Como Esquecer o Passado, Viver o Presente e não Pensar Sobre o Futuro

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Esquecendo as preocupações com o passado e o futuro

Lidando com os traumas do passado

Mantendo a atenção no presente

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Referências

Quem vive com a cabeça no passado ou não consegue parar de se preocupar com o futuro acaba deixando o presente de lado e, sem saber aproveitar cada momento, sente a vida passar num piscar de olhos. Porém, não se desespere se você anda remoendo situações ou traumas passados, ou se nutre muitas preocupações com o futuro — algumas medidas vão ajudá-lo a aprender a viver no presente.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Esquecendo as preocupações com o passado e o futuro

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   Expresse seus sentimentos em relação ao que passou. Para conseguir seguir em frente, talvez você precise expressar as emoções, negativas ou positivas, que associe à ocasião que não sai da sua cabeça. O passado pode ser repleto de experiências que provocam mágoa, mas também pode contar com boas memórias — extravase todos os sentimentos reprimidos, bons ou ruins, para conseguir deixar o que passou para trás e focar no presente.

   • Converse com um amigo, familiar ou terapeuta sobre seus sentimentos.
   • Tente colocar esses sentimentos no papel, fazendo um diário ou escrevendo uma carta para alguém que o tenha magoado no passado (mas não a envie!).
   • Até mesmo as boas memórias podem fazer com que alguém perca a conexão com o momento presente — talvez você se pegue romantizando o passado ou desejando que as coisas voltem a ser como eram antes, em vez de se concentrar em como melhorar sua vida atual.
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   Perdoe e esqueça. A obsessão com as mágoas do passado pode estragar o presente — em vez de se concentrar em quem feriu seus sentimentos, esforce-se para mudar o foco para o que está acontecendo agora, deixando os ressentimentos de lado. Escolha perdoar e esquecer quem fez você sofrer um dia, já que remoer essa dor não tem serventia nenhuma: seu rancor não atinge de forma alguma a pessoa que o magoou e, para piorar, mantém sua mente presa no passado.

   • Caso precise, escreva uma carta ou converse com a pessoa sobre as atitudes passadas dela. Não se preocupe em enviar a carta — o simples ato de escrevê-la vai ajudá-lo a parar de culpar o outro pelo que passou, permitindo que você consiga seguir em direção ao presente e à felicidade.
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   Concentre-se nas coisas boas da vida. Quando expressar os sentimentos não funciona, a melhor alternativa é concentrar-se em coisas felizes. Ninguém pode mudar o passado ou prever o futuro, portanto, não se perca nisso — concentre-se nas coisas boas que estão acontecendo aqui e agora.

   • Crie um ponto de referência se essa sugestão for muito difícil. O ponto poderia ser, por exemplo, um lugar feliz que o conecte com sua vida atual, como seu canto de leitura favorito. Quando estiver sofrendo com o passado ou se preocupando demais com o futuro, pense nos momentos felizes que vive nesse local reconfortante, ou se imagine por lá.
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   Bloqueie as memórias. Tente interromper ou jogar as memórias de lado se todas as tentativas anteriores não funcionarem; com o tempo, isso vai ajudá-lo a superar as lembranças negativas. Além disso, você não se incomodará tanto com tais pensamentos se conseguir guardá-los em um cantinho da mente — imagine-se varrendo todas as preocupações para dentro de um quarto e trancando a porta. Esse tipo de imagem mental poderá ajudá-lo bastante, particularmente quando os medos ou memórias forem muito intensos.

