Como Parar de se Preocupar

Quase todas as pessoas se preocupam de vez em quando. No entanto, a preocupação excessiva pode impedir o indivíduo de ter uma vida feliz. Ela pode dificultar o sono e roubar a atenção das coisas boas. Além disso, pode ser ainda mais difícil encontrar a solução de problemas nesse estado de espírito. Para piorar ainda mais, algumas pesquisas indicam que se preocupar demais pode gerar problemas de saúde.^{[1]XFonte de pesquisa} A preocupação constante é um hábito difícil de cortar. A boa notícia é que há diversas coisas que podem ser feitas para romper tal padrão de comportamento e ter uma vida mais feliz.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Mudando o comportamento

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Adie as preocupações. Experimente deixá-las para mais tarde caso elas estejam interferindo no seu dia a dia e você não consiga se controlar. Permita-se preocupar, mas apenas durante algum período do dia.^{[2]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Por exemplo, você pode reservar meia hora após o jantar todos os dias para se preocupar. Caso algo surja na sua mente em qualquer outro momento, é possível identificar a preocupação, mas diga a si mesmo: "Eu vou pensar nisso mais tarde."^{[3]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Essa técnica ajuda a deixar os problemas de lado por hora para que seja possível continuar o dia numa boa.
2
Anote as preocupações. Um estudo feito na Universidade de Chicago mostra que anotar os problemas pode ajudar a superá-los.^{[4]XFonte de pesquisa} A escrita faz a solução parecer mais tangível.
- Essa estratégia funciona bem para adiar os problemas. A lista de problemas pode ajudar dar a impressão de que não é preciso pensar neles até que chegue o momento de "se preocupar". Então, nessa hora, basta consultá-la.^{[5]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
3
Fale sobre as preocupações. Falar sobre elas também pode ser útil. O diálogo coloca as coisas numa outra perspectiva e pode ajudar a encontrar a raiz dos problemas.^{[6]XFonte de pesquisa}
- No entanto, tenha consciência de que só falar sobre isso pode ser difícil para os seus amigos. Caso o problema seja permanente, marque uma consulta com um psicólogo ou outro profissional da área de saúde mental.
4
Passe menos tempo no computador. Estudos recentes demonstram que as pessoas que dependem muito do computador e de outros dispositivos para interação social sofrem mais de ansiedade.^{[7]XFonte de pesquisa} Pense em diminuir o tempo perdido na frente do computador para eliminar algumas preocupações.^{[8]XFonte de pesquisa}
- O uso das mídias sociais, principalmente, pode gerar conflitos e comparações. Assim também fica mais difícil relaxar. Todos esses fatores podem originar as preocupações.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Desligar os aparelhos várias vezes ao dia pode dar um controle maior sobre o relacionamento com as tecnologias.^{[10]XFonte de pesquisa}
5
Mantenha as mãos ocupadas. Fazer algo com as mãos, como tricotar ou manusear um "kombolói" pode ajudar a diminuir o estresse e as preocupações.^{[11]XFonte de pesquisa} Estudos mostram que manter as mãos ocupadas durante um momento conturbado pode reduzir os aborrecimentos relacionados a tal fato mais tarde.^{[12]XFonte ConfiávelAmerican Psychological AssociationIr à fonte}
- Tal pesquisa não encontrou nenhum impacto sobre os problemas que já aconteceram. No entanto, se você estiver passando por uma situação problemática, siga algum padrão de repetição com as mãos. Essa atitude pode amenizar a preocupação posterior.^{[13]XFonte de pesquisa}
6
Faça bastante exercícios. A atividade física não faz bem apenas para o corpo. Ela também é um método eficaz para diminuir a ansiedade que gera a preocupação.^{[14]XFonte de pesquisa} Fazer exercícios com regularidade pode ser mais útil do que tomar remédios para controlar a ansiedade.
- Pesquisas realizadas em animais mostram que os exercícios aumentam o nível de serotonina. A serotonina é uma substância química cerebral que alivia a ansiedade e faz com que o indivíduo se sinta mais feliz.^{[15]XFonte de pesquisa}
7
Respire fundo. Respirar lenta e profundamente ativa o nervo vago, o que pode acalmar o estresse e as preocupações.
- Algumas pessoas recomendam respirar no tempo "4-7-8" quando houver preocupações. Para fazer isso, esvazie os pulmões por completo, soltando o ar pela boca. Em seguida, inspire pelo nariz contando até quatro. Prenda o ar por sete segundos. Por fim, expire pela boca contando até oito.^{[16]XFonte de pesquisa}
8
Tente fazer meditação. Pesquisas da área de saúde indicam que a meditação impacta o cérebro de modo a diminuir as preocupações. Aprender a meditar pode ser muito útil se você se sentir constantemente preocupado.
- A meditação aumenta a atividade no córtex pré-frontal ventromedial — a parte do cérebro que controla as preocupações.^{[17]XFonte de pesquisa} Ela também situa a pessoa no presente. A meditação, quando feita corretamente, deve impossibilitar o pensamento nas preocupações futuras, pelo menos enquanto se estiver meditando.
9
Experimente a aromaterapia. Estudos médicos recentes embasam a crença que os aromas de determinados óleos essenciais podem amenizar o estresse e as neuroses. Em especial, o cheiro de toranja se mostrou muito eficaz nessa área.^{[18]XFonte de pesquisa}
- Óleos essenciais e outros produtos para aromaterapia podem ser encontrados em muitas lojas de produtos naturais e de saúde. Você também pode experimentar apenas sentir o cheiro da fruta!
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Mudando os pensamentos

