Cómo sustituir la pornografía

Hay muchas razones por las cuales uno quiere ver menos pornografía o dejar de verla, como cuando se tiene una nueva relación, se quiere respetar a la pareja, querer más control de los pensamientos y acciones, o no querer apoyar la industria pornográfica. Sean cuales sean tus razones, es totalmente posible ver menos o dejar de verla.

Método 1

Método 1 de 2:

Sustituir la pornografía

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Busca actividades divertidas. En vez del placer temporal que podría hacerte sentir culpable después, invierte en tu felicidad. Si no tienes nada que hacer, empieza algo que te dé felicidad (la pornografía da placer, no felicidad). Busca actividades que tomen gran parte de tu tiempo y que te permitan salir de casa, o al menos estar ocupado una cantidad considerable de tiempo.
- Dedícate a algunos pasatiempos que te parezcan agradables, en especial pasatiempos sociales que te permitan hacer amigos y divertirte.^{[1]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente} Pueden ser equipos o ligas deportivas, clubs para correr o grupos de costura. ¡Haz lo que cautive tu interés!
- Empieza a cocinar, a ir al gimnasio después del trabajo o la escuela, o pasar más tiempo con tus amigos. Si es demasiado tentador estar en casa, sal durante las horas vulnerables. Ve a hacer las compras del supermercado, visitar a un amigo o hacer algún voluntariado.
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Evita recurrir a la pornografía por aburrimiento o ansiedad. Por su relativa facilidad de acceso y anonimidad, la pornografía puede convertirse fácilmente en una manera de distraerse de la molestia o evitar la ansiedad o el aburrimiento.^{[2]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente} Si tienes ganas de ver pornografía, respira profundo. Pregúntate: “¿Esta es la manera en que quiero escapar?”. Si es así, decídete a probar otra cosa.
- Quizá te veas recurriendo a la pornografía después de una discusión, para buscar alivio cuando te sientes malhumorado o como una excusa para no hacer algo desagradable. También podrías estar viendo pornografía a modo de relleno cuando estás aburrido.
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Distráete. Haz lo que puedas para alejar tus pensamientos de consumo compulsivo de pornografía de tu mente cambiando el foco de tu atención.^{[3]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente} Distráete leyendo un libro, haciendo modelos de aviones, hablando por teléfono o viendo videos divertidos en internet. Haz lo que puedas para ocupar tu mente con algo que no sea pornografía hasta que se te pase el antojo.
- Si no sabes qué hacer para distraerte, haz algo simple y repetitivo, como doblar la ropa o lavar los platos.
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Desarrolla tus habilidades de afrontamiento. Algunos ven pornografía para enfrentar sus sentimientos a modo de escape. En vez de hacerlo, consigue habilidades de afrontamiento saludables.^{[4]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente} Cuando te sientas decaído, ve a caminar, escribe un diario o cuéntaselo a un amigo. En vez de huir de las emociones desagradables, tómate un momento para explorar las emociones negativas y preguntarte si hay algo en particular a lo que puedas prestarle atención.
- Practica la respiración profunda. Siéntate cómodamente y trata de alargar cada inhalación y exhalación hasta que te sientas completamente relajado.
- Escribe un diario o usa el arte (como el dibujo o la escultura) como una manera sana de enfrentar las cosas. Crear o escuchar música también puede ser útil. Debes conectarte con tus emociones y mantener activa tu mente.
- Las habilidades de afrontamiento ayudan a enfrentar el estrés diario y acumulado. A la hora de explorarlas, haz cosas que contribuyan con tu vida, no que le resten. Para mayor información, lee el artículo “Cómo lidiar con el dolor emocional”.
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Medita. Una manera de obtener el control de la mente es mediante la meditación. Aunque tu cuerpo esté con ganas de ver pornografía, es tu mente la que decide si lo hace o no. Sé el dueño de tu mente practicando la meditación. La meditación puede ayudarte a evitar la impulsividad y buscar un mejor equilibrio entre tu mente y cuerpo.^{[5]XFuente de investigación}
- Cuando tengas muchas ganas, empieza a respirar profundamente. Cierra tus ojos y empieza a relajar tu cuerpo y mente. Deja que tus pensamientos “reflexionen” por un momento, luego aléjalos de tu consciencia y céntrate en tu respiración. Puedes reconocer todos los pensamientos que surjan y luego olvidarlos. Céntrate principalmente en observar tu respiración. Llega al punto de la relajación profunda.
- Hay muchos tipos de meditación. Puedes concentrarte en despejar la mente o puedes centrarte en una palabra o frase como “Me amo”.
- La meditación es más efectiva cuando se practica con regularidad, a diario.^{[6]XFuente de investigación}
- Para mayor información para meditar, lee nuestro artículo para principiantes “Cómo meditar”.

