Как избавиться от боли в бедре

Тазобедренный сустав – самый большой из суставов в теле человека. Он поддерживает наибольшую часть веса и играет основную роль в сохранении равновесия. Из-за того что тазобедренный сустав и область бедра крайне важны для передвижения, артрит и бурсит в этом месте могут быть особенно болезненны. Хроническая боль в бедрах с возрастом – частое явление, но с помощью разнообразных упражнений, а также изменив образ жизни, вы сможете ее вылечить. Для этого следуйте указаниям ниже.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Первая часть: Изменения образа жизни

Загрузить PDF

Крайне важно знать причину вашей боли. Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как делать какие-то упражнения или принимать лекарства. Существует множество причин боли в бедре, включая артрит, бурсит или травму во время занятий спортом. Когда врач поставил вам диагноз, спросите у него, что вам можно делать, а что противопоказано.
2
Примите болеутоляющее средство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) лучше всего вам помогут уменьшить боль в бедрах, которая чаще всего вызвана воспалением суставов. Ибупрофен, напроксен и аспирин уменьшают воспаление и боль на несколько часов. НПВП блокируют энзимы, которые создают вещества, вызывающие боли. ^{[1]XИсточник информации}
- Если эти средства вам не очень помогают, позвоните своему врачу. Он может прописать более сильное болеутоляющее средство. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как принимать новое лекарство (даже такое распространенное как аспирин).
3
Приложите лед к суставам. Это уменьшит воспаление. Каждый день по несколько раз прикладывайте пакетик льда к больному месту на 15 минут. ^{[2]XИсточник информации}
- Если пакет настолько холодный, что вам неприятно, заверните его в полотенце и приложите к больному месту.
4
Если у вас артрит в бедрах, согрейте суставы. Тепло поможет смягчить боль. Примите горячую ванну или душ или же полежите в джакузи, если имеется. Вы также можете купить грелку и прикладывать ее к бедру.
- Не согревайте суставы, если у вас бурсит: тепло может только усилить воспаление.
Если вы травмировали бедро, лучшее, что вы можете сделать – подождать, пока оно заживет. Избегайте всего, что вызывает боль в бедрах. Возьмите пакетик льда, ведро попкорна и смотрите фильмы. Вам нужно дать ногам отдохнуть как минимум 24-48 часов.^{[3]XИсточник информации}
Если вы чувствуете острую боль, вам, само собой, не захочется бегать или прыгать, но все равно не забывайте избегать больших нагрузок. Они могут вызвать еще большее воспаление, что, в свою очередь, усилит боль. Вместо того чтобы бегать, попробуйте пройтись быстрым темпом, поскольку нагрузка на суставы при ходьбе гораздо меньше.
Чем больше вы весите, тем больше нагрузка на ваше больное бедро. Похудев, вы можете смягчить боль, избавившись от нескольких килограммов, которые оказывают давление на хрящи и суставы.
Покупайте такую, какая как можно лучше обеспечит опору. Поищите обувь с мягкой ступней или съемными стельками, чтобы вы могли их поменять на ортопедические. Подошва должна хорошо поглощать толчки, ограничивать сгибание, поворот ступни и равномерно распределять давления по всей ее длине. ^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Вторая часть: Упражнения и растяжка

Загрузить PDF

1
Начните день с зарядки. Усилив кровообращение и расслабив суставы, вы уменьшите боль на оставшуюся часть дня. Зарядка особенно полезна, если вы страдаете на артрит. Начните день, разогрев мышцы тазобедренного сустава с помощью упражнения «мостик лежа».^{[5]XИсточник информации}
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поставьте ступни на ширине бедер и прижмите их к полу.
- Поднимите таз и перенесите вес на лодыжки. Напрягите пресс. Ваши колени должны быть вертикально на уровне лодыжек. Тело должно формировать прямую линию от плеч до колен. Удерживайте такое положение 3-5 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите 10 раз.
Плавание и аквааэробика – отличный способ укрепить мышцы бедер без излишнего напряжения (не так, как при пробежке, например). Займитесь плаванием или запишитесь на аквааэробику в местном спортивном центре.
3
Каждый день делайте физические упражнения. Напоминаем, что нужно всегда консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед тем, как начать делать упражнения для смягчения болей в бедрах.
- Станьте прямо и как можно выше поднимите ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Это упражнение растягивает отводящие мышцы бедра.
4
Укрепите внутренние мышцы бедра. Они играют большую роль в поддержке ваших бедер. Слабые внутренние мышцы бедра могут даже повредить здоровые мышцы тазобедренных суставов.
- Лягте на спину и положите руки в стороны. Обхватите большой гимнастический мяч ногами и поднимите их перпендикулярно полу.
- Сжимайте мяч внутренними мышцами бедер 10 раз. Сделайте это упражнение в 2-3 подхода.
5
Укрепите внешние мышцы бедра. Это пойдет вам на пользу, особенно если вы страдаете на артрит, поскольку эти мышцы поддерживают часть вашего веса. ^{[6]XИсточник информации}
- Лягте на бок, который не болит. Вы можете лечь на ковер или гимнастический коврик, чтобы не лежать на твердом полу.
- Поднимите ногу, которая болит, на 15 см от пола. Задержите ее в воздухе на 2-3 секунды и затем опустите ее назад, на другую ногу (ваши ноги должны находиться параллельно друг другу и параллельно полу).
- Повторите 10 раз. Если можете, сделайте то же самое с другой ногой, но если она сильно болит, прекратите.
6
Растягивайте мышцы бедер. Перед тем, как начать делать растяжку, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Растяжка поможет вам смягчить боль, а также укрепить мышцы бедер для того, чтобы в будущем предотвратить боли.^{[7]XИсточник информации}
- Растяжка с помощью вращения: лягте на спину, положите руки в стороны. Согните ногу, которую вы хотели бы растягивать, поставив стопу этой ноги на пол. Вторая нога должна лежать прямо на полу, носки должны смотреть вверх. Опустите набок согнутую ногу как можно ниже. Если сильно начала болеть нога, прекратите растяжку. Подержите ее в опущенном положении 5 секунд и затем верните ее в исходное положение. Повторите 10-15 раз с каждой ногой.
- Растяжка сгибателей бедра. Лягте на спину. Выберите ногу, которую хотите растягивать, и согните ее, поставив стопу на пол. Обхватите руками согнутую ногу, держась за голень, и потяните ногу к груди, насколько позволяет ваше тело. Если нога начинает болеть, отпустите. Держите ее перед грудью 5 секунд и верните в исходное положение. Повторите 10-15 раз с каждой ногой.
- Сжимание ягодиц. Скрутите полотенце в плотный цилиндр. Лягте на спину и согните обе ноги, поставив стопы на пол. Поместите полотенце между коленей и сожмите их, напрягая ягодицы и внутренние мышцы бедер. Сжимайте 3-5 секунд и потом расслабьте ягодицы. Повторяйте 10-15 раз.
Реклама

Советы

Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, как избавиться от болей. Всегда обращайтесь к профессионалам, перед тем как начинать принимать лекарства, делать упражнения или растяжки.

Предупреждения

Не продолжайте делать упражнения, которые еще больше вызывают боли в бедрах. Если вам больно выполнять упражнения для мышц или растяжки, указанные выше, попробуйте другие упражнения.
Не используйте тепло, чтобы избавиться от болей в суставах при бурсите. Это может усилить воспаление.