Como Acabar com o Enjoo Causado pela Ansiedade

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Lidando com os sintomas antes e depois da crise de ansiedade

Reduzindo o estresse

Reduzindo a ansiedade no dia a dia

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Referências

O estresse, a ansiedade, o medo e a dor frequentemente causam náusea e, não raramente, algumas pessoas ficam enjoadas antes de momentos de pressão, como apresentar uma palestra ou discurso. Há ainda quem tem enjoo de viajar de carro. Para piorar, pessoas que têm pânico de vomitar passam a sentir ansiedade na tentativa desesperada de conter o vômito, piorando a situação. A única coisa que você pode fazer é reduzir ou se livrar do que causa esse estresse. Leia mais para saber como!

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Lidando com os sintomas antes e depois da crise de ansiedade

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   Coma algo para preparar o estômago. Quando estiver prestes a encarar algo que cause nervosismo e enjoo, prepare seu estômago. Dê preferência para os alimentos da dieta “BRAT”, que consiste em arroz, purê de maçã, bananas e torradas. Já coisas como frituras, pratos muito condimentados e alimentos com cheiro forte devem ser evitados. Além disso, é importante comer pouco para que a digestão seja tranquila.

   • O gengibre é ótimo para o sistema digestivo. Tome um chá, água aromatizada ou masque um pedaço da raiz.
   • Leia Como se Livrar da Náusea Rapidamente para saber mais detalhes.
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   Respire profundamente. Quando começar a sentir enjoo, respire profundamente para se tranquilizar e minimizar a ansiedade imediatamente. Use a respiração para relaxar o corpo e a mente. Não importa onde esteja, passe a prestar atenção nela e inspire com foco. Aumente o tempo de cada puxada de ar e das expirações também, repetindo entre três e seis vezes ou até sentir-se mais calmo.

   • Repare como estava se sentindo antes de respirar e como passou a se sentir depois. Percebe alguma diferença em seu corpo e mente, seus pensamentos ainda são os mesmos?
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   Pratique a visualização. Quando estiver prestes a lidar com uma situação de tensão (como apresentações profissionais, entrevistas de emprego, etc.), uma boa técnica para se tranquilizar é visualizar o sucesso. Veja-se confiante durante uma palestra impecável, observe como responde com segurança as perguntas que surgem e imagine seu sentimento de sucesso e relaxamento depois.
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   Use seus sentidos. Quando sentir a náusea da ansiedade, esforce-se para não dar atenção a isso. Prefira usar seus sentidos para focar em coisas externas, no ambiente, observando os detalhes do lugar onde está. Fotos de pessoas e lugares podem ajudar, assim como se concentrar nos sons do dia. Preste atenção nos pássaros cantando, escute uma música relaxante. Você pode usar seu olfato; acenda uma vela aromatizada ou cheire uma flor. Experimente algo com seu paladar, coma uma fruta. Coma cada pedaço saboreando e sentindo o suco que escorre dela. Para o tato, use um cobertor macio, faça carinho em um gato ou sinta a brisa no seu rosto.

   • Tente se conectar ao ambiente através de seus sentidos e use isso como uma maneira para se acalmar e relaxar.
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   Prepare um kit para a náusea. Talvez a ansiedade venha antes do enjoo, mas ele pode ser o primeiro sintoma a surgir também. Em geral, eles ocorrem juntos, mas nada impede que um dos dois apareça primeiro, como em uma viagem de carro muito longa; se a vontade de vomitar começar, você pode ficar ansioso por causa disso. Para aliviar essas sensações, tenha um kit pronto para esses momentos.

   • Nesse kit você deve colocar coisas fáceis e leves de digerir, como bolachas de água e sal, remédios para enjoo, água, um saquinho para ter onde vomitar e qualquer coisa que o ajude.
   • Inclua uma bola ortopédica para apertar ou um objeto que o deixe mais calmo e relaxado.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Reduzindo o estresse

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   Perceba a náusea como um alerta. Ela é uma manifestação física da ansiedade emocional que você está sentindo e, em vez de encará-la como um incômodo, você deveria perceber que ela é um sinal de que sua mente ou emoções estão se exacerbando. As pessoas se acostumam à ansiedade e acabam ignorando os sintomas físicos que ela causa quando, na realidade, eles devem ser resolvidos.

