허벅지 사이에 갭을 만드는 법

허벅지 갭이란 두 발로 서있을 때 허벅지 안 쪽에 생기는 공간을 의미한다. 많은 여성들이 이 갭을 매력적이라고 생각하며 가지고 싶어하지만, 굶는 방법이나 너무 격렬한 운동으로 이를 만들려고 하다가는 심각하게 건강에 이상이 생길 수 있다. 이 튜토리얼에서 언급된 전략들을 사용하되, 책임감있고 조심히 이를 실천하기를 바란다. 당신의 건강은 아주 중요한 자산이다.

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현실적인 것이 어떤 것인지 깨닫고 안전하게 실천하기

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대부분의 사람들은 허벅지의 갭이 물리적으로 불가능하다는 것을 이해한다. 슈퍼모델처럼 넓은 허벅지의 갭은 어떻게 봐도 정상적인 것은 아니다. 많은 여성들 그리고 남성들이 다리에 있는 지방을 없애려고 하는데, 어떤 사람들은 필요 이상으로 지방을 없애고나서도 넓은 갭을 가지지 못할 수 있다.
- 허벅지의 갭에 가장 큰 영향을 미치는 것은 유전과 신체구조이다. 간단하게 말하자면, 대부분의 여성들은 허벅지 사이에 공간이 생기기에는 골반이 가까이 붙어있어서 지방이 거의 없어도 갭이 생기지 않는 경우가 많다. 만약에 당신이 더 넓은 골반을 가지고 있다면, 건강한 체중을 유지하면서 허벅지의 갭을 가지는 것이 가능할 수 있다.
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현실적인 기대치를 세운다. 식이조절과 운동은 하룻밤 사이에 허벅지의 갭을 만들어주지 않는다. 빠른 교정이 아닌 장기적인 생활방식의 변화가 이를 이끌어낼 수 있다. 3~4주 정도면 유의미한 변화를 목격할 수 있을 것이다. 그 때가 되어도, 어떤 사람들은 아주 말랐음에도 불구하고 유전적으로 허벅지에 지방을 저장할 것이다. 어떤 케이스이든지, 밥을 굶거나 완전히 지칠 때까지 운동하는 것으로 허벅지의 갭을 만들려고 하는 것은 건강하지 못한 일이다.
- 건강한 식이습관이 당신의 몸매를 가꾸어줄 뿐만 아니라 더 좋은 기분이 들도록 해준다는 점에 계속 동기부여 받는다. 더 많은 에너지를 느끼게 될 것이고, 옷이 넉넉해 것이다. 이것이 원하던 것이 아니었다면, 이 글을 읽어보면 자기 자신에 대해서 더 잘 알 수 있을 것이다.
최근에 들어서 허벅지의 갭이 사람들에게 아무리 얻으려해도 얻을 수 없는 일종의 꿈처럼 여겨지고 있다. 이렇게 너무 집착하게 되면 자신을 부족하다고 여겨서, 심각한 경우에는 인생에 있어서 중요한 일들에 대한 결정을 잘못 내리게 되어 대인 관계나 건강에 문제가 생길 수도 있다. 꽤 많은 수의 10대와 젊은 여학생들이 이 허벅지의 갭을 건강하지 못한 방식으로 받아들이고 있다. ^{[1]X출처 검색하기}^{[2]X출처 검색하기}^{[3]X출처 검색하기} 허벅지 갭에 대한 견해가 본인을 만들거나 파괴하도록 놔두지 말아라. 당신의 허벅지는 당신을 대표하지 않는다. 다른 사람이 본인의 행동에 대해서 이래라 저래라 하도록 놔두지 말고 본인이 원하는 것을 하도록 하자.
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허벅지 살 감량에 대해 집착하지 않는다. 육체가 필요로 하는 영양분을 공급하지 않음으로서, 굶주리는 것이 무엇인가를 이룰 수 있는 최후의 수단이라고 생각한다면, 몸은 건강한 상태에 있어야 하므로 도움을 요청한다. 거식증, 폭식증, 식이장애는 신체 뿐 아니라 정신 건강에도 심각한 영향을 미친다.
- 특히 유년기 동안에는, 필요한 영양분을 섭취하지 않는 것이 심각한 건강상의 결과를 가져올 수 있다. 뇌의 발달, 심장의 기능 그리고 생식에 관련된 건강에 아주 안 좋은 영향을 미친다.^{[4]X출처 검색하기}
- 식이습관에 문제가 있는지 아래 사인들을 보고 체크를 해본다. 식사를 거를 때 왠지 강해진 기분이 드는가? 얼마나 먹는지에 대해서 거짓말을 하는가? 몸무게가 느는 것에 두려움을 가지고 있는가? 자신의 가치를 측정하는 방법이 몸의 무게에 큰 영향을 받고 있는가?^{[5]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 이 중의 어느 것이라고 "예"라고 대답했다면, 의학 전문가를 찾아보거나 본인을 도와줄 수 있는 적절한 사람을 찾아서 대화를 나누어보도록 한다.
어떤 여성들은 유전적으로 허벅지에 갭이 생기지 않는다는 것을 알고 골반의 크기에 따라 선천적으로 정해지는 사실이라는 것을 기억한다. ^{[6]X출처 검색하기} 골반이 넓지 않는 편이라면, 운동이나 식이도 허벅지의 갭을 만들어줄 수는 없을 것이다. 그러나, 운동과 식이는 어느정도로 허벅지에 영향을 미친다. 유전자와 허벅지 사이의 갭의 관계는 뼈대 구조와 갭의 사이의 관계처럼 강력한 편은 아니다.
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허벅지 사이에 갭을 만들어야지! 라고 결심했다면 건강한 식생활과 운동을 병행한다. 정상 BMI에 도달할 때까지 과도한 지방을 식이와 운동의 조합으로 조금씩 조금씩 천천히 날려버리는 것이다. BMI. 아직 허벅지 사이에 갭이 없다면, 유전이나 뼈대 구조의 탓일 영향이 크다. 사람에 따라 그럴 수도 있다.
- 운동을 해도 원하는 어떤 특정 부위 지방을 제거할 수는 없다. "부분 트레이닝" 이라고 불리는 것들이 있지만 신체의 지방 축적은 그런 식으로 작동하는 것이 아니다. ^{[7]X출처 검색하기} 부분 트레이닝은 효과가 있다. 살을 근육으로 만들어준다. 하지만 신체의 다른 부분에 있는 지방들도 함께 사라지게 될 것이다. 몸에게 운동을 함으로서 어떤 특정 부위의 지방만을 태우라고 할 수는 없다.
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건강하게 다이어트 하기

