Cara Hidup dengan Tenang

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menciptakan Lingkungan yang Menenangkan

Menenangkan Diri

Menenangkan Orang Lain

Artikel Terkait

Referensi

Di zaman sekarang ini, ketenangan hidup memang sulit dicapai. Kota-kota sudah penuh sesak, teknologi semakin menghubungkan manusia 24/7, kehidupan dan pekerjaan sehari-hari semakin bertekanan tinggi. Semua itu menyulitkan seseorang mendapatkan hidup yang tenang. Akan tetapi, Anda masih dapat mengusahakan ketenangan hidup.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menciptakan Lingkungan yang Menenangkan

Unduh PDF

1. 
   1
   Rapikanlah rumah Anda agar bersuasana tenang. Ada banyak hal yang tetap dapat Anda lakukan untuk mengubah suasana rumah menjadi tenang walaupun Anda punya keluarga besar atau kehidupan keluarga Anda penuh kesibukan. Gunakan desain dan organisasi interior untuk mengusahakan sedikit suasana tenang dalam rumah Anda.

   • Rapikanlah bagian depan rumah Anda. Anda akan stres kalau selalu disambut dengan bagian depan rumah yang berantakan dan terlihat mengganggu. Tempatkanlah sepatu, payung, dan berbagai benda yang Anda gunakan setiap hari di tempat khusus dekat sepatu. Dengan demikian, benda-benda itu takkan terlihat dan takkan memusingkan Anda.
   • Buatlah tempat yang khusus untuk hal-hal yang berantakan. Usahakan agar hanya tempat itu yang berantakan dan tidak menyebar ke tempat lain. Menjaga rumah agar selalu rapi dan bersih memang sulit dan kadang tidak praktis, apalagi kalau Anda punya anak. Daripada mengusahakan hal yang sulit tersebut, tetapkanlah satu atau dua tempat yang boleh berantakan, tempat di mana semua orang bebas meletakkan tas mereka, menumpukkan surat, dan seterusnya.
   • Mainkan musik. Musik klasik, atau musik instrumental lain seperti jaz, dapat menenangkan benak Anda dan meredakan rasa marah atau gelisah. Agar mendapatkan efek tenang, musik yang dimainkan harus musik yang pelan dan tidak gaduh. Mainkanlah sedikit musik santai yang membuat suasana rumah Anda semakin tenang.
   • Manjakanlah kamar tidur Anda. Sepertiga hidup Anda akan dihabiskan di atas kasur, maka pastikanlah kasur Anda nyaman. Kasur Anda adalah tempat terakhir yang Anda kunjungi di malam hari dan tempat pertama yang Anda jumpai di pagi hari. Gunakanlah seprai yang nyaman dengan kain yang lembut agar tidur Anda nyenyak. Daripada memasang jam beker, pasanglah lampu yang menyala secara otomatis pada jam tertentu untuk membangunkan Anda.
2. 
   2
   Buatlah ruang kerja yang menenangkan. Waktu harian Anda sebagian besar akan habis untuk kerja. Buatlah ruang kerja yang semenenangkan mungkin. Tentu, ruang kerja memang berbeda-beda, dari kantor hingga di luar ruangan. Sesuaikanlah dengan kebutuhan Anda.

   • Kurangilah kesemerawutan dan singkirkanlah benda-benda yang tidak perlu berada di ruang kerja Anda. Dengan demikian, Anda akan mengurangi gangguan potensial dan perhatian Anda akan tetap fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
   • Jaga kebersihan ruang kerja. Singkirkanlah sampah, noda, dan bau-bauan untuk mengurangi sumber potensial ketidaknyamanan. Tentunya, hal ini tidak Anda lakukan sekali dua kali tetapi berkali-kali; jangan sampai pembersihan menjadi gangguan atau sumber stres. Kuncinya adalah dengan melakukan pembersihan secara teratur.
   • Pasang gambar-gambar yang menyenangkan. Misalnya, foto keluarga Anda, gambar-gambar yang menenangkan, atau tempat-tempat yang ingin Anda kunjungi. Dengan demikian, Anda akan teringat pada hal-hal baik dalam hidup Anda dan alasan Anda bekerja.
   • Kalau Anda punya ruang kantor sendiri, tutuplah pintu. Dengan demikian, orang lain takkan masuk dengan semena-mena dan kegaduhan di luar akan tetap di luar. Anda pun akan mendapatkan sedikit privasi dan bahkan isolasi. Jika pekerjaan mengharuskan Anda bekerja sama dengan orang lain, pilihlah waktu tertentu ketika pintu Anda harus tetap tertutup.
3. 
   3
   Maksimalkan penggunaan warna dan cahaya. Pengaturan warna dan cahaya tertentu dapat memengaruhi perasaan serta produktivitas Anda secara dramatis. Salah satu cara yang jarang digunakan orang untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan adalah dengan mengatur terang-gelap, pantulan, serta intensitas hiasan ruangan di sekitar Anda.

