Как вернуть доверие

Успешные отношения не лишены трудностей. Если вы предали доверие своего партнера, можно спасти отношения, завоевав доверие обратно. Покажите партнеру, что у вас серьезные намерения и что вы хотите наладить отношения. Уделив достаточно времени и внимания, вы сможете постепенно восстановить доверие.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Признайте свое предательство

Загрузить PDF

1
Возьмите на себя ответственность за свое поведение и признайте содеянное. Если продолжите лгать, тем самым вы лишь еще больше подорвете доверие и усилите стресс. Кроме того, в этом случае вы так и будете переживать по поводу того, чтобы не попасться. Будьте честны и откровенны, чтобы предотвратить потенциальное предательство в будущем и не откладывать процесс восстановления доверия.^{[1]XИсточник информации}
- Откровенность также позволит вам объяснить свое поведение наилучшим образом. Возможно, ваш партнер предполагает худшее, а другие раздувают из мухи слона, поэтому возьмите контроль над этой ситуацией.
2
Поставьте себя на место партнера, чтобы не начать защищаться. Ваш партнер, скорее всего, будет расстроен и, возможно, начнет выражать недовольство в грубых и резких словах. Даже если вы знаете, что поступили неправильно, у вас может возникнуть желание защищаться, уклоняясь от вины. Важно помнить, что вашему партнеру очень больно и ему необходимо выразить это.^{[2]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Если у вас возникнет желание занять оборонительную позицию, представьте, что бы вы чувствовали, если бы партнер предал ваше доверие. Это поможет вам воспринимать его слова как выражение боли, а не нападение.
- Ничем и никогда нельзя оправдать насилие. Если ваш партнер начинает проявлять физическое или моральное насилие или угрожать вам каким-либо образом, вам следует немедленно выйти из ситуации и обратиться за помощью.^{[3]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
3
Активно слушайте партнера. Покажите ему, что вам небезразличны его мысли и чувства, повторяя его слова и реагируя на них. Перефразируйте его речь. Потом отреагируйте, озвучив эмоции, которые выражает человек.^{[4]XИсточник информации}
- Например, если партнер говорит: «Ты обещал прийти, но тебя не было. Ты знал, насколько это важно для меня!» — можно сказать: «Я осознаю, что не оказал тебе поддержку и что разочаровал тебя».
4
Признайте его чувства. Очень важно, чтобы партнер почувствовал, что его услышали и поняли. Ваше предательство — это пренебрежение благосостоянием партнера. Продемонстрируйте свою заботу, описав, как ваше поведение, вероятно, повлияло на него.^{[5]XИсточник информации} Например: «Мое поведение было оскорбительным, и я подорвал твое доверие».
- Старайтесь избегать таких фраз, как: «Я знаю», — когда говорите о чувствах других. Несмотря на то, что они не несут в себя оскорблений, некоторые люди могут интерпретировать это как снисходительность с вашей стороны.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Попросите у партнера прощения

Загрузить PDF

1
Объясните мотивацию своего поступка. Что заставило вас предать партнера? Вы несете ответственность за свои действия, однако если партнер поймет, какие эмоции лежали в основе вашего поведения, возможно, это вызовет у него сопереживание и поможет вам избежать подобных ситуаций в будущем.^{[6]XИсточник информации} Расскажите, что вы чувствовали, а потом опишите свое поведение. Например: «Я чувствовал себя неуверенно в наших отношениях и искал внимания на стороне».
- Используйте утверждения от первого лица, чтобы партнер невольно не подумал, что вы его обвиняете.
2
Примите решение вести себя по-другому в будущем. Это ключ к тому, чтобы партнер увидел, как вы будете избегать проступков в будущем. Определите, что привело к такому поведению, и выявите способы, с помощью которых можно избежать схожих ситуаций. Например, если вы попали под влияние определенного человека, старайтесь не оставаться с ним наедине. Для этого можно попросить партнера или друга сопровождать вас на мероприятие, где, скорее всего, будет этот человек, а если вы окажетесь с ним наедине — уходите.
- Обязательно всегда обсуждайте и решайте проблемы со своим партнером.
3
Будьте искренни. Выразите искреннее сожаление и раскаяние за то, что предали партнера. Он с большей вероятностью будет вам доверять, если поверит в то, что в будущем вы будете стараться не вызывать у него неприятных эмоций своим поведением.^{[7]XИсточник информации}
- Не давайте обещаний, которые не сможете или не собираетесь выполнять. Невыполнение обещаний может привести к тому, что предыдущие извинения покажутся неискренними.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Докажите, кто вы есть на самом деле

