Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Atthena Breitton, E-RYT 500. Аттена Бриттон — зарегистрированный в Альянсе йоги преподаватель (E-RYT 500) и специалист по непрерывному обучению. Является основательницей и ведущим преподавателем AtthenaYoga, бутик-студии йоги и медитации в городе Нью-Йорке. Преподает с 2015 года, среди ее клиентов — футболист НФЛ Джордан Мэтьюс и исполнитель хип-хопа Lil Yachty. Помимо своей студии, проводит занятия и лекции по всему городу в крупных корпорациях, таких как Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank и WPP. Следует путем бхакти-йоги — путем бескорыстной любви, преданности и служения Божественному. Имеет степень бакалавра экономики со специализацией на финансах и менеджменте, полученную в Пенсильванском университете.
Количество просмотров этой статьи: 7126.
Если вы планируете заниматься йогой, вам понадобится коврик. Коврики для йоги бывают разных размеров и изготавливаются из разных материалов. Если вам нужен коврик, вам следует учесть ряд факторов. Подумайте о том, каким видом йоги вы будете заниматься и для чего вам коврик. Выберите желаемый вид материала. Подумайте, насколько плотным должен быть коврик и какой должна быть его поверхность.
Шаги
Примите во внимание конституцию своего тела. В некоторой степени выбор коврика для йоги определяется типом фигуры. Худым людям подходят более толстые коврики, поскольку в их теле мало жира, на который можно было бы опираться при занятиях йогой. Толщина стандартного коврика для йоги — 3 миллиметра, но бывают и в два раза толще. Если у вас хрупкое телосложение, купите более толстый коврик. В остальных случаях можно использовать коврик толщиной 3 миллиметра.[1]- Если вы часто чувствуете боль в суставах, вам нужен более толстый коврик, даже если у вас плотное телосложение. Толстые коврики и коврики с дополнительными смягчающими прослойками смягчают воздействие не суставы.
- Если у вас большой рост, учтите длину коврика. Длина стандартного коврика — 172 сантиметра, и вам этого может быть недостаточно. Если вы выше, поищите специальные удлиненные коврики.[2]
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЭллен Ист — сертифицированный инструктор по йоге и владелица Studio 4 WholeHealth в Хартуэлле, Джорджия. Получила сертификат 200RYT в ассоциации Yoga Alliance. Практикует йогу более 25 лет.Инструктор по йоге
Ellen East
Инструктор по йогеЭллен Ист, инструктор по йоге, добавляет: «Более толстый коврик может быть удобнее для сидячих поз, но для стоячих поз и особенно поз на равновесие нужен более тонкий коврик. 4 мм — хорошая толщина».
Примите во внимание разновидность йоги, которой вы занимаетесь. Разновидность йоги имеет значение при выборе коврика. Также важно учесть то, насколько далеко вы продвинулись в йоге.- Если вы новичок, можно купить более дешевый коврик. Купите простой коврик в ценовом диапазоне 350–650 рублей. Возможно, вы решите, что йога вам не нравится, и в этом случае вы не выбросите на ветер много денег. Кроме того, когда вы поймете, как ваше тело реагирует на занятия йогой, вы узнаете, что вам нужно от коврика. Сначала можно заниматься на простом коврике, а потом заменить его на более качественный.
- Динамичные виды йоги подразумевают сложные движения, и вам потребуется коврик, который будет хорошо цепляться за пол, чтобы ноги и руки не смещались. В более медленных видах йоги нет большого разнообразия движений, и чаще всего человек сидит, поэтому сцепление коврика с полом не так важно. В этом случае можно купить более мягкий коврик.[3]
- Есть также такая разновидность, как горячая йога. Занятия проходят в специально разогретом помещении. В этом случае лучше купить особый коврик, который подходит для таких занятий. Покрытие этих ковриков не дает поту впитываться, благодаря чему поверхность не повреждается.[4]
Подумайте, где вы занимаетесь йогой. Место, где вы занимаетесь йогой, также может влиять на выбор коврика. Если чаще всего вы занимаетесь йогой дома, вам не придется искать специальный легкий коврик, который было бы легко переносить. Однако если вы ходите в студию, ищите коврик, который будет удобно транспортировать.- Если вы много путешествуете и занимаетесь йогой в дороге, вам подойдет более легкий коврик. Можно купить второй коврик специально для путешествий.