   • Pilihlah warna-warna yang gelap. Warna-warna yang terang dapat membuat Anda gelisah, maka pilihlah warna-warna yang lebih lembut. Selain itu, gunakan pula lapisan yang tidak memantulkan cahaya (matte) untuk mengurangi pantulan cahaya yang dapat mengganggu mata.
   • Sebaiknya gunakanlah warna biru dan lavendel untuk kamar tidur dan ruangan-ruangan tempat Anda menginginkan ketenangan.
   • Rancanglah pencahayaan tertutup/tersembunyi, dan gunakanlah cahaya dari lampu lantai atau lampu meja untuk menciptakan kedekatan. Dengan demikian, Anda mengurangi cahaya yang kasar dari bola lampu yang tampak langsung. Pasanglah lampu putih hangat (warm-white) agar suasana ruangan tetap tenang. Lampu putih terang (bright-white) membuat suasana ruangan menjadi kasar dan terasa seperti di pabrik atau toko elektronik.
4. 
   4
   Jauhkan diri Anda dari ingar-bingar. Pergilah ke alam bebas agar Anda merasa tenang dan dapat mengisi kembali energi. Berjalanlah di taman atau pergilah naik gunung. Semua itu dapat menenangkan dan mengembalikan kembali tenaga Anda, terutama kalau Anda tinggal di lingkungan urban.

   • Jangan terburu-buru. Pergilah ke luar, luangkanlah waktu untuk menikmati lingkungan sekitar Anda. Lihatlah awan yang berarakan di langit, lepaskanlah sepatu Anda, rasakanlah rumput di antara jari-jemari kaki Anda.
   • Ambillah foto. Jika Anda tiba di sebuah tempat yang menyenangkan bagi Anda, fotolah tempat tersebut agar Anda dapat melihatnya kembali di kesempatan lain.
   • Bermain-mainlah dengan alam. Kalau Anda suka, cobalah suatu hobi yang berkaitan dengan alam, seperti memancing. Untuk memancing, Anda perlu belajar melakukan gerakan-gerakan yang menenangkan serta memahami kerumitan sungai, danau, dan berbagai bentuk kehidupan akuatik lainnya. Dengan panjat batu, Anda akan melihat berbagai pemandangan menakjubkan sambil mengenal geologi. Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan membangun ruang tenang dalam diri Anda adalah dengan mendekatkan diri dengan alam bebas.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menenangkan Diri

Unduh PDF

1. 
   1
   Buatlah ritual pagi. Salah satu cara untuk mengurangi stres dan kegaduhan dalam hidup Anda adalah dengan membangun sistem yang dapat diandalkan dan dapat diulang dalam hidup sehari-hari Anda yang dapat menyeimbangkan diri dan mengurangi stres. Kalau biasanya Anda terburu-buru di pagi hari, usahakanlah mengubah hal tersebut dengan sadar.

   • Bangunlah sedikit lebih pagi, seduhlah kopi, lakukanlah aktivitas yang menenangkan seperti yoga, meditasi, atau apa pun yang dapat menenangkan diri Anda. Lakukan hal itu setiap hari.
   • Setiap pagi, tentukanlah hal apa yang hendak Anda lakukan. Kemudian, sertakanlah hal tersebut dalam ritual pagi Anda agar Anda dapat melakukan hal tersebut tanpa terburu-buru atau merasa stres.
2. 
   2
   Sadarilah reaksi Anda terhadap berbagai macam hal yang Anda alami. Apabila Anda sering merasa terganggu dengan orang lain ketika berinteraksi sehari-hari, Anda harus mulai membiasakan menganalisis perilaku diri sendiri.

   • Misalnya, jika seseorang menyalip Anda di jalanan, tunggulah sebentar daripada langsung menekan klakson. Pertimbangkanlah apakah respons Anda akan membuat orang tersebut berhenti atau malah hanya akan membuat Anda semakin stres.
3. 
   3
   Hindari melakukan banyak hal dalam satu waktu (multitasking). Sudah banyak sekali penelitian yang menunjukkan bahwa multitasking adalah cara yang kurang efisien dibandingkan dengan berfokus pada satu hal pada satu waktu. Anda juga akan merasa gelisah kalau Anda terus-menerus perlu memindahkan perhatian Anda dari satu hal ke hal lainnya.