   • Estudos demonstram que podemos aprender a suprimir as memórias para nos libertarmos do passado e, quanto mais você praticar, mais fácil será. Toda vez que uma lembrança negativa surgir, empurre-a para um canto da mente — treine-se para esquecer a situação e tomar a decisão consciente de se concentrar em outra coisa.
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   Supere a ansiedade com o futuro. Sempre que sentir medo do futuro, lembre-se de que nós só temos o poder de mudar o que acontece agora, e esforce-se para retornar o foco para o momento presente. Crie uma lista de coisas em que você possa se concentrar atualmente, como um livro que ainda não terminou, a praia que deve estar uma delícia nesta época do ano, ou qualquer outro cenário que tire sua mente do futuro — concentre-se nas situações possíveis, em vez daquelas que ninguém mais pode mudar.

   • Crie um lembrete físico das coisas que ama atualmente. Ande sempre com o livro que está lendo, por exemplo, ou imprima uma foto do seu lugar atual favorito e olhe para ela sempre que precisar recuperar o foco.
   • Pensar em ideias e situações que não provoquem preocupações com o futuro poderá exigir um pouco de treino no começo, mas continue praticando e as coisas melhorarão com o tempo.
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   Peça ajuda. Caso esses métodos não funcionem, procure a ajuda de um profissional de saúde mental para conseguir superar o passado, se preocupar menos com o futuro e manter a atenção no presente. Você poderá conversar com um médico ou ente querido para pedir recomendações de bons terapeutas, psicanalistas, psicólogos, ou psiquiatras — especialistas treinados para ajudar as pessoas a enfrentarem a dificuldade de se concentrar no presente, tornando o cotidiano desses pacientes mais produtivo ou construtivo.

   • Jamais tenha vergonha de pedir ajuda. Sua saúde mental é extremamente importante e ninguém deveria se sentir constrangido por precisar de auxílio — esse problema é muito comum e os profissionais estão lá para ajudá-lo.
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Método 2

Método 2 de 3:

Lidando com os traumas do passado

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   Compreenda que um trauma não é a mesma coisa que uma memória dolorosa. Ele provoca efeitos psicológicos e fisiológicos muito semelhantes àqueles provocados pela ansiedade ou medo intenso no momento presente, ou seja, é como se a situação traumática ainda estivesse acontecendo. As memórias negativas geram emoções negativas, como culpa e tristeza, mas não alteram nossas percepções tão intensamente quanto um trauma.

   • O trauma exige um tratamento específico e, geralmente, requer a ajuda de um profissional especializado.
   • Algumas vezes, os sintomas de um trauma podem levar anos para vir à tona — uma pessoa pode desenvolver pesadelos, pensamentos inquietantes, depressão, ansiedade, fobias ou flashbacks muito tempo depois de viver uma situação traumática.
   • A cura de um trauma passado pode ser um processo lento, portanto, talvez você tenha dificuldade para conseguir parar de pensar no que aconteceu, mas tenha confiança: continue dedicando-se e as coisas vão melhorar.
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   Busque a ajuda de um grupo de apoio ou profissional de saúde mental. Procure um terapeuta ou programa especializado em traumas — você é responsável pela sua recuperação e por definir como e onde ela acontecerá, mas lembre-se sempre de escolher um tratamento que ofereça estes elementos essenciais:

   • Autonomia. Sua recuperação é uma oportunidade de retomar o controle e, embora a orientação de um profissional seja importante, você deverá estar no comando do processo. Caso o terapeuta sugira algo que não pareça certo ou que você não esteja preparado para fazer, simplesmente não faça.
   • Validação. Suas experiências podem ter sido menosprezadas ou diminuídas ao longo dos anos, portanto, o grupo de apoio ou terapeuta deverá validar o trauma e a forma como ele influenciou sua vida.
   • Conexão. Viver um trauma pode provocar uma grande sensação de isolamento, portanto, converse com outras pessoas que compreendam a situação e possam ajudá-lo a se reconectar com o mundo.
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   Converse com uma pessoa de confiança. Falar sobre o trauma é uma parte importante do processo de cura, logo, escolha um ente querido paciente que saiba que você passou por uma situação grave — uma pessoa que tenha o costume de responder coisas como "Para de pensar nisso", "Levanta a cabeça" ou "Não foi tão ruim assim" não será uma boa opção.

