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Este artículo fue coescrito por Atthena Breitton, E-RYT 500. Atthena Breitton es una profesional que pertenece a la categoría Yoga Alliance E-RYT 500 y es una proveedora de educación continua. Es la fundadora y maestra principal de AtthenaYoga, un estudio boutique de yoga y meditación en la ciudad de Nueva York. Ella ha estado enseñando desde 2015, y algunos de sus clientes incluyen al jugador de fútbol de la NFL, Jordan Matthews, y al rapero de Hip Hop, Lil Yachty. Además de su estudio, Atthena enseña y da conferencias por la ciudad en grandes corporaciones como Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S.Bank y WPP. Atthena sigue el camino del Bhakti Yoga, un camino de amor, devoción y servicio desinteresado. Atthena tiene una licenciatura en Economía con un enfoque en Finanzas y Administración de la Universidad de Pennsylvania.
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Si te interesa practicar yoga, necesitarás una esterilla. Las esterillas de yoga se encuentran disponibles en distintas formas y se fabrican con muchos materiales diferentes. Si quieres una esterilla de yoga, deberás tener en cuenta varios factores a la hora de elegirla. Piensa en tus necesidades personales, especialmente en relación con el tipo de yoga que practiques. También deberás pensar en el tipo de material que prefieres. Otros factores a tener en cuenta son las cualidades físicas de la esterilla, como su textura y su grosor.
Pasos
Ten en cuenta tu constitución física. El tipo de esterilla de yoga que necesitas dependerá, en parte, del tipo de cuerpo que tengas. Si tus articulaciones se lesionan con facilidad, quizás necesites usar una esterilla más gruesa, las cuales tienen un acolchado adicional y no lastiman las articulaciones. Una esterilla estándar de yoga tiene un grosor de 3 mm (1/8 de pulgada) pero las hay de hasta 6,5 mm (1/4 de pulgada). Plantéate utilizar una esterilla gruesa quieres tener un mayor acolchado.[1]- Ten en cuenta tu estatura. Una esterilla estándar de yoga mide 1,7 m (68 pulgadas), un largo que tal vez no sea suficiente si eres alto. Busca un modelo de esterilla muy alargado si mides más de 1,65 m (5 pies con 6 pulgadas).[2]
- Considera alguna lesión. Por ejemplo, si tienes problemas en las rodillas, podrías usar una esterilla gruesa para evitar lastimártelas.
CONSEJO DE ESPECIALISTAEllen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT en Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga por más de 25 años.Instructora de yoga
Ellen East
Instructora de yogaEllen East, instructor de yoga, comenta: "Una esterilla de yoga gruesa puede ser más cómoda para posturas sentadas, pero necesitarás una más delgada para posturas de pie y sobre todo para posturas de equilibrio. Un buen grosor es 4 mm".
Ten en cuenta el tipo de yoga que pienses practicar. El tipo de yoga que vayas a practicar también puede afectar al tipo de esterilla que debas comprar. Ten en cuenta tu nivel de yoga antes de comprar una esterilla.- Si eres principiante en la práctica del yoga, puedes empezar con una esterilla de calidad media o baja. Elige una esterilla básica de entre $10 y $20. Tal vez descubras que el yoga no es para ti, así que no deberás invertir mucho dinero en equipamiento caro. Además, conforme vayas viendo cómo responde tu cuerpo a la práctica, irás conociendo mejor tus necesidades personales. Apuesta por una esterilla barata por ahora y elige un modelo más caro más adelante, cuando ya te hayas adentrado en la práctica regular de yoga.
- Las clases de yoga dinámico o vinyasa incluyen movimientos más complejos, por lo que requerirán una esterilla con más agarre para mantener los brazos y las piernas en su sitio. En una clase de yin, sin embargo, estarás casi todo el tiempo sentado en el piso, por lo que el agarre no es tan importante. Elige una esterilla suave y acolchada para este tipo de yoga.[3]
- Hay quienes eligen el bikram yoga, un tipo de yoga que se practica en habitaciones climatizadas a altas temperaturas. Si vas a practicar bikram yoga, tal vez debas elegir una esterilla específicamente diseñada para este tipo de yoga. Estas esterillas están diseñadas para evitar que te resbales cuando sudas.[4]
Ten en cuenta el lugar en el que vayas a practicar yoga. El lugar de la práctica también es un factor muy importante a la hora de elegir una esterilla de yoga. Si piensas practicar yoga en casa principalmente, por ejemplo, no tendrás que preocuparte por buscar una esterilla ligera que puedas transportar cómodamente. Sin embargo, si vas a tomar clases fuera de casa, tal vez te interese buscar una esterilla que puedas transportar fácilmente.- Es posible que también te interese adquirir una esterilla ligera si viajas mucho y practicas yoga regularmente. Además, puedes considerar la posibilidad de tener una esterilla más gruesa en casa e invertir en otra más ligera que puedas llevarte de viaje.
