Como Dormir com a Boca Fechada

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Neste Artigo:

Alterando hábitos do dia a dia

Usando um dispositivo

Tratando problemas de saúde

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Referências

Dormir com a boca aberta pode deixá-lo com a boca seca pela manhã. Pesquisas sugerem que fechar a boca é essencial para ter uma boa noite de sono. Se estiver tentando dormir com a boca fechada, existem muitas técnicas e dispositivos úteis para ajudá-lo nessa jornada.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Alterando hábitos do dia a dia

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   Pratique respirar pelo nariz durante o dia. Se respira pela boca durante o dia, pode estar fazendo o mesmo quando dorme. Para mudar esse hábito, tenha consciência de como respira ao longo do dia. Se estiver usando a boca para respirar, feche-a e tente respirar pelo nariz conscientemente.
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   Eleve a cabeça durante o sono. Antes de dormir, coloque um travesseiro extra embaixo da cabeça. Elevar a altura da cabeça durante o sono pode impedir sua boca de abrir.
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   Exercite-se regularmente para mudar os padrões naturais de respiração. Uma caminhada ou corrida diária aumenta a necessidade de oxigênio do corpo, e seu organismo reagirá inalando mais ar pelo nariz. Exercitar-se regularmente também