   • Talvez você precise falar diversas vezes sobre o que viveu, portanto, faça questão de conversar com alguém que compreenda que o assunto é muito importante — desabafar é bom, mas precisamos revisitar o trauma várias vezes para conseguir superá-lo.
   • Caso não tenha nenhum amigo ou familiar próximo ou em quem confie, entre em contato com alguém de quem você goste bastante e convide a pessoa para fazer algo divertido. Continue convidando-a para sair se a primeira experiência for agradável — passar o tempo em boa companhia poderá ajudá-lo a criar novos vínculos.
   • Tenha em mente que essas conversas poderão provocar um problema conhecido como trauma vicariante na outra pessoa, fazendo com que ela vivencie sentimentos traumáticos ao ouvir sua história. Portanto, não se ofenda se seu amigo não puder conversar sobre o assunto todos os dias — os entes queridos são um bom ponto de partida, mas considere um terapeuta especializado em trauma se você precisar de mais apoio, já que esses profissionais são treinados para evitar o trauma vicariante.
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   Faça uma lista de todas as medidas que você pode tomar para cuidar de si mesmo. Pensar em formas de se consolar durante um momento difícil não é muito fácil, portanto, escreva uma lista de todas as coisas que você poderá fazer para se sentir melhor quando precisar, e coloque-a em um lugar bem visível para conseguir vê-la nos momentos necessários. As possibilidades incluem:

   • Fazer uma atividade criativa, como pintar, desenhar, bordar, praticar carpintaria ou qualquer outro trabalho manual.
   • Praticar alguma atividade física. Não precisa ser nada muito extenuante — uma volta pelo bairro já poderá ser suficiente. Você também poderá correr, nadar, praticar algum esporte, dançar, fazer trilhas, ou qualquer outra coisa que movimente o corpo.
   • Brincar com as crianças da família ou com um animal de estimação — tal atividade pode ter um efeito muito calmante que vai ajudá-lo a se sentir melhor.
   • Cantar baixinho ou bem alto — encha bem os pulmões e cantarole suas músicas favoritas.
   • Vestir algo que o ajude a se sentir bem, como sua camiseta favorita ou aquele brinco que você adora.
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Método 3

Método 3 de 3:

Mantendo a atenção no presente

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   Concentre-se no ambiente ao redor. Pare de correr de um lado para o outro com a mente presa no passado — em vez disso, absorva tudo o que está ao redor, não importa se é uma criação da natureza ou da humanidade. Faça o esforço consciente de prestar atenção em cada aspecto da sua vida atual.

   • Faça uma caminhada e preste atenção em tudo o que o rodeia. Quando estiver ao ar livre, concentre-se nas árvores, no chão, na paisagem, e sinta o ar bater na sua pele. Quando estiver dentro de casa, preste atenção na cor das paredes, nos sons da vizinhança e no contato entre seus pés e o piso. Essa prática vai ajudá-lo a manter o foco no presente, dedicando atenção ao ambiente ao redor.
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   Desacelere. Muitas pessoas passam pela vida correndo de um momento para o outro, mas não siga o exemplo delas. Faça as coisas com calma e aproveite cada atividade, mesmo que seja algo tedioso — preste atenção nos seus movimentos quando estiver comendo alguma coisa, por exemplo. Pegue um cacho de uvas e olhe com atenção para cada uma delas, observando a forma e o tamanho das frutas. Coma uma uva e concentre-se no sabor, deliciando-se com a explosão de doçura na boca e com toda a energia que o alimento lhe proporciona.

