Как оставить прошлое позади

Тревожные воспоминания из прошлого усложняют жизнь в настоящем. Вам тяжело двигаться дальше после чего-то, что с вами произошло? Чтобы начать восстанавливаться, вам следует принять то, что ваше прошлое сделало вас тем человеком, каким вы являетесь в настоящем.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как примириться с последствиями прошлого опыта

Загрузить PDF

1
Признайте проблемы прошлого. Нерешенные переживания порой оказывают долгоиграющие психологические и физиологические последствия. В подобных случаях очень важно осознать, как ваше прошлое повлияло на ваше нынешнее мировоззрение или привычки.
- Важный первый шаг — больше не пытаться притворяться, что прошлые события никак на вас не сказались. Вы не сможете преодолеть прошлое, пока не смиритесь с ним. Если случается что-то, что напоминает вам о травмирующем событии или провоцирует сильную эмоциональную реакцию, постарайтесь спокойно признать, что это действительно так. Позвольте себе прочувствовать то, что вызывают у вас воспоминания. Дальнейшие шаги в данной статье предложат несколько конкретных стратегий, которые помогут вам в этом.
- Например, если вы оказались в социальной ситуации, которая провоцирует мощные эмоции, связанные с прошлым, не пытайтесь подавить их. Вместо этого скажите, что вам нужно ненадолго отлучиться, и отделитесь от компании. Прежде чем возвращаться, дайте себе пару минут, чтобы проанализировать прошлое и то, как оно влияет на вас.
- Отпечаток травм прошлого может быть особенно сильным, если у вас нет крепкой сети социальной поддержки.^{[1]XНадежный источникInternational DOI Foundation (IDF)Перейти к источнику}
- Порой травмы, вызванные прошлым опытом, бывают настолько глубокими, что оказывают влияние и на людей, которым вы небезразличны.^{[2]XИсточник информацииVan der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (1 edition). New York: Viking.} Нерешенный опыт из прошлого может мешать вам строить крепкие взаимоотношения с любимыми людьми. Из-за него вы также можете быть постоянно поглощены мечтами, которые так никогда и не сбылись. А это, в свою очередь, способно настолько повлиять на ваше текущее мировоззрение и привычки, что вам будет трудно преодолевать жизненные препятствия.^{[3]XИсточник информации}
2
Поймите, как травма воздействовала на мозг. Травматичные или особенно сильные впечатления могут сказаться на биохимии нервной системы. Со временем это даже может повлиять на структуру мозга.
- Если вы поймли себя на мысли, что должны просто "выбросить это из головы", напомните себе, что в реальности все гораздо сложнее. Травматические события на самом деле способны изменять работу вашего мозга. И потребуется очень много времени, чтобы это преодолеть, поэтому сделайте себе небольшую поблажку и постарайтесь сохранять терпение.
- Новейшие исследования в области неврологии полагают, что мозг обладает определенной “пластичностью”. Таким образом, сильные впечатления способны управлять нашей генетической предрасположенностью, из-за чего она может проявляться непредсказуемым образом.^{[4]XИсточник информации} Иными словами, ваш мозг может меняться. Причем как из-за генов, так и из-за вашего опыта.
- Может казаться, что психологические и физиологические последствия прошлого опыта непросто преодолеть и встроить в свою жизнь. Однако очень важно не забывать, что тело и мозг постоянно меняются на основе новых впечатлений.^{[5]XИсточник информацииMalabou, C. (2012). The New Wounded: From Neurosis to Brain Damage. (S. Miller, Trans.) (1 edition). New York: Fordham University Press.} Ваши мозг и тело менялись ранее, и они изменятся снова. И вы можете сделать это изменение положительным.
3
Смиритесь с тем, что вы не способны изменить то, что произошло, но вы способны изменить свое отношение к этому. Вы не можете вернуться в прошлое, но отныне вы можете иначе воспринимать его и справляться с ним. В противном случае, ваше саморазрушение перенесет эту душевную боль в новый опыт и новые отношения.
- На данном этапе вы должны напрямую обратиться к тому, чтобы принять прошлое и простить тех, кто, возможно, причинил вам страдания. Позвольте себе прочувствовать все эмоции относительно своего прошлого. А потом попытайтесь отпустить эти чувства.
- Если вы испытываете злость или горечь из-за прошлого, попробуйте напомнить себе, что, цепляясь за эти негативные эмоции, вы в итоге наносите себе вред. Никакое количество гнева не изменит того, что произошло. Примите эти чувства. А потом поищите в себе сострадание, чтобы простить тех, кто сделал вам больно, и набраться сил отпустить все это.^{[6]XИсточник информации}
- На этот процесс требуется время, и у каждого человека человека оно индивидуально. Другие шаги в этой статье предназначены для того, чтобы помочь с этим.
- Зацикливаясь на прошлом, вы можете неосознанно навлечь на себя проблемы.
4
