Como Andar de Bicicleta

Você quer começar a andar de bicicleta? Quer ensinar seus filhos? Muitas pessoas crescem sem aprender, e muitas crianças têm vontade. Se for o seu caso, não se acanhe; não é difícil aprender a usar um dos meios de transporte mais saudáveis e satisfatórios que existem! Basta ter preparo, técnica e coragem para cair algumas vezes.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Preparando-se para andar de bicicleta com segurança

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Encontre um local adequado. Para aprender, você vai ter de estar em um terreno confortável e sem trânsito. Escolha uma superfície plana, como a calçada ou a garagem de casa. Se não tiver algo do tipo, vá a um estacionamento ou parque público. Desça da bicicleta algumas vezes para se acostumar.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Tente começar a aprender em um local com um pouco de grama ou cascalhos, que possam amortecer suas possíveis quedas. Por outro lado, pode ser mais difícil se equilibrar e pedalar sobre tais terrenos.
- Se quiser treinar equilíbrio e pedaladas em ladeiras, encontre locais com declives pouco íngremes.
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Use os equipamentos adequados. Joelheiras e cotoveleiras são itens que ajudam a proteger as articulações e a pele de arranhões, o que os torna essenciais para ciclistas. Além do mais, muitas pessoas também gostam de usar camisetas de mangas longas e calças jeans.
- Não use calças folgadas e saias longas, pois elas podem ficar presas nas peças e nos pneus da bicicleta.
- Não use calçados abertos. Proteja os pés de possíveis impactos contra a bicicleta ou o chão.
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Vista capacete. Trata-se de um acessório essencial para todo ciclista, experiente ou não. Acidentes acontecem a qualquer hora e, por mais que dê para remendar ossos quebrados, baques na cabeça são muito comuns e deixam sequelas permanentes.^{[2]XFonte de pesquisa}
- O capacete ideal é aquele que se encaixa na cabeça e fica um pouco acima das sobrancelhas. Ele também deve ter alças de segurança justas, mas que ainda permitam ao usuário falar.
- Capacetes urbanos, arredondados e feitos de espuma e plástico, são os mais comuns. Compre algo do tipo em lojas de artigos esportivos ou pela internet.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Capacetes para a estrada são mais longos e têm frestas, por onde o ar se desloca. Também são feitos de espuma e plástico, mas são mais populares em estradas ou maratonas. Compre algo do tipo em lojas de artigos esportivos ou pela internet.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Capacetes para jovens (10-15 anos), crianças (5-10 anos) e bebês (menos de 5 anos) são versões menores dos outros modelos, embora os últimos tenham mais espuma que os demais.
- Capacetes para mountain bike e afins têm visores e protetores de pescoço (por causa das condições do solo na estrada).^{[5]XFonte de pesquisa}
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Ande de bicicleta durante o dia. Também dá para andar à noite, mas não é ideal para pessoas sem experiência. Lembre-se de que você precisará de um tempo para aprender a se equilibrar, já que, enquanto se acostuma, a bicicleta vai virar em direções inesperadas. Por fim, à noite, os motoristas podem ter mais dificuldade para enxerga-lo no caminho.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Se tiver de pedalar à noite, use roupas claras, adesivos refletivos e faróis e lanternas.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Subindo na bicicleta

