queso también es un alimento alto en sodio, así que evita consumir mucho queso de ser posible.
Consume más fibra. Consumir alimentos ricos en fibra ayuda a limpiar las vías urinarias, los riñones y tu colon, lo que libera el exceso de fluidos.[6]- Consume un desayuno alto en fibra, como un tazón de cereal integral o añade un par de cucharadas de linaza a tu cereal, a tu yogur o a tu licuado mañanero. La linaza es alta en fibra y ácidos grasos omega-3. Las puedes moler en un molinillo de café o un procesador de comida para después añadirlas a tus alimentos.
- Come vegetales crudos o al vapor como parte de tu almuerzo o cena. Evita hervir o asar tus vegetales ya que esto elimina la mayoría de los nutrientes y la fibra saludable.[7]
- Asegúrate de comer bocadillos de frutas como arándonos, fresas, frambuesas y moras, las cuales están llenas de fibras y demás antioxidantes.
Consume más café, té o jugo de arándano. El café y el té son diuréticos, y ayudan a liberar los fluidos del cuerpo. Siempre consume café y té con moderación, y toma agua para evitar deshidratarte.[8]- También puedes tomar jugo de arándanos, un diurético natural que te puede ayudar a eliminar las toxinas y los fluidos de tu cuerpo.[9]
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Pasa tiempo en un sauna o en un cuarto de vapor. Sudar el agua es una de las formas más rápidas para ayudar con la retención de líquidos. SI tienes acceso a un sauna o a un cuarto de vapor, métete por 30 minutos para sudar todos los fluidos y demás toxinas de tu cuerpo.[10]- Asegúrate de solo pasar 30 minutos en el sauna para no deshidratarte. Necesitas recuperar el agua que perdiste tomando varios vasos de agua un par de horas después de estar en el sauna o en el vapor, pero esta es una manera de perder peso en agua por la noche.
Deja de consumir alcohol. Tomar alcohol puede resultar en deshidratación, lo que hará que tu cuerpo almacene agua en exceso para mantenerse hidratado. Evita copas de vino o pintas de cerveza antes y después de ejercitarte para mantenerte hidratado y omite tomar bebidas alcohólicas durante la noche si no quieres aumentar de peso por retener líquidos.[11]
Ajusta tu rutina de ejercicio para la semana. El ejercicio es una gran forma para que tu cuerpo aumente sus niveles de cortisol a un nivel saludable para ayudarte con el estrés y la tensión. También te ayuda a sudar las toxinas y demás fluidos en tu cuerpo. Aumenta la frecuencia y la intensidad de tu entrenamiento de la semana para que tu cuerpo sude y para perder peso en agua.- Entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) te ayudan a quemar la grasa y a perder peso en agua. Este tipo de entrenamiento está estructurado alrededor de ejercicios simples e intensos, seguidos de breves periodos de recuperación o descanso. Puedes realizar ejercicios HIIT con equipo de gimnasio o con un tapete de ejercicio y un par de pesas. Existen varios programas HIIT muy populares en esta página.
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Advertencias
- Siempre consulta a un doctor antes de hacer algún tipo de alteración a tu dieta o plan de ejercicios. Los pasos mencionados anteriormente solo se deben usar para ayudar temporalmente con la retención de líquidos. No se deben usar como reemplazo a una dieta saludable, baja en calorías y a una actividad física adecuada para perder tiempo a largo plazo.
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Referencias
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/3
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
- ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/9
Acerca de este How.com.vn
Entrenadora de fitness certificada
Este artículo fue coescrito por Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 44 485 veces.
Categorías: Programas de dieta
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