كيفية العيش حياة هادئة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يصبح عيش حياة هادئة تحديًا في المجتمع الحديث. قد يبدو أن المدن المزدحمة، والتكنولوجيا المتداخلة، وضغوطات العمل والحياة اليومية يترابطون ضد حياة هادئة. لكن رغم ذلك، يُصبح إيجاد السلام أمر أسهل مما تتخيل.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

خلق بيئة هادئة

تنزيل المقال

1. 
   1
   رتب منزلك لتسهيل الهدوء. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل منزلك مكانًا للهدوء، حتى وإن كان لديك حياة أسرية مشغولة. استخدم التصميم الداخلي والتنظيم لصالحك واسمح لنفسك بالتقاط الأنفاس قليلًا في المنزل.

   • نظم المدخل للحد من الفوضى. استقبالك بالفوضى بمجرد الدخول من الباب هي وصفة للتوتر. خصص مكانًا بالقرب من الباب لحذائك وشمسياتك وغيرها من العناصر الأخرى التي تستخدمها يوميًا، وإلا سيكونون بعيدا عن الأنظار، وبعيدًا عن العقل.
   • خصص أيضًا مساحة للفوضى، وحاول حصرها فيها. إن الحفاظ على منزلك نظيفًا ومرتبًا طوال الوقت أمر غير عملي، خاصة إن تعلق الأمر بوجود أطفال. بدلًا من ذلك، خصص مكانًا أو اثنين حيث يمكن لأي أحد أن يرمي به حقائبه، وحيث يتراكم البريد والأشياء الأخرى.
   • أضف القليل من الموسيقي. من شأن الموسيقي الكلاسيكية أو بعض الآلات الأخرى كموسيقي الجاز أن تهدئ الأعصاب وتهدئ الخواطر. ينبغي أن تكون الموسيقي بطيئة وهادئة للحصول على تأثير المهدئ. إن الإبقاء على موسيقي محيطة بك هي وسيلة رائعة لإبقاء الأمور في موازينها.
   • دلل غرفة نومك. إنك تقضي ثلث حياتك على السرير، لذا احرص على أن تكون غرفة نومك هي الملاذ. فهي آخر ما تراه في المساء وأول طلة لك في الصباح. استخدم فراشًا مريحًا، وغطاءً ناعمًا لإعطاء نفسك راحة جيدة في الليل، وفكر في استبدال ساعة المنبه بضوء استيقاظ لبداية يوم تكن أكثر سلاسة.
2. 
   2
   ابن مكان عمل هادئ. ربما تقضي جزء كبير من ساعات استيقاظك في العمل، لذا فمن الحكمة بناء مكان هادئ هناك إن أمكن. تختلف أماكن العمل بشكل كبير، من مكاتب حتى العراء، لذا قم بالتغييرات التي تناسب احتياجاتك الفردية.

   • قلل الفوضى ونظف منطقة عملك من العناصر الغير ضرورية. قد يساعد هذا على الحد من المشتتات والبقاء مركزا على المهمة التي تقوم بها في الوقت الراهن.
   • حافظ على المكان نظيفًا. تخلص من القمامة، والملوثات، والبقع، والروائح للحد من مصادر الاستياء. كما هو الحال مع الفوضى، قد يكن معركة مستمرة، لذا لا تدع التنظيف نفسه مصدر الهاء أو توتر. إن الصيانة الدورية هي المفتاح.
   • الصق صورًا لأشياء لطيفة. صور عائلتك، أو مشاهد مهدئة، أو أماكن تود زيارتها ومن شأن كل هذا أن يحسن من عمل يومك مع مذكرات ما هو جيد في الحياة وما سبب وجودك في العمل في المقام الأول.
   • أغلق الباب، إن كان لديك مكتبك الخاص. هذا سيمنع دخول الزوار، والحد من الضوضاء، كما أنه يُعطيك الشعور بالخصوصية وربما العزلة. إن تطلبت وظيفتك تعاون دائم مع الآخرين، اختر بعض الفترات في اليوم لإغلاق الباب قبل إعادة فتح الباب للعالم.
3. 
   3
   استفد من اللون والضوء. من شأن ترتيبات محددة للون والضوء أن يكن لها آثار هائلة على حالتك المزاجية وإنتاجيتك. تعديل الظل، الرنين، وكثافة الديكور من حولك هي وسيلة للحفاظ على بيئة سلمية.