Реклама
Не покупайте коврики из поливинилхлорида. Коврики для йоги часто изготавливают из поливинилхлорида (PVC), однако этот материал пользуется дурной славой, поскольку результаты некоторых исследований указывают на то, что этот материал может быть канцерогенным. Кроме того, этот материал сложно подвергнуть вторичной переработке. Если ваш коврик протрется со временем, вам придется просто выбросить его. Если вы заботитесь о своем здоровье, лучше купить коврик из другого материала.[5]
Попробуйте заниматься на резиновом коврике. Многие люди предпочитают коврики из натуральной резины. Найти такой коврик так же просто, как и коврик из поливинилхлорида, однако он более полезен для здоровья и окружающей среды.[6] Резиновые коврики подходят новичкам, поскольку их легко найти и они недорогие.
Используйте коврик c амортизирующим слоем. Такие коврики мягче и удобнее обычных ковриков для йоги. Коврик с амортизирующим слоем состоит из двух частей: внутренней части, выполненной из пенного материала, и внешней съемной части.[7]- Такие коврики подходят тем, кто занимается йогой, предусматривающей долгое сидение или лежание на полу. На них делать это гораздо приятнее. К сожалению, такие коврики больше скользят по полу. Возможно, вы не сможете долгое время удерживать некоторые позы.[8]
- Еще одним минусом является то, что такие коврики можно мыть лишь частично. Вы сможете постирать внешнюю оболочку, однако внутреннюю часть мыть нельзя.[9]
Обратите внимание на коврики из хлопка. Есть коврики, полностью выполненные из хлопка. Многие отдают предпочтение хлопку, поскольку это натуральный материал.[10] Хлопок впитывает больше пота, однако его можно стирать. Кроме того, хлопок — мягкий материал, однако за пол он держится немного лучше, чем коврик с амортизирующим слоем. Поскольку такой коврик впитывает пот, вам придется часто стирать его.
Подумайте о покупке коврика, который хорошо пристает к полу. Такие коврики не скользят по полу и позволяют человеку принимать любые позы. Благодаря особому покрытию вы не будете соскальзывать с коврика. Если вы занимаетесь йогой, предусматривающей большое количество сложных движений, такой коврик подойдет вам.[11]Реклама
Подумайте, какой должна быть поверхность на ощупь. Характеристики поверхности коврика могут определять, насколько удобно вам будет заниматься. Попробуйте разные коврики, чтобы понять, что вам нравится больше всего.- У ковриков, которые лучше пристают к полу, более грубая поверхность. Такая поверхность может царапать нежную кожу, но если во время занятий йогой вы много двигаетесь и принимаете разные позы, шершавая поверхность поможет вам удерживаться на коврике.[12]
- Если вам больше нравятся гладкие поверхности, вам подойдут коврики из поливинилхлорида. Однако сейчас в продаже есть и менее вредные для окружающей среды коврики с гладкой поверхностью. Если вы хотите купить гладкий коврик, но вам не нравится поливинилхлорид, поищите производителей ковриков из более экологичных материалов.[13]
Подберите коврик подходящей толщины. Если вы новичок, ваш коврик должен быть более мягким. Толщина стандартного коврика — 3 миллиметра, и этого может быть мало для тех, кто только начинает заниматься йогой. Однако коврики бывают и в два раза толще. Если хотите, чтобы вам было комфортнее, присмотритесь к более толстым коврикам.[14]- Бывают коврики толщиной 4–5 миллиметров, и это что-то среднее между тонкими и толстыми. Если вы новичок и у вас худощавое телосложение, такой коврик подойдет вам. Такие коврики также удобно брать с собой в поездки, потому что их легко скручивать и перевозить.
