Как вести спокойный образ жизни

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как создать спокойное окружение

Как расслабиться

Как успокоить окружающих людей

Дополнительные статьи

Источники

В современном мире вести спокойный образ жизни может быть трудно. Переполненные города, взаимосвязанные технологии, стресс из-за работы и повседневных дел не дают людям расслабиться и просто жить. Однако обрести мир и спокойствие гораздо проще, чем кажется.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как создать спокойное окружение

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сделайте свой дом спокойным. Есть множество вещей, которые могут сделать дом спокойным местом, даже если вы живете с семьей. Заставьте интерьер и правильную организацию пространства работать на вас, и дома вам будет спокойно и уютно.

   • Наведите порядок возле входной двери. Если при входе в дом вас встречает бардак, это будет вызывать раздражение. Выделите место для обуви, зонтов и прочих вещей возле двери. Если их не будет видно, вы не будете о них вспоминать.
   • Выделите отдельное место для сбрасывания вещей в кучу и не выходите за его пределы. Поддерживать весь дом в идеальном порядке непрактично, особенно если у вас есть дети. Лучше выделить одно или два места, где все могли бы сбрасывать сумки, складывать газеты и письма и так далее.
   • Включите музыку. Классическая или любая другая инструментальная музыка (например, джаз) позволяет расслабиться и успокоиться. Для достижения этого эффекта музыка должна быть медленной и спокойной. Если в доме будет играть ненавязчивая музыка, вам будет проще сохранять самообладание.
   • Уделите внимание своей спальне. Человек проводит во сне до трети своей жизни, поэтому спальня должна стать вашим укромным уголком. Это последнее, что вы видите вечером, и первое, что вы видите утром. Поставьте кровать с удобным матрасом, используйте мягкое качественное постельное белье. Чтобы пробуждение было приятным, замените обычный будильник специальной лампой.
2. 
   2
   Организуйте комфортное рабочее место. Скорее всего, вы много времени проводите на работе, поэтому рабочий уголок должен быть спокойным и приятным. Рабочие места бывают самыми разными (от личного кабинета до улицы), поэтому учтите свои личные потребности.

   • Разберите завалы и унесите лишние вещи. Это позволит избавиться от отвлекающих факторов и сконцентрироваться на работе.
   • Следите за чистотой. Избавьтесь от мусора, пятен, грязи и запахов. Как и в случае с завалами, вам нужно будет следить за этим регулярно, поэтому процесс уборки не должен стать отвлекающим фактором или источником стресса. Важно наводить порядок как можно чаще.
   • Разместите на рабочем месте приятные картинки. Фотографии семьи или умиротворяющие пейзажи будут напоминать вам о том хорошем, что есть в вашей жизни, и о том, для чего вы работаете.
   • Если у вас есть собственный кабинет, закройте дверь. Так к вам никто не будет заходить, шум не будет проникать внутрь, и у вас будет возможность насладиться уединением или даже изоляцией. Если ваша работа требует коллективного труда, выделяйте время для работы в уединении.
3. 
   3
   Пользуйтесь преимуществами цвета и света. Определенные цвета и световые схемы могут оказывать существенное влияние на настроение и производительность труда. Если изменить оттенок, тон и насыщенность декора помещения, можно создать более спокойную атмосферу.

   • Отдавайте предпочтение не ярким, а приглушенным цветам. Яркие цвета могут провоцировать беспокойство, поэтому лучше выбирать менее резкие оттенки. Чтобы в помещении было меньше блестящих элементов, выбирайте матовую, а не глянцевую фактуру.
   • Для спальни и мест, которые должны быть тихими и спокойными, подойдут голубые и светло-сиреневые оттенки.
   • Для создания ощущения уединенности используйте встроенное освещение в сочетании с напольными и настольными лампами. Благодаря этому вам удастся избежать резкого света "голых" лампочек. Используйте лампы с теплым светом (обычно тип указывается на упаковке). Яркие лампочки с холодным светом создают ощущение промышленного помещения, в котором некомфортно находиться.
4. 
   4
   Убегайте от всего и всех. Проводите время на природе, если вам нужно прийти в себя и восстановить силы. Для этого подойдет все, от непродолжительной прогулки по парку до длительного путешествия в дикой природе. Это будет особенно полезно, если вы проводите большую часть своего времени в городе.

