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Este artigo foi coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin é uma Terapeuta Profissional em Wisconsin. É especialista em Saúde Mental e Vícios. Oferece terapia a pessoas que lidam com problemas de vício em drogas, de saúde mental e de traumas. Atua em hospitals comunitários e em uma clínica particular. Formou-se em terapia de Saúde Mental pela Marquette University em 2011.
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Não existe maneira de viver sem se arrepender. O arrependimento, além de um sentimento, é também um modo de pensar no qual a pessoa não consegue deixar de ruminar ou reviver um evento ou imaginar outras ações que poderia ter tomado. O arrependimento pode se tornar um fardo muito doloroso que interfere na felicidade, gera mágoa e limita o futuro.[1] O arrependimento que não dá frutos também pode impedir a pessoa de seguir em frente. Caso se encontre tomado por tal sentimento, identifique-o, aprenda a se perdoar e siga em frente.
Passos
Aprenda o que é o arrependimento. O arrependimento é uma maneira crítica de pensar ou sentir na qual a pessoa se culpa pelas coisas que aconteceram. Quando é produtivo, ele possibilita que se aprenda a mudar algum comportamento no futuro. Porém, quando ele não é produtivo, ou seja, quando a pessoa se culpa por tudo, é possível que gere estresse crônico e problemas de saúde.- O arrependimento pode se referir a coisas que você fez ou não fez. Por exemplo, é possível se arrepender de ter agido de uma certa forma em uma discussão ou de não ter aceitado uma oferta de emprego.
Identifique o que está sentindo. Os sentimento de arrependimento podem ser diferentes para cada pessoa, mas incluem: tristeza, sensação de perda, remorso, raiva, vergonha e ansiedade.[2] Identifique os sentimentos relacionados ao seu arrependimento específico. Por exemplo, você pode se lembrar de um fato do passado e acabar pensando nesse evento o dia inteiro, sentindo-se derrotado e sem esperanças. Você pode pensar no que disse ou fez ou então no que gostaria de ter feito para mudar a situação atual.- Ficar pensando e se lamentando pode causar ansiedade, o que pode fazer com que se preocupe demais com decisões futuras das quais pode se arrepender mais tarde.
Descubra de onde vem o arrependimento. Pense no que está gerando o sentimento. As pessoas podem se arrepender por diversas razões, dentre as quais as mais comuns são:[3]- Estilo de vida: muitas pessoas lamentam a mudança para outro país ou gostariam de não ter recusado uma oferta de moradia. Por exemplo, você se mudou para um país mais quente por preferir a temperatura. Porém, depois de apenas alguns meses, você descobriu que é impossível conseguir um emprego, morou na rua e sentiu falta do seu país de origem todos os dias. Você gostaria de não ter saído da sua casa.
- Trabalho: uma pessoa pode se arrepender por não ter seguido determinada carreira e ido atrás do emprego dos sonhos ou então por ter recusado uma oferta ou uma promoção. Por exemplo, você detesta ir trabalhar todos os dias e com frequência se lamenta por ter recusado uma oportunidade de sociedade para abrir o próprio negócio.
- Família: as pessoas podem se arrepender por não ter resolvido conflitos com um familiar ou amigo, principalmente se ele faleceu. Outra possibilidade é se lamentar por não passar mais tempo com um parente mais velho. Você pode ter se mudado de cidade por causa do emprego do seu cônjuge e nunca ter feito um esforço para se manter em contato com a sua avó por meio de ligações ou visitas. Agora que ela faleceu, você se arrepende da sua falta de iniciativa.
- Filhos: muita gente se arrepende de ter começado uma família. Por exemplo, você teve um filho para realizar o sonho do seu cônjuge. Um ano depois, você não se sente feliz com a maternidade/paternidade e o casamento foi abalado por isso. Você deseja todos os dias que tivesse adotado um cachorro como queria. No entanto, lembre-se de que muitas mães e pais sofrem com depressão pós-parto depois do nascimento do bebê; obtenha ajuda profissional se for esse o caso.
