Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 33 817.
Оставаться в форме, когда у вас сломана нога или стопа может быть сложно. Однако есть способы делать это! Один из самых простых способов: тренировать верхнюю часть тела и выполнять упражнения на одной ноге.
Шаги
Загрузить PDF- Тренируйте верхнюю часть тела:
- Любые упражнения с тяжестями для рук.
- Приседания.
- Отжимания, когда поврежденную ногу можно располагать накрест поверх здоровой.
- Планковая позиция (йога), так же как и отжимания.
- Полные подтягивания/подтягивания до подбородка.
- Любые упражнения с тяжестями для рук.
Тренируйте нижнюю часть тела:- Приседания на одной ноге: спускаясь в сидячее положение на одной ногой и потом подымаясь вверх и выравнивая спину.
- 90-градусный арабеск: встаньте на здоровую ногу со штангой в руках, присядьте с ровной спиной вниз, согнув здоровую ногу под углом 90 градусов к вашему телу и вытянутой здоровой ноге, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Другие упражнения с приседаниями.
Реклама
Советы
- Если вы будете укреплять мышцы здоровой ноги, мышцы на другой ноге тоже окрепнут.
- Будьте креативными! Существует гораздо больше вещей, чем вы могли бы себе даже представить, которые вы можете делать со сломанной ногой или ступней.
- Катайтесь на велосипеде, на котором вы можете работать и руками и ногами – это полезно для сердца!
Предупреждения
- Если выполняя упражнение вы чувствуете боль в вашей больной ноге/стопе, прекратите их, поскольку они могут повлечь еще более серьезные повреждения.
- Пожалуйста, не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения, которые, как вам кажется, могут навредить вам в вашем состоянии.
- Будьте осторожны
- Не заставляйте себя делать упражнения, которые вызывают у вас боль.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
