Как достичь внутреннего умиротворения

Вы хотите достичь спокойствия и умиротворения, душевной гармонии? Нет проблем, это может сделать каждый! Все, что вам нужно, — избавиться от стресса и напряжения повседневной жизни и провести немного времени наедине с собой. Помните, что обретение внутренней гармонии — это процесс, который не закончить в один день.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Заботьтесь о себе

Загрузить PDF

1
Успокойтесь и переведите дух. Насладитесь тишиной своего разума. Сидите тихо и спокойно, постарайтесь избавиться от всех мыслей и очистить разум.
- Чаще отдыхайте. Найдите удобное место, в котором можно расслабиться, отдохнуть или вздремнуть. Отдых очень важен для психического и эмоционального здоровья.^{[1]XНадежный источникNational Heart, Lung, and Blood InstituteПерейти к источнику}
- Научитесь технике осознанной медитации. Медитация поможет сосредоточиться на своем духовном благополучии и уменьшить стресс и волнение, которые мешают обрести гармонию с собой.^{[2]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Освободите свой разум от переживаний и беспокойства.
Сосредоточенная медитация поможет сконцентрировать внимание на своем внутреннем состоянии и уменьшить стресс и переживания, которые нарушают ваше внутреннее спокойствие. Внутреннего умиротворения достичь намного легче, организовав свой стиль жизни и свой список дел. Старайтесь не делать все дела в один момент.
3
Не торопитесь. Достижение внутреннего умиротворения — это долгий процесс. Найдите время, чтобы насладиться этим процессом самосовершенствования. Не беспокойтесь о том, что этот процесс займет у вас некоторое время — в этом есть своя прелесть.
- Особенно это касается людей, которые оправляются после психологической или эмоциональной травмы — позвольте себе насладиться этим процессом. Если вы уделите себе достаточно времени, чтобы полностью восстановиться психологически и эмоционально, то сможете жить полной целеустремленной жизнью.^{[3]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Настройтесь на хорошее

Загрузить PDF

1
Будьте терпеливы. Помните, что сможете восстановить свой внутренний баланс спустя время. А перемены в настроении случаются постоянно в течение дня.
- Будут моменты, когда вы будете чувствовать себя спокойно и расслаблено. Помните, что обретение умиротворения — это процесс. Вы постоянно меняетесь, но в каждый момент вы по-своему прекрасны.
2
Прочувствуйте каждый момент. Подумайте о том, что сейчас происходит вокруг вас. Меньше беспокойтесь о прошлом и будущем. Сегодняшний день отличается от всех прошлых дней.
- Помните, что каждый момент может помочь вам почувствовать себя сконцентрированным, спокойным и счастливым. Попробуйте научиться медитации, с помощью таких приложений, как Headspace или Calm (оба на английском, но многие слова повторяются из раза в раз, так что стоит попробовать, даже если вы знаете английский лишь на начальном уровне).
3
Старайтесь избавиться от предрассудков. Очень легко настроить себя негативно, постоянно ожидая опасность от неизвестных ситуаций.
- Отказ от необходимости контролировать себя поможет почувствовать жизнь со всеми ее непредсказуемыми обстоятельствами.^{[4]XИсточник информации}
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Chad Herst, CPCC
Тренер по осознанности
Чед Херст — специалист по траволечению и старший коуч в Herst Wellner, центре здоровья в Сан-Франциско со специализацией на связи разума и тела. Аккредитован в качестве коактивного профессионального коуча (CPCC), работает в сфере здоровья более 25 лет, имеет опыт акупунктуры, траволечения и преподавания йоги.
Chad Herst, CPCC
Тренер по осознанности
Иногда ваше тело понимает вещи раньше, чем разум. Чед Херст, карьерный и личностный тренер, говорит: «Негативные мысли о самом себе всегда связаны с неприятным ощущением в теле. Когда вы научитесь распознавать это ощущение, вам будет намного проще избавляться от негативных мыслей».
4
Будьте счастливы. Не жалейте время, чтобы заниматься тем, что заставляет вас почувствовать себя счастливым.
- Идите своей дорогой и прислушивайтесь к своему сердцу. Попробуйте общаться с другими людьми — это поможет вам почувствовать спокойствие и умиротворение.^{[5]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
5
Не забывайте про гордость. Вы тот, кто вы есть. Гордитесь своей индивидуальностью.
- Примите себя таким, какой вы есть. Принятие себя должно быть безусловным — вы заслуживаете того, чтобы любить себя, свои сильные и слабые стороны.^{[6]XИсточник информации}
6
Будьте благодарны. Получайте удовольствие от того, где вы находитесь, кем являетесь и чем занимаетесь.
- Примите свою жизнь такой, какая она есть, — это поможет вам обрести гармонию со своим внутренним миром.^{[7]XИсточник информации}
7
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Если есть возможность исправить свои ошибки, действуйте. Постарайтесь освободить свой разум.
- Каждый совершает ошибки. Для того, чтобы почувствовать гармонию и умиротворенность, нужно уметь признавать свои ошибки.^{[8]XИсточник информации}
Переживания разрушают гармонию в вашей душе, сосредоточьтесь на хороших моментах в жизни, чтобы контролировать свою жизнь и ощущать умиротворение.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Позвольте гармонии повлиять на ваши отношения

Загрузить PDF

1
Заботьтесь о себе. Просто делайте то, что нужно вам. Мы испытываем много стресса, обсуждая свои и чужие проблемы с другими людьми. Конечно, совершенно нормально делиться с окружающими своими переживаниями, если вам становится от этого легче. Но вы не обязаны говорить о своих проблемах, если не хотите. Не позволяйте никому лезть к вам в душу.
- Избегайте сплетен. Друзья, которым нравится обсуждать других людей, после общения с которыми вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, негативно влияют на ваше психоэмоциональное состояние.^{[9]XИсточник информации}
Старайтесь быть вежливым и добрым. Это наполнит ваше сердце и вашу душу теплом!
Старайтесь находить прекрасное во всем и всех. Ищите в каждом человеке что-то хорошее, а не плохое — это поможет обрести гармонию с миром и с собой.
4
Влюбитесь. Влюбляйтесь в каждого, кто вам повстречается. Наслаждайтесь энергией и духом другого человека.
- Заботьтесь о других, чтобы обрести спокойствие. Например, можно заботиться о животных, чтобы почувствовать, что вас ценят и любят.^{[10]XНадежный источникMental Health FoundationПерейти к источнику}
5
Откажитесь от общения с негативными людьми. Старайтесь максимально сократить общение с людьми, из-за которых вы чувствуете негативные эмоции.
- Помните известную цитату: «То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами».
Реклама

Советы

Старайтесь прекратить общение с негативными людьми. Максимально ограничьте свое общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
Найдите психолога. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, с которым можно поговорить о своих чувствах. В любом случае, если хорошо поискать, можно найти психолога, цена за услуги которого будет разумна. К тому же можно поговорить с близким другом, которому вы доверяете, если вас что-то беспокоит.
Не ждите благодарности ни от кого, кроме себя.
Напомните себе, что вы ценная личность, и вам есть что предложить окружающим.
Будьте привлекательны и красивы по-своему.
Внутренний мир — это состояние разума. В любой ситуации нужно сначала успокоиться, а затем тщательно все обдумать и действовать.