- Casamento: uma pessoa pode se arrepender do momento do casamento ou da escolha de cônjuge; algumas podem até se arrepender de ter casado. Digamos que tenha se casado com certa pessoa porque a sua família gostava dela e aprovou a relação. Depois de cinco anos de casamento, você descobriu que não há interesses compartilhados e sempre pensa como seria sua vida se você tivesse se casado com o seu antigo namorado de quem seus pais não gostavam.
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Use a terapia cognitivo-comportamental. Os exercícios da terapia ensinam a mudar os hábitos e modos de pensar. É possível começar rapidamente a mudar os sentimentos de arrependimento, vergonha e raiva. No lugar, a pessoa se concentra em curar emocionalmente todos os pensamentos prejudiciais e improdutivos.- A terapia age ao diminuir e substituir os pensamentos de arrependimento e ansiedade, em vez de simplesmente falar para você parar de pensar no passado. [4]
Escreva todas as coisas das quais se arrepende. Com esse sentimento, muita gente costuma pensar “por que” agiu ou não agiu de certo modo e esse é o ponto onde elas ficam presas.[5] Faça uma lista dos arrependimentos e das questões que fica se perguntando. Por exemplo, você pode se perguntar por que agiu de certa maneira.[6] Dê uma olhada na lista e troque o "por quê?" por "o que fazer a seguir?" Desse modo, é possível superar a sensação de estar paralisado.- Por exemplo, é possível se perguntar: "Por que eu gritei tanto com o meu filho na semana passada?". O próximo passo pode ser reconhecer que você tem pouquíssima paciência depois de um dia de trabalho. No futuro, é possível dar uma pausa de cinco minutos antes de se aproximar das crianças.
Aprenda a lição. O arrependimento pode ser uma ótima ferramenta de aprendizagem para o futuro. Tente procurar as lições ensinadas e reconheça que elas o tornam mais sábio. Caso você se arrependa por não tratar seu cônjuge com respeito, é possível aprender que ser desrespeitoso com ele faz com que você se sinta muito mal. Com esse conhecimento, você se torna um cônjuge e uma pessoa mais sábia.[7]
Ponha em prática o que você aprendeu. O motivo do arrependimento pode ser também algo que você tenha descoberto sobre si mesmo e os outros. Ter esse conhecimento diminui as chances de fazer escolhas semelhantes no futuro. Não deixe de colocar em prática a sabedoria que você ganhou.- Por exemplo, se você aprendeu que desrespeitar o seu cônjuge faz com que ele fique desconfiado, não repita essa atitude no futuro.
Controle a influência que os arrependimentos têm sobre seu futuro. Não é possível mudar o que aconteceu no passado, mas é possível escolher como o passado afeta o presente e o futuro.- Você não pode mudar a quantidade e a frequência de bebida que ingeriu na faculdade, mas pode escolher não permitir que o arrependimento o faça se sentir culpado agora ou afete suas escolhas no futuro.
Reconheça o arrependimento produtivo. Ficar se torturando por questões que fogem do controle é considerado improdutivo. Porém, o arrependimento produtivo pode ser positivo se você estiver disposto a melhorar e aproveitar as oportunidades. Quando você estiver ciente de uma oportunidade perdida, seja ela de aprendizado, financeira ou emocional, é mais fácil corrigir o erro no futuro.[8]- Se estiver em dúvida quanto a uma oportunidade nova, pergunte-se se você prefere se lamentar por perder uma oportunidade ou por se arriscar. Ao tentar fazer algo novo, é possível minimizar os arrependimentos futuros.
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Tenha empatia pelos outros. Você não é o único a se arrepender. Leve em conta o que outras pessoas estão passando e lembre-se de que a empatia ajuda a entender melhor o que elas sentem. Assim, pode ser necessário desafiar seus preconceitos e ouvir os outros de verdade.[9]- Por exemplo, se você lamenta ter bebido demais na faculdade, é possível entender muito bem o que seu filho sente depois de uma noite desastrosa.
Transforme o arrependimento em gratidão. É possível encarar as coisas do passado dizendo[10]: "Eu devia ter feito...", "Eu podia ter feito...", "Não acredito que eu...", "Por que eu não..." Troque essas frases por frases de gratidão. Você vai pensar no passado de uma forma diferente e começar a deixar o arrependimento para lá. Ao pegar-se reproduzindo uma frase de lamentação, transforme-a em uma frase de gratidão para começar a encarar o passado sob uma ótica positiva.- Por exemplo, substitua: "Eu devia ter feito faculdade" por "Eu sou grato, pois ainda não é tarde para começar uma faculdade". Outra opção é trocar "Eu deveria ter me esforçado mais para parar de beber" por "Sou grato por poder me esforçar mais agora".
