Как выпивать восемь стаканов воды в день

Вода необходима нам для жизни и для борьбы с обезвоживанием, а также она помогает нашему телу выводить токсины и позволяет организму лучше функционировать. Уже многие годы исследователи и эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать около 2,5 литров воды в день. И несмотря на то, что количество воды не является строгим предписанием ^{[1]XИсточник информации}, существуют определенные преимущества в том, чтобы ежедневно пить как можно больше жидкости. Некоторые исследования даже показывают, что, увеличив количество потребления воды, вы также увеличите и продолжительность жизни.^{[2]XИсточник информации} Найдя способ выпивать больше воды в день, вы сможете стать более здоровым человеком, не страдающим от нехватки жидкости в организме.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Поставьте потребление воды в приоритет

Загрузить PDF

1
Определите, какое количество воды вам нужно выпивать каждый день. 2 литра — это примерно 8 стаканов воды. Если у вас будет емкость соответствующего объема, вы каждый день сможете помнить, сколько воды нужно выпить.
- Если у вас осталась пустая 2-литровая бутылка из-под газировки, наполните ее водой и уберите в холодильник. Выпивайте все содержимое бутылки в течение дня.
- Если вы не будете выпивать целую бутылку воды в день, возможно, у вас возникнет недостаток жидкости в организме.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Claudia Carberry, RD, MS
Зарегистрированный диетолог
Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году.
Claudia Carberry, RD, MS
Зарегистрированный диетолог
А вы знали? Количество жидкости, которое необходимо выпивать, зависит от роста, веса, уровня активности и других факторов. Чтобы понять, достаточно ли жидкости вы потребляете, обращайте внимание на цвет мочи — если она прозрачная или бледно-желтая, значит, вы все делаете правильно!
2
Возьмите это за привычку. Приучите себя пить стакан воды первым делом с утра, еще стакан после того, как вернетесь с учебы или работы, и стакан перед сном. Это составит три стакана из рекомендованных восьми каждый день. Для начала вы можете составить специальный график потребления воды, а затем это уже дойдет до автоматизма.
- Пить воду по утрам также полезно, чтобы интенсифицировать ваш метаболизм. Кроме того, это освежающий способ проснуться.^{[3]XИсточник информации}
- В магазинах продаются специальные мерные бутылки для воды. А некоторые из них, например, имеют небольшой индикатор, который зажигается, после каждых выпитых 200 мл воды. Это стимулирует пить больше.
Еще одна привычка, которую стоит взрастить, — постепенно выпивать стакан воды во время просмотра телевизора или сидения за компьютером.^{[4]XИсточник информации}
Существует множество доступных приложений, которые помогут вам контролировать количество потребляемой воды, или напомнят, чтобы вы пили больше. Большинство из них бесплатные, однако если вы приобретете платный вариант, у вас появится больше мотивации пользоваться им.^{[5]XИсточник информации}
5
Купите бутылку воды, которая вам нравится. Носите ее с собой везде. Это не только сократит у вас количество одноразовых бутылок, но и усилит желание пользоваться новым приобретением.^{[6]XИсточник информации}
- Помните, что бутылки для воды не только красивые и удобные, но и позволяют сохранять воду охлажденной, а также их легко мыть и они экологически чистые.
6
Учитывайте особенности климата, в котором вы живете, и степень своей физической активности. Эксперты в области здоровья часто рекомендуют пить больше воды (то есть больше 8 стаканов в день), в зависимости от факторов окружающей среды. Если вы живете в жарком, сухом климате, возможно, вам понадобится больше жидкости, чем тем, кто живет в арктической полосе. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания.^{[7]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику}
- Не ждите, когда наступит жажда, чтобы попить. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь физической активностью и/или если стоит жаркая погода. К тому времени, пока вы почувствуете жажду, ваш организм уже будет обезвожен.^{[8]XНадежный источникUS National Park ServiceПерейти к источнику}
Это поможет вам почувствовать себя более сытым перед приемом пищи, а возможно, даже снимет позывы к еде, так как зачастую жажду путают с голодом.^{[9]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Делаем вкус воды лучше

Загрузить PDF

Пузырьки заставляют обычную воду искриться, а если вы пьете сельтерскую воду с привкусом, вы даже сможете обмануть мозг, представив, что пьете лимонад.^{[10]XИсточник информации}
Пока лед будет таять, вы сможете делать глотки из холодной бутылки весь день.^{[11]XИсточник информации}
Нарежьте цитрусовые, ягоды или даже огурцы и добавьте в воду, чтобы придать ей свежести, которая пробудит в вас желание пить снова и снова.^{[12]XИсточник информации}
Вы можете заморозить любой сок, фруктовую мякоть или чай в емкости для льда. После просто достаньте пару кубиков и добавьте в бутылку воды.^{[13]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Выбирайте бутылки для воды, предназначенные для многократного использования. Это экологичнее, дешевле, а также более стильно, нежели обычная пластиковая бутылка!
Всегда имейте под рукой воду. Храните воду в машине на случай непредвиденного затора в движении или, что хуже, каких-либо неполадок!
Держите воду охлажденной. Воду гораздо приятнее пить, когда она холодная, особенно в жаркую погоду.
Если вы испытываете жажду, пейте воду вместо напитков с различными вкусами.
Вы можете использовать вкусовые добавки без содержания сахара, чтобы мотивировать себя пить больше воды! Еще один вариант — добавить в стакан воды свежий фрукт или сделать фруктовый лед.