Como Ter um Espaço Entre as Coxas

Existem algumas formas saudáveis de conseguir o tão sonhado espaço entre as coxas. Por mais que ninguém precise ter esse espaço para viver bem, algumas pessoas só ficam felizes mesmo quando chegam lá. O segredo é ser realista e comprometido com o processo.

Parte 1

Parte 1 de 6:

Sabendo o que é saudável e realista

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Entenda que a maioria das pessoas não consegue ter o espaço entre as coxas. Aquela folga enorme nas coxas das top models não é nada normal e, embora a maioria das pessoas (homens e mulheres) seja capaz de perder peso na região, algumas nunca conseguem ver resultados palpáveis.
- Alguns fatores genéticos e a estrutura de cada corpo são o que determinam o sucesso (ou o fracasso) do processo. Resumindo: a maioria das mulheres tem as pernas "juntas demais" ou gordura de menos na região. Contudo, para quem tem quadris mais largos, tudo fica mais fácil e menos arriscado.
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Crie expectativas realistas. Estratégias como adaptar a alimentação e praticar exercícios não geram resultados de repente; o processo é demorado e exige dedicação. Os efeitos físicos podem começar a aparecer só depois de três ou quatro semanas. Mesmo assim, os fatores genéticos de algumas mulheres tornam toda a empreitada impossível. Seja qual for o caso, não vale a pena deixar de comer ou se matar na academia só para isso.
- Preste atenção ao bem que você sente com a sua nova alimentação, não à sua beleza externa. Pode ser até que você tenha mais energia e perceba que as suas roupas estão mais folgadas, por exemplo. Mesmo que esse não seja o seu objetivo final, aprenda a se aceitar e se amar assim.
Hoje em dia, ter o espaço entre as coxas é a meta de vida de muitas mulheres. Elas se sentem pouco atraentes e, nos casos mais graves, ficam tão vidradas nesse processo que acabam se esquecendo das coisas que realmente importam, como a saúde e as relações sociais. O número de adolescentes e adultas que fazem dietas e jejuns desproporcionais e desenvolvem transtornos alimentares por aí é alarmante.^{[1]XFonte de pesquisa}^{[2]XFonte de pesquisa}^{[3]XFonte de pesquisa} Não seja assim: as suas coxas não são tão importantes, mesmo que parte da sociedade diga o contrário.
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Peça ajuda se você achar que está começando a prejudicar a sua saúde. Se você deixar de se alimentar bem (e, portanto, de ingerir os nutrientes essenciais no dia a dia) na sua busca pelo espaço entre as coxas, vá atrás de ajuda profissional imediatamente. A anorexia, a bulimia e outros transtornos alimentares são sérios e fazem muito mal à saúde física e ao bem-estar mental.
- Não comer bem pode gerar efeitos colaterais sérios, ainda mais durante a adolescência. As principais áreas afetadas são o desenvolvimento cerebral, o coração e até a saúde reprodutiva.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Preste atenção aos sinais de obsessão. Você se sente "poderosa" quando não come? Mente em relação ao quanto comeu? Tem um medo terrível de ganhar peso? Dá mais importância às suas medidas do que a outros aspectos da vida?^{[5]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte} Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas é "sim", consulte um médico ou alguém que possa ajudar imediatamente.
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Se você quiser mesmo o espaço, combine uma alimentação saudável e a prática de exercícios. Essa é uma das melhores formas de chegar mais perto do seu objetivo. Treine e alimente-se até chegar a um IMC aceitável. Se nem isso adiantar, talvez seja melhor desistir, pois o problema pode estar nos seus genes e na sua estrutura óssea.
- É impossível trabalhar uma única parte do corpo, como as coxas, mesmo quando se pratica exercícios. Não acredite nessa lenda.^{[6]XFonte de pesquisa} O que dá certo é treinar regiões específicas para transformar a gordura em músculos, mas isso acaba afetando outras áreas. Não dá para direcionar a queima da massa gorda naturalmente.
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Parte 2

Parte 2 de 6:

Adotando uma alimentação saudável

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Pare de comer porcaria. Em vez de limitar a sua alimentação, concentre-se em produtos saudáveis e que deem energia (sem se afogar nos doces). Veja alguns exemplos de coisas a cortar:
- Gorduras trans: essas gorduras podem gerar quadros de cardiopatia e colesterol alto. Elas são comuns em fast food, lanches processados (como batatas chips), frituras, margarina etc. Em caso de dúvidas, leia os quadros nutricionais de tudo o que for comer.
- Açúcar: o açúcar processado tem mais calorias do que o normal — e nenhum benefício nutricional. Não use adoçantes artificiais (como sucralose, aspartamo ou sacarina) nas suas bebidas, pois estudos apontam que eles podem gerar efeitos colaterais negativos, como aumentar o risco de ataques cardíacos. Troque-os por purê de maçã natural e afins.^{[7]XFonte ConfiávelAmerican Heart AssociationIr à fonte}
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Ingira mais fibras. As fibras não só fazem bem, mas também ocupam mais espaço no estômago, já que são mais lentas de digerir, o que acaba reduzindo a sensação de fome.^{[8]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte} Consuma:
- Frutas, verduras e legumes: as principais opções são salsão, maçã, espinafre, repolho, bagas, cenoura, pera e laranja (mas a lista não para por aí!).
- Cereais integrais: troque os cereais processados por versões integrais (arroz, massas etc.).
- Nozes e feijão: coma feijão preto, amêndoas, pistache, pecãs e lentilhas.
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Inclua superalimentos na sua alimentação.^{[9]XFonte de pesquisa} Os "superalimentos" têm um baixo teor calórico e muitas fibras e, segundo alguns especialistas, fazem o corpo queimar mais calorias durante a digestão do que os alimentos em si. Ainda não há consenso quanto ao assunto e à perda de peso, mas muitos desses produtos são saudáveis de qualquer forma — e, por isso, são boas alternativas.
- Veja alguns exemplos legais de superalimentos:
  - Maçã, goji berry, mirtilo e romã.
  - Ovos, lentilhas, manteiga de amêndoas, salmão e sardinha.
  - Aveia, massas feitas com trigo-sarraceno e quinoa.
  - Couve galega, estragão e abacate.
  - Queijo parmesão e iogurte sem gordura.
  - Azeite de oliva.
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Não coma demais. Se você adotar uma alimentação saudável, mas ainda não obtiver os resultados que esperava, preste atenção e busque o que pode estar dando errado. Até as pequenas restrições, como ingerir menos 200 calorias por dia, podem ajudar a perder peso de formas graduais e saudáveis.
- Registre a sua alimentação em um diário. Você pode usar um caderno tradicional e pesquisar a quantidade de calorias nos alimentos na internet ou recorrer a algum aplicativo de celular. Independentemente do caso, seja consistente.
- Determine a sua taxa metabólica basal (TMB). Ela é a base para você calcular quantas calorias queima mesmo quando está à toa. Assim, todo o processo fica mais preciso. Não é saudável ingerir menos calorias do que a TMB indica; você pode começar a comer 1,2 vezes mais do que ela. Reduza o consumo em 200 a 300 calorias a partir desse valor — mas faça as contas certas, ou o tiro pode sair pela culatra. Por exemplo: 3500 calorias equivalem a 500 g de peso; portanto, se você cortar 300, vai perder essa quantidade de massa a cada 11 dias.
  - Leia Como Calcular Quantas Calorias Precisa Comer para Perder Peso para obter mais dicas.
- Deixe o passado para trás. Não se castigue pelos momentos de fraqueza! Todo mundo mete os pés pelas mãos de vez em quando. Basta retomar o processo.
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Parte 3

Parte 3 de 6:

Torneando as coxas

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Faça o alongamento borboleta. Sente-se no chão e endireite a costas. Flexione os joelhos para fora e junte as solas dos pés. Aproxime-os da virilha até onde conseguir sem se forçar e tente abaixar as coxas até elas ficarem paralelas ao chão. Fique nessa posição por cinco a dez segundos.
- Você pode ter que segurar os pés com as mãos durante o movimento. Não tem problema!
- Não force a barra. Algumas pessoas "batem" as pernas como asas de borboletas, mas acabam ficando mais expostas a possíveis lesões. Tenha calma e seja preciso com os movimentos.
- Faça o alongamento borboleta antes de treinar as coxas para relaxar a região e evitar distensões e outras lesões.
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Faça o levantamento de perna de pilates. Deite-se do lado esquerdo, com a cabeça apoiada no braço ou na mão. Flexione o joelho direito e levante-o acima da perna esquerda, mas sem levantar a canela. Estique essa perna, expire e levante em alguns centímetros; depois, inspire e volte à posição inicial. Faça três séries de dez repetições de cada lado.
- Endireite o tronco e fique bem parado enquanto levanta as pernas.
- Vá devagar. Quanto mais lentos forem os movimentos, maior vai ser o efeito nas suas coxas.
- Se você machucou as costas recentemente, peça permissão ao médico antes de fazer o exercício.
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Aperte uma almofada entre as coxas. Você pode fazer o exercício no trabalho ou no intervalo da aula, mas há uma versão mais complicada para quem prefere fazer em casa:
- Sentado: sente-se com as costas eretas na cadeira e o abdômen contraído. Coloque uma toalha, um travesseiro ou outro objeto pequeno entre os joelhos. Aperte-o com toda a sua força por alguns segundos e, em seguida, faça 20 repetições.
- Versão com o exercício da ponte: deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão e um pouco afastados. Coloque um travesseiro, uma toalha ou outro objeto macio entre os joelhos. Levante a virilha e adote a postura da ponte declinada (como mostra a imagem) enquanto faz força. Faça 20 repetições antes de voltar à posição inicial.
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Faça exercícios aeróbicos. Faça pelo menos 30 minutos desses exercícios em três ou mais dias por semana. Eles não só são saudáveis e emagrecem, mas também torneiam as pernas no processo.
- Correr, caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, nadar e dançar também ajudam a emagrecer as pernas.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Escolha exercícios que você goste de fazer e não desista. Quanto mais a atividade for interessante, maiores vão ser as chances de sucesso.
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Evite praticar exercícios que engrossem as pernas. Alguns exemplos: agachamentos, afundo, extensões, panturrilha etc. Embora eles sejam excelentes para quem quer ficar musculoso e torneado, eles não emagrecem — pelo contrário.
- Você não precisa evitar esses exercícios; é só ter moderação. Concentre-se nos aeróbicos para trabalhar todo o corpo.
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Parte 4

Parte 4 de 6:

Usando truques cosméticos

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Use cintas e outros acessórios. Se você precisar de resultados imediatos, a melhor opção é usar cintas e acessórios compressores.
- Você pode usar uma meia-calça longa e uma cinta bem justa. Compre algo que seja adequado para as suas medidas.
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Passe um creme anticelulite. Há muitos cremes e pomadas cosméticos que supostamente são capazes de acabar com a celulite após aplicações constantes. Como a maior parte da gordura na região das coxas é celulite, alguns produtos podem ser bem-vindos.
- Muitos desses cremes contêm cafeína, que estimula a circulação e ajuda a queimar a celulite. Ao passar o creme nas coxas, você pode reduzir o problema na região.
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Passe uma escova no corpo. Basta passar uma escova especializada nas coxas para estimular a circulação e acelerar a queima da gordura.
- Use somente a escova especial, vendida em qualquer loja de cosméticos. Não use escovas normais.
- Esse processo também ajuda a esfoliar as células epiteliais mortas e, em teoria, melhora a circulação e endurece a pele.
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Use um bronzeador para criar a ilusão de ter pernas torneadas. Apesar de esses produtos não poderem criar o espaço entre as coxas, eles podem gerar uma boa ilusão — principalmente para quem quer exibir o corpo na praia ou na piscina.
- Borrife o bronzeador nas pernas de cima a baixo. Não passe o produto só nas coxas, pois a diferença no tom da região com o restante da pele pode deixar o disfarce bem óbvio.
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Parte 5

Parte 5 de 6:

Recriando o look do espaço entre as coxas em fotos

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Você não precisa morrer de fome ou se matar de fazer exercícios para ficar com o espaço só para bater algumas fotos. Use os truques abaixo para chegar ao resultado que espera sem muito trabalho.
Finja que nem consegue flexionar os joelhos.
Não exagere, ou você vai parecer forçada. Seja discreta.
^{[11]XFonte de pesquisa} Aproxime os dedos dos dois pés e lembre-se de ser sutil para não chamar atenção demais.
É melhor ainda se a sua câmera estiver em um ângulo descendente, já que fica mais fácil criar a ilusão. Além disso, use essa postura para acentuar o espaço (se você o tem).
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Parte 6

Parte 6 de 6:

Entendendo as questões hormonais

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Espere passar pela puberdade. Não tem jeito: as pessoas de quadris largos são as que mais têm chances de conseguir o espaço entre as coxas. Se você ainda está na puberdade, talvez a sua virilha não esteja bem desenvolvida. A maioria das mulheres termina essa fase do desenvolvimento por volta dos 16 ou 17 anos, mas muitas também apresentam sinais da puberdade até depois.^{[12]XFonte de pesquisa} Tente ser paciente!
- Não fique sem comer. A puberdade é a fase das mudanças e, assim, você vai precisar de muitos nutrientes e calorias para não atrapalhar o seu progresso natural.
- Aceite que a puberdade demora anos, não meses. Você até pode dar aquela "espichada" em pouco tempo, mas a transição física da infância à idade adulta é mais demorada. Não desanime se as outras meninas que você conhece "crescerem" antes.
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Entenda quando é hora de consultar um médico. Se você tem 15 anos e ainda não menstruou, consulte a sua ginecologista.^{[13]XFonte de pesquisa} Nesse caso, talvez haja algum problema atrasando a sua puberdade.
- Se você acha que está com algum desequilíbrio hormonal, marque uma consulta com a ginecologista ou endocrinologista especializada na saúde reprodutiva. Um exame de sangue simples pode indicar o que está errado — e, assim, a médica vai saber o que fazer em seguida.
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Dicas

Em vez de ficar sentada no sofá vendo televisão, sente-se no chão e faça alguns exercícios!
Não pare de fazer exercícios e se alimentar bem depois que você alcançar o seu objetivo.
É preciso ter garra e determinação para conseguir o espaço entre as coxas. Não espere resultados instantâneos, ou você vai viver frustrada.
Correr é um dos melhores exercícios para perder peso de forma bem distribuída no corpo.
Tente se divertir ao praticar os exercícios, pois você vai passar um bom tempo com eles.
Familiarize-se com o seu tipo de corpo. As mulheres com quadris menores têm mais dificuldade para conseguir o espaço entre as coxas, mesmo quando são magras — porque os seus ossos das pernas ficam muito próximos uns dos outros.
Não se esqueça de se amar acima de tudo (antes, durante e depois do processo).
Você pode começar a praticar balé! Toda forma de dança (exceto o hip-hop) ajuda a emagrecer as pernas.
Passe a ser vegetariana ou vegana.
Só coma alimentos saudáveis. Você se conhece bem e sabe que não deve se frustrar se não conseguir o que quer. O espaço entre as coxas é só mais uma modinha passageira!

Avisos

Não fique obcecada com o espaço entre as coxas. Ele pode estar na moda, mas não é natural — e tomar medidas extremas para conseguir algo do tipo faz mal à saúde. Não sacrifique o seu bem-estar.
Se você ou alguma conhecida sua está desenvolvendo um transtorno alimentar para conseguir o espaço entre as coxas ou perder peso de forma geral, busque ajuda profissional.
Entenda o que acontece quando ficamos obcecados com a perda de peso. Se você parar de menstruar, sentir dores o tempo todo ou começar a ter cólicas com muita frequência, passe a ingerir mais calorias e consulte uma médica. A falta de alimentação adequada é um problema grave.
Se você não é fisicamente ativa ou tem algum problema de saúde crônico, consulte a médica antes de começar a fazer exercícios.