Acht Gläser Wasser am Tag trinken können

Wasser ist essenziell fürs Leben, es beugt Dehydration vor und hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen und besser zu funktionieren. Schon seit Jahren empfehlen Gesundheitsexperten, wenigstens acht Gläser Wasser (etwa zwei Liter) Wasser am Tag zu trinken, um gesund zu bleiben. Diese Zahl ist zwar keine absolute Verordnung^{[1]XForschungsquelle}, aber es hat viele Vorteile, jeden Tag mehr Wasser zu trinken. Manche Forscher sagen, dass man tatsächlich länger lebt, wenn man seine tägliche Trinkmenge erhöht.^{[2]XForschungsquelle} Finde mit unseren Tipps deine persönliche Methode, mehr zu trinken und jeden Tag besser hydriert zu sein.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Mach Trinken zu einer Priorität

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Rechne aus, wie viel Wasser du jeden Tag trinken musst. Zwei Liter sind etwa acht Gläser Wasser. Wenn du einen Behälter in dieser Größe hast, wird er dich daran erinnern, jeden Tag genug zu trinken.
- Wenn du eine leere zwei Liter-Flasche hast, kannst du diese mit Wasser füllen und in den Kühlschrank stellen. Trink sie im Tagesverlauf leer.
- Wenn du sie nicht jeden Tag schaffst, trinkst du eventuell nicht genug.
EXPERTENRAT
Claudia Carberry, RD, MS
Ernährungsberaterin, Masterabschluss an der University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry ist Ernährungsberaterin. Sie spezialisiert sich an der University of Arkansas auf Nierentransplantation und die Beratung von Patienten bei Gewichtsverlust. Sie ist Mitglied der Akademie für Ernährung und Ernährungslehre in Arkansas. Claudia erhielt ihren Masterabschluss in Ernährungswissenschaften 2010 von der University of Tennessee in Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS
Ernährungsberaterin, Masterabschluss an der University of Tennessee Knoxville
Wie viel Wasser du genau brauchst, ist individuell verschieden. Claudia Carberry, eine Ernährungsberaterin, erklärt: "Ein durchschnittlicher Mensch sollte acht Gläser Wasser pro Tag trinken, aber es gibt auch andere Faktoren, die entscheiden, wie gut hydriert du bist. Wenn dein Urin klar und hellgelb ist, trinkst du genug."
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Mach eine feste Angewohnheit daraus. Trainiere dich darauf, jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen das erste Glas Wasser zu trinken, dann eins nach der Arbeit oder Schule und eins direkt vor dem Schlafengehen. Damit hast du schon drei der empfohlenen acht Gläser weg. Du kannst auch ein kleines Schaubild für jeden Tag zeichnen, damit du am Anfang besonders darauf achtest, wie viel du trinkst. Nach einer Weile wird es von ganz allein gehen.
- Wenn du morgens Wasser trinkst, kurbelst du außerdem deinen Metabolismus an und sorgst für einen erfrischten Start in den Tag.^{[3]XForschungsquelle}
- Es gibt sogar Trinkflaschen mit einem eingebauten Zähler. Manche haben ein kleines Rädchen, das du jedes Mal ein Stückchen weiterdrehen kannst, wenn du 250 ml getrunken hast. Auch das ist ein Anreiz.
Eine weitere Sache, die du dir angewöhnen solltest, ist, jedes Mal ein Glas Wasser zu trinken, während du eine Aufgabe erledigst, am Computer sitzt oder etwas im Fernsehen schaust.^{[4]XForschungsquelle}
Es gibt eine ganze Reihe Smartphone-Apps, die dir helfen können, deinen Wasserkonsum im Auge zu behalten, oder dich daran erinnern, mehr zu trinken. Viele davon sind kostenlos, aber wenn du für eine bezahlst, wirst du sie vermutlich motivierter benutzen.^{[5]XForschungsquelle}
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Kauf dir eine Wasserflasche, die du richtig toll findest. Trag sie in Zukunft immer bei dir. So reduzierst du nicht nur die Menge der Flaschen, die weggeworfen werden, du wirst auch motiviert sein, deine neue Flasche möglichst oft zu benutzen.^{[6]XForschungsquelle}
- Deine Wasserflasche sollte nicht nur toll aussehen, dein Wasser kühl halten und sich gut anfühlen, sie sollte auch frei von BPA und leicht zu spülen sein.
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Berücksichtige deine Umgebung und dein Aktivitätslevel. Gesundheitsexperten empfehlen meist, mehr Wasser zu trinken als normal (also mehr als acht Gläser pro Tag), wenn die Umstände es erfordern. Bei heißem und trockenem Wetter wirst du sicher mehr trinken müssen als im Winter. Und wenn du Sport treibst, erhöht sich dein Bedarf noch einmal.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
- Warte nicht, bis du wirklich Durst hast, bevor du trinkst, vor allem nicht wenn du körperlich aktiv bist und/oder es sehr warm ist. Wenn du Durst bekommst, ist dein Körper bereits dehydriert.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleUS National Park ServiceWeiter zur Quelle}
So bist du schon voller, wenn du zu essen beginnst, und kannst vielleicht sogar Heißhunger austricksen, denn Durst wird oft mit Hunger verwechselt.^{[9]XForschungsquelle}
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Gib dem Wasser ein bisschen Geschmack

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Diese lässt das Wasser schön blubbern und wenn du Mineralwasser mit Geschmack trinkst, kannst du deinem Gehirn vielleicht sogar vorgaukeln, dass es Limo ist.^{[10]XForschungsquelle}
Wenn es langsam schmilzt, kannst du den ganzen Tag aus einer eiskalten Flasche trinken.^{[11]XForschungsquelle}
Schneide Zitronen, Beeren oder sogar Gurken ins Wasser, um ihm einen säuerlichen, frischen Geschmack zu geben, der dich automatisch mehr trinken lässt.^{[12]XForschungsquelle}
Du kannst jeden beliebigen Saft oder sogar Kaffee oder Tee in einer Eiswürfelform einfrieren. Wenn die Eiswürfel fertig sind, drück ein paar davon in deine Wasserflasche.^{[13]XForschungsquelle}
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Tipps

Benutz eine wiederverwendbare Trinkflasche. Das ist besser für die Umwelt, günstiger und wesentlich schicker als eine einfache Plastikflasche!
Hab immer Wasser bei dir. Trag eine Flasche bei dir, falls du mal unerwartet im Stau stehst oder anderweitig aufgehalten wirst!
Halt das Wasser gekühlt. Du wirst wahrscheinlicher mehr Wasser trinken, wenn es schön kühl ist, vor allem bei warmem Wetter.
Trink immer Wasser, wenn du Durst hast, keine Limo.
Schau nach zuckerfreiem Pulver in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, das du ins Wasser geben kannst, damit du mehr davon trinkst! Alternativ kannst du frische Früchte oder Eiswürfel aus Fruchtsaft verwenden.

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