   • Не торопитесь. Выйдите на улицу и постарайтесь погрузиться в природу. Понаблюдайте за облаками, сбросьте обувь и почувствуйте траву под ногами.
   • Фотографируйте природу. Если вам попадется пейзаж, от которого захватывает дух, сфотографируйте его, а потом пересматривайте фотографии, когда устанете и захотите отдохнуть.
   • Общайтесь с природой. Если вы любите природу, придумайте себе увлечение, связанное с ней. К примеру, рыбная ловля нахлыстом требует как плавных движений, так и желания разбираться в устройстве рек, озер и во многих формах водной жизни. Скалолазание подарит вам незабываемые виды и потребует знания геологии. Что бы вы ни выбрали, общение с природой поможет вам избавиться от стресса и сделать жизнь спокойнее.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как расслабиться

Загрузить PDF

1. 
   1
   Заведите утренний ритуал. Один из надежных способов борьбы со стрессом - это повторяющиеся действия в повседневной жизни, которые позволяют чувствовать уверенность в завтрашнем дне. Если вы вынуждены уже с утра выполнять кучу дел, попробуйте сделать утро более медленным.

   • Встаньте чуть раньше, приготовьте кофе, займитесь йогой, медитацией или чем-то еще, что помогает вам расслабиться. Повторяйте это ежедневно.
   • Решите, что вы хотите делать по утрам, и скорректируйте утренние ритуалы так, чтобы у вас на все хватало времени, чтобы вам не приходилось спешить и из-за этого подвергать себя стрессу.
2. 
   2
   Осознавайте то, как вы реагируете на различные вещи. Если вы часто выматываетесь днем из-за общения с людьми, возьмите в привычку анализировать свои реакции.

   • Если кто-то подрезал вас на дороге, прежде чем нажать на клаксон, подумайте, поможет ли это в данной ситуации или только усилит стресс.
3. 
   3
   Не выполняйте несколько задач одновременно. Многочисленные исследования доказали, что многозадачность - это неэффективный способ выполнения работы. Постоянное переключение внимания между разными вещами может лишь усилить тревожность.

   • Чтобы не отвлекаться, оставьте телефон в другой комнате, выключите оповещения о новых письмах.
   • Составьте список задач в порядке убывания приоритета. Сначала выполняйте то, что важнее. Помните, что отдых, спорт и общение с семьей также являются задачами, просто они не связаны с работой.
4. 
   4
   Регулярно занимайтесь спортом. Это не только полезно для здоровья, но и способствует избавлению от стресса.

   • Если у вас есть возможность найти время для спорта, регулярно выполняйте физические упражнения. Даже 20 минут умеренных нагрузок принесут вам пользу.
   • Чтобы заниматься спортом, необязательно посещать спортзал. Просто встаньте и пройдитесь. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
   • Для отдыха после физических нагрузок используйте приятную музыку и картинки. Это позволит вам вернуть ощущение спокойствия.
5. 
   5
   Проявляйте воображение. Творческие занятия, особенно те, которые связаны с чем-то, что вы делаете своими руками, - это хороший способ отвлечься и успокоиться. Можно погрузиться в занятие с головой и получить удовольствие от процесса и конечного результата.

   • Работа по дереву, керамика и вязание помогут вам занять руки и разум так, что вы будете сосредоточены на занятии, но при этом расслаблены.
   • Кому-то больше подходит искусство: живопись, скульптура, литература.
   • Кухня также может стать местом для творчества. Пеките, жарьте или даже варите пиво. Все это поможет вам избавиться от стресса и проявить свое творческое начало.
6. 
   6
   Попробуйте йогу или медитацию. Йога и медитация очень полезны для здоровья, о чем известно уже давно. И йога, и медитация позволяют успокоить сознание и избавиться от напряжения. Йога также способствует укреплению мышц и развитию гибкости.