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패스트푸드를 멀리한다. 먹는 양을 제한하기보다는, 건강한 것을 먹고 몸이 가진 에너지는 사용하는 데에 집중한다. (그리고 단 것을 야금야금 먹지 않는다) 이런 것들을 먹지 않는다. :
- 트랜스지방: 이 종류의 지방은 심장질환과 높은 콜레스테롤에 기여하는데, 패스트푸드와 가공된 음식들(감자칩) 튀긴 음식, 쇼트닝과 마가린에 많이 들어있다. 잘 모르겠으면 영양성분표를 한 번 들여다 보면 알 수 있다.
- 설탕: 정제가공된 설탕은 영양분 없이 칼로리만 잔뜩 들어있다. 칼로리가 0이라고 선전하는 수크랄로스, 아스파탐, 사카린과 같은 인공감미료를 사용한 음료도 마시지 않는다. 최근의 연구결과에 따르면, 인공감미료가 심근경색의 위험을 높일 수 있다고 한다. 설탕 대신에 무가당 애플소스(과일에서 얻어진 과당)같은 것을 사용해본다. ^{[8]X신뢰도 있는 출처American Heart Association출처 보기}
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식이섬유를 충전하라! 식이섬유는 몸에 좋을 뿐만 아니라, 위에서 자리를 차지해서 배고프지 않도록 느끼게 해준다.^{[9]X출처 검색하기}이것들을 시도해본다.:
- 과일과 채소들 : 샐러리, 사과, 시금치, 양상추, 딸기류, 당근, 배와 오렌지 (그리고 다른 과일과 채소들!) 을 먹는다.
- 통곡물 : 흰색 대신 갈색 곡물을 먹는다 : 통밀빵, 현미, 밀 또르띠야 그리고 밀 파스타.
- 견과류와 콩들을 먹는다. 검은 콩, 아몬드, 피스타치오, 피칸과 렌틸을 먹어본다.
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식이에 슈퍼푸드를 더한다. ^{[10]X출처 검색하기} “슈퍼푸드” 란 소화하는데 더 많은 칼로리를 소모하는 음식들을 말한다. 평가단들은 여전히 체중감소 효과와 관련해서 슈퍼푸드의 효율성에 대해서 연구하고 있지만, 해당 슈퍼푸드들은 건강한 식생활에 큰 부분을 차지하고 있고 칼로리만 높은 다른 음식들 섭취 대신 이 음식들을 섭취하면 좋은 결과가 나타날 것이다.
- 식이에 추가할만한 슈퍼푸드들 :
  - 사과, 고지 베리, 블루 베리 그리고 석류
  - 계란, 렌틸, 아몬드 버터, 연어 그리고 정어리
  - 오트, 메밀 파스타 그리고 퀴노아
  - 케일, 고추, 사철쑥 그리고 아보카도
  - 그릭 요거트, 파마산 치즈
  - 올리브 오일
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과식을 피한다. 건강한 식생활을 하고 있지만 여전히 원하는 목표에 가까이 가지 못하고 있는 것 같다면 매일 먹는 식단을 살펴본다. 하루에 200 칼로리 정도의 작은 제한으로도 안전하고 점진적인 감량에 성공할 수 있다.
- 음식 다이어리를 작성한다. 아주 전통적인 방법으로 수첩에 직접 적어도 되고, 눔과 같은 앱을 사용해서 온라인에 적어도 된다. 어떤 방법을 선택하던지 꾸준히 실행한다.
- 기초대사량을 측정한다. (BMR) 이 지수는 숨 쉬며 존재하는 것만으로도 몇 칼로리를 소모하는지를 알려준다. 안전한 속도로 무게를 감량하려면 본인의 기초대사량 보다 2~300 칼로리정도를 덜 먹으려고 노력해본다. 3500 칼로리는 0.5kg과 같으므로 하루에 300 칼로리씩 더 사용하면 24일 마다 1kg씩 감량할 수 있다.
- 실수를 등지고 앞으로 나아간다. 유혹을 받을 때면, 낙담하지 않는다. 누구나 한번씩 실패하고 미끄러진다. 다시 건강한 식이습관을 유지하기로 결심하고 돌아오면 된다.
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허벅지를 탄탄하게 만들기

