كيفية الحصول على ثمانية أكواب من الماء يوميًا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الماء ضروري للحياة، يحارب الجفاف ويساعد أجسامنا على طرد السموم وتحسين وظائف الجسم. لسنوات، قد أوصى الباحثون وخبراء الصحة بشرب ثمانية أكواب (حوالي 2.5 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على الصحة. في حين أن العدد ليس بوصفة طبية دقيقة بالضبط ، هناك بعض المزايا لشرب المزيد من الماء كل يوم. حتى أن بعض الأبحاث تشير إلى أن زيادة شربك للماء يوميًا يمكن أن يساعدك بالفعل أن تعيش لفترة أطول. إيجاد سبل لشرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر صحة ورطب بشكل أكبر كل يوم.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

جعل شرب الماء أولوية

تنزيل المقال

1. 
   1
   احسب كمية الماء التي ستحتاجها كل يوم. 2 لتر (0.5 جالون) تعادل حوالي 8 أكواب من الماء. إن كان لديك وعاء ماء بهذا الحجم قد يساعدك أن تتذكر أن تشرب كمية ماء كافية كل يوم.

   • إذا كان لديك زجاجة صودا حجم 2 ليتر فارغة، املأها بالماء وضعها في الثلاجة. اشرب الزجاجة كاملة على مدار اليوم.
   • إذا لم تشرب زجاجة كاملة من الماء كل يوم، قد لا يحصل جسمك على ما يكفيه من المياه.
2. 
   2
   اجعلها عادة. درِّب نفسك على شرب كوب من الماء كل صباح عندما تستيقظ، كوب عندما تصل إلى المنزل من العمل أو المدرسة، وكوب كل مساء قبل النوم. وهكذا تكون قد شربت ثلاثة أكواب من الثمانية أكواب اليومية الموصى بها. يمكنك عمل جدول يومي للماء لمساعدتك على البدء، وبعد فترة من الممارسة سوف تشعُّر وكأنها طبيعة ثانية.

   • يساعدك أيضاً شرب الماء في الصباح على بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويُعتَبَر طريقة منعشة لتستيقظ كل يوم.
   • وهناك أيضاً زجاجات مياه في السوق مصمم بها أنظمة عد. على سبيل المثال، بعض الزجاجات بها مؤشر قياس صغير يتحرك كل مرة يتم فيها شرب 8 أوقية. يشجع ذلك على زيادة شرب الماء.
3. 
   3
   اشرب الماء عندما تكون مشتت الفكر. وهناك عادة أخرى مفيدة وهي احتساء كوب من الماء أثناء قيامك بعمل آخر، سواء على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.
4. 
   4
   حمِّل تطبيقًا. هناك العديد من التطبيقات المتاحة لهاتفك الذكي التي يمكن أن تساعدك على تتبع كمية الماء التي قد شربتها، أو تُذَكِرك بشرب المزيد. كثير من هذه التطبيقات مجانية، ولكن إذا قمت بشراء أحدهم، قد يحفزك ذلك أكثر لاستخدامه يوميًا بانتظام..
5. 
   5
   اشتر الزجاجة التي ستحبها. اصطحب الزجاجة معك إلى كل مكان تذهب إليه. لن يقلل ذلك فقط عدد الزجاجات التي تُستَعمَل مرة واحدة التي تستهلكها وحسب، فقد يحفزك ذلك على استخدام زجاجتك الجديدة.

   • تذكَّر أن تستخدم زجاجة مياه ليست فقط ذات الشكل الجميل، لكن أيضاً المريحة في استخدامها والتي تحتفظ ببرودة الماء، ولكن أيضا تكون خالية من مادة BPA ويسهل غسلها.
6. 
   6
   تعرف على بيئتك ومستويات نشاطك. ينصح العاملين في مجال الصحة بشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد (والذي من الممكن أن يعني أكثر من 8 أكواب يوميًا)، اعتمادًا على العوامل البيئية. إذا كنت تعيش في مناخ حار وجاف، فستحتاج على الأرجح أن تشرب كمية من الماء أكثر من شخص يعيش في مناخ القطب الشمالي. وإذا كنت تمارس رياضة، فستحتاج إلى شرب "المزيد" من الماء كي تظل رطبًا.

   • لا تنتظر حتى تصبح عطشان كي تشرب الماء، وخاصة إذا كنت تقوم بنشاط بدني و / أو إذا كان الطقس حارًا. إذا شعرت بالعطش، فيعني ذلك أن جسمك بالفعل أصبح جافًا.
7. 
   7
   إذا شعرت بالجوع، اشرب الماء أولًا. سيشعرك ذلك أنك اقتربت من أن تشبع قبل تناول الطعام، وربما توقف رغبتك للأكل، حيث أن الجوع غالبًا ما يكون تفسير خاطئ للعطش.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

جعل طعم الماء أفضل

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب مياه غازية. فالفقاعات تعطي الماء العادي بريقًا إضافيًا، وإذا شربت مياه كربونية ذات نكهة، قد تكون قادرًا على خداع عقلك فيعتقد أنها الصودا.
2. 
   2
   جمِّد المياه الخاصة بك من الليلة السابقة. فبمجرد أن يذوب الثلج يمكنك أن تشرب من زجاجة ماء مُثَلَّجة طوال اليوم.
3. 
   3
   اضف الفاكهة. تقطيع شرائح من الليمون، التوت، أو حتى الخيار في المياه الخاصة بك يعطيها نكهة ممتعة ومنعشة تجعلك تحب أن تشرب المزيد.
4. 
   4
   اصنع مكعبات ثلج ذات نكهة. يمكنك تجميد أي عصير، مهروس الفواكه، أو حتى القهوة أو الشاي ذو النكهة في علبة مكعبات الثلج. عندما تكون جاهزة، اخرج بعض منها واضفها إلى زجاجة المياه الخاصة بك.
5. 
   5
   كافئ نفسك. مقابل كل كوب من الماء تشربه، كافئ نفسك بشيء تحبه، كقطعة صغيرة من الشوكولاته أو وقت لمشاهدة التلفاز.

أفكار مفيدة

• استخدم زجاجة ماء يعاد استخدامها. تكون صديقة للبيئة، رخيصة، وأنيقة الشكل أكثر من زجاجة المياه البلاستيكية العادية!
• اجعل دائمًا الماء في متناول اليد. احتفظ بزجاجة مياه في السيارة تحسبًا لحركة المرور غير المتوقعة أو ما هو أسوأ من ذلك، كأن تتعطل مثلًا لمشكلة في السيارة!
• احتفظ بمياه مُبردة. فأنت ستشرب المزيد من الماء إذا لم تكن دافئة، وخصوصًا خلال الجو الحار.
• اشرب الماء بدلًا من المشروبات ذات النكهة إذا كنت عطشان.
• يمكنك أن تجد بعض منكهات المياه الخالية من السكر لتشجيعك على شرب المياه الخاصة بك! بدلًا من ذلك، نكِّه كوب الماء الخاص بك بالفواكه الطازجة، أو اصنع مكعبات ثلج من الفاكهة.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• زجاجة مياه حجم 2 لتر (0.5 جالون).
• زجاجة ماء يعاد استخدامها.