Come Sostituire la Pornografia

Possono esserci molte ragioni per cui vorresti limitare o smettere di guardare la pornografia; per esempio, hai iniziato una nuova relazione affettiva oppure per rispetto verso il partner, forse vuoi avere maggior controllo dei tuoi pensieri e di come ti comporti o magari non vuoi sostenere l'industria della pornografia. A prescindere dalla motivazione, sappi che è assolutamente possibile interrompere o ridurre questa abitudine.

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Trovare delle Alternative alla Pornografia

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Trova attività divertenti. In sostituzione del piacere temporaneo che provoca poi un senso di colpa, investi nella tua felicità. Se non devi svolgere alcun lavoro, inizia a fare ciò che ti rende felice (la pornografia offre il piacere, non la felicità). Trova delle attività che occupino una larga fetta della giornata, che ti permettano di restare fuori casa o perlomeno che richiedano un impegno per molto tempo.
- Dedicati ad alcuni hobby che trovi piacevoli, in particolare quelli che coinvolgono altre persone, che ti permettano di stringere nuove amicizie e di divertirti.^{[1]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte} Contatta squadre o associazioni sportive, club di corridori o gruppi che si dedicano al cucito; impegnati in attività che stimolino il tuo interesse.
- Inizia a cucinare i tuoi pasti, vai in palestra al termine del lavoro o della scuola, trascorri più tempo con gli amici. Se restando in casa la tentazione di guardare la pornografia è troppo forte, esci durante i momenti in cui ti senti più vulnerabile; fai la spesa al supermercato, vai a trovare gli amici oppure fai un po' di volontariato.
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Evita di cedere alla pornografia per noia o per ansia. Dato che è relativamente facile accedervi e permette l'anonimato, la pornografia può diventare presto un modo per distrarsi dalle sensazioni spiacevoli, per evitare l'ansia o la noia.^{[2]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte} Se ti accorgi che desideri guardare del materiale pornografico, fai un respiro profondo e chiediti se questo è un modo per cercare di sfuggire alla realtà; se la risposta è affermativa, impegnati per trovare altre soluzioni.
- Potresti accorgerti che desideri la pornografia dopo una discussione, per trovare conforto quando sei di cattivo umore o anche come scusa per evitare di fare qualcosa di spiacevole. Puoi anche usarla come uno sfogo dalla noia, quando hai del tempo libero e non sai come trascorrerlo.
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Distraiti. Fai quello che puoi per allontanare dalla mente il bisogno compulsivo della pornografia, concentrando l'attenzione su altre cose.^{[3]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte} Distogli la mente leggendo un libro, costruendo il modellino di un'aeroplano, facendo una telefonata o guardando dei video divertenti online. Fai tutto il possibile per occupare la mente con altre cose che non siano la pornografia, finché il desiderio non si placa.
- Se non sai come impegnare il tempo, limitati a qualcosa di semplice e ripetitivo, come piegare il bucato pulito o lavare i piatti.
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Sviluppa le abilità di gestione dei problemi. Alcune persone fanno uso della pornografia come via di fuga per non affrontare le emozioni; evita questo tipo di "soluzione" e prova invece a costruire delle abilità sane per superare le difficoltà.^{[4]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte} Quando ti senti depresso, fai una passeggiata, scrivi un diario o confidati con un amico; invece di fuggire dalle emozioni spiacevoli, prenditi un momento per analizzare i sentimenti negativi e chiediti se c'è qualcosa a cui dovresti prestare attenzione in particolare.
- Pratica la respirazione profonda. Siediti in maniera comoda e fai delle lunghe inspirazioni ed espirazioni finché non ti senti completamente rilassato.
- Scrivi un diario o usa le tue capacità artistiche (disegno o scultura) come modo per gestire i problemi in maniera sana. Anche creare o ascoltare la musica può essere utile; puoi connetterti alle tue emozioni e impegnare la mente.
- Essere in grado di superare le difficoltà permette di gestire lo stress quotidiano ed evitare che si accumuli. Quando prendi in considerazione delle abilità per affrontare i problemi, cerca di trovare delle cose che arricchiscano la vita e non che la impoveriscano. Se vuoi avere maggiori dettagli, leggi questo articolo.
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Medita. Si tratta di una tecnica per avere il controllo della mente. Sebbene il corpo possa essere eccitato, è la mente che prende la decisione di far uso della pornografia; sii padrone della tua mente attraverso la meditazione. Questa pratica ti consente di non cedere all'impulsività e crea un maggiore equilibrio tra la mente e il corpo.^{[5]XFonte di ricerca}
- Quando senti che il bisogno di pornografia aumenta, inizia a respirare in maniera profonda; chiudi gli occhi, rilassa il corpo e la mente. Lascia che i pensieri "divaghino" per un po' e poi allontanali delicatamente dallo stato di coscienza, concentrandoti sul respiro. Tutti i pensieri che si presentano alla mente possono essere riconosciuti e poi allontanati; rivolgi l'attenzione soprattutto sull'osservazione del respiro e cerca di raggiungere uno stato di rilassamento profondo.
- Esistono molti tipi differenti di respirazione; puoi focalizzarti sul liberare la mente oppure su una parola o una frase, come: "Amo me stesso".
- La meditazione è più efficace quando viene praticata regolarmente ogni giorno.^{[6]XFonte di ricerca}
- Se vuoi avere maggiori informazioni in merito a tale pratica, leggi questo articolo.

