Como Controlar a Vontade de Defecar em Situações Constrangedoras

Apesar de constrangedor, há que se admitir: todo mundo já teve de adiar uma visita ao vaso sanitário uma vez na vida. Em certas situações, escapulir para o banheiro está fora de questão; em outras, simplesmente não conseguimos vencer a vergonha, em outras o banheiro pode estar simplesmente ocupado. O que fazer? Com as dicas abaixo, você será capaz de conter a vontade de evacuar por um tempo.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Técnicas corporais para segurar a evacuação

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Ficar de pé (ou deitar) ajuda a segurar as fezes por mais tempo. Se quer ir ao banheiro e não pode, a pior coisa que você pode fazer é agachar. Permanecer sentado é um pouco melhor, mas não tão eficiente quanto ficar de pé ou se deitar.
- A razão por trás disso é consenso entre cientistas há muito tempo: a posição agachada é a mais propícia para defecar. Quando estamos agachados, nosso abdômen fica comprimido, facilitando a liberação das fezes.
- Ficar de pé, assim como deitar, alivia a pressão interna na região do abdômen.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Mudar de posição de vez em quando também alivia a vontade de evacuar até que surja uma oportunidade de ir ao banheiro. Se for preciso permanecer sentado, mude de posição ocasionalmente. Sentar sobre uma superfície rígida (como uma cadeira de metal) também é muito útil.
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Contraia as nádegas o mais forte que puder. A intenção aqui, basicamente, é empurrar para dentro do corpo os resíduos que ele está tentando eliminar. E, sim, contrair as nádegas é o melhor modo de fazê-lo!
- Ao deixar os músculos do bumbum retesados, o reto também se contrai por reflexo, o que ajuda a conter as fezes.
- Atrasar a evacuação é mais difícil para quem tem os músculos retais enfraquecidos. Quando há danos neurológicos na área, é possível que as fezes saiam espontaneamente, sem que a pessoa perceba. Nesse caso, consulte um médico.
3
Tente evacuar algumas horas antes do evento a que você precisa ir e, até lá, pare de comer. Esta é a ideia: ir ao banheiro antes da ocasião em que ter de ir ao banheiro causaria constrangimento — e suas chances de passar por isso diminuem se seus intestinos estiverem mais vazios. Planeje antecipadamente!^{[2]XFonte de pesquisa}
- Muitos maratonistas também passam por esse mesmo problema. Eles precisam se organizar para que não seja necessário sair da corrida para defecar. Antes de eventos importantes, evite alimentos com alto teor de fibras, que intensificam a necessidade de evacuar.
- Alimentos cuja digestão produz muito gás (feijão, cereais, frutas, saladas etc.) estimulam a atividade intestinal. E, por precaução, evite comer qualquer coisa duas horas antes do evento.
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Tente não beber café. Algumas pesquisas apontam que ele tem um efeito purgante. Embora não haja comprovações definitivas disso, é fato que o consumo de café provocará vontade de urinar.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Segurar as fezes vai ser mais difícil se você passar o dia todo sem fazer as necessidades. Um estudo demonstrou que o café provoca uma vontade maior de evacuar quando se está há muito tempo sem ir ao banheiro.
- Segundo este mesmo estudo, o efeito laxante do café é mais forte durante a manhã.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Técnicas mentais para segurar a evacuação

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Não pense demais. Procure relaxar. Se você se concentrar o tempo todo no desejo de evacuar, superá-lo vai ser muito mais difícil. Sossegue e tente pensar em outra coisa.
- Fique parado! Ficar de pé ajuda, mas movimentos bruscos ou que exijam muito esforço (como correr) só atrapalham.
- Acima de tudo, não abandone sua dignidade e mantenha a calma. Não entre em pânico e nem fique apertando o abdômen com os braços. Boa parte do seu sucesso depende da resistência mental.
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Distraia-se para não pensar tanto no que está acontecendo nos intestinos. Tente se entreter com algum pensamento agradável — imagine-se brincando com um filhote de gatinho, por exemplo. Evite pensar em cenas engraçadas demais, ou você pode acabar borrando as calças.
- Para se distrair, pense em uma boa frase e repita-a mentalmente várias vezes. Outra solução é encontrar alguém com quem você possa conversar.
- Assista a um programa de televisão, leia um livro, ouça música. Encontre algo que desvie a atenção do momento presente. Tarefas que requerem concentração — palavras cruzadas, elaborar uma lista de afazeres, entre outras — são as melhores distrações.^{[4]XFonte de pesquisa}
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Supere a vergonha e vá em frente. Se há um banheiro por perto e você acha que seria inapropriado usá-lo (é comum sentir-se assim em encontros românticos, por exemplo), deixe seu orgulho de lado!
- Evacuar é uma necessidade comum e natural. Sua vaidade é menos importante do que sua saúde — o hábito de adiar a evacuação pode provocar sérios danos a longo prazo.
- Talvez disfarçar o cheiro faça você se sentir melhor. Após terminar, borrife perfume ou essência no banheiro. Esteja sempre preparado — tenha consigo um frasco de aromatizante de ambientes.^{[5]XFonte de pesquisa}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Conhecendo os perigos de segurar a evacuação