   • Não há nada errado em não se sentir super animado com cada pequeno evento do dia. É normal fazer uma tarefa chata para o trabalho ou precisar cumprir com uma obrigação desagradável, mas, em vez de ter pressa para terminar, simplesmente concentre-se no que você estiver fazendo.
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   Mude de rotina. Ficar preso na rotina é uma maneira de se perder no passado sem nem mesmo perceber — talvez você faça a mesma coisa do mesmo jeito todos os dias, ou no mesmo horário todas as semanas e, embora possa ser reconfortante, a rotina também pode fazer com que alguém se sinta preso e esqueça o presente completamente. Evite o problema sacudindo um pouco o dia a dia: faça um caminho diferente até o ponto de ônibus ou pegue outras ruas quando estiver dirigindo até o trabalho, por exemplo.

   • Até mesmo as mudanças mais sutis poderão ajudá-lo a se libertar da rotina — coma algo diferente todos os dias, adote novas palavras diariamente, ou faça qualquer outra coisa que o ajude a prestar atenção no dia a dia, vivendo no presente.
   • Caso não queira ou não possa mudar de rotina, preste mais atenção nas suas ações cotidianas. Concentre-se no gosto do pãozinho que você come todas as manhãs ou observe a aparência das árvores que surgem no caminho para o trabalho.
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   Fique atento durante os momentos de tédio. Quase todos os dias, vivemos situações em que precisamos esperar por alguma coisa, como a fila do supermercado ou um sinal vermelho. Nesses instantes, procure prestar atenção no ambiente ao redor e resista à tentação de olhar para o telefone — adquira consciência de tudo o que o cerca, em vez de perder tempo reclamando do tamanho da fila ou da demora do trânsito.

   • Esses momentos são ótimas oportunidades para prestar atenção nas coisas simples e banais da vida atual, portanto, evite usar o telefone para passar o tempo e prefira olhar ao redor, observando as pessoas da fila ou os carros em volta. Sorria para alguém ou puxe papo com a pessoa atrás de você.
   • Continue fazendo diversas tentativas até encontrar a melhor forma de permanecer no presente.
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   Deixe-se um lembrete. No começo da prática, talvez você precise de uma mãozinha para conseguir permanecer concentrado na vida atual; portanto, amarre uma cordão no pulso, pinte uma única unha de rosa-choque, ou use seu relógio de cabeça para baixo — deixe que uma dessas coisas funcione como um lembrete.

   • Sempre que vir o lembrete, tome alguns segundos para se concentrar nos sons, aromas e imagens ao redor, avaliando seus sentimentos e o que você estiver fazendo naquele momento. Isso vai ajudá-lo a manter o foco na situação atual, em vez de se perder no passado ou no futuro.
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   Concentre-se na tarefa que tiver mãos. Em vez de fazer tudo sem prestar atenção, tome o tempo necessário para fazer as coisas direito. Mergulhe nas lições da escola, nos projetos do trabalho, ou nas tarefas da casa; envolvendo-se tanto com a atividade atual a ponto de eliminar completamente os pensamentos sobre o passado e o futuro.

   • Isso é mais fácil quando não tentamos completar várias tarefas ao mesmo tempo — um hábito que poderá fazer com que você não consiga concentrar-se na atividade atual e comece a pensar em outras coisas, como em terminar tudo o que precisa fazer naquele dia ou começar outro projeto.
   • Tente fazer as coisas mais lentamente, já que isso vai ajudá-lo a manter a atenção nas ações atuais e no momento presente.
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   Medite. A meditação é uma das melhores maneiras de se concentrar no agora, já que o objetivo da prática é colocar tudo de lado, incluindo os medos do passado e do futuro, e se concentrar naquele exato momento.

   • Comece inspirando e expirando profundamente, concentrando-se na respiração. Procure deixar todos os outros pensamentos de lado e mantenha o foco no som do ar entrando e saindo dos pulmões — com o tempo, todo o resto desaparecerá.
   • A meditação completa exige tempo e prática, portanto, não desista se você não se sentir nada "zen" imediatamente, ou até mesmo depois de meses de tentativa. Simplesmente continue praticando e, mais cedo ou mais tarde, sua vida será beneficiada pelas (maiores) consequência da meditação.
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