Как заменить порнографию

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Чем заменить порнографию

Как изменить сексуальную атмосферу

Дополнительные статьи

Источники

Есть несколько причин, по которым вы, возможно, хотите уменьшить или прекратить просмотр порнографии: например, вы вступили в новые романтические отношения, хотите проявить уважение к своему партнеру, стремитесь больше контролировать свои мысли и поступки или просто не желаете поддерживать индустрию порнографии. Какой бы ни была причина, вы точно сможете уменьшить или прекратить просмотр порнографии.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Чем заменить порнографию

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите увлекательные занятия. Вместо временного удовольствия, за которое впоследствии вы, возможно, чувствуете себя виноватым, делайте то, что приносит вам радость. Если вам нечем заняться, начните делать то, что приносит радость (порнография приносит удовольствие, но не радость). Найдите такие занятия, которые занимают много времени, ради которых вам придется выбираться из дома или, по крайней мере, которые займут вас на значительный промежуток времени.

   • Занимайтесь любимыми интересными хобби, особенно такими, благодаря которым можно завести друзей и отлично провести время. Поищите, где бы вас могли взять в спортивную команду, группу любителей бега или швейный кружок. Делайте то, что вам интересно!
   • Начните готовить себе еду самостоятельно, ходите в тренажерный зал после школы или работы или проводите больше времени с друзьями. Если дома вы все время думаете о соблазне посмотреть порно, выходите куда-то каждый раз, когда будете наиболее уязвимы к тому, чтобы поддаться соблазну. Сходите в магазин, к другу или поучаствуйте в какой-нибудь волонтерской деятельности.
2. 
   2
   Не смотрите порно от скуки или волнения. Посмотреть порно довольно просто и об этом никто не узнает, так что это занятие запросто может стать привычным способом отвлечься от неприятных чувств, развеять скуку или тревогу. Если вы понимаете, что уже собираетесь посмотреть порно, глубоко вздохните и спросите себя: «Я хочу это сделать, чтобы перестать думать о чем-то другом?» Если ответ положительный, попробуйте сделать вместо этого что-нибудь другое.

   • Возможно, вы обнаружите, что прибегаете к просмотру порнографии после ссоры, чтобы отвлечься, если находитесь в плохом настроении, или так вы тянете время, чтобы не делать что-то неприятное. Порнография также может быть вашим способом избежать скуки, если нужно как-нибудь скоротать время.
3. 
   3
   Отвлекитесь. Сделайте все возможное, чтобы выбросить из головы мысли о порнографии, сфокусировав внимание на чем-то другом. Почитайте книгу, пособирайте модель самолета, поговорите с кем-то по телефону или посмотрите смешные ролики в интернете. Сделайте все, чтобы занять свой разум чем-то помимо порнографии, пока желание посмотреть ее не пропадет.

   • Если вы не знаете, чем себя отвлечь, займитесь чем-нибудь простым и монотонным, например сложите постиранное белье или помойте посуду.
4. 
   4
   Научитесь справляться со своими эмоциями. Некоторые люди при помощи порнографии пытаются заглушить неприятные переживания. Вместо этого научитесь справляться с эмоциями правильно. Каждый раз, когда будете чувствовать себя подавленно, вы можете прогуляться, сделать запись в дневнике или поделиться переживаниями с друзьями. Вместо того чтобы бежать от неприятных эмоций, попробуйте проанализировать их и понять для себя, нужно ли вам обратить на что-то особенное внимание.

   • Практикуйте глубокое дыхание. Сядьте в удобной позе и пробуйте делать более глубокие и длинные вдохи-выдохи, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
   • Описывайте свои эмоции в дневнике или через искусство (живопись, скульптура), чтобы правильно справляться с ними. Также поможет музыка (вы можете слушать ее или сочинять свою). Вам нужно быть в гармонии со своими эмоциями и задействовать свой разум.
   • Умение переживать эмоции правильно поможет вам справляться с ежедневным стрессом и не накапливать его. Пробуя найти способ справляться с эмоциями, делайте то, что помогает вам жить, а не мешает. Больше информации вы найдете в статье о том, как справиться с душевной болью.
   • Когда вы пытаетесь отказаться от привычки смотреть порнографию, вам нужно заменить ее другой привычкой, так как ваш мозг будет требовать дофамина, источником которого она служила. В процессе отказа наступит нечто вроде детоксикации, и хорошо, если в это время ваш мозг будет сфокусирован на чем-то новом.
5. 
   5
   Медитируйте. Один из способов научиться контролировать свой разум — призвать на помощь медитацию. Да, скорее всего, вы испытываете возбуждение в теле, но именно ваш разум принимает решение посмотреть порно. Начните контролировать свой разум, практикуя медитацию. Медитация не даст вам поступать импульсивно, и вы найдете баланс между разумом и телом.

   • Когда вы почувствуете острое желание посмотреть порно, начните глубоко дышать. Закройте глаза и начните расслаблять тело и разум. Дайте мыслям немного «позвучать» в голове, затем мягко вытесните их из сознания и сконцентрируйтесь на дыхании. Осознайте каждую мысль, которая у вас возникнет, а затем отпустите ее. Сконцентрируйтесь главным образом на своем дыхании. Стремитесь достичь глубокого расслабления.
   • Существует много видов медитации. Вы можете сосредоточиться на умении очищать от мыслей свой разум или можете сосредотачиваться на одной мысли или фразе, например: «Я люблю себя».
   • Медитация становится наиболее эффективной, если практиковать ее регулярно, каждый день.
   • Больше информации о том, как медитировать, вы можете получить в статье о том, как медитировать (для начинающих).

Метод 2

Метод 2 из 2:

Как изменить сексуальную атмосферу

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сделайте так, чтобы в вашем жизненном пространстве не было порнографии. Задайтесь целью убрать любые источники искушения. Удалите все порнографические файлы на своем компьютере, сдайте журналы в макулатуру и заблокируйте соответствующие веб-сайты в интернете. Если даже наличие компьютера в вашей комнате является для вас соблазном, пользуйтесь компьютерами только в общественных местах или ограничьте ежедневную работу с компьютером. Вы также сможете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал веб-сайты с порнографией. Исключите все факторы, которые могут привести к соблазну посмотреть порно.

   • Старайтесь предупреждать любые проблемы и обращать внимание на окружающую обстановку, чтобы избежать компульсивного побуждения посмотреть порно.
   • Измените настройки своей поисковой системы. Иногда даже простой запрос может ненамеренно привести на порнографические сайты и выдать порнографические картинки.
2. 
   2
   Пользуйтесь воображением. Сюжет в порнографии всегда идет по сценарию и зачастую предсказуем. Когда вы почувствуете возбуждение, позвольте своему разуму самому рисовать сценарий вместо порно. Вы должны быть режиссером своей собственной фантазии, используя свое собственное воображение. В отличие от порно, вы можете придумать все, что захотите и как захотите.

   • Дайте своему воображению разыграться. Вы почувствуете свободу, когда станете хозяином или хозяйкой своей собственной сексуальности, которая не зависит от внешних источников.
3. 
   3
   Мастурбируйте. Мастурбация — это нормальное явление, и практически все люди делают это в течение своей жизни. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего собственного тела во время мастурбации (а не на порно); это поможет вам разобраться, что вам нравится, а что нет, и лучше узнать свое тело. Мастурбация также поможет вам узнать, что бы вам понравилось во время близости с партнером/партнершей.

   • Не заостряйте внимание на порнографии, но обращайте внимание на свое собственное тело. Подмечайте все, что приносит вам наслаждение и что вам нравится, а не только то, как ваше тело реагирует на сцену из порно.
   • Используйте приемы осознанности. Во время мастурбации не отключайте разум. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, но не позволяйте себе отвлекаться на что-то другое.
4. 
   4
   Разберитесь в своих чувствах и ощущениях, касающихся интимной близости. Возможно, вы избегаете близости с другим человеком и заменяете ее порнографией. Попробуйте сходить к психотерапевту и обсудить с ним ваши проблемы с близостью и то, как их решить. Страх близости с другим человеком может быть настолько силен, что вы избегаете ее и вместо этого прибегаете к порнографии. Каким бы ни был ваш случай, постарайтесь выявить все свои психологические препятствия и обсудите их со специалистом.

   • Признайте свою уязвимость и будьте честны по поводу своей зависимости.
   • Если вы не можете или не хотите обращаться к психоерапевту, можете поговорить с личностным тренером (коучем) или другим надежным специалистом.
   • Если вы пережили психологическую травму, особенно сексуального характера, то вам лучше сходить к психотерапевту, чтобы он помог вам пережить все чувства и эмоции, связанные с травмой.
5. 
   5
   Укрепляйте свою романтическую связь. Если ваши сексуальные отношения с партнером/партнершей неудовлетворительны, это также может быть из-за порнографии. В конце концов, просмотр порнографии связывают с ослаблением сексуальной активности в парах. Вместо того, чтобы уделять внимание порнографии, уделите внимание своему партнеру.

   • Не рассматривайте порнографию как инструкцию к сексу. Спросите своего партнера о его сексуальных предпочтениях и учитесь проявлять активность и экспериментировать в реальной жизни.
   • Оказывайте друг другу полноценное внимание, когда проводите время вместе, и занимайтесь тем, что доставляет удовольствие обоим. Вы можете вместе приготовить ужин, вместе почитать книгу или вместе гулять каждый день. Занимайтесь делами, при которых вам нужно разговаривать, когда вы наслаждаетесь компанией друг друга.
6. 
   6
   Верьте в себя. Будьте уверены, что вы можете изменить свои привычки и почувствуйте радость от этого. Вам не нужно жить с чувством стыда и вины; будьте готовы измениться и доводите до конца свои действия, если хотите что-то изменить в своей жизни.

Советы

• Если вам трудно держаться подальше от порнографии, особенно когда вам скучно, составьте расписание на каждый день, чтобы занять время. Начните заниматься чем-то в то время, когда обычно вы смотрите порно.
• Иногда привычки очень трудно изменить, но не критикуйте себя. Вам нужна поддержка, а не чувство вины.
• Если вам трудно прекратить смотреть порнографию, попросите друзей изменить настройки вашего компьютера или роутера, чтобы заблокировать порнографические веб-сайты.