Попробуйте медитацию или йогу. Существует несколько видов деятельности (так называемых физических практик воплощения), которые помогут вам обрести гармонию с прошлым. Например, медитация и йога помогают развивать личные методы преодоления. Эти занятия помогают стать более чувствительным к тому, как эмоции влияют на различные части тела.^{[7]XИсточник информации NurrieStearns, M., & NurrieStearns, R. (2013). Yoga for Emotional Trauma: Meditations and Practices for Healing Pain and Suffering (1 edition). Oakland, CA: New Harbinger Publications.}
- Йогу лучше всего познавать под руководством профессионального инструктора. Если вы никогда не пробовали эту технику раньше, поищите в интернете бесплатные или недорогие курсы для новичков в вашем районе. Многие фитнес-центры предлагают доступные варианты, чтобы попробовать йогу и понять, подходит ли она вам.
- Медитация — это техника, которую можно с легкостью практиковать у себя дома. Найдите удобное место, где можно сесть со скрещенными ногами, положив руки на колени. Закройте глаза и глубоко дышите. Если ваши мысли начнут разбредаться, аккуратно возвращайте их к концентрации на дыхании. Попробуйте включить CD-диск или загрузите MP3-файлы, чтобы они направляли вас во время медитации.^{[8]XИсточник информации}
- Эти практики дадут вам психологическое время и пространство, чтобы выявить конкретные эмоции, связанные с прошлыми воспоминаниями. Благодаря этому вы сможете проследить, как это сказалось на вашем поведении и мировоззрении, и поработать над этим.^{[9]XИсточник информацииSiegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.}
5
Ведите дневник. Описывайте повседневные события или пишите о своем прошлом. Это отличный способ проработать трудные эмоции.^{[10]XНадежный источникInternational DOI Foundation (IDF)Перейти к источнику}
- Для начала просто перечислите события, которые произошли с вами за день. Вам даже не обязательно делать свое изложение последовательным или связным. Старайтесь не сильно задумываться над тем, что писать. Раскройте свои мысли и пишите все, что приходит вам в голову. Так вы сможете приспособиться к процессу ведения дневника.
- С каждым днем вам должно становиться все проще писать, так как это начнет входить в привычку. На данном этапе вы можете начинать писать воспоминаниях из прошлого, которые приходят на ум во время заполнения дневника.
- Сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах. Главное — выразить себя, а не рассказать красивую историю.^{[11]XИсточник информации}
- Рассказывая в дневнике об огорчающих событиях прошлого, вы сможете примириться с ними и ослабить их положение в вашей повседневной жизни. Экспрессивное письмо полезно как для морального, так и для физического здоровья. Это поможет вам проработать свои эмоции и избавиться от проблем, связанных с нарушением сна.^{[12]XИсточник информации}
- Для этого вида эмоциональной работы потребуется время и самоанализ. Однако это может быть очень продуктивным, если вы позволите процессу разворачиваться естественным путем.
6
Проводите время с другими людьми. Если у вас остались нерешенные проблемы из прошлого, вам может казаться, что вы больше никогда не сможете довериться людям. Возможно, из-за этого вам сложно строить здоровые взаимоотношения. Однако система крепкой социальной поддержки способна оказаться самым важным фактором в восстановлении после разрушительного опыта.^{[13]XИсточник информации}
- Очень важно ощущать поддержку окружающих, а не бояться их, поэтому поначалу не спешите. Например, просто выпейте кофе с новым знакомым.
- Волонтерство также может быть отличным способом, чтобы почувствовать себя комфортнее в общении с людьми. Возможно, вы даже начнете проще относиться к своим уязвимым местам, когда увидите, как другие люди несут груз собственных слабостей.
7
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы вдруг почувствуете выгорание или абсолютную беспомощность, подумайте о том, чтобы получить поддержку специалиста. Если то, с чем вы пытаетесь справиться, не покидает вас, или ситуация не улучшилась после того, как вы предприняли шаги, указанные выше, поговорите с психологом или психотерапевтом.^{[14]XИсточник информации}
- Порой опыт прошлого настолько изнурителен, что просто необходимо получить помощь от человека, который уже помогал людям справиться с подобными проблемами. Для этого и нужны психологи и психотерапевты.
- Узнайте, есть ли у вас возможность получить психологическую помощь бесплатно. В некоторых городах работают центры бесплатной психологической помощи населению.^{[15]XИсточник информации}^{[16]XИсточник информации} Чаще всего там ведут прием высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы, однако в этом случае у вас не будет возможности самому выбирать специалиста. Когда вы обратитесь в центр, вас запишут на прием к тому психологу, который в данный момент имеет свободные часы в своем расписании. Если после нескольких сеансов работы с психологом вы поймете, что этот специалист вам не подходит, то сможете обратиться к администрации центра с просьбой записать вас к другому специалисту.
- Если у вас есть страховой полис ДМС, возможно, он включает в себя определенное количество приемов у специалиста в области психиатрии. Изучите свой договор со страховой компанией, чтобы это узнать.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как развить новые привычки