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Comece em uma superfície plana. É mais fácil aprender quando se está estável em uma garagem, calçada, rua calma ou trilha de parque, por exemplo. Se for a uma ladeira, vai ser mais difícil se equilibrar e parar.
- Se não encontrar uma superfície plana, tente pelo menos começar em um local com um pouco de grama ou cascalho para amortecer as possíveis quedas — embora seja mais difícil movimentar a bicicleta nesse tipo de terreno.
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Ajuste o assento da bicicleta. Abaixe-o até conseguir apoiar os dois pés no chão sem se levantar. Dessa forma, você vai conseguir evitar quedas enquanto aprende a se equilibrar. Adultos não precisam de rodinhas, mas crianças podem usá-las (ou comprar bicicletas modificadas).^{[7]XFonte de pesquisa}
- Se quiser, remova os pedais da bicicleta para que eles não atrapalhem durante esse processo de aprendizado.
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Teste os freios. Descubra como eles funcionam. Guie a bicicleta pela mão até a área onde vai aprender a andar (ou, se estiver ensinando seu filho, peça que ele a guie). Aperte os freios para se acostumar à sensação e à reação da bike e ficar mais confortável, já que vai poder fazer paradas de emergência quando necessário.
- Se os controles ficarem nos guidões, teste-os para saber qual ativa o freio da roda traseira e qual ativa o da dianteira. Caso necessário, leve a bicicleta a um profissional para trocá-los.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Quando ativar o freio traseiro, a roda vai derrapar de leve; quando ativar o dianteiro, a outra roda vai ser lançada um pouco para a frente.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Se os controles não ficarem nos guidões, deve ser porque os freios ficam nos próprios pedais. Para ativá-los, ponha força no pedal mais próximo da roda traseira, como se fosse girá-lo ao contrário.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Se a bicicleta tiver uma roda fixa e não tiver sido modificada, não vai ter freios. Em vez de ativá-los, você vai ter de reduzir a velocidade aos poucos, pedalando menos ou jogando o corpo para trás enquanto segura os pedais em posição horizontal com os pés.^{[11]XFonte de pesquisa}
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Ponha um dos pés no chão. Escolha qualquer um dos lados, mas talvez fique mais confortável com o lado dominante. Uma pessoa destra, por exemplo, pode ficar do lado esquerdo da bicicleta. Levante a perna direita, passe-a pela bike e plante o pé no chão. Segure-a de pé entre suas pernas.
- Sinta o peso da bicicleta entre as pernas e tente mantê-la equilibrada ao se abaixar. Nesse momento, você vai evitar que a bike caia enquanto se acostuma (ou ajuda a criança a se acostumar).
- Centralize o seu peso na bicicleta, distribuindo-o de forma igual entre os lados esquerdo e direito. Para isso, fique ereto, sem se curvar.
Em vez de pedalar, impulsione-se com os pés (ou instrua seu filho a fazer isso, caso ele esteja aprendendo). Levante-os, em direção aos pedais. Enquanto se mexe, deixe a bicicleta totalmente equilibrada. Quando ela começar a cair, pegue-a de volta e retome o impulso.^{[12]XFonte de pesquisa}
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Olhe bem para frente. De forma subconsciente, todo ciclista guia a bicicleta em direção a obstáculos quando enxerga algo. Evite isso e concentre-se em olhar para o trajeto que deve fazer para desviar.
- Antes de ter controle total, leve a bicicleta aonde ela quiser ir. No começo, ela vai ficar virando para os lados ou andando em círculos. Deixe-a, enquanto tenta manter o equilíbrio, em vez de parar.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Se estiver ajudando uma criança a aprender, segure a cintura dela para ajudá-la a manter o equilíbrio.
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Comece a pedalar. Ponha um dos pés no chão e deixe o outro no pedal, inclinando para cima. Dê impulso, ponha o pé solto no outro pedal e pronto!
- É mais fácil manter o equilíbrio em alta velocidade — só não exagere, ou você pode perder o controle.
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Desça da bicicleta. Mesmo que fique inclinando a tentar parar com os pés, é melhor praticar usando os freios. Pare de pedalar, concentre o peso no pedal que está embaixo e aperte ambos os controles. Quando a bike parar, desça do assento e apoie os pés no chão.^{[14]XFonte de pesquisa}
- Se colocar os pés no chão cedo demais enquanto aperta os freios, a bicicleta vai parar de repente, mas seu corpo ainda vai ter impulso — o que pode lançá-lo à frente.^{[15]XFonte de pesquisa}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Aprendendo a andar de bicicleta em declives

