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Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013.
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Calcular tu ciclo menstrual es una tarea fácil que puede decirte mucho de lo que pasa en el cuerpo. Al observar el número de días entre el inicio de los periodos, puedes hacerte una mejor idea de cuándo eres más fértil y de tu salud reproductiva en general. Además, hacer un seguimiento del flujo, los síntomas y cualquier irregularidad en tu ciclo, puede ayudarte a estar en sintonía con tu cuerpo y advertirte sobre cualquier complicación médica.
Pasos
Comienza a contar en el primer día de tu ciclo menstrual. Para obtener una descripción precisa del ciclo menstrual, comienza a contar en el primer día de tu periodo. Cuando inicie tu periodo, haz una nota en el calendario o en una aplicación para monitorear el ciclo menstrual.[1]- Algunas aplicaciones para teléfonos inteligentes como Clue, Glow, Eve y Period Tracker están diseñadas para ayudarte a monitorear tu ciclo menstrual, ovulación y otros puntos clave del ciclo. Pueden resultar una forma sencilla de monitorear la duración de tu ciclo basada en los datos.[2]
Cuenta hasta el día anterior al inicio de tu siguiente periodo. La cuenta se reinicia en el día 1 del ciclo menstrual. Esto significa que la cuenta de cada ciclo debe terminar en el día anterior al inicio de tu siguiente periodo. Incluye en la cuenta el día antes de que tu periodo inicie, pero no incluyas el día de inicio de tu periodo, aún cuando inicie más tarde en ese día.[3]- Si, por ejemplo, tu ciclo inició el 30 de marzo y el siguiente empezó el 28 de abril, tu ciclo sería del 30 de marzo al 27 de abril, un total de 29 días.
Monitorea tu ciclo por 3 meses como mínimo. La duración de tu ciclo menstrual puede variar mes con mes. Si quieres un panorama preciso de la duración promedio de tu ciclo, monitoréalo por al menos 3 meses. Mientras más tiempo monitorees el ciclo, el promedio será más representativo.[4]
Calcula la duración promedio del ciclo. Encuentra el promedio para la duración de tu ciclo usando los números que recopilaste durante el conteo. Puedes recalcularlo cada mes para obtener un panorama más exacto de la duración general del ciclo. Sin embargo, recuerda que el promedio es una tendencia y no representa la duración definitiva del siguiente ciclo.[5]- Para encontrar el promedio, suma el número total de días de tu ciclo para cada mes que hayas monitoreado. Después, divide el total entre el número de meses que monitoreaste. Esto te dará la duración promedio de tu ciclo.
- Por ejemplo, si en abril tuviste un ciclo de 28 días, en mayo un ciclo de 30 días, en junio un ciclo de 26 días y en julio un ciclo de 27 días, el promedio sería (28+30+26+27)/4, igual a un ciclo promedio de 27.75 días.
Continúa dando seguimiento a tu ciclo. Sigue monitoreando tu ciclo cada mes. Incluso si alcanzaste cierto objetivo, como embarazarte, monitorear tu ciclo a lo largo de la vida puede ayudarte a saber cuando algo anda mal. Además, es frecuente que los profesionales del área médica te hagan preguntas sobre tu ciclo. Dar seguimiento a tus periodos y la duración de tu ciclo te ayudará a proporcionar la información más exacta posible.[6]- Si el médico pregunta por la fecha de tu último periodo, la respuesta es el primer día de tu último periodo, no el día en que terminó.[7]
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Observa el flujo. Los flujos menstruales muy intensos puedes indicar otros problemas. Incluso pueden provocar problemas por sí mismos, como anemia y letargo. Mientras le das seguimiento a tu ciclo, revisa que días tienes un flujo intenso, normal y ligero. En la mayoría de los casos, no necesitas medir la cantidad de sangre. En su lugar, estímalo observando que tipo de productos menstruales estás usando (tampones grandes, toallas regulares, etc.) y que tan seguido necesitas cambiarlos.[8]- Si, por ejemplo, tienes que cambiar un tampón grande cada hora, es probable que tengas un flujo abundante irregular.
- Ten en mente que la mayoría de las mujeres tienen días con flujo abundante y días con flujo escaso. Es normal tener diferentes niveles de flujo en diferentes días.