Загрузить PDF

1
Помните — общение с партнером должно быть четким, ясным и прозрачным. Возможно, предательство произошло на фоне неумения общаться, например, кто-то из вас или вы оба не были открыты и честны. Чтобы все исправить, необходимо определить, что препятствует эффективному общению и найти способы справиться с этим. Это покажет партнеру, что вы полны решимости избежать предательства в будущем.^{[8]XИсточник информации}
- Если вам или вашему партнеру неловко обсуждать эмоции, договоритесь писать друг другу письма на эмоциональные темы.
- Если вы с партнером мало общаетесь, планируйте еженедельные свидания для обсуждения ваших отношений.
- Если вы пытаетесь понять, почему вам с партнером не удается найти общий язык, подумайте о том, чтобы пройти семейную терапию у психолога. Он поможет вам определить и решить проблемы общения.
2
Спросите партнера, что ему нужно. Возможно, вы теряетесь в догадках, как снова завоевать доверие партнера. Спросите его, как вы можете помочь ему восстановить доверие. Это может подразумевать более регулярное общение, частое совместное времяпровождение, сеансы с психологом, проявление терпения или что-нибудь еще. Попросите партнера направлять ваше поведение, чтобы вы смогли укрепить доверие между вами.
- Например: «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе чувствовать себя более уверенно в наших отношениях и чтобы доказать свою верность с этого момента?»
3
Регулярно созванивайтесь или переписывайтесь. Общение в течение дня покажет, что вы думаете о своем партнере. Это поможет снять опасения, что вы действуете без оглядки на партнера. Он с большей вероятностью будет вам доверять, если будет чувствовать связь с вами.^{[9]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Хороший способ поддерживать связь и не надоедать человеку — это отправлять смешные фотографии или краткие пересказы смешных событий, которые происходили с вами в течение дня.
4
Планируйте совместное времяпрепровождение, не зацикливаясь на предательстве. После того, как вы принесете извинения и составите план, как вести себя иначе, постарайтесь не зацикливаться на болезненном событии (событиях). Переключите внимание на настоящее, весело проводя время вместе.^{[10]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Если вы будете проводить больше времени с партнером, он будет меньше беспокоиться о том, чем вы занимаетесь без него.
- Найдите увлечение, которым вы сможете наслаждаться вместе с партнером. Это позволит увеличить количество времени, которое вы будете проводить вместе, и укрепить связь между вами.
5
Выражайте благодарность своему партнеру. Покажите, как сильно вы его цените и насколько важны для вас эти отношения. Если партнер будет ощущать, что его ценят, он будет испытывать уверенность в отношениях.^{[11]XИсточник информации}
- Попробуйте оставлять благодарственные записки в тех местах, где, как вы знаете, партнер их увидит.
- Если вы собираетесь демонстрировать признательность с помощью подарков, будьте осторожны, чтобы человек не подумал, будто вы пытаетесь подкупить его.
- Помогайте по дому, чтобы показать партнеру, что вы замечаете и цените то, как много он делает.
6
Признайте, что на это потребуется время. Проявляйте терпение к партнеру, пока он будет учиться снова вам доверять. Это не в вашей власти, и попытка ускорить процесс может привести к тому, что человек подумает, будто вы не уважаете его чувства.^{[12]XИсточник информации}
- Вместо того, чтобы концентрироваться на чем-то, что вы не можете контролировать (например, время), сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать (например, будьте надежны и последовательны в своих действиях).^{[13]XИсточник информации}
- Покажите партнеру, что вы провели долгосрочные изменения. Не стоит на короткое время притворяться паинькой, чтобы потом вернуться к старым привычкам.^{[14]XИсточник информации}
Реклама