   • Biasakanlah perubahan-perubahan kecil, seperti meninggalkan ponsel Anda di ruangan yang berbeda, atau mematikan surel. Dengan demikian, Anda takkan terganggu.
   • Manfaatkanlah daftar tugas yang diatur berdasarkan prioritas. Pusatkan perhatian Anda pada hal paling penting dalam daftar tersebut (harus menjadi yang pertama). Ingat bahwa Anda juga dapat mendaftarkan rekreasi, olahraga, atau waktu bergaul dengan keluarga dalam daftar "tugas" tersebut.
4. 
   4
   Berolahragalah secara teratur. Olahraga baik untuk kesehatan Anda dan dapat mengurangi tingkat stres Anda.

   • Jika mungkin, masukkanlah olahraga ke dalam daftar rutinitas sehari-hari Anda. Bahkan olahraga singkat 20 menit dapat membuat Anda merasa gembira.
   • Anda tak perlu meluangkan banyak waktu untuk pergi ke tempat tertentu untuk berolahraga. Bangkitlah dari bangku, kemudian pergilah berjalan kaki sebentar. Lebih sering naik tangga daripada naik lift.
   • Setelah berolahraga, dengarkanlah musik atau lihatlah pemandangan yang menenangkan. Dengan demikian, Anda akan kembali tenang ketika harus lanjut bekerja.
5. 
   5
   Berkreasilah. Ciptakanlah sesuatu. Jalankanlah kemampuan kreatif Anda. Aktivitas kreatif, terutama yang dilakukan dengan kedua tangan sendiri, dapat membantu menenangkan diri dan hari Anda. Anda dapat menghabiskan seluruh konsentrasi Anda pada tugas yang sedang Anda lakukan. Selain itu, setelah selesai, Anda pun akan merasa telah mencapai sesuatu.

   • Beberapa contoh aktivitas kreatif: kriya kayu, tanah liat, atau menyulam. Semuanya aktivitas yang dapat menenangkan pikiran Anda.
   • Anda juga dapat melakukan aktivitas seni, seperti melukis, mematung, atau bahkan menulis.
   • Anda juga dapat berkarya di dapur, dengan memanggang kue, memasak, atau bahkan melakukan hal-hal yang tidak umum seperti mencoba membuat bir Anda sendiri.
6. 
   6
   Cobalah yoga atau meditasi. Ada banyak manfaat kesehatan dari yoga dan meditasi yang diketahui secara ilmiah. Yoga dan meditasi dapat memberikan ketenangan bagi pikiran Anda dan mengurangi stres. Yoga juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda.

   • Yoga menstimulasi sistem saraf parasimpatetik Anda dan menimbulkan "efek menenangkan".
   • Anda dapat melakukan yoga dan meditasi di mana saja. Anda dapat melakukan beberapa pose sederhana di kantor atau di kamar tidur tepat setelah bangun tidur.
7. 
   7
   Gagalkan respons insting Anda terhadap bahaya. Respons insting ini, yang disebut sebagai respons lawan atau lari (flight-or-fight response), adalah respons insting Anda terhadap bahaya dan stres. Meskipun merupakan hasil adaptasi evolusioner yang bermanfaat, respons ini tidak selalu cocok untuk lingkungan hidup modern yang tenang, jauh dari bahaya binatang liar dan suku-suku lain yang ganas. Ada beberapa cara untuk menggagalkan respons lawan atau lari Anda.

   • Pikirkan perasaan Anda. Mungkin kedengarannya klise, tetapi metode ini benar-benar ampuh. Aksinya sederhana saja: pikirkan perasaan yang sedang Anda alami, baik itu panik, stres, ketakutan, atau gelisah. Dengan demikian, respons neurologis lawan atau lari Anda akan terganggu dan energi Anda dapat digunakan untuk memikirkan hal lain yang lebih berfaedah.
   • Pusatkanlah perhatian Anda pada pernapasan. Ketika Anda mulai merasa tegang atau panik, pusatkanlah perhatian Anda pada pernapasan dalam. Dengan demikian, kecenderungan instingtif Anda untuk bernapas pendek dan cepat akan berhenti. Sistem saraf autonom Anda, yang mengendalikan respons fisiologis tubuh tanpa pengaruh dari pikiran sadar Anda, pun akan terpengaruh.
   • Terakhir, berilah nama yang berbeda untuk perasaan yang baru saja Anda rasakan. Berilah nama yang lebih positif. Misalnya, ubah nama "panik" menjadi "bergejolak", "marah" sebagai "berambisi", dan seterusnya. Dengan demikian, Anda mengambil kendali atas respons stres tubuh Anda, sekaligus menurunkan detak jantung, pernapasan, dan keringat yang berlebih.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menenangkan Orang Lain

Unduh PDF

1. 
   1
   Tenangkanlah seseorang yang sedang sedih atau marah. Anda pasti akan menemui orang lain yang sedih atau marah di sekitar Anda, baik itu seorang teman, rekan kerja, anggota keluarga, atau orang lain. Perasaan marahnya akan mengganggu orang-orang di sekitar mereka.

