Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 23 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 16 575.
Конечно же, когда-то вам удастся дотянуться руками до пальцев ног. Либо вы хотите узнать, как для этого следует тренироваться или вы просто хотите выровнять свою текущую складку вдвое с касанием руками пальцев ног.
Шаги
Загрузить PDF
Лягте на пол, сохраняйте прямую осанку, держа руки по швам, ноги полностью прямые, пальцы обращены вверх к потолку.
Вытяните руки над головой, будто вы пытаетесь коснуться потолка.
Наклоняйтесь вперед, не возвращаясь назад.
Вытяните руки вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
Повторите шаги 1-4 столько, сколько хотите.Реклама
Присядьте на корточки.
Расположите кончики пальцев рук под пальцы ног, будто вы ступаете на свои руки.
Медленно встаньте. Старайтесь достигнуть позиции, когда ваши ноги будут полностью прямыми.
Продержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд.
Медленно вернитесь в позицию приседа.
Повторите вышенаписанные шаги как можно чаще.Реклама
Советы
- Иногда все зависит от длины ваших ног и рук, поэтому примите и этот фактор во внимание.
- Заметьте, что у каждого из нас есть свои пределы, поэтому не переусердствуйте до боли, но убедитесь, что вы чувствуете хотя бы немного растяжки, иначе все упражнение не будет иметь никакого эффекта.
- Разогрейте каждую ногу отдельно, растягивая одну ногу за раз.
- Растяните мышцы всего тело перед попыткой совершить эту растяжку. Проработайте свои руки и ноги, а также мышцы пресса.
- Когда вы пытаетесь коснуться ваших носков, то убедитесь, что ваши ноги вместе, а потом попытайтесь коснуться стоп. Старайтесь тренироваться каждый день и вскоре вам станет легче.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
