Как увеличить количество спермы

Согласно исследованиям, мужчина считается фертильным, если в одном миллилитре его спермы содержится минимум 15 миллионов сперматозоидов. Если вы беспокоитесь, что у вас с партнершей не получается зачать ребенка из-за низкой численности сперматозоидов, либо вы уже обращались к врачу и он диагностировал эту проблему, не спешите расстраиваться. Возможно, вам придется испробовать несколько разных стратегий, но в целом специалисты согласны, что большинство проблем с мужской фертильностью успешно излечиваются. Существует неколько эффективных мер, которые вы можете предпринять, чтобы повысить численность сперматозоидов, а значит, и свои шансы стать отцом.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}

Часть 1

Часть 1 из 3:

Измените свои привычки

Загрузить PDF

1
Избегайте перегрева яичек. Существует веская причина, по которой яички находятся вне нашего тела: они нуждаются в иных температурных условиях, чем другие внутренние органы. Способность яичек вырабатывать сперму при перегреве снижается.^{[2]XИсточник информации} Есть несколько способов предотвратить их перегрев:
- Не носите обтягивающие брюки и джинсы.
- Надевайте свободные хлопковые трусы-боксеры (семейные), а не плавки.
- Спите без нижнего белья, чтобы обеспечить яичкам более приемлемые условия.
- Избегайте горячих ванн и походов в сауну.
Большинство мужчин на собственном опыте знают, что удар в область мошонки вызывает сильную боль, однако он также убивает сперматозоиды.
3
Уменьшите уровень стресса. Стресс негативно влияет на сексуальные функции организма, что может приводить к уменьшению выработки спермы.^{[3]XИсточник информации} Если продолжительность вашего рабочего дня составляет более 12 часов и вы не даете себе возможности отдохнуть, то это также может приводить к снижению количества сперматозоидов. Постарайтесь использовать в течение дня какие-либо техники релаксации, чтобы оставаться спокойным. Регулярные занятия йогой и медитацией помогут вам поддерживать физическое и душевное благополучие. Также можно заняться бегом или плаванием.
- Гормоны стресса блокируют выработку тестостерона интерстициальными клетками яичек (клетки Лейдига). При определенном пороге стрессовой нагрузки ваш организм может полностью прекратить производство спермы.
- Вам следует хорошо высыпаться. Утомление также может быть причиной стресса и вызывать уменьшение выработки сперматозоидов.
Потребление табака приводит к уменьшению содержания сперматозоидов в сперме, они становятся менее подвижными, а также зачастую деформируются. Согласно результатам одного исследования, курящие мужчины имеют на 22% меньше сперматозоидов в эякуляте, чем некурящие. Марихуана, по всей видимости, оказывает аналогичный эффект.^{[4]XИсточник информации} Если вы хотите добиться увеличения количества сперматозоидов в вашей сперме, то вам следует отказаться от употребления данных веществ.
Алкоголь влияет на работу печени таким образом, что это приводит к резкому повышению уровня эстрогена (да, у мужчин в организме тоже есть эстроген). А так как тестостерон напрямую влияет на качество и объем производимой спермы, то это является неблагоприятным фактором. Даже пара бокалов в день может в долгосрочном плане повлиять на выработку спермы.
Количество сперматозоидов в сперме при частых эякуляциях может уменьшаться. Ваш организм каждый день производит миллионы сперматозоидов, но если у вас уже недостаточное количество сперматозоидов в сперме, подумайте о том, чтобы «накапливать» их за счет увеличения промежутка времени между эякуляциями. Если вы ежедневно мастурбируете или занимаетесь сексом, то пожертвуйте количеством эякуляций в пользу увеличения количества сперматозоидов в сперме.
7
Будьте осторожны при контакте с токсичными веществами. Воздействие химикатов может оказывать влияние на размер, подвижность и число сперматозоидов. Полностью избежать контакта с токсинами становится все более сложно, однако это очень важно как для поддержания вашего общего здоровья, так и для обеспечения качества вашей спермы. Чтобы уменьшить воздействие химикактов, соблюдайте следующие правила:
- Если вы находитесь в контакте с химикатами на протяжение всего дня, защищайте кожу с помощью одежды с длинным рукавом и перчаток, а лицо — с помощью защитных очков и маски.^{[5]XИсточник информации}
- Вместо искусственных моющих и чистящих средств используйте средства на основе натуральных компонентов.
- Не используйте пестициды и гербициды на садовом участке и дома.
Некоторые лекарства могут уменьшать количество сперматозоидов и даже приводить к бесплодию. Если вас заботит численность сперматозоидов, выясните у врача, может ли влиять на нее какой-либо из прописанных препаратов.^{[6]XИсточник информации} Также читайте инструкции по применению безрецептурных препаратов.