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Desça declives pouco íngremes sem pedalar. Leve a bicicleta à mão até o topo (que deve ser plano e espaçoso), suba nela, mantendo um ou os dois pés no chão, e desça naturalmente. Desmonte e repita quantas vezes forem necessárias para se acostumar a manter o equilíbrio e controlar o movimento.^{[16]XFonte de pesquisa}
- Concentre o peso nos pés e fique bem sentado, com os cotovelos flexionados e o corpo relaxado.^{[17]XFonte de pesquisa}
- Quando estiver confortável e achar que pode descer a ladeira com os pés nos pedais (mas sem pedalar), tente.
Quando você (ou seu filho) conseguir apoiar os pés nos pedais de forma confortável, tente de novo — mas ative os freios durante a descida. Com o tempo, vai conseguir desacelerar a bicicleta sem perder o controle ou ser lançado à frente. Nesse ponto, não vai precisar mais colocar os pés no chão durante o movimento.
Quando você (ou seu filho) conseguir descer, pedalar e frear em linha reta, tente subir a ladeira mais uma vez, mexendo os guidões para mudar a trajetória da bicicleta sem perder o controle. Assim, vai entender como o terreno altera o modo com que a bike opera.
Use as técnicas acima para pedalar e guiar a bicicleta sem parar quando chegar ao fim da ladeira. Passe para um terreno mais plano para praticar viradas bruscas e, depois, freie até parar.
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Suba o declive pedalando. Comece na área plana, pois vai ser mais difícil conseguir. Incline-se para frente ou fique de pé para ganhar mais força. Repita esse trajeto várias vezes, até se sentir confortável.
- Quando você (ou seu filho) estiver mais confiante, pedale até chegar à metade da ladeira, pare por alguns segundos, e retome o movimento.
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Dicas

Relaxe os braços quando estiver aprendendo a se equilibrar.
Não desista se cair e ficar um pouco machucado. Use mais equipamentos de proteção, mas lembre-se de que deve praticar mais e mais para ficar acostumado e evitar acidentes.
Você também pode usar um protetor genital para evitar ferimentos.
Se for pequeno, só pratique com a supervisão de um pai ou responsável, que possa ajudar você a se equilibrar.
Quando tiver um pouco mais de experiência, tente andar na grama em vez do concreto. As quedas vão ser menos dolorosas, mas vai ser mais difícil pedalar e manter o equilíbrio.
Se não puder comprar um capacete e um par de luvas, tente aprender a andar sobre a grama, em vez de concreto.
Se estiver ensinando seus filhos, comece com a bicicleta que tiver as menores rodas possíveis (como as bicicletas da Barbie, por exemplo) e convide mais crianças para treinar também. O pequeno não vai se machucar quando cair de leve, e vai até se sentir mais motivado se tiver companhia de outros jovens.
Andar de bicicleta com marchas é mais difícil, principalmente para quem não tem experiência. Marchas menores exigem menos esforço físico do ciclista.
A primeira e a segunda marchas são ideais para subir ladeiras e andar em superfícies planas. Marchas maiores, como cinco, oito ou tez, são melhores para descidas ou para ciclistas experientes, pois cada ciclo cada ciclo gera mais velocidade e torna os movimentos mais pesados.
Não relaxe quando estiver na estrada; preste bastante atenção a motoristas e outros ciclistas.

Avisos

Siga as leis locais. Dependendo de onde mora, você pode ter de usar capacete e ser proibido de andar em calçadas.
Sempre use capacete para evitar baques na cabeça e joelheiras e cotoveleiras para evitar arranhões e fraturas.
Lembre-se de que correr é perigoso. Siga as leis e as placas de trânsito.
Descubra se, no local onde mora, há uma idade mínima necessária para andar de bicicleta na mesma pista de carros.
Sempre ande na mesma direção do trânsito, não ao contrário. Assim, os motoristas vão respeitar a sua faixa.^{[18]XFonte de pesquisa}