Tente se perdoar. O arrependimento pode gerar ressentimento consigo mesmo e com os outros. No lugar disso, aprenda a se perdoar. Além de diminuir os maus sentimentos, o perdão pode melhorar a autoestima. Ter autoestima é fundamental em muitas áreas da vida, incluindo relacionamentos.- Não basta simplesmente apagar o arrependimento. Admita os erros e sentimentos, mas permita-se seguir em frente.[11]
Escreva uma carta para si próprio. O exercício de escrever uma carta pode ajudá-lo a se perdoar.[12] Essa ferramenta cognitiva e emocional pode começar a curar os sentimentos de arrependimento. Escreva uma carta para o seu eu do passado e fale como se você estivesse conversando com um filho ou um amigo próximo para garantir que você seja mais compreensivo consigo mesmo.- Lembre o seu eu mais jovem de que você merece o melhor na vida mesmo tendo cometido erros, pois você é um ser humano e é normal errar.
Pratique afirmações positivas diárias. Uma afirmação positiva é uma maneira de incentivar, melhorar o humor e a compaixão em relação a si mesmo.[13] Ter mais compaixão consigo mesmo pode facilitar sentimentos de empatia e de perdão com o seu eu do passado, o que pode diminuir o arrependimento. Diga a si mesmo, escreva ou repita as afirmações. Alguns exemplos são:- Eu sou uma pessoa boa e mereço o melhor apesar do meu passado.
- Eu sou um ser humano, cometo erros e não há problemas nisso.
- Eu aprendi muito com o meu passado e sou digno de um futuro brilhante.
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Dicas
- Não é possível mudar o passado, mas é possível escolher como ele afeta o presente e o futuro.
- Lembre-se de que algumas vezes você pega pesado demais consigo.
- Visualize-se agindo e fazendo coisas ao seguir em frente e deixar os arrependimentos para trás.
- Procure grupos de apoio ou um terapeuta para descobrir como obter alívio dos arrependimentos.
- Ajude pessoas carentes como voluntário ou doe para uma instituição de caridade para que você veja outras coisas além da própria vida por um tempo.
- Escreva o que sente a respeito da pessoa que odeia, amasse o papel e jogue-o fora com violência.
- Lembre-se de que todo mundo comete erros; você não é o único.
- Tudo acontece por uma razão, portanto siga em frente e esqueça o passado. Remoer o passado não faz bem.
- Todos sabem que às vezes é difícil se esquecer de uma coisa que interfere no seu progresso no futuro, mas é preciso tentar, experimentando se distrair com festas de amigos, músicas etc.
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Avisos
- Se, em algum momento, o arrependimento evoluir para algo como uma depressão grave, isolamento, pensamentos prejudiciais ou suicidas, entre em contato com um médico, psicólogo, terapeuta, psiquiatra, com o CVV ou com alguém de plena confiança. Você não está sozinho.
- Entenda que você não tem culpa se a origem do arrependimento for abuso sexual. Porém, não deixe de registrar queixa (e falar com os seus pais se você for menor) para que a pessoa que o machucou seja impedida de machucar outras vítimas
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ http://psychcentral.com/lib/facing-regret-in-life/0001077
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/09/01/push-past-regrets_n_1843321.html
- ↑ http://theweek.com/articles/445297/how-overcome-regret-according-science
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
Sobre este guia How.com.vn
Terapeuta Profissional
Este artigo foi coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin é uma Terapeuta Profissional em Wisconsin. É especialista em Saúde Mental e Vícios. Oferece terapia a pessoas que lidam com problemas de vício em drogas, de saúde mental e de traumas. Atua em hospitals comunitários e em uma clínica particular. Formou-se em terapia de Saúde Mental pela Marquette University em 2011. Este artigo foi visualizado 62 424 vezes.
Categorias: Saúde Emocional
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