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Ten cuidado con las esterillas de PVC. El policloruro de vinilo (PVC) es uno de los materiales más utilizados en la fabricación de esterillas de yoga. Sin embargo, tiene una mala reputación entre los practicantes de yoga, ya que existen estudios que sugieren que este material puede ser cancerígeno. Además, es difícil de reciclar. En el caso de que tu esterilla se deteriore por el uso, tendrás que tirarla. Si estás concienciado con tu salud y respetas el medio ambiente, deberás evitar las esterillas de PVC.[5]
Prueba a usar una esterilla de caucho. Mucha gente prefiere las esterillas fabricadas con caucho natural en lugar de las de PVC. Las esterillas sencillas de caucho se pueden encontrar con la misma facilidad que las de PVC, pero tienen mejor reputación entre los aficionados al yoga.[6] Si estás empezando, puede ser buena idea optar por una esterilla de caucho, ya que son fáciles de encontrar y relativamente baratas.
Utiliza una esterilla acolchada. Las esterillas acolchadas son mucho más blandas y cómodas que las esterillas corrientes. Las esterillas acolchadas constan de dos partes: la interior, hecha de espuma, y la funda exterior de tela u otro tejido.[7]- Estas esterillas pueden ser estupendas para cualquier tipo de yoga que implique pasar mucho tiempo sentado o tumbado. Suelen ofrecer un apoyo más cómodo que otras esterillas. Sin embargo, no ofrecen mucho agarre. Es posible que te resbales y te caigas de determinadas posturas si utilizas una esterilla acolchada.[8]
- Una desventaja que presentan las esterillas acolchadas es solo podrás lavar la parte exterior. Se puede lavar la funda de tela, pero no la espuma de relleno.[9]
Busca esterillas de algodón. Hay esterillas de yoga que están fabricadas solo con algodón. Muchos aficionados prefieren el algodón porque es un material más natural.[10] Aunque el algodón puede absorber más sudor que otros materiales, se lava fácilmente. Además, es suave pero puede ofrecer algo más de agarre que una esterilla acolchada. Sin embargo, como ya hemos comentado, puede retener el sudor. Por este motivo, las esterillas de algodón requieren lavados frecuentes.
Considera la posibilidad de utilizar una esterilla antideslizante. Las esterillas antideslizantes, también conocidas como adherentes, son esterillas diseñadas para facilitar el movimiento de transición entre postura y postura. Estas esterillas ofrecen un extra de agarre y adherencia. Si practicas algún tipo especialmente riguroso de yoga, considera la posibilidad de adquirir una esterilla antideslizante.[11]Anuncio
Ten en cuenta la textura. La textura de la esterilla puede marcar la diferencia en lo que a comodidad personal se refiere. Hay esterillas de texturas muy diferentes, por lo que deberás asegurarte de tener en cuenta la textura antes de decidirte por una.- Las esterillas más adherentes, como las antideslizantes, tienden a ofrecer una superficie de textura más rugosa. Esta cualidad puede irritar la piel en algunos casos, por lo que tal vez suponga una desventaja si practicas algún tipo de yoga que incluya posturas muy intensas.[12]
- Si prefieres usar una esterilla suave, las de PVC pueden ser la mejor opción. Sin embargo, muchas empresas de artículos de yoga venden esterillas de materiales ecológicos con texturas tan suaves como la del PVC. Intenta buscar una empresa reconocida por ser respetuosa con el medio ambiente si quieres comprar una esterilla suave que no esté fabricada con PVC.[13]
Elige una esterilla con un grosor adecuado para tus necesidades. Como ya hemos indicado, si eres principiante, necesitarás más amortiguación. La mayoría de las esterillas estándar de yoga tienen un grosor de 3 mm (1/8 de pulgada), que tal vez no sea suficiente para un principiante. Sin embargo, las hay de grosores de hasta 6,5 mm (1/4 de pulgada). Si necesitas más amortiguación, considera la posibilidad de elegir una esterilla de las más gruesas.[14]- Una buena opción intermedia sería una esterilla de 4 mm (1/6 de pulgada). Si eres principiante en la práctica del yoga, pero tu constitución es fina, tal vez sea una buena opción para ti. Una esterilla de grosor medio, además, puede ser más práctica si viajas mucho, ya que será más fácil de enrollar y transportar.