Загрузить PDF

1
Оцените свой круг общения. Подумайте о том, чтобы оставить позади друзей, которые постоянно напоминают вам о прошлом. Социальное окружение, в котором мы живем, является неотъемлемой частью того, что определяет нашу сущность.^{[17]XИсточник информацииCasey, E. S. (2009). Getting Back into Place, Second Edition: Toward a Renewed Understanding of the Place-World (Second Edition edition). Bloomington: Indiana University Press.} Это также влияет на то, как мы внедряем нерешенные проблемы прошлого в свою жизнь.
- Проведите некоторое время в раздумьях (или сделайте запись в дневнике) о людях, с которыми вы проводите время, и определите, какие эмоции они у вас вызывают. Если в вашей жизни есть те, кто несет вам негатив или побуждает ко вредным привычкам, подумайте о том, чтобы меньше с ними общаться.
- Например, людям, которые постоянно вас принижают, возможно, не место в вашей жизни. Друзья, которые препятствуют вашим попыткам примириться с тяжелым прошлым, также могут быть проблемой. Подумайте о том, чтобы завести новых друзей или хотя бы сменить обстановку.
- Это не всегда просто, однако это может быть отличным способом заставить себя выйти из зоны комфорта и вырасти как личность.
- Неплохая идея — попробовать новое хобби со своими новыми друзьями. Когда будете готовы, начните расширять границы своей зоны комфорта, присоединившись к местной спортивной команде или записавшись на уроки рисования. В вашей жизни начнут появляться новые направления, которые раньше казались вам невозможными.
2
Будьте благодарны друзьям, которые поддерживают вас. Не расстраивайтесь, думая о людях, которые вас не уважали и не ценили. Лучше сконцентрируйтесь на тех, кто остается на вашей стороне. Покажите им свою признательность за их помощь.^{[18]XИсточник информации}
- Не зацикливаться на негативе может быть непросто. Однако вашего внимания заслуживают именно те друзья, которые вас поддерживают.
- Не отдаляйтесь от хороших друзей в это непростое время. Наличие группы поддержки поможет вам оставаться сильным. Это позволит вам почувствовать достаточно уверенности в себе, чтобы справиться с неразрешенными проблемами прошлого или трудными эмоциями: ведь вы не будете чувствовать себя одиноко.
- Если вам кажется, что вы оступаетесь, попробуйте провести время с людьми, которым вы доверяете. Они помогут вам не сойти с правильного пути.^{[19]XИсточник информации}
- Если вы чувствуете, что снова возвращаетесь к плохой привычке или погружаетесь в пучину отчаяния, позвоните лучшему другу и пригласите его выпить кофе или зайти к вам в гости. Близкий человек рядом с вами поможет вам ощутить поддержку, а также преодолеть тяжелые времена.
3
Попробуйте систематическую десенсибилизацию (поведенческую терапию). Это процесс постепенного введения людей в тревожные ситуации при помощи расслабляющих техник. Его цель заключается в том, чтобы в долгосрочной перспективе вы чувствовали себя более комфортно, экспериментируя с подобными ситуациями самостоятельно.^{[20]XНадежный источникSimply PsychologyПерейти к источнику}
- Вы можете использовать этот подход, чтобы почувствовать себя увереннее в ситуациях, которые вызывают у вас большую тревожность.
- Начните с изучения основных техник релаксации, например, упражнений для глубокого дыхания или медитации. Затем окунитесь в ситуацию, которая напоминает вам о событиях, которые причиняли вам неудобства. Используйте техники релаксации, чтобы научиться сохранять спокойствие.
- Для начала подвергайте себя кратким стрессовым ситуациям. Главное в этом процессе —двигаться в собственном темпе, не принуждая себя заходить слишком далеко. В конце концов вы сможете увереннее справляться с ситуациями, которые сейчас вызывают у вас стресс.