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나비 스트레칭을 해본다. 앉은 채로 발바닥을 마주 대고, 허리를 편다. 마주 본 두 발을 골반 가까이로 끌어당기고 무릎과 허벅지를 바닥에 붙이도록 노력해본다. 10초 동안 그 자세를 유지한다.
- 손으로 무릎을 눌러주어야할 수도 있는데 그렇게 해도 괜찮다.
- 부드럽게 한다. 이 자세를 하면서 열정적으로 무릎을 위아래로 흔들어 대는 사람들을 본 적이 있을텐데 그렇게 하다가는 다치기 십상이다. 이렇게 하지 말고 느리고 정확하게 동작을 수행한다.
- 허벅지 운동을 시작하기 전에 나비 스트레칭을 한다. 근육의 상해를 막아주고 느슨하게 풀어줄 것이다.
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필라테스 레그 리프트를 한다. 엎드린 상태에서 왼손을 정면을 향해 쭉 뻗고 오른쪽 무릎을 바닥에서 떼어 위로 올린다. 숨을 내쉴 때 마다 다리를 조금씩 들어 올리고 들이마실 때 내려놓는다. 한 쪽에 10 번씩 3 세트를 시행한다.
- 다리를 들어올릴 때 몸통을 지면과 평행하게 유지한다.
- 천천히 움직인다. 더 천천히 움직일수록 허벅지에 힘이 가해지는 것이 느껴질 것이다.
- 허리부상이 있다면 운동 전에 의사와 상의하도록 한다.
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허벅지 안쪽 프레스를 한다. 책상에 앉아있을 때도 할 수 있고, 바닥에서 좀 더 어려운 버전으로 할 수도 있다. :
- 시팅 프레스: 의자에 똑바로 앉아서, 허리를 바로 세우고 복근에 힘을 주어 배를 안으로 넣는다. 무릎 사이에 수건, 베게 혹은 작은 물체를 끼운다. 무릎 사이에 힘을 주고 물체를 타이트하게 압박한 채로 몇 초간 유지한다. 20번을 반복한다.
- 브릿지 프레스: 등을 대고 누워서, 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 평평하게 골반 넓이로 놓는다. 무릎 사이에 베게 혹은 타올과 같은 부드러운 물체를 끼운다. 다리와 같은 자세가 될 때까지 골반을 바닥에서 띄운다. (무릎부터 어깨까지가 최대한 똑바로 이어지도록 한다.), 무릎 사이의 물체를 타이트하게 압박한다. 등을 다시 바닥에 댈 때까지 20번 반복한다. 허리에 통증이 오거나 무리가 가지 않도록 주의한다.
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유산소 운동을 한다. 일주일에 적어도 3일동안 적정한 정도 이상의 유산소 운동을 30분 동안 하는 것을 목표로 한다. 유산소 운동은 몸매를 날씬하게 유지해 줄 뿐만 아니라, 다리를 탄탄하게 만들어줄 것이다.
- 달리기, 빠른 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영하기 그리고 춤추기가 다리를 슬림하게 만드는 데 도움을 준다. ^{[11]X출처 검색하기}
- 즐길 수 있는 운동을 찾은 뒤에 그 운동을 계속 한다. 운동하는 것이 즐거워진다면 더 정기적으로 할 수 있게 된다.
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레그 프레스, 런지, 레그 컬, 스쿼트와 같이 다리에 근육을 더하는 운동을 피한다. 이 운동들은 몸매를 다지고 근육을 만드는 데에는 아주 좋은 운동이지만 허벅지를 슬림하게 만들어서 갭을 만드는 데에는 적당하지 않을 것이다.
- 이러한 운동을 하면 안된다는 얘기는 아니지만 적당한 정도로 하기를 바란다. 허벅지 강화 운동보다는 전신의 지방을 태워줄 수 있는 운동에 집중한다.
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코스메틱 제품으로 다리가 슬림해보이도록 만들기