Elige una esterilla que sea fácil de guardar. Puede ser algo incómodo tener una esterilla de yoga difícil de enrollar. Elige una esterilla fabricada en algún material ligero que se enrolle fácilmente. Prueba la esterilla en la tienda enrollándola unas cuantas veces. Asegúrate de que sea fácil de manejar para evitar problemas a la hora de guardarla.
Considera la posibilidad de adquirir accesorios. Dependiendo de tus necesidades, tal vez necesites algún accesorio para la esterilla de yoga. Una cinta para transportarla puede ser buena idea si te llevas la esterilla a clases de yoga todos los días. También es posible que te interese comprar una bolsa para la esterilla y un cinturón de algodón para mantenerla cerrada una vez que la enrolles.CONSEJO DE ESPECIALISTAEllen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT en Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga por más de 25 años.Instructora de yogaEllen East
Instructora de yogaEllen East, instructora de yoga, nos comenta: "Es una buena idea limpiar la esterilla después de cada uso con la ayuda de un limpiador especial, agua o una mezcla hecha en casa (por lo general, hecha de avellana, agua y aceites esenciales)".
Fíjate en el precio. El precio de las esterillas puede variar mucho. Una esterilla de 3 mm (1/8 de pulgada) fabricada en PVC sin extra de amortiguación, agarre u otras características especiales, puede ser tu opción más barata. Puedes conseguir una esterilla de estas características por unos $10, pero se deteriorará bastante rápido. Si vas en serio con el yoga, considera la posibilidad de invertir en una esterilla de más calidad.[15]- Si piensas seguir practicando yoga a largo plazo, apuesta por una esterilla más cara de alguna marca de yoga o de deporte con buena reputación. Las esterillas de Lulumelon, por ejemplo, pueden ser una buena inversión si la práctica del yoga es realmente importante para ti.
- Algunas características, como el extra de amortiguación o agarre, implican precios más altos. Sin embargo, si has decidido que estas cualidades son importantes para ti debido a tus necesidades personales, probablemente merezca la pena pagar más por esos extras.
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Referencias
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-choose-right-yoga-mat
- ↑ http://greatist.com/fitness/how-buy-right-yoga-mat
- ↑ http://www.outdoorgearlab.com/Yoga-Mat-Reviews/Buying-Advice
- ↑ http://kristinmcgee.com/how-to-choose-the-right-yoga-mat-a-ton-of-options-to-choose-from
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/05/03/yoga-mat_n_7182330.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/05/03/yoga-mat_n_7182330.html
- ↑ http://www.burrenyoga.com/choosing-a-yoga-mat/
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- ↑ http://greatist.com/fitness/how-buy-right-yoga-mat
Acerca de este How.com.vn
Instructora de yoga y educadora
Este artículo fue coescrito por Atthena Breitton, E-RYT 500. Atthena Breitton es una profesional que pertenece a la categoría Yoga Alliance E-RYT 500 y es una proveedora de educación continua. Es la fundadora y maestra principal de AtthenaYoga, un estudio boutique de yoga y meditación en la ciudad de Nueva York. Ella ha estado enseñando desde 2015, y algunos de sus clientes incluyen al jugador de fútbol de la NFL, Jordan Matthews, y al rapero de Hip Hop, Lil Yachty. Además de su estudio, Atthena enseña y da conferencias por la ciudad en grandes corporaciones como Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S.Bank y WPP. Atthena sigue el camino del Bhakti Yoga, un camino de amor, devoción y servicio desinteresado. Atthena tiene una licenciatura en Economía con un enfoque en Finanzas y Administración de la Universidad de Pennsylvania. Este artículo ha sido visto 4872 veces.
Categorías: Salud alternativa
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