Как вычислить длину менструального цикла

Рассчитать свой менструальный цикл — не сложная задача, но важная: эта информация может много рассказать о вашем организме. По количеству дней между менструациями можно определить готовность к зачатию и получить общее представление о своем репродуктивном здоровье. Отслеживайте интенсивность менструальных выделений и симптомов, а также нерегулярность цикла, чтобы лучше понять свой организм и быть на страже возможных проблем со здоровьем.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подсчитывайте дни между месячными

Загрузить PDF

1
Начните с первого дня менструации. Чтобы получить точное представление о менструальном цикле, нужно начинать подсчет с первого дня. В календаре или в приложении для отслеживания цикла отметьте первый день менструации.^{[1]XИсточник информации}
- Такие приложения на телефон, как Clue, Period Tracker и календарь месячных Flo предназначены для того, чтобы помочь вам отслеживать менструальный цикл, овуляцию и другие важные моменты цикла. Все они представляют собой простой, основанный на ваших данных инструмент для наблюдения за длиной цикла.^{[2]XИсточник информации}
2
Подсчитайте все дни до дня следующей менструации. Подсчет начинается от первого дня менструации. Это означает, что подсчет дней каждого цикла заканчивается в день, предшествующий дню следующей менструации. Включите в подсчет последний день перед началом месячных, но не включайте сам первый день следующей менструации. Даже если менструация началась во второй половине дня.^{[3]XИсточник информации}
- Например: если цикл начался 30 марта, а следующие месячные начались 28 апреля, то цикл будет длиться с 30 марта по 27 апреля и составит 29 дней.
Длина менструального цикла может меняться от месяца к месяцу. Для точного понимания средней длины цикла следите за ним в течение хотя бы трех месяцев. Чем дольше вы наблюдаете за циклом, тем точнее будет средний показатель.^{[4]XИсточник информации}
4
Рассчитайте среднюю длину цикла. Чтобы ее узнать, используйте значения, полученные во время наблюдения за актуальной длиной цикла. Можно пересчитывать это значение каждый месяц, чтобы получать более точное значение. Однако помните, что среднее значение показывает только тенденцию; оно может не совпасть с длиной вашего следующего цикла.^{[5]XИсточник информации}
- Среднее значение высчитывается следующим образом: сложите все дни цикла всех месяцев, которые вы отслеживали, и разделите на количество месяцев. Полученная цифра будет средней длиной цикла.
- Например, в апреле цикл длился 28 дней, в мае — 30 дней, в июне — 26 дней, в июле — 27 дней. Средняя длина цикла (28+30+26+27)/4 будет равна 27,75 дней.
5
Продолжайте отслеживать цикл. Следите за циклом каждый месяц. Даже если вы достигли своей цели, например, забеременели, постоянное отслеживание цикла поможет вовремя понять, все ли в порядке с организмом. Гинекологи и врачи другой специализации также часто задают вопросы о цикле. Если вы отслеживаете менструацию и длину цикла, то сможете предоставить им самую точную информацию.^{[6]XИсточник информации}
- Если врач спрашивает о дате последней менструации, то правильным ответом будет первый день последних месячных, а не день, когда они закончились.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Контролируйте цикл

Загрузить PDF

1
Обращайте внимание на интенсивность менструации. Очень обильная менструация может быть признаком каких-то нарушений. Кроме того, такая интенсивность может служить причиной других проблем, например, анемии и вялости. Контролируя цикл, отмечайте, в какие дни выделения обильные, обычные и незначительные. В большинстве случаев нет необходимости измерять количество крови. Вместо этого оценивайте интенсивность через гигиенические средства, которые вы используете (супервпитывающие тампоны, ежедневные прокладки и так далее), и то, как часто их приходится менять.^{[8]XИсточник информации}
- Например, если вам требуется менять супервпитывающие тампоны каждый час, то у вас может быть необычно обильная менструация.
- Помните, что у большинства женщин бывают дни обильных выделений и дни незначительных выделений. Разная интенсивность менструации в разные дни — это нормально.
- Обильность менструации отличается от женщины к женщине. Цикл с более интенсивным или более скудным количеством выделений необязательно указывает на проблемы. Вместо этого обращайте внимание на циклы с очень обильными выделениями и на циклы с задержками, которые могу быть признаком других проблем.^{[9]XИсточник информации}
2
Делайте пометки о изменениях в настроении, работоспособности и организме до и во время месячных. ПМC (предменструальный синдром) и ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) могут вызвать любое состояние: от легкой капризности до почти полной потери трудоспособности. Вы сможете лучше планировать свой график и приспосабливаться ко всем внутренним изменениями, если будете знать примерное время, когда эти симптомы, вероятнее всего, появятся. Записывайте любые резкие изменения настроения, изменения уровня энергии и аппетита, физические симптомы: головную боль, спазмы и болезненность груди в дни до начала и во время менструации.^{[10]XИсточник информации}
- Если симптомы настолько сильные, что мешают вам в повседневной жизни, обратитесь к гинекологу. Он поможет вам найти решение или подобрать подходящий план лечения.
- Также следует обратиться к врачу, если вы заметили непривычные симптомы, которые вы никогда не испытывали, например, повышенную утомляемость. В некоторых случаях такие симптомы могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем.
3
При неожиданных, серьезных изменениях обратитесь за медицинской помощью. У разных женщин разные циклы. Ваш цикл необязательно не является оптимальным только потому, что он не похож на чужой цикл. Однако, неожиданные или значительные изменения в цикле часто свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем. Обратитесь к гинекологу, если менструация внезапно стала слишком обильной или месячные отсутствуют.^{[11]XИсточник информации}
- Если в дни, предшествующие менструации или во время нее, у вас наблюдаются сильные спазмы, мигрень, апатия или депрессия, также следует обратиться к гинекологу.
- Врач обсудит с вами симптомы и при необходимости направит на анализы, чтобы выяснить, связаны ли изменения в цикле с проблемами со здоровьем. Среди прочего, симптомы могут быть вызваны эндометриозом, поликистозом яичников, проблемами с щитовидной железой, нарушением функции яичников.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Отслеживайте овуляцию по длине цикла

Загрузить PDF

1
Высчитайте середину менструального цикла. Овуляция обычно наступает примерно в середине менструального цикла. Отсчитайте половину средней длины цикла, чтобы примерно понимать, когда будет середина следующего цикла.^{[12]XИсточник информации}
- Если средняя длина цикла составляет 28 дней, то середина будет приходиться на 14-й день. Если средняя длина цикла — 32 дня, то серединой будет 16-й день.
2
Прибавьте пять дней до овуляции. Если вы пытаетесь забеременеть, то пять дней до овуляции также важны, как и сам день овуляции. Шансы зачатия повышаются, если заниматься сексом и в эти пять дней, и в день вероятной овуляции.^{[13]XИсточник информации}
- Яйцеклетка способна к оплодотворению в течение 24 часов после высвобождения, а сперма в фаллопиевых трубах остается жизнеспособной до 5 дней. Интимная близость за 5 дней до овуляции и в день овуляции повышает шансы яйцеклетки к оплодотворению.
3
При нерегулярных циклах используйте тест для определения овуляции. Если у вас нерегулярный цикл, контроль овуляции через длину цикла может быть не самым точным. Тест на овуляцию может оказаться самым точным методом при нерегулярном цикле.^{[14]XИсточник информации}
- Тесты для определения овуляции можно купить в большинстве аптек, а также в интернете.
Реклама