   • فضل الألوان الهادئة على الألوان الساطعة. كما أن النغمات المتوهجة تؤدي إلى القلق، لذا فإن الظلال الخفيفة هي الخيار الأفضل. وفيما يتصل بذلك، استخدمًا نمط غير لامع (غير عاكس) بدلا من الأنماط اللامعة للحد من الانعكاسات والانحرافات.
   • يفضل كلًا من الألوان الزرقاء والأرجواني لغرف النوم والغرف التي يجب أن تكون هادئة وساكنة.
   • استخدم الإضاءة المثبتة داخل الحائط والأرض أو مصابيح المكتب لتخلق شعور بالقرب. يقلل هذا أيضا الضوء المزعج من المصابيح العارية المباشرة. ثبت لمبات بيضاء الخفيفة (تحقق من العبوة عند الشراء) للحفاظ على النمط الناعم. أما اللمبات المزعجة البيضاء فهي تخرج فايب صناعية ومن الضرر النظر إليها.
4. 
   4
   ابتعد عن الأمر كاملًا. اقض وقتًا في الطبيعة لتهدئة نفسك وإعادة التأهيل. إن أي شيء بدءًا من المشي السريع في الحديقة حتى الرحلة الطويلة في البرية قد يكن مهدئًا ومنعشا، خاصة إن قضيت معظم وقتك في بيئات حضارية.

   • تمهل. اخرج في الهواء الطلق، وخذ بعض الوقت لتنغمس فيما يحيطك. شاهد الغيوم لبعض الوقت، أو اخلع حذائك وتمتع بشعور العشب بين أصابعك.
   • قم بالتصوير قليلًا وأنت بالخارج. إن مررت بمنظر طبيعي ألهمك، التقط اللحظة حتى تتمكن من العودة إليها مجددًا لاستعادة القليل من الذكريات.
   • انخرط في الطبيعة. مارس هواية تتطلب مشاركة فعالة مع الطبيعة، إن كنت تميل لذلك الأمر. اذهب للصيد مثلًا، فهي تتطلب حركة سلمية ومسترخية والرغبة في فهم آليات الأنهار والبحيرات والعديد من أشكال الحياة المائية. قد يأخذك تسلق الصخور لمناظر خلابة وبعض المعرفة الشخصية للجيولوجيا. على أي حال، إن الشعور بالقرب للعالم الطبيعي هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وبناء مساحة هادئة في حياتك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تهدئة نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   أقم طقوس صباحية. أحد الطرق الرائعة لتقليل التوتر هي تطوير نظام مكرر وفعال لحياتك اليومية الذي يُبقيك مركزًا ويحد من التوتر. إن كانت أيامك تبدأ بدايات شديدة الاهتياج، ابذل مجهود واعي لإبطاء الأمور في الصباح.

   • استيقظ مبكرًا قليلًا، قم بإعداد قهوة، ومارس أنشطة مهدئة كاليوغا، أو التأمل، أو أي شيء آخر تجده مهدئًا. اجعلها جزء من حياتك اليومية.
   • حدد ما الذي ترغب في إنجازه كل صباح، ثم خصص طقوسًا لتعطيك الوقت للقيام بهذه الأشياء دون التسرع أو زيادة في التوتر.
2. 
   2
   كن واعيًا بكيفية تفاعلك مع الأشياء. إن وجدت نفسك تتحمس في تفاعلاتك اليومية، اجعل تحليل ردودك عادة لك.

   • إن قطع عليك شخص في حركة المرور، توقف لحظة وفكر في إن كان ردة فعلك ستساعد في الموقف بدلًا من اتخاذ موقف سيء، كما أن ردة الفعل هذه تُزيد توترك فقط.
3. 
   3
   لا تُعدد المهام. تبين الدراسة تلو الأخرى أن تعدد المهام هي وسيلة أقل كفاءة في إنجاز الأمور من تلك التي تركز على عمل نشاط واحد، كما أن تغيير وجهة اهتمامك على أشياء متعددة هي وسيلة أكيدة لاستمرار القلق بدلًا من الهدوء.