- Например, представим, что в прошлом на вас напала и сильно покусала злая собака. Возможно, вы начали избегать собак. Чтобы преодолеть это, попробуйте навещать друга, у которого есть собака, и вам известно, что она дружелюбна. Используйте техники релаксации до и во время короткого визита в дом друга. Старайтесь приходить чаще и каждый раз оставаться чуть дольше. Поначалу это может быть непросто, однако немного времени, проведенного с безобидной собакой, поможет вам пережить свои эмоции после нападения.
4
Разберитесь со своими страхами и измените привычки. Иногда мы развиваем в себе привычки, которые удерживают нас от того, чтобы противостоять своим страхам и преодолевать нерешенные проблемы. Эти привычки не дают нам согласовать последствия прошлого с решениями в настоящем.^{[21]XИсточник информацииDuhigg, C. (2014). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (Reprint edition). New York: Random House Trade Paperbacks.} И частью этого согласования является избавление от привычек, которые не дают нам побороть свои чувства.
- Продолжим с примером про боязнь собак. Если вас покусали, возможно, у вас появилась привычка переходить на другую сторону улицы, когда вы видите человека с собакой. Вы даже можете прийти к заключению, что делаете это неосознанно. В краткосрочной перспективе это помогает понизить тревожность, но в долгосрочной — может помешать вам преодолеть свой страх. По меньшей мере, это неудобно. В этой ситуации вы можете попытаться избавиться от привычки. Нет необходимости выискивать собак, просто постарайтесь не переходить дорогу, когда видите приближающееся животное. После того как вы освоитесь с этим, вы даже можете попросить хозяина собаки разрешить вам погладить его питомца. Постепенно вы сможете отпустить прошлое травматичное событие.
- Поведенческая терапия может быть полезна в попытках изменить неразумные привычки.
- Порой мы не замечаем, как нерешенные события из прошлого изменили нас. Наши попытки избежать этого стали неотъемлемой частью ежедневной рутины. Один из способов стать более внимательным к изменениям в поведении — это спросить человека, которому вы доверяете, не заметил ли он чего-нибудь странного в вашем поведении. Окружающие часто способны подмечать то, что не замечаем мы сами в себе.^{[22]XИсточник информацииMerleau-Ponty, M., & Edie, J. M. (1964). The Primacy of Perception: And Other Essays on Phenomenological Psychology, the Philosophy of Art, History and Politics. Northwestern University Press.}
- Например, после разрыва отношений вы можете спросить своего лучшего друга: “Тебе не кажется странным мое поведение после того, как я расстался со своей девушкой?”.
5
Составьте список, чтобы отследить свое поведение. Сядьте и составьте список всего, что вы когда-либо избегали из-за страха или нежелания испытать неудобства. На данный момент вам даже не обязательно знать причину вашего страха. Порой просто написать о своих чувствах в прошлом опыте может быть очень полезно, чтобы позволить эмоциям политься более свободно.
- Это может быть особенно ценно, если рядом с вами нет хорошего друга, которому можно было бы задать вопросы о вашем поведении.
- После того, как посыпятся идеи, подумайте о новых способах подхода к этим ситуациям в будущем.
- Например, представим, что из вашего списка вытекает, что вы не решаетесь ходить куда-то с друзьями. Начните приглашать их к себе домой, чтобы иметь чуть больше контроля над ситуацией. Возможно, сперва стоит приглашать только самых близких людей, а потом, спустя несколько раз, предложите им привести с собой пару человек, с которыми вы не очень хорошо знакомы.
- Не торопитесь и не бойтесь просить о помощи у людей, которым вы доверяете. Постепенный прогресс поможет вам приспособиться к последствиям самых негативных событий из прошлого, которые вы не смогли разрешить.
- Постепенно выводя себя из зоны комфорта, вы сможете бороться неправильными поведенческими шаблонами. После этого можно будет закладывать в свою повседневную жизнь новые и более продуктивные привычки.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как преодолеть тяжелые времена