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압박스타킹을 신는다. 오늘 밤!! 바로!! 허벅지 사이의 갭이 필요하다면 압박스타킹을 신어보는 것이 좋은 선택사항이 될 수 있다.
- 몸와 허벅지를 함께 타이트하게 감싸줄 수 있는 제품들도 좋다. 구매하려는 제품이 허벅지 전체를 감싸는 만큼 충분한 길이가 되는지도 고려하기를 바란다.
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안티 셀룰라이트 크림을 발라본다. 이 크림들은 코스메틱 연고인데 계속 바르게 되면 셀룰라이트를 없애준다고 선전하는 것이다. 허벅지에 셀룰라이트가 쌓이는 경우가 많고, 어떤 제품들은 효과가 입증되어있다.
- 다수의 제품들이 카페인을 함유하고 있다. 카페인은 혈류를 자극하고 셀룰라이트를 태우는 것을 도울 수 있으므로, 카페인을 함유한 안티 셀룰라이트 크림을 바르는 것이 허벅지에 있는 셀룰라이트를 태우는 데에 도움을 줄 수 있다.
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바디브러싱을 해본다. 바디브러싱은 특수한 브러쉬를 이용하며 허벅지를 자극함으로서 혈류를 자극하여 지방 손실을 가속화하는 것이다.
- 이러한 기술이 적용된 특수 바디브러쉬를 사용한다. 이 브러쉬들은 건강과 뷰티스토어에서 구매할 수 있다. 보통 헤어브러쉬를 사용하지 않는다.
- 드라이 브러싱은 죽은 각질을 벗겨내고, 이론적으로, 피부를 타이트하게 만들어주면서 혈류를 개선해준다고 한다.
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태닝한 것처럼 보이게 해주는 제품으로 착시를 일으킨다. 태닝한 것처럼 보이게 해주는 어두운 색감을 가진 제품을 허벅지 안 쪽에 바르면 슬림한 허벅지를 연출 할 수 있다. 셀프-태닝 제품이 허벅지 사이의 갭을 만들어 주지는 못 할지라도, 미니스커트를 입거나 수영복을 입을 때 슬림한 다리를 연출할 수 있다.
- 셀프-태닝 제품을 다리의 위에서 아래로 도포한다. 허벅지 안 쪽에만 바르고 싶을 수도 있지만 그렇게 하면 종아리쪽과 색상이 달라서 부자연스러워질 수 있으므로 아래쪽까지 전체적으로 도포 하도록 한다.
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사진 찍을 때 허벅지 갭 만들기