Часть 2

Часть 2 из 3:

Скорректируйте диету и режим физической активности

Загрузить PDF

1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. В современном мире найти действенный режим физических занятий бывает непросто, но знайте, что они обязательно помогут вам увеличить выработку сперматозоидов. При физической нагрузке происходит выброс тестостерона, который способствует выработке спермы. Практикуйте упражнения, задействующие мышцы сразу нескольких групп, и работу с весом, но не нагружайте ту же группу мышц на следующий день. Вам удастся увеличить выработку тестостерона, если вы будете давать мышцам время на отдых и восстановление.
- Не переусердствуйте с упражнениями! Избыточная нагрузка вызывает выработку надпочечниками стероидных гормонов, приводящих к подавлению выработки тестостерона. Поэтому если вы хотите нарастить мускулатуру или увеличить количество сперматозоидов, не перегружайте организм.
- Избегайте использования анаболических стероидов. Данные препараты могут помочь вам в построении красивого тела, но они вызывают уменьшение яичек и даже бесплодие. Если вы хотите стать отцом, держитесь от них подальше.
2
Придерживайтесь здорового питания. Диета с низким содержанием жиров и с высоким — белков, овощей и цельных злаков благотворно влияет как на ваше здоровье в целом, так и на вашу сперму в частности.
- Ешьте много рыбы, мяса, яиц, фруктов и овощей.
- Считается, что арахис, грецкие орехи, орехи кешью, семечки подсолнечника и тыквы также увеличивают количество сперматозоидов.
- Избегайте потреблять в большом количестве соевые продукты и продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким уровнем фруктозы. Соевые продукты оказывают на организм незначительный эстрогенный эффект, что может быть и неплохо для женщин, но плохо для выработки сперматозоидов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы вызывает резистентность к инсулину, что уменьшает фертильность.
3
Сбросьте вес. Снижение веса может успешно противостоять уменьшению числа сперматозоидов. Ученые не знают причины корреляции между числом сперматозоидов и массой тела, но недавние исследования, проведенные во Франции, показали, что у мужчин с избыточным весом на 42% чаще наблюдается уменьшение количества сперматозоидов, чем у мужчин с нормальной массой тела. То же самое исследование показало, что вероятность полного отсутствия сперматозоидов в сперме мужчины с избыточным весов выше на 81%!^{[7]XИсточник информации}
- Существует множество теорий, объясняющих это явление. Некоторые предполагают, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген, другие — что избыточная масса в области бедер приводит к перегреву яичек.
4
Попробуйте применять пищевые добавки.^{[8]XИсточник информации} Используйте добавки из натуральных растительных веществ, чтобы помочь организму увеличить выработку сперматозоидов. Исследования показали, что у мужчин, потреблявших 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг сульфата цинка ежедневно на протяжении 26 недель, наблюдался 75% прирост числа сперматозоидов. Фолиевая кислота и сульфат цинка необходимы в процессе синтеза ДНК.
- Также лучшему производству спермы может способствовать прием витамина С и селена.
5
Используйте травы и гомеопатические препараты. Они способны помочь вам увеличить количество сперматозоидов в сперме. Следите, чтобы эти средства происходили из проверенных источников:
- Пассифлора инкарнатная (страстоцвет мясо-красный) восстанавливает сексуальное влечение и увеличивает количество вырабатываемых сперматозоидов у мужчин, у которых их количество уменьшено за счет курения марихуаны.^{[9]XИсточник информации}
- Цинкум металликум увеличивает содержание в организме цинка и помогает улучшить качественные и количественные показатели спермы.^{[10]XИсточник информации}
- Дамиана, йохимбе: эти гомеопатические вещества изучались на предмет их способности повышать сексуальное влечение и либидо у мужчин.^{[11]XИсточник информации}
- Такие травы, как ипомея пальчатая (Ipomoea digitata), амла (Emblica officinalis), хлорофитум камышевидный (Chlorophytum arundinaceum)^{[12]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}, аргирея красивая (Argyreia speciosa), мукуна жгучая (Mucuna pruriens), ашваганда (индийский женьшень), гудучи (Tinospora cordifolia), якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris), бала (Sida cordifolia), и спаржа кистевидная шатавари (Asparagus racemosus)?^{[13]XИсточник информации} всегда использовалиcь в качестве натуральных афродизиаков. Они способствуют увеличению выработки тестостерона и коррекции нарушений эрекции. Некоторые из них, такие как ашваганда (Withania somnifera), действуют еще и как натуральные анксиолитики, снимая физическое и психологическое напряжение и помогая таким образом части мужчин, у которых именно стресс является причиной низкого числа сперматозоидов.

Часть 3

Часть 3 из 3:

Обратитесь за квалифицированной помощью

Загрузить PDF

Некоторые передающиеся половым путем инфекции, такие как хламидиоз и гонорея, могут стать причиной рубцевания тканей, что приводит к нарушению нормального прохода спермы.^{[14]XИсточник информации} Регулярно проверяйтесь на наличие ЗППП. Если таковые имеются, пройдите курс лечения. В большинстве случаев для того, чтобы элиминировать инфекцию, вам будет назначен курс антибиотиков.
Это расширение вен, по которым идет отток крови от яичка, что может вести к его перегреву и уменьшению числа сперматозоидов. Чтобы диагностировать данное заболевание, необходима консультация специалиста. Чтобы устранить данную проблему, необходимо хирургическое вмешательство.^{[15]XИсточник информации}
3
Узнайте о возможности лечения гормональными препаратами. Возможно, что малое количество сперматозоидов в вашей сперме связано с гормональным дисбалансом в вашем организме. Гормонозаместительная терапия поможет изменить ваш гормональный фон и увеличить количество продуцируемой спермы. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом о возможности применения данного метода лечения в вашем конкретном случае.
- Для того чтобы гормонозаместительная терапия дала результат, обычно ее требуется проводить на протяжении минимум трех месяцев.