ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Claudia Carberry, RD, MS. คลอเดีย คาร์เบอร์รีเป็นนักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการสำหรับผู้ป่วยปลูกถ่ายไตและการให้คำปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักแก่ผู้ป่วยที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์ เธอเป็นสมาชิกของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารอาร์คันซอ คลอเดียได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี วิทยาเขตน็อกซ์วิลล์ ในปี 2010
มีการอ้างอิง 15 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 6,462 ครั้ง
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีชีวิต ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกไป และช่วยให้การทำงานของร่างกายดีขึ้น ที่ผ่านมานักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (ประมาณ 2.5 ลิตร) ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำตามจำนวนนั้นอย่างเคร่งครัด[1] เพราะการดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้นทุกๆ วันมีข้อดีอยู่แน่ๆ การวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าการดื่มน้ำเพิ่มขึ้นในแต่ละวันจะช่วยทำให้คุณมีอายุยืนขึ้นขึ้น[2] การหาวิธีที่จะทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นก็เหมือนการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและไม่ขาดน้ำ
ขั้นตอน
คำนวณดูว่าในแต่ละวันคุณต้องการน้ำเท่าไหร่. ถ้าคุณต้องการน้ำประมาณ 2 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้ว ลองหากระติกหรือขวดที่ใส่น้ำจำนวนเท่านั้นได้ จะทำให้คุณดื่มน้ำได้ครบปริมาณที่ร่างกายต้องการ[3]- ถ้าคุณมีขวดน้ำอัดลมเปล่าขนาด 2 ลิตร ให้ใส่น้ำแช่ตู้เย็นไว้ แล้วดื่มน้ำให้หมดขวดภายในแต่ละวัน
- ถ้าคุณไม่สามารถดื่มน้ำให้หมดขวดได้ในแต่ละวัน คุณอาจได้รับน้ำไม่เพียงพอกับความต้องการ
ทำให้เป็นนิสัย. ฝึกดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุกเช้าหลังตื่นนอน เมื่อคุณกลับจากทำงานหรือไปโรงเรียน และอีก 1 แก้ว ก่อนนอน แค่นี้คุณก็ดื่มน้ำไป 3 แก้วจาก 8 แก้วที่ต้องดื่มแล้ว คุณสามารถทำตารางเพื่อใช้ในช่วงแรกๆ แล้วเมื่อคุณฝึกตามตารางจนชิน คุณก็จะทำจนติดเป็นนิสัย- การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างสดชื่น[4]
- หาซื้อขวดน้ำที่ออกแบบมาให้มีระบบการนับในตัวเอง เช่น ขวดน้ำที่มีถาดตัวเลขให้หมุนทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำครบ 8 ออนซ์ วิธีนี้ก็จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น
ดื่มน้ำเวลาที่คุณไม่ได้ตั้งใจ. พฤติกรรมอีกอย่างที่คุณควรทำให้เป็นนิสัย คือ จิบน้ำขณะที่คุณกำลังทำงานอย่างอื่นไปด้วย ไม่ว่าจะทำงานด้วยคอมพิวเตอร์หรือแค่นั่งดูทีวี[5]
ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นมาใช้. มีแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์โฟนที่ช่วยให้คุณติดตามได้ว่าคุณดื่มน้ำไปเท่าไหร่แล้ว ส่วนใหญ่จะมีให้ดาวน์โหลดฟรี แต่ถ้าคุณเลือกที่จะจ่ายเงินซื้อ คุณอาจจะถูกกระตุ้นให้รู้สึกว่าต้องใช้ทุกวัน[6]
ซื้อขวดน้ำที่ชอบ. นำขวดน้ำติดตัวไปกับคุณทุกที่ ไม่เพียงเป็นการช่วยลดปริมาณขวดที่ใช้แล้ว แต่ยังกระตุ้นให้คุณใช้ขวดน้ำขวดใหม่ของคุณด้วย[7]- เลือกใช้ขวดน้ำที่ไม่ได้แค่ดูสวยงาม เก็บความเย็นได้ แต่ยังต้องปลอดสาร BPA และทำความสะอาดง่ายด้วย
รู้จักสภาพแวดล้อมของคุณและระดับกิจกรรมของคุณ. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากกว่าปกติ (มากกว่าวันละ 8 แก้ว) โดยขึ้นกับปัจจัยแวดล้อม ถ้าคุณอยู่ในที่ที่อากาศแห้งและร้อน คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าคนที่อาศัยอยู่ในบริเวณขั้วโลก ถ้าคุณออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ[8]- อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำ โดยเฉพาะหากคุณกำลังทำกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายหรืออยู่ในอากาศร้อน ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระหายน้ำคือภาวะที่ร่างกายคุณกำลังเข้าสู่ภาวะขาดน้ำแล้ว[9]
ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้ลองดื่มน้ำก่อน. เป็นการรองท้องและช่วยบรรเทาอาการหิวให้คุณได้ บางครั้งอาการกระหายน้ำก็มักถูกเข้าใจว่าเป็นอาการหิว[10]โฆษณา
ดื่มน้ำอัดลม. ฟองจะทำให้น้ำธรรมดามีรสชาตมากขึ้น และถ้าคุณดื่มน้ำแร่ที่แต่งรส คุณอาจจะหลอกสมองให้คิดว่าคุณกำลังดื่มโซดาอยู่[11]
แช่น้ำในตู้แช่แข็งตอนกลางคืน. เวลาที่น้ำแข็งละลายคุณจะได้ค่อยๆ จิบน้ำเย็นๆ ไปตลอดวัน[12]
ใส่ผลไม้. ลองหั่นส้มเป็นชิ้นบางๆ หรือเบอรี่ชนิดต่างๆ หรือแม้แต่แตงกวาใส่ลงในน้ำเพื่อให้มีรสชาต เพิ่มความสดชื่น และทำให้คุณดื่มน้ำบ่อยขึ้น[13]
ทำน้ำแข็งรสชาตต่างๆ. คุณสามารถแช่แข็งน้ำผลไม้ ผลไม้บด หรือกาแฟ หรือแม้แต่ชากลิ่นที่ชอบในถาดน้ำแข็ง แล้วเมื่อแข็งตัวดีคุณก็นำน้ำแข็งที่ได้สัก 2 - 3 ก้อน ใส่ลงในขวดน้ำ[14]
ให้รางวัลตัวเอง. ทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำได้ครบแก้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ อาจจะเป็นช็อกโกแล็ตสักก้อน หรือ เพิ่มเวลานั่งดูทีวี[15]โฆษณา
เคล็ดลับ
- ใช้ขวดน้ำที่สามารถใช้ซ้ำได้ มันดีต่อสิ่งแวดล้อม ราคาถูกกว่า และดูมีสไตล์กว่าขวดน้ำพลาสติกธรรมดา
- มีน้ำอยู่ใกล้ตัวเสมอ หาขวดน้ำติดรถไว้เผื่อว่าคุณต้องเผชิญกับปัญหาการจราจร หรือรถเสีย
- ทำให้น้ำเย็นอยู่เสมอ คุณจะดื่มน้ำมากขึ้นถ้าน้ำไม่ร้อน โดยเฉพาะเวลาที่คุณอยู่ในอากาศร้อน
- ถ้าคุณหิวน้ำให้ดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มที่มีการแต่งรส
- คุณสามารถดื่มน้ำที่มีการแต่งรสชาตโดยไม่ใส่น้ำตาลได้ เพื่อทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น หรือคุณอาจเลือกเพิ่มรสชาตให้น้ำของคุณด้วยผลไม้สุดหรือทำน้ำแข็งจากผลไม้
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- ขวดน้ำขนาด 2 ลิตร
- ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://fivethirtyeight.com/features/you-dont-need-8-glasses-of-water-a-day/
- ↑ http://aje.oxfordjournals.org/content/155/9/827.long
- ↑ http://university.taylors.edu.my/news-events/why-you-should-drink-more-water-9-ways-keep-yourself-hydrated
- ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/Ways-to-drink-more-water/articleshow/21760913.cms
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/habit-drinking-water-hate-9790.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
- ↑ http://www.wellness.uci.edu/water.html
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-drink-8-glasses-of-water-a-day-infographic/
- ↑ http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiking-faq.htm#CP_JUMP_100064
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2010/11/24/does-drinking-water-before-meals-help-you-lose-weight
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/how-to-drink-more-water-each-day
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/hydration-tips/
- ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/6-sneaky-ways-drink-more-water-right-now
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/nutrition/flavored-water
- ↑ http://www.redcross.ca/blog/2012/6/keeping-hydrated-reward-yourself-with-some-chocola
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Claudia Carberry, RD, MS. คลอเดีย คาร์เบอร์รีเป็นนักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการสำหรับผู้ป่วยปลูกถ่ายไตและการให้คำปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักแก่ผู้ป่วยที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์ เธอเป็นสมาชิกของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารอาร์คันซอ คลอเดียได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี วิทยาเขตน็อกซ์วิลล์ ในปี 2010 บทความนี้ถูกเข้าชม 6,462 ครั้ง
หมวดหมู่: การวางแผนและวิถีชีวิต
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,462 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