   • Gunakanlah metode di bawah ini untuk meredakan perasaannya.
   • Empati — Tunjukkanlah kepada orang lain tersebut bahwa Anda paham dia sedang sedih/marah, dengan menyatakan "Saya lihat kamu sedang sedih", atau "Saya bisa memahami alasan Anda frustrasi". Kemudian, sampaikanlah kemauan Anda untuk membantu orang tersebut.
   • Perhatian — Minta orang tersebut untuk menjelaskan masalah yang sedang dihadapinya dan dengarkan secara aktif. "Katakanlah apa masalahnya. Saya ingin paham." Bahasa tubuh juga dapat membantu Anda. Tetapkan kontak mata Anda pada orang tersebut, kemudian duduklah dengan badan menghadap ke arah orang itu untuk menunjukkan ketertarikan Anda.
   • Hormat — Orang-orang, terutama yang mudah marah, perlu merasa dihormati ketika mereka sedang merasa sedih/marah. Sampaikanlah rasa hormat Anda semaksimal mungkin dengan mengatakan, misalnya, "Saya menghormati komitmen kamu pada tugas ini," atau "Saya tahu kamu sudah berusaha banyak."
2. 
   2
   Hentikan kemarahan sebelum situasi memanas. Orang yang sedang sangat marah mungkin tidak ingin berbicara dengan Anda hingga perasaannya tenang kembali. Bantulah ia menenangkan diri dengan memindahkan rasa marahnya dan berlaku yang tepat untuk mengurangi tingkat kemarahan.

   • Pertama-tama, sampaikanlah rasa hormat Anda untuk kebutuhan atau masalah yang sedang dihadapinya. Akui kepentingan diri mereka dan hindari menilai mereka secara terbuka. Lakukanlah hal ini dengan bahasa tubuh yang nonagresif seperti bergerak dengan perlahan dan menghindari pose yang angkuh dan agresif.
   • Bantulah orang yang sedang marah tersebut selama tidak mengganggu orang lain. Tujuannya adalah agar situasinya tidak memanas. Dengarkanlah orang itu secara aktif. Jangan mengganggunya ketika sedang bicara. Tanyakanlah pertanyaan-pertanyaan yang meminta kejelasan untuk menghindari kesalahpahaman dan mendinginkan suasana.
   • Redakan kemarahannya dengan mengatakan ulang kemarahannya dengan cara yang tidak agresif. Misalnya: jawablah "Saya ingin memukul Yanto pakai batu bata!" dengan "Ya, kamu sebal sama Yanto karena dia merusak mobilmu, dan kamu ingin dia bertanggung jawab." Kalau ini sukses, orang lain tersebut akan merasa lebih tenang dan akan lebih terbuka untuk mendiskusikan masalah yang sedang dihadapinya secara konstruktif.
   • Kalau usaha yang Anda lakukan gagal, atau Anda malah ikut-ikutan merasa marah, berhentilah berinteraksi. Pentingkanlah keamanan Anda. Jauhkan diri dari orang tersebut, panggillah satpam, supervisor, atau polisi, tergantung situasi.
3. 
   3
   Manfaatkanlah kebaikan dan sikap rendah hati. Riset menunjukkan bahwa sikap rendah hati dan berlaku baik bagi orang lain dapat memperbaiki hubungan pribadi, profesional, dan sosial Anda. Bersikap baik hati kepada orang lain artinya juga bersikap baik hati kepada diri sendiri.

   • Riset Institut Kesehatan Nasional AS menunjukkan bahwa bersikap baik kepada orang lain dapat menyehatkan fisik dan mental Anda.
   • Sikap rendah hati, yaitu kemauan untuk mengkritik diri sendiri, juga dapat Anda gunakan untuk memperbaiki hubungan yang retak.
   • Kebaikan hati juga terkait dengan kebahagiaan. Karitas serta kebaikan hati melepaskan dopamin dan endorfin dalam otak Anda. Anda akan merasa lebih bahagia.
   Iklan