   • Йога затрагивает работу парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению.
   • И йогой, и медитацией можно заниматься практически везде. Выполняйте простые асаны, когда у вас будет свободная минута на работе, или делайте это утром после пробуждения, чтобы с легкостью и спокойствием войти в новый день.
7. 
   7
   Не давайте организму войти в режим "дерись или беги". Естественной реакцией организма на опасность является "дерись или беги". Она развилась у человека в результате эволюции, однако в современном мире, где человеку не стоит опасаться диких животных и охотников, она чаще мешает. К счастью, существуют способы борьбы с ней.

   • Подумайте о своих чувствах. Звучит банально, но сам процесс осмысления чувства паники, стресса, страха или тревожности может нарушить неврологические процессы реакции и перенаправить энергию в нужное русло.
   • Сосредоточьтесь на дыхании. Если чувствуете, что напряжение накапливается, и вы близки к панике, начните делать глубокие вдохи. Это не даст вам дышать быстро и поверхностно и включит в работу вегетативную нервную систему, которая отвечает за бессознательные физиологические реакции организма.
   • Мысленно перестройте чувства, которые вы испытывали ранее, чтобы они стали более позитивными. Превратите панику в возбуждение, недовольство в стремление добиться своего, и вы сможете взять верх над реакцией организма на стресс. Сердцебиение замедлится, дыхание восстановится, пот перестанет выделяться.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как успокоить окружающих людей

Загрузить PDF

1. 
   1
   Научитесь успокаивать расстроенных людей. Рано или поздно кто-либо из вашего окружения (друг, коллега, родственник) расстроиться, и это, скорее всего, нарушит покой тех людей, которые будут рядом.

   • Попробуйте проявить эмпатию, внимание и выразить уважение.
   • Эмпатия. Дайте человеку понять, что вам понятны его чувства: "Я вижу, что ты расстроен" или "Я понимаю, что ты огорчена". Выразите свою готовность помочь.
   • Внимание. Попросите человека объяснить, что случилось, и внимательно выслушайте его. "Скажи, что тебя беспокоит. Я хочу понять". Язык тела поможет вам в этом. Посмотрите человеку в глаза, сядьте рядом и слегка наклонитесь в его сторону, чтобы показать ему свое внимание и готовность слушать.
   • Уважение. Люди, особенно те, которые склонны к конфликтам, часто ощущают потребность в уважении, когда они расстроены. Старайтесь дать это человеку. Можно сказать так: "Я очень ценю твое отношение к этому" или "Я знаю, что ты вложила в это дело много сил, это заметно".
2. 
   2
   Разрядите обстановку до того, как проблема усугубится. Если человек очень зол, он не всегда может полноценно участвовать в обсуждении. Попробуйте рассеять его недовольство и с помощью правильного поведения сделать ситуацию менее напряженной.

   • Для начала дайте человеку понять, что вы уважаете его потребности и желания. Признайте важность человека и не давайте оценку его поведению. Двигайтесь медленно и не принимайте агрессивные позы (к примеру, не выпячивайте грудь).
   • Попытайтесь договориться с человеком, если это не причинит вреда другим. Важно не допустить ухудшения ситуации. Полезно будет внимательно слушать. Не перебивайте человека, но задавайте уточняющие вопросы, чтобы избежать недопониманий и сделать ситуацию менее опасной.
   • Перенаправьте агрессию человека, перефразировав его слова в менее провокативной манере. Если человек говорит, что хочет ударить Машу шваброй, перефразируйте это так: "Ты расстроена, что Маша поцарапала твою машину, и теперь ты хочешь, чтобы она все исправила". Если вам все удастся, человек станет спокойнее и будет готов к конструктивному диалогу.
   • Завершите разговор, если ничего не помогает или если вы сами начинаете выходить из себя. Важнее всего ваша безопасность, поэтому, если потребуется, отойдите от человека, позовите охрану, управляющего или вызовите полицию.
3. 
   3
   Будьте добры к окружающим и скромны. Ученые выяснили, что скромность и доброта к другим могут существенно улучшить отношения дома, на работе и в коллективе. Оказывается, вести себя доброжелательно по отношению к другим полезно.

   • Доброжелательность может сделать человека физически и психически здоровее, как было установлено в результате исследований.
   • Скромность и способность критиковать себя могут исправить ошибки в отношениях.
   • Доброту также часто называют предпосылкой к счастью. Благодаря добрым делам организм человека вырабатывает допамин и эндорфины - химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя счастливым.
   Реклама