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1
Identifique os problemas e siga em frente. Às vezes, a tentativa de suprimir os problemas parece que só serve para deixar tudo pior. Sendo assim, não os ignore. Quando eles aparecerem na cabeça, aceite-os, mas tente seguir em frente.^{[19]XFonte de pesquisa}
- É difícil evitar pensar em alguma coisa se você ficar tentando não pensar nela conscientemente.^{[20]XFonte ConfiávelScience DirectIr à fonte}
- Anotar as preocupações ou designar um momento para se preocupar pode ser muito útil para superá-las.^{[21]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
2
Classifique e desafie os problemas. Uma boa maneira de processar os problemas é por meio da classificação. Para tal, tente descobrir o seguinte:
- Esse problema tem solução ou não? Caso você esteja preocupado com um problema que pode ser resolvido, o melhor remédio é começar a encará-lo. Assim que houver um plano de ação, você vai se preocupar menos. Conforme-se e siga em frente quando não for possível resolver algo.^{[22]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- A preocupação diz respeito a algo que é provável que aconteça ou não? Uma preocupação sobre algo que provavelmente vai acontecer é mesmo perturbadora. Por outro lado, o primeiro passo para deixar um sentimento ruim para lá é descobrir que tal coisa é improvável.^{[23]XFonte de pesquisa}
- Essa preocupação é sobre algo realmente muito ruim ou não? Pense no que realmente pode acontecer. Seria mesmo muito ruim caso acontecesse? A maioria das nossas preocupações não é, na verdade, tão terrível. Ao pensar que a situação não seria uma catástrofe, é possível seguir em frente. Ainda mais quando for algo improvável de acontecer!^{[24]XFonte de pesquisa}
- Durante o processo, experimente pensar com racionalidade. Pergunte a si mesmo que argumentos você tem para achar que a preocupação é real. Pense no que você pode dizer a um amigo que teve um problema parecido. Pense no resultado mais provável em vez de imaginar o pior cenário possível.^{[25]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
3
Faça dos problemas um aborrecimento. Você pode tentar encarar um problema com tédio caso ele o incomode com frequência para que a mente retorne a ele menos vezes. Faça isso repetindo o pensamento diversas vezes durante alguns minutos.^{[26]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo, se você acha que pode vir a sofrer um acidente de carro, repita mentalmente as palavras: "Eu posso sofrer um acidente de carro, eu posso sofrer um acidente de carro". Em um curto intervalo de tempo, essa medida vai aumentar a ansiedade. No entanto, depois de um tempo, as palavras perdem o poder e se tornam enfadonhas. Há uma grande chance de que elas parem de aparecer na sua mente com tanta frequência depois de dessa atitude.
4
Aceite as incertezas e imperfeições. Uma mudança importante no modo de pensar é aceitar que a vida é imprevisível e imperfeita. Esse é o segredo para encerrar as preocupações por um bom tempo. Um bom começo para conquistar tal mudança é por meio da escrita. Faça um rascunho com as respostas das seguintes questões:^{[27]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- É possível ter certeza sobre tudo o que pode acontecer?
- De que maneira a necessidade de certeza é útil para você?
- Você costuma prever que coisa ruins vão acontecer apenas pelo fato de ser inseguro? Isso é sensato?
- É possível viver com a perspectiva de que algo ruim está para acontecer se isso não é nem provável?
- Quando preocupações vierem à cabeça, lembre-se das respostas a tais perguntas.
5
Avalie as influências sociais. As emoções podem ser contagiosas. É preciso reconsiderar quanto tempo você dedica a pessoas que também se preocupam demais ou que o deixam ansioso.^{[28]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Pense por um tempo sobre as pessoas com quem você anda e como elas o afetam. Pode até mesmo ser útil manter um "diário de preocupações" para verificar o momento que você fica preocupado. Se você descobrir que é logo depois de passar um tempo com alguém, pode ser uma boa ideia ficar menos por perto do indivíduo. Outra opção é deixar de discutir certos assuntos com ele.
- Uma mudança no círculo social pode alterar a sua forma de pensar.
6
Viva o momento. A maioria das preocupações provém do medo do futuro e não das circunstâncias que nos cercam. Concentrar-se na realidade e no momento presente pode ser uma boa maneira de acabar com as preocupações.^{[29]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Algumas pessoas recomendam a técnica de "parar, olhar, escutar". Nessa abordagem, é preciso parar e identificar o problema ao ter uma sensação de preocupação. Respire fundo. Em seguida, olhe ao redor. Dedique cinco minutos para se concentrar nos detalhes do cenário que o cerca. Ao fazer isso, fale a si mesmo com calma e reafirme que tudo vai se resolver.
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Dicas

Coma chocolate! O excesso de açúcar e de outras porcarias não é uma boa ideia. No entanto, uma pesquisa recente mostra que uma pequena quantidade de chocolate amargo pode diminuir o estresse e a preocupação ao ser consumido com regularidade.^{[30]XFonte de pesquisa} O consumo diário de 45 gramas de chocolate amargo durante duas semanas reduz o estresse e traz outros benefícios à saúde.^{[31]XFonte de pesquisa}
Em geral, nos preocupamos com situações que nos desafiam ou nos deixam desconfortáveis. Às vezes, pode ser uma boa ideia se expor à situação que gera a preocupação. Essa atitude permite que você enxergue que é capaz de lidar com o problema, fazendo com que ele deixe de ser uma fonte de ansiedade.^{[32]XFonte de pesquisa}

Avisos

É preciso ir a um terapeuta se as preocupações forem graves e persistentes. É provável que você esteja sofrendo de transtorno de ansiedade generalizada.^{[33]XFonte ConfiávelNational Institute of Mental HealthIr à fonte} Procure ajuda profissional caso nenhuma das sugestões acima funcionem e caso as preocupações estejam causando um impacto negativo na rotina.