Parte 2

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Creare un'Atmosfera Sessuale Diversa

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Crea un ambiente libero dalla pornografia. Preparati per il successo eliminando qualunque tentazione di guardare questo genere di materiale. Cancella i file presenti nel computer, getta le riviste e blocca i siti web. Se il fatto di avere il computer nella stanza è motivo di tentazione, usalo solo nei luoghi pubblici o per poco tempo ogni giorno; puoi anche impostare il browser in modo tale da bloccare i siti "incriminati". Impegnati per ridurre qualunque rischio di cadere nella tentazione.
- Previeni eventuali situazioni che innescano il desiderio e presta attenzione all'ambiente circostante per evitare delle "crisi".^{[7]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Modifica le impostazioni del motore di ricerca. A volte, una ricerca online può portare involontariamente a siti o immagini di natura pornografica.
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Usa l'immaginazione. La pornografia segue un copione ed è spesso prevedibile. Quando ti senti eccitato, lascia andare la mente, anziché concentrarti sulla pornografia; puoi creare tu stesso le tue fantasie usando l'immaginazione. Diversamente dalla pornografia, puoi ottenere mentalmente qualunque immagine o pensiero che desideri, in modo da fantasticare come vuoi.
- Lascia scorrere liberamente l'inventiva; sentiti libero di guidare la tua sensualità e non fare affidamento su fonti esterne.
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Masturbati. È un'esigenza normale e quasi tutte le persone si impegnano in questa attività nella vita. Durante la masturbazione concentrati sul tuo corpo (e non sulla pornografia) per cercare di capire cosa ti piace e quello che invece non gradisci, in modo da arrivare a conoscerti meglio. Questa attività ti aiuta anche a capire cosa ti fa stare bene con un partner.^{[8]XFonte di ricerca}
- Anziché rivolgere l'attenzione alla pornografia, focalizzati sul tuo corpo; presta attenzione a cosa ti procura piacere e cosa ti appaga, non solo a come reagisce il corpo davanti a uno schermo.
- Sii consapevole mentre ti masturbi. Allontana tutti i pensieri e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo. Non lasciare che la mente si distragga, ma resta focalizzato sul momento presente e su ciò che percepisci a livello fisico.^{[9]XFonte di ricerca}
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Affronta i sentimenti relativi alla vita intima. Forse stai evitando l'intimità con un'altra persona e la stai sostituendo con la pornografia; in tal caso, valuta di rivolgerti a un terapista per analizzare questi sentimenti e trovare il modo di risolverli.^{[10]XFonte di ricerca} A volte, la paura di entrare in profonda intimità con una persona può essere così grande da evitarla e affidarsi invece alla pornografia. Qualunque sia la causa, devi scoprire cosa ti sta bloccando e dovresti discutere la questione con uno psicologo.
- Se hai vissuto un trauma, soprattutto uno di natura sessuale, potresti trovare utile rivolgerti a un terapista che ti aiuti a superare i sentimenti associati a tale evento.^{[11]XFonte di ricerca}
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Rafforza la tua relazione affettiva. Se il rapporto sessuale con il tuo partner non è soddisfacente, la causa potrebbe essere in parte dovuta alla pornografia; dopotutto, guardare questo materiale è correlato a una scarsa intimità nella coppia.^{[12]XFonte attendibileAmerican Psychological AssociationVai alla fonte} Anziché rivolgere l'attenzione alla pornografia, concentrati maggiormente sul partner.
- Non guardare la pornografia come se fosse un manuale di istruzioni. Chiedi piuttosto al partner quali siano i suoi desideri e le sue preferenze sessuali, impara a essere avventuroso "dal vivo".
- Trascorri del tempo di qualità con il partner e dedicatevi ad attività che piacciono a entrambi. Potete preparare insieme la cena, leggere un libro o fare ogni giorno una passeggiata; fate delle attività che prevedano di conversare e dove potete apprezzare la reciproca compagnia.
Sappi che puoi cambiare le tue abitudini e sentirti a tuo agio con quelle nuove. Non è necessario vivere con un senso di vergogna o di colpa; sii pronto al cambiamento e continua a svolgere la tua vita concentrandoti sulle cose che vuoi cambiare.

Consigli

Se non riesci a evitare la pornografia – soprattutto quando sei annoiato – programma la giornata per occupare il tempo; trova delle attività da svolgere nei momenti in cui normalmente ti dedichi alla visione della pornografia.
A volte, può essere difficile attraversare tale processo, ma non essere duro con te stesso; hai bisogno di sostegno e non di sentirti in colpa.
Se hai difficoltà a smettere di guardare la pornografia, chiedi a un amico di cambiare la configurazione del computer o del router, in modo da bloccare i siti di questo tipo.