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Entenda os riscos de reter as excretas. Muitas pesquisas já abordaram esse assunto, e o que elas concluíram é que segurar as fezes, particularmente com muita frequência e por longos períodos, não é uma boa ideia.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Um adolescente inglês faleceu após passar oito semanas sem evacuar. A evacuação, processo responsável por limpar as impurezas dos intestinos, é essencial para a saúde! Sem ela, resíduos que deveriam ser eliminados voltam a circular no organismo. Pensando bem, isso seria bem nojento.
- Se você não tem conseguido ir ao banheiro, procure um médico. Se quiser, tente tomar um laxante emoliente ou um suplemento de fibras. Esteja ciente de que essa situação é muito mais séria do que simplesmente deixar de ir ao banheiro por algumas horas para evitar o constrangimento.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Especialistas afirmam que atrasar a evacuação por pouco tempo e com pouca frequência causa problemas raramente. Por outro lado, pessoas que fazem disso um hábito (especialmente professores, caminhoneiros etc.) podem desenvolver doenças como constipação.^{[8]XFonte de pesquisa}
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Procure um médico se você tiver dificuldades para controlar a defecação. Pessoas que eliminam as fezes espontaneamente ou antes que tenham tempo de chegar ao banheiro devem buscar ajuda médica.
- "Fezes" é o nome dado aos resíduos sólidos eliminados ao final do processo digestivo, popularmente conhecidos como "cocô".
- Problemas de incontinência são relativamente comuns: afetam cerca de 18 milhões de adultos nos Estados Unidos. São mais frequentes entre os idosos, mas podem ocorrer a pessoas de todas as idades. Dentre as principais causas, estão problemas no parto, doenças, ferimentos locais e condições ruins de saúde.
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Entenda como funciona a evacuação. O músculo puborretal, que serve como uma barreira entre o reto e a parte interna do intestino, desempenha um papel importante no processo.
- Ao sentar na privada, a compressão que esse músculo exerce no reto diminui parcialmente. Ao agachar, o músculo puborretal fica completamente relaxado, permitindo que as fezes saiam com mais facilidade.
- As fezes são uma combinação de fibras, bactérias, células e muco. Fibras solúveis, como as encontradas no feijão e em oleaginosas, se incorporam às fezes. Alguns tipos de alimento, como milho e farelo de aveia, são de difícil digestão.^{[9]XFonte de pesquisa}
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Dicas

Quando for ao banheiro, coloque uma camada de papel higiênico sobre a água da privada. Isso faz com que os excrementos caiam sem estrondo e impede que a água espirre em suas nádegas.
Se ir ao banheiro for inevitável, dê descarga assim que possível. Quanto mais você esperar, mais o cheiro vai se espalhar.
Não segure as fezes por muito tempo — isso pode lhe render problemas graves de saúde!
Acostume-se a carregar revistas velhas, lenços de papel ou até um rolo de papel higiênico na bolsa ou mochila — esses itens serão muito úteis quando você precisar usar um banheiro desprovido de papel higiênico!
Use o banheiro mais reservado à sua disposição. Se estiver visitando a casa de alguém, invente uma desculpa para usar o banheiro do andar de cima ("Preciso pegar algo que esqueci no quarto" ou "Preciso escovar os dentes").
Inspire e expire lentamente.
Não se esforce ou faça exercícios físicos.