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우아하게 허벅지 갭을 보여주는 "사진"을 얻고 싶은 것이라면 굶으면서 고뇌에 휩싸일 필요는 없다. 사진을 찍을 때 간단한 트릭을 이용하면, 아주 적은 일로도 원하는 모습을 얻을 수 있다.
빨대처럼 뻣뻣하고 돌처럼 단단한 것처럼 다리를 편다.
너무 많이 빼면 다른 사람들이 당신이 뭘 하려고 하는 것인지 전부 알게 될 것이다. 이 조금의 노력이 큰 도움이 된다.
^{[12]X출처 검색하기} 발바닥의 뒷부분을 땅에서 떼고 발의 앞 부분을 오므린채로 사진을 찍는다. 부자연스럽지 않을 만큼 하는 것이 중요하다.
카메라가 아래를 향하고 있다면 더 좋다. 큰 소란 없이 아주 적은 노력으로 허벅지 갭을 만들어낼 수 있다. 이미 자연스럽게 허벅지 갭을 가지고 있다면 몸매를 더 예쁘게 보이도록 이 포즈를 취할 수 있다.
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호르몬 이해하기

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사춘기를 기다린다. 허벅지 갭을 갖기 위한 확실한 방법은, 체중에 상관없이, 넓은 골반이다. 아직 사춘기를 지나지 않았다면, 아직 골반이 충분히 넓어지지 않았을 수 있다. 대부분의 여성들은 16, 17세 전후로 사춘기를 끝내지만 어떤 경우에는 10대 후반에도 계속될 수도 있다. ^{[13]X출처 검색하기}.참을성을 갖고 기다려본다!
- 굶지 말아야 한다. 사춘기는 성장과 변화를 겪어내는 시기이므로 영양분과 칼로리가 풍부하게 필요하다. 만약 충분한 영양을 공급 받지 못한다면, 발달이 멈추게 될 것이다.
- 사춘기가 몇 달이 아니라 몇 년간 계속된다는 것을 받아들인다. 여름 동안 갑자기 컸을 수도 있지만, 청소년기에서 성인기로 접어드는 데에는 몇 년이 걸린다. 다른 사람들보다 더 사춘기가 오래간다고 해서 걱정하지 않아도 괜찮다.
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의사와의 상담 시기를 알아야 한다. 16살인데 아직 월경을 시작하지 않았다면 산부인과 의사에게 상담을 받아보는 것이 좋다. ^{[14]X출처 검색하기}. 사춘기를 연기시키고 있는 다른 건강 상의 문제가 있을 수도 있다.
- 호르몬이 완전히 균형을 잃었다는 의심이 들면, 산부인과 의사를 방문하거나 생식 내분비계 의사를 만나보는 것이 좋다. 간단한 혈액 검사로도 많은 것을 알아볼 수 있고, 의사가 알맞은 처방을 해줄 수 있다.
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Tips