- La severidad del flujo varía mucho de persona a persona. Un ciclo más abundante o escaso no es inherentemente problemático. En cambio, revisa si tienes ciclos muy abundantes o periodos completamente sin flujo, lo que puede ser un indicador de otro problema médico.[9]
Nota si hay cambios en tu estado de ánimo, nivel de energía y cuerpo, antes y durante el ciclo. El síndrome premenstrual y el trastorno disfórico premenstrual pueden provocar muchas cosas, desde volverte un poco malhumorada hasta dificultades para desempeñar tus actividades. Saber cuando es más probable que estos síntomas te afecten, puede ayudarte a planificar cómo enfrentarlos mejor. Toma nota de los cambios de humor extremos, cambios en el nivel de energía y apetito y síntomas como dolor de cabeza, cólicos y sensibilidad en los senos en los días previos y durante tu ciclo.[10]- Si los síntomas son lo suficientemente extremos como para dificultar que realices tus actividades diarias, contacta al médico. Él puede ser capaz de ayudarte a encontrar una solución o un programa para su manejo adecuado.
- Si repentinamente tienes síntomas que nunca antes has experimentado, como letargo severo, es probable que también quieras contactar al médico. En algunos casos, esto puede ser un indicador de un problema médico más grande.
Acude al médico si ocurre cualquier cambio importante y repentino. Diferentes personas naturalmente tienen diferentes ciclos. Tu ciclo no es problemático solo porque no siga el mismo patrón que el de alguien más. Sin embargo, los cambios repentinos o importantes en tu ciclo, a menudo son un indicador de problemas médicos más grandes. Si tu periodo repentinamente se vuelve abundante o desaparece por completo, contacta al médico o ginecobstetra.[11]- También debes contactar a un profesional médico si experimentas cólicos intensos, migrañas, letargo o depresión en los días previos y durante tu ciclo.
- El médico será capaz de hablarte sobre tus síntomas y realizar las pruebas necesarias para saber si los cambios en tu ciclo pueden estar relacionados con problemas médicos como endometriosis, síndrome de ovario poliquístico, trastornos en la tiroides, falla ovárica, entre otros.
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Encuentra el punto medio de tu ciclo menstrual. La ovulación normalmente ocurre cerca de la mitad del ciclo menstrual. Cuenta el punto medio de tu ciclo promedio para darte una idea de cual puede ser el punto medio de tu próximo ciclo.[12]- Si tienes un ciclo promedio de 28 días, el punto medio sería a los 14 días. Si tienes un ciclo promedio de 32 días, el punto medio sería a los 16 días.
Agrega 5 días antes de la ovulación. Si estás intentando embarazarte, los 5 días antes de la ovulación son tan importantes como el día de ovulación. Las posibilidades de embarazarte aumentan cuando tienes relaciones sexuales 5 días antes de la ovulación, así como en la fecha probable de ovulación.[13]- El óvulo puede ser fertilizado hasta 24 horas después de ser liberado y el espermatozoide puede vivir en las trompas de Falopio hasta 5 días después de la relación sexual. Tener relaciones sexuales 5 días antes de la ovulación, además de en el día de la ovulación, ayuda a darle al óvulo la mayor probabilidad de ser fertilizado.
Si tienes un ciclo irregular, usa un kit para predecir la ovulación. Si tus ciclos son irregulares, monitorear la ovulación según la longitud de tu ciclo puede no ser lo más exacto. Usar un kit para predecir la ovulación puede ser el método más exacto si tienes periodos irregulares.[14]- Los kits para predecir la ovulación están disponibles en la mayoría de las farmacias así como en las tiendas en línea.
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Referencias
- ↑ https://whenmybaby.com/menstrual_cycle_length_calculate.php
- ↑ https://www.dailydot.com/debug/best-period-apps/
- ↑ https://whenmybaby.com/menstrual_cycle_length_calculate.php
- ↑ https://youngwomenshealth.org/2010/08/04/count_days_of_cycle/
- ↑ https://yourfertility.org.au/for-women/timing-and-conception/
- ↑ https://yourfertility.org.au/for-women/timing-and-conception/
- ↑ https://youngwomenshealth.org/2010/08/04/count_days_of_cycle/
- ↑ http://www.theperiodblog.com/how-to-guides/how-to-count-your-menstrual-cycle
- ↑ http://www.cemcor.ubc.ca/resources/very-heavy-menstrual-flow
- ↑ https://www.allaboutwomenmd.com/knowledge-center/tracking-your-period.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stopped-or-missed-periods/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000
- ↑ https://www.parents.com/getting-pregnant/ovulation/fertile-days/pinpointing-fertile-days/
Acerca de este How.com.vn
Enfermera registrada
Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013. Este artículo ha sido visto 18 763 veces.
Categorías: Menstruación
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