   • Identifique sinais de nervosismo e pense em como pode resolver essa sensação e reduzir o estresse que ela traz.
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   Afaste-se de outros fatores estressantes. Há situações na vida em que certos amigos ou parentes se tornam um aborrecimento, seja um primo folgado demais ou um amigo que nunca para de reclamar, não importa o que aconteça de bom na vida dele. Nesse exemplo, a melhor maneira de cortar a tensão seria conversando com a pessoa e dizendo que não pode mais fazer o que tem feito por ela.

   • Diga algo como “Eu aprecio nossa amizade, mas às vezes você traz alguns problemas mais pesados do que eu posso lidar. Será que nenhum outro amigo seu poderia dividir essa função comigo?”.
   • Se o seu maior estresse é a condução, talvez você possa mudar de rota para pegar menos trânsito, ou pegar um ônibus a mais para economizar tempo, por exemplo.
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   Pense em suas responsabilidades. Reflita sobre todas as obrigações que podem enervá-lo como trabalho, estudos, família, parceiro, crianças, trabalho voluntário, reuniões, apresentações, viagens, etc. Revise tudo isso e perceba quais dessas áreas o estressam e porquê. Descubra a raiz de seu incômodo e elimine-o ou minimize-o. Quanto menos estresse, menos ansiedade.

   • Quando sentir-se sobrecarregado no trabalho, converse sobre uma redução de suas responsabilidades, pergunte se pode dividir alguns projetos com outros colegas.
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   Tire uma folga. Se é impossível se afastar das coisas que o aborrecem, dê-se um tempo. Tente se renovar, pense nas coisas que gosta de fazer e distancie-se de seus problemas, mesmo que somente por alguns instantes. Não se permita pensar neles enquanto estiver nessa pausa, aproveite para descansar a cabeça.

   • Nesse período, faça as coisas que sempre tem vontade de fazer e nunca tem tempo. Vá a uma galeria de arte, dê uma volta de bicicleta, saia para passear com seu cachorro. Faça coisas que o relaxem e satisfaçam.
   • Uma pequena pausa por dia já ajuda, ainda mais se você não conseguir tirar uma folga do trabalho; faça uma caminhada durante o horário de almoço, cuide do jardim no fim do dia ou brinque com seu bicho de estimação.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Reduzindo a ansiedade no dia a dia

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   Pratique técnicas de relaxamento. Existem diversas maneiras para relaxar, o que inclui escrever um diário, escutar música, tocar um instrumento musical, acender velas aromáticas e tomar um banho, etc. Um dos métodos que pode ser usado é o relaxamento muscular progressivo. Deite-se confortavelmente e comece a tensionar e relaxar cada grupo muscular do corpo. Comece pelos pés; tensione os dedos, segure por dois ou três segundos e libere-os. Em seguida, faça isso com os tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas, estômago, braços, peito, ombros, pescoço e rosto.

   • Reserve ao menos cinco minutos diários para fazer isso e relaxar.
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   Medite. A meditação tem o poder de reestruturar o cérebro e ativar as partes relacionadas ao bem-estar e à serenidade. Uma boa técnica de meditação é a consciência plena, indicada para tratar o estresse e a ansiedade, entre outros problemas. A ideia é estar sempre atento para o aqui e agora, estar presente de corpo e mente em cada acontecimento. Observe o lugar onde está sem emitir uma opinião, sem julgar o que está acontecendo.

   • Em uma caminhada, sinta e observe cada passo dado, perceba seu ritmo de movimento. Já em uma sessão de meditação em repouso, preste atenção em cada pensamento que cruzar sua mente, também sem fazer juízo deles. Simplesmente observe-os e deixe-os passar.
   • É possível praticar a consciência plena comendo. Sinta o aroma da comida antes de abocanhá-la; veja as cores dela e, quando estiver mastigando, sinta a textura, o sabor e a temperatura. Faça isso a cada garfada.
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   Evite o tabaco e o álcool. Ambos parecem causar uma sensação de alívio, mas assim que os efeitos começam a passar, um dos primeiros sintomas a se manifestar é a ansiedade. Prefira usar outras válvulas de escape para o seu estresse, como o relaxamento, a meditação ou qualquer atividade de sua preferência.
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