   • من شأن القيام بتغييرات بسيطة مثل ترك الهاتف في غرفة أخري، أو إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أن تزيل إغراءات شائعة للتشتت.
   • يساعد وجود قائمة أولويات. ركز على استكمال أهم مهامك قبل الانتقال لمهمة أخري. ضع في اعتبارك أنه قد يكن الترفيه، التمرين، أو وقت الأسرة "مهام" – ليست المهام هي العمل فقط.
4. 
   4
   تمرن بانتظام. التمارين ليست مفيدة لصحتك فقط، بل تقلل أيضًا من مستويات التوتر.

   • إن كنت تستطيع الاندماج في ممارسة روتينك، قم بذلك. حتى أن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة قد تصنع لك المعجزات.
   • ليس عليك أن تجد الوقت للذهاب لصالة الألعاب الرياضية للاستفادة من التمارين الرياضية. قم من على الكرسي الذي تجلس عليه واذهب للتمشي. انزل من على الدرج بدلًا من المصعد.
   • أدمج الموسيقي المهدئة أو الصور الممتعة في برنامج الهدوء الخاص بك. سيُساعد هذا على الحفاظ على الشعور بالصفاء وأنت عائد لما كنت تفعله.
5. 
   5
   كن مبدعًا. النشاط الإبداعي طريقة رائعة للحفاظ على أفكارك وأيامك هادئة، خاصة إن كنت تعمل بيديك. يمكنك أن تفقد نفسك في مهمتك، واكتساب الشعور بالإنجاز على طول الطريق.

   • إن النجارة وصناعة الفخار والحياكة كلهم وسائل كبيرة للانخراط بيديك وعقلك بطريقة مهدئة وأكثر تركيزًا.
   • يجد الاخرون السلوى في الفن، سواء كان الرسم، أو النحت، أو حتى الكتابة.
   • قد يكن المطبخ أيضًا مكانًا للإبداع اليدوي. الخبز، والطبخ، وحتى مهام أكثر تخصصية كتخمير الجعة قد يكن منفذ كبير للتوتر والإبداع.
6. 
   6
   جرب اليوغا أو التأمل. تعد الفوائد الصحية لكل من اليوغا والتأمل هائلة وموثقة جيدًا، فكلًا منهم يعطيك سلامًا للعقل والحد من التوتر، ومن شأن اليوغا أن تعزز من قوتك ومرونتك.

   • تُساهم اليوغا في الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يؤدي إلى تأثير الاسترخاء.
   • كما أن لكل من اليوغا والتأمل فوائد إضافية تتمثل في أنه يسهل القيام بهم في أي مكان تقريبًا. جرب عدد قليل من الأوضاع البسيطة في أوقات الفراغ في العمل، أو حتى في غرفة نومك بعد الاستيقاظ في الصباح للمساعدة على التلطيف من يومك.
7. 
   7
   قاطع الردود التي على شاكلة الكر أو الفر. رد فعل جسدك الغريزي للتوتر والخطر، هو ردود "الكر أ, الفر"، هو تكيف تطوري جيد، إلا أنه ليس مناسبًا تمامًا للهدوء، ولا للحياة الحديثة، خالية من خطر الحيوانات البرية وعداء الفوارس الجامحة. ولحسن الحظ، هناك طرق للتخفيف من حدة الردود الغير المرغوب فيها في بعض الأحيان.

   • فكر في مشاعرك. يبدو هذا مُبتذلًا، إلا أن التصرف البسيط بتعريف شعور بالذعر، التوتر، الخوف، أو القلق قد يعوق العمليات العصبية للقتال أو القتال ويساعدك على إعادة توجيه طاقتك بشكل مفيد.
   • ركز على تنفسك. عندما تشعر بارتفاع في التوتر أو الذعر، ركز على التنفس بعمق. فهذا يحد من الميل الغريزي للتنفس بطريقة سطحية وسريعة وتساهم للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي عادة ما يتحكم في الاستجابات الفسيولوجية دون التدخلات الواعية.
   • أخيرًا، أعد تسمية المشاعر التي حددتها مسبقًا لجعلها أكثر إيجابية. أعد صياغة الذعر الذي أصابك كأنه أمر مثيرًا، أو شعورك بالإحباط واجعله طموحًا ويمكنك إذا استعادة السيطرة على استجابات جسدك للتوتر، وتقليل ضربات قلبك، التنفس، التعرق.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تهدئة الآخرين من حولك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم كيف تقم بتهدئة شخص منزعج. حتما ستجد شخصًا ما من حولك، سواء أكان صديق أو فرد من أفراد الأسرة منزعجًا، ومن المرجح لهؤلاء المنزعجين أن يعرقلوا الأمور لكل من حولهم.