Купите коврик, который было бы легко хранить. Если коврик плохо сворачивается, вам негде будет его хранить. Ищите легкий коврик, который хорошо скручивается. Попробуйте сворачивать разные коврики в магазине. Коврик должен быть удобным, иначе вы не найдете место для его хранения.
Обратите внимание на аксессуары. Возможно, вам потребуются аксессуары для коврика — все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы каждый день ездите в йога-студию, вам может пригодиться ручка для коврика. Возможно, вам потребуется чехол для переноски, а также ремень, который не даст коврику разворачиваться.
Подумайте, какая цена вам подходит. Цены на коврики для йоги бывают разные. Самый дешевый вариант — это коврик из поливинилхлорида толщиной 3 миллиметра без мягких вкладок, который может скользить по полу. Такие коврики можно купить за 300-400 рублей, но они быстро изнашиваются. Если вы настроены серьезно заниматься йогой, купите более качественный коврик.[15]- Если вы планируете долго заниматься йогой, лучше купить более дорогой коврик в хорошем спортивном магазине или магазине товаров для йоги. Хорошие коврики производит компания Lululemon Athletica.
- Простые коврики самые дешевые, а за амортизирующие вкладки и хорошую фиксацию на полу нужно платить больше. Тем не менее, если эти характеристики важны для вас, более дорогие коврики будут стоить своих денег.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЭллен Ист — сертифицированный инструктор по йоге и владелица Studio 4 WholeHealth в Хартуэлле, Джорджия. Получила сертификат 200RYT в ассоциации Yoga Alliance. Практикует йогу более 25 лет.Инструктор по йогеEllen East
Инструктор по йогеЭллен Ист, инструктор по йоге, говорит: «Хорошей идеей будет протирать коврик после каждого использования готовым средством для чистки ковриков, обычной водой или самодельной смесью — обычно ее делают из гамамелиса, воды и эфирных масел».
Реклама
Источники
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-choose-right-yoga-mat
- ↑ http://greatist.com/fitness/how-buy-right-yoga-mat
- ↑ http://www.outdoorgearlab.com/Yoga-Mat-Reviews/Buying-Advice
- ↑ http://kristinmcgee.com/how-to-choose-the-right-yoga-mat-a-ton-of-options-to-choose-from
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/05/03/yoga-mat_n_7182330.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/05/03/yoga-mat_n_7182330.html
- ↑ http://www.burrenyoga.com/choosing-a-yoga-mat/
- ↑ http://www.burrenyoga.com/choosing-a-yoga-mat/
- ↑ http://www.burrenyoga.com/choosing-a-yoga-mat/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-choose-right-yoga-mat
- ↑ http://www.burrenyoga.com/choosing-a-yoga-mat/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-choose-right-yoga-mat
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-choose-right-yoga-mat
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-choose-right-yoga-mat
- ↑ http://greatist.com/fitness/how-buy-right-yoga-mat
Об этой статье
Инструктор и преподаватель йоги
Соавтор(ы): Atthena Breitton, E-RYT 500. Аттена Бриттон — зарегистрированный в Альянсе йоги преподаватель (E-RYT 500) и специалист по непрерывному обучению. Является основательницей и ведущим преподавателем AtthenaYoga, бутик-студии йоги и медитации в городе Нью-Йорке. Преподает с 2015 года, среди ее клиентов — футболист НФЛ Джордан Мэтьюс и исполнитель хип-хопа Lil Yachty. Помимо своей студии, проводит занятия и лекции по всему городу в крупных корпорациях, таких как Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank и WPP. Следует путем бхакти-йоги — путем бескорыстной любви, преданности и служения Божественному. Имеет степень бакалавра экономики со специализацией на финансах и менеджменте, полученную в Пенсильванском университете. Количество просмотров этой статьи: 7126.
Категории: Фитнес
Эту страницу просматривали 7126 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