TV를 보는 동안 그냥 앉아있는 대신에 바닥에 앉아서 운동을 해본다!
"갭"을 만드는 목표에 도달하자마자, 운동을 멈추고 건강한 식이습관을 끝내면 안 된다. 해오던 식이습관과 운동을 계속한다.
허벅지의 갭은 결심과 노력을 필요로 한다. 몇 일 안에 이루어지리라고 생각치 않는다. 마지막에는 원하건 자신감을 얻게 될 것이다.
조깅은 매일 꾸준히 하면서 체중을 감소 시킬 수 있는 좋은 운동이다.
운동하는 동안 즐거운 기분을 유지하는 것이 중요하다. 목표를 이루기 위해서 계속해서 해야할 일인데 지루해지면 어려울 것이다. 즐겁고 재미있게 할 수 있도록 방법을 모색한다.
자신의 몸매 유형을 알고, 골반이 좁은 경우에는 말랐다고 하더라도 허벅지 사이에 공간이 생기는 것이 선천적으로 어려운 일이라는 것을 안다.
전체 과정에서 계속 자신의 몸을 사랑하는 것을 잊지 않는다!
발레는 훌륭한 운동이다. 힙합을 제외한 모든 춤이 얇은 다리에 좋다.
러닝과 조깅 같은 심장 강화 운동도 다리를 얇게 만들어서 허벅지 사이의 공간을 만드는 데 도움을 준다. * 건강한 식이와 운동을 계속하는 데에 어려움을 느낀다면, 천천히 시작하고 며칠에 한 번쯤은 초콜릿 바든 무엇이든 자신을 위해서 먹어준다. 에너지는 중요한 것이다.
허벅지 사이의 갭은 이에 대해 너무 집착하지 않고 섭식장애의 증상을 불러일으키지 않을 때에만 좋은 의의가 있다. 물리적인 트레이닝으로 이를 가지려고 생각하고, 우선순위를 망가트리거나 집착하지 않는다.

Warnings

집착에 빠지지 않는다. 허벅지의 갭은 지금 "핫"하거나 "트렌디"한 것이라고 여겨질 수 있겠지만 너무 넓은 갭은 부자연스럽고 이를 위해서 극한까지 신체를 몰고 가는 것은 결국 건강에 악영향을 초래할 수 있다. 현대 패션 트렌드는 몸에 무리를 주면서 까지 추구할만한 것은 아니다.
본인 혹은 지인이 섭식 장애의 기미를 보이는 것 같다면 전문 상담가에게 도움을 요청한다.
건강하지 못한 저체중의 사인들에 대해서 읽어본다. 월경이 멈췄거나 결림, 고통이 느껴지는 증상이 계속되거나, 무기력하거나 에너지 없이 느껴지기 시작했다면 먹는 것을 늘이고 의사를 찾아간다. 저체중은 심각한 합병증을 초래할 수 있다.
현재 신체적으로 활발하지 않은 상태에 있거나, 병을 가졌던 내력이 있다면, 새 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하도록 한다.
어떤 남성들은, 아니면 대부분의 남성들은 허벅지 사이의 갭을 크게 매력적이라고 생각하지는 않는다.