   • استخدم طريقة التقمص والاهتمام والاحترام لتسوية الوضع.
   • التقمص العاطفي: أظهر للشخص الآخر أنك تفهم أنه منزعج بأن تقول، "أنا أدرك كم أنت منزعجًا"، أو أن تقول "أنا أتفهم أنك تشعر بالإحباط"، وأشر عليه باستعدادك لمساعدته.
   • الاهتمام: اطلب منه أن يشرح المشكلة واستمع بانتباه. "قل لي ما يزعجك، أنا أريد أن أفهم". كما أنه قد تساعدك لغة الجسد في هذا الموقف أيضًا. تواصل معه بالعينين واجلس أو قم بالإمالة إلى الأمام قليلا لإظهار انتباهك.
   • الاحترام: غالبًا ما يحتاج الناس للشعور بالاحترام عند انزعاجهم، خاصة هؤلاء المُعرضون للدخول في نوبة صراع. تفهم هذا بأفضل ما يمكنك كأن تقول: "أنا أحترم التزامك بهذا الأمر"، أو "أستطيع أن أقول إنك قد بذلت الجهد الكثير هنا وهو أمر واضح".
2. 
   2
   انزع فتيل غضب الموقف قبل أن يتزايد. الشخص الغاضب جدًا قد لا يتقبل المناقشة حتى يهدأ. يمكنك المساعدة في هذا الأمر بإعادة توجيه غضب الشخص والتصرف بشكل مناسب للحد من مستوي التوتر.

   • أولًا، حاول التواصل باحترام لاحتياجاتهم واهتماماتهم. تعرف على أهميتهم، وامتنع عن الحكم عليهم علنًا. حاول أن تقم بهذا بلغة الجسد غير العدوانية عن طريق عدم التحرك بسرعة أو اتخاذ وضع صدر عدواني.
   • تعاون مع الشخص الغاضب، طالما أنه لا يُسبب أذى للآخرين. كما أن الهدف ألا تًصعد الموقف لأبعد من ذلك. سيُساعد الاستماع الفعال في هذا الموقف أيضا. لا تُقاطعها، لكن اغتنم الفرصة لطرح أسئلة مُوضحة، وذلك لتجنب سوء الفهم ولتهدئة الأمور.
   • أعد توجيه الغضب بإعادة صياغة مخاوفها بطريقة أقل تصادمية. كرر جملة "أريد أن أضرب جانيت بماسورة"، استبدلها بجملة "أنت غاضبة من جانيت لأنها سكبت الطلاء على سيارتك وتريدين منها أن تصلح ما فعلته". فهذا الأمر عندما ينجح قد يجعل الشخص أكثر هدوء وأكثر انفتاحا على بناء مناقشة بناءة لمشاكلها.
   • انسحب بنفسك من التفاعل إن لم تسر جهودك على ما يرام أو وجدت نفسك تغضب. فسلامتك أمر بالغ الأهمية، وعليك الابتعاد عن الشخص، والاتصال بالأمن، المشرف، أو الشرطة حسب الحاجة.
3. 
   3
   استخدم اللطف والتواضع. بينت الأبحاث أن التواضع والطيبة تجاه الأخرين يحسنون بشكل جوهري علاقاتك في المنزل، في العمل، وبشكل اجتماعي. سيعاملونك الناس بالحسني كما تعاملهم أنت كذلك.

   • وجدت دراسة للمعاهد القومية للصحة أن من شأن الإحسان للآخرين أن يجعلك أكثر صحة جسديًا وعقليًا.
   • التواضع – الاستعداد للنقد الذاتي – يساعدك على إصلاح العلاقات المتضررة.
   • ترتبط اللطافة أيضًا بالسعادة. يطلق التصرف بلطف والأعمال الخيرية الدوبامين والاندروفين في الدماغ، مما يضيف عنصرًا كيميائيًا لسعادتك.