Загрузить PDF

1
Уберите вещи, которые вас расстраивают. Будет полезно на некоторое время убрать в коробку вещи, которые напоминают вам о нерешенном прошлом опыте. Возьмите большую коробку и бросьте туда все, что напоминает вам о неудачных отношениях или омерзительной работе. Все физические объекты, которые навевают на вас неприятные воспоминания, должны отправиться в коробку.
- Спустя некоторое время определите, стоит ли эту коробку выкинуть или сохранить. В любом случае, вы решите судьбу ее содержимого, которое больше не оказывает на вас никакого влияния.
2
Выпишите свои чувства или проговорите их вслух. Переложите эмоции и старую травму на слова или имена, чтобы сделать их более ощутимыми. Это поможет вам лучше справиться с чувствами.
- Например, можно написать письмо человеку или людям из прошлого, которые обидели вас или пережили вместе с вами неприятное событие. Вам будет довольно полезно вступить в контакт с этими людьми из прошлого, даже если вы не можете поговорить с ними лично.^{[23]XИсточник информацииJohnson, W. R., & L, W. (1997). Gestalt empty-chair dialogue versus systematic desensitization in the treatment of a phobia. Gestalt Review, 1(2), 150–162.}
- Вы можете говорить или писать как в прозе, так и стихами. Подойдет все, что позволит вам излить внутренние чувства. Какие бы ужасные слова ни приходили вам на ум, дайте им выплеснуться наружу.
3
Примите обдуманные решения. Пока вы проходите через восстановительный процесс, старайтесь замечать, что провоцирует вас на возвращение к старым привычкам. Например, это может быть общение с человеком, который ранил вас. Порой даже просмотр фильма, который напоминает о застарелой травме, может вызвать всплеск эмоций.
- Оказавшись в подобной ситуации, воспользуйтесь техниками, описанными выше. Активно стремитесь сдерживать привычные реакции и заставлять себя делать все иначе.
- Старайтесь не принимать поспешных решений, о которых вы можете позже пожалеть. Например, хорошенько подумайте, прежде чем обрывать контакты с человеком из вашей семьи или отправлять кому-то злобное сообщение. Прежде чем бросать то, чем вы занимались на протяжении долгого времени, тщательно обдумайте этот шаг. Некоторые из этих решений могут оказаться верными после того, как вы их проанализируете. Однако изначально это упражнение предназначено для того, чтобы закалить себя сохранять спокойствие и принимать грамотные решения.
- Будет особенно полезно связаться со своим психотерапевтом или психологом. Профессионал, как правило, может дать совет, как справиться с воспоминаниями, которые провоцируют негативные эмоции.
- В трудные времена не забывайте о том, что вы заботитесь о своем будущем. Ваша цель — это построить надежное, обдуманное и ясное будущее, свободное от давления привычек из прошлого.
4
Делайте неторопливые, но уверенные шаги. Не ожидайте преображения за одну ночь. Вы сможете достичь лучших результатов, только если дадите себе время и пространство для того, чтобы приспособить последствия прошлого к жизни в настоящему.
- Каждый человек восстанавливается в своем темпе. Если вы начнете думать: "К этому моменту я уже должна была восстановиться", — попробуйте заменить эту мысль на следующую: "Прогресс идет, и я буду продолжать в том же духе".
Реклама

Советы

Некоторые потери не длятся вечно. Многие удовольствия, в которых вам могло быть отказано в детстве, вы все еще можете получить, будучи взрослым. Активно беритесь за дело и начинайте коллекционировать журналы с комиксами, даже если вы уже выросли (или куклы, или еще что угодно, что вы упустили). Даже если у вас не было желаемого детства, вы можете прийти к заключению, что детские мечты остаются и во взрослой жизни.
Всегда верьте в себя. Никогда не слушайте, если вас принижают, и не принимайте это близко к сердцу.
Старайтесь быть позитивным и вместо прошлых неудач концентрируйтесь на прогрессе, который вы делаете.
Каждый день — это благословение, поэтому не живите прошлым, когда настоящее нуждается в вас для будущего. Продолжайте усердно трудиться и сразу же поднимайтесь, если упали. Помните, что все мы люди и все мы делаем ошибки, поэтому не корите себя за это. Просто живите с любовью и чуть больше улыбайтесь.

Предупреждения

Не используйте прошлое в качестве оправдания, чтобы не становиться лучше в настоящем. Когда вещи в вашей жизни складываются не так, как вы желаете, разберитесь с этим, вместо того чтобы постоянно думать о том, что раньше было намного лучше. Вы — современный, изобретательный, гибкий человек, который способен принимать решения, чтобы сделать свою жизнь лучше. Однако попытки сравнить текущую ситуацию с прошлым будут тянуть вас назад.
Несчастливое детство — это не уникальный случай. Если вы будете использовать это как постоянное оправдание тому, что ваша ситуация не улучшается, это лишь нанесет вам вред. Это помешает вашей способности приспособиться к последствиям нерешенного опыта. Примите то, что события несчастливого детства не были чем-то правильным или хорошим, однако позвольте себе излечиться. При необходимости пройдите курс психотерапии, но не позволяйте этому разрушить ваши нынешние шансы вести полноценную жизнь. В противном случае демоны из вашего прошлого одержат победу.