Como Controlar o Choro

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Neste Artigo:

Afastando-se

Mudando as reações

Experimentando estratégias físicas

Mudando alguns hábitos

Experimentando outros métodos

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Referências

O choro é uma resposta perfeitamente natural a emoções muito intensas, mas há várias situações em que ele não é útil nem produtivo, como em conflitos no trabalho ou quando você precisa parecer forte para ajudar e apoiar outra pessoa. Há maneiras de controlar quando e quanto você chora, como se afastar da situação, experimentar métodos físicos ou até mesmo mudar alguns hábitos relacionados à saúde.

Passos

Método 1

Método 1 de 5:

Afastando-se

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1. 
   1
   Respire fundo algumas vezes. Respirar fundo vai ajudar seu corpo a relaxar, liberando a tensão que ficaria acumulada e sairia na forma de lágrimas. Tente se concentrar na respiração, inspirando e expirando devagar e contando até quatro.
2. 
   2
   Olhe para o lado. Quando estiver conversando com alguém e sentir as lágrimas vindo, olhe para o outro lado por alguns momentos. Concentre o olhar em um ponto na parede ou olhe com firmeza para as mãos. Retire-se da situação momentaneamente (um minuto já é suficiente) para se permitir organizar os pensamentos.
3. 
   3
   Dê um passo para trás. Afaste-se literalmente da situação ou pessoa que está fazendo com que você queira chorar. Dar um passo para trás pode oferecer um pouco de espaço pessoal para reorganizar os pensamentos (e segurar as lágrimas).
4. 
   4
   Vá dar uma volta. Saia fisicamente de perto da situação que o está fazendo chorar e vá caminhar um pouco. Concentre-se nos movimentos de braços e pernas e tente regular sua respiração.

   • Se quiser parar de chorar, não se esconda no banheiro. Isso pode fazer com que você chore ainda mais.
5. 
   5
   Concentre-se em outra coisa. Pegue uma revista ou assista a um vídeo divertido. Afaste-se dos sentimentos imediatos que estão fazendo as lágrimas quererem sair. Concentre-se propositadamente nos detalhes concretos do que estiver lendo ou assistindo, e faça comentários para si mesmo, como: "Essa roupa é bem bonita" ou "Não acredito que o gato pulou tão alto".
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Método 2

Método 2 de 5:

Mudando as reações

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1. 
   1
   Sorria. Forçar um sorriso quando está sentindo justamente o oposto ajuda a superar sentimentos negativos. O humor vai melhorar, e o estresse vai diminuir, mesmo que o sorriso seja falso, pois o corpo faz a mente achar que você está feliz.
2. 
   2
   Mantenha uma expressão facial neutra. Relaxe a testa enrugada e a boca e as bochechas tensas. Mantendo uma expressão neutra, você força o corpo a sair daquele humor negativo e de choro.
3. 
   3
   Mude da emoção para a raiva. Muitas vezes, você pode começar a chorar porque está tentando segurar algumas emoções. Sentir raiva durante um conflito não costuma ser bem visto, e o choro pode vir porque a adrenalina está alta, e a raiva está contida. Permita-se identificar e expressar essa raiva.

   • Muitas vezes, as mulheres sentem que não podem sentir raiva, pois correm o risco de serem rotuladas negativamente. Não dê ouvidos a essas preocupações e permita-se sentir raiva.
   • Você não precisa demonstrar sua raiva de maneira agressiva. Só dizer algo como: "Estou com raiva por não ter tido a chance de participar ativamente" já pode fazer com que você nomeie o sentimento e evite o choro.
4. 
   4
   Tenha algo pronto para dizer. Tenha uma resposta em mente para certos tipos de situações. Se você chora facilmente quando ouve críticas de seu chefe, por exemplo, pense em maneiras de responder ao feedback dele. Ter algo preparado para dizer, mesmo que seja uma resposta pronta, pode ajudá-lo a evitar o choro.
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Método 3

Método 3 de 5:

Experimentando estratégias físicas

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1. 
   1
   Belisque-se. Distraia-se das lágrimas que estão a caminho causando uma quantidade bem pequena de desconforto físico. Belisque o braço, por exemplo.
2. 
   2
   Outra dica é morder as bochechas por dentro. Tente ser delicado para não se machucar. Você também pode apertar a palma da mão com a unha.
3. 
   3
   Massageie a ponte do nariz. Aperte a ponte do nariz, próxima aos olhos, com o indicador e o polegar. Isso vai diminuir a produção de lágrimas nos canais.
4. 
   4
   Arregale os olhos e olhe para cima. Abra bem os olhos, assim eles vão secar um pouco. Da mesma forma, olhe para cima enquanto faz isso para ajudar qualquer lágrima em formação a voltar para trás.
5. 
   5
   Pressione a língua contra o céu da boca. Contrair os músculos da boca e concentrar-se em forçar a língua para cima pode ajudar a segurar as lágrimas.
6. 
   6
   Tente engolir. Engolir ajuda a contrair os músculos da garganta. Chorar ajuda a abri-los, por isso, se fizer o oposto, pode ser que consiga segurar o choro.,

   • Beber um pouco de água pode ter o mesmo efeito.
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Método 4

Método 4 de 5:

Mudando alguns hábitos

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1. 
   1
   Faça exercícios. Tente correr ou pedalar para se distrair da situação que deu vontade de chorar. Exercitar-se aumenta o fluxo de oxigênio no cérebro e libera endorfinas que podem acalmá-lo.
2. 
   2
   Coma alimentos nutritivos. Alimente o corpo de maneira saudável para fornecer energia e força para combater sentimentos negativos. Coma proteínas e diminua açúcares e carboidratos refinados.

   • Tome um bom café da manhã todos os dias. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e também o humor.
   • Aumente o consumo de ácido fólico, que pode ser encontrado em folhas verde-escuras.
3. 
   3
   Descanse bastante. Quando estamos cansados, dificilmente conseguimos lidar com sentimentos muito intensos. A falta de sono dificulta segurar as lágrimas. Tente dormir de sete a oito horas por noite, para acalmar os nervos.
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Método 5

Método 5 de 5:

Experimentando outros métodos

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1. 
   1
   Fale com um terapeuta. Uma ajuda profissional pode proporcionar uma válvula de escape importante para você entender o porquê de estar chorando em certas situações. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender como se comunicar de maneira mais eficaz para evitar chorar com tanta frequência. Também pode ajudá-lo a encontrar a raiz do motivo pelo qual você sente vontade de chorar.
2. 
   2
   Fale com um amigo ou familiar de confiança. Desabafe com alguém em quem você confie, falando sobre alguns dos problemas que o fazem chorar. Não importa se é um conflito profissional ou pessoal, falar sobre o problema pode fazer com que você o entenda melhor.
3. 
   3
   Escreva em um diário. Escrever seus pensamentos em um diário pode ser terapêutico e permitir que você externalize e explore as coisas que vem sentindo. Essa é uma boa forma de trabalhar os aspectos estressantes da vida e criar estratégias para controlar o choro indesejado.
4. 
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   Experimente acupressão. A acupressão é uma técnica tradicional de cura chinesa que envolve pressionar diferentes partes do corpo em busca de alívio e cura para certos sintomas. Experimente algumas técnicas de acupressão associadas ao alívio da ansiedade, que costuma ser a fonte do choro indesejado.

   • Pressione o ponto entre as sobrancelhas de um a três minutos.
   • Pressione a parte interna do pulso. Coloque três dedos sobre o pulso, com o anelar na dobra. Tateie até encontrar o espaço entre os dois tendões com a ponta do indicador. Pressione para aliviar a ansiedade e a vontade de chorar.
   • Pressione o espaço entre os dedos polegar e indicador.
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Dicas

• Não se sinta mal se chorar frequentemente ou em público. O choro é uma resposta muito natural a fortes emoções e libera hormônios do estresse, os quais ajudam a relaxar e acalmar.
• Em vez de eliminar completamente o choro, tente adiá-lo. Você precisa prestar atenção a todos os sentimentos que surgirem, e tirar um tempo para chorar por eles pode ajudar e muito.

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Avisos

• Se notar que tem chorado todos os dias — ou dia sim, dia não —, pode ser uma boa ideia procurar um terapeuta para abordar as causas desse problema.

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