Método 2

Método 2 de 2:

Crear otro ambiente sexual

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Crea un ambiente libre de pornografía. Prepárate para el éxito quitando todas las tentaciones de ver pornografía. Borra todos los archivos que tengas en tu computadora, recicla las revistas y bloquea los sitios web. Si tener tu computadora en tu dormitorio es tentador, usa solo la computadora en lugares públicos o por cantidades limitadas de tiempo cada día. Incluso puedes cambiar la configuración de tu buscador para bloquear los sitios web pornográficos. Reduce todos los riesgos que puedan ser una tentación.
- Anticipa los problemas y presta mucha atención a tus alrededores para evitar la compulsión.^{[7]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- Cambia la configuración de tu motor de búsqueda. A veces, una búsqueda en internet puede sin querer mostrarte imágenes o sitios web pornográficos.
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Usa tu imaginación. La pornografía sigue un libreto y suele ser predecible. Cuando te sientas excitado, deja que sea tu mente la que te domine y no la pornografía. Tienes que ser el creador de tu propia fantasía usando la imaginación. A diferencia de la pornografía, puedes crear los pensamientos y las imágenes que desees de la manera que quieras fantasear.
- Deja volar tu imaginación. Puede ser liberador ser el dueño de tu propia sexualidad y no depender de fuentes externas.
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Mastúrbate. La masturbación es normal y casi todos los seres humanos la realizan durante su vida. Centrarte en tu propio cuerpo durante la masturbación (y no en la pornografía) puede ayudarte a descubrir lo que te gusta y no, y a conocer tu cuerpo. La masturbación también puede ayudarte a saber lo que se siente bien con una pareja.^{[8]XFuente de investigación}
- En vez de dirigir tu atención a la pornografía, dirígela a tu propio cuerpo. Presta mucha atención a lo que te causa placer y disfrutas, no solo a lo que tu cuerpo reaccione en una pantalla.
- Mantente atento mientras te masturbas. Sal de tu mente y concéntrate en las sensaciones dentro de tu cuerpo. No permitas que tu mente se distraiga, sino permanece presente en las sensaciones de tu cuerpo.^{[9]XFuente de investigación}
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Resuelve los sentimientos relacionados con la intimidad. Quizá quieras evitar tener intimidad con otra persona y sustituirla con pornografía. Considera la posibilidad de acudir a un terapeuta para que hablen sobre lo que sientes respecto a la intimidad y cómo solucionarlo.^{[10]XFuente de investigación} El temor de tener intimidad con alguien puede ser tan grande que llega al punto de querer evitarlo y reemplazarlo con pornografía. Sea cual sea el caso, descubre cualquier posible bloqueo y considera la posibilidad de conversarlo con un terapeuta.
- Si has pasado por un trauma, especialmente de índole sexual, puede ser beneficioso acudir a un terapeuta que te pueda ayudar a superar los sentimientos relacionados al trauma.
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Fortalece tu relación romántica. Si la relación sexual con tu pareja no es satisfactoria, quizá se deba en parte a la pornografía. Después de todo, el consumo de pornografía está relacionado a una menor intimidad con la pareja.^{[11]XFuente confiableAmerican Psychological AssociationIr a la fuente} En vez de prestarle atención a la pornografía, préstale atención a tu pareja.
- No veas la pornografía como un manual de instrucciones. Pregúntale a tu pareja sus preferencias sexuales y aprende a ser aventurero en persona.
- Pasa tiempo de calidad con tu pareja y haz cosas que ambos disfruten. Pueden hacer la cena juntos, leer un libro juntos o tomar caminatas diarias. Hagan actividades donde tengan que conversar y donde disfruten de la compañía del otro.
Ten presente que puedes cambiar tus hábitos y sentirte bien al respecto. No hay necesidad de vivir en la culpa o la vergüenza. Prepárate para el cambio y cumple lo que quieres cambiar en tu vida.

Consejos

Si te cuesta mantenerte alejado de la pornografía, en especial si estás aburrido, hazte un horario diario para ocupar tu tiempo. Ten actividades pendientes para cuando normalmente ves pornografía.
Este proceso a veces será difícil, pero no te critiques. Necesitas tu apoyo, no tu culpa.
Si notas que tienes dificultades para dejar de ver porno, pídele a un amigo que cambie la configuración de tu computadora o router para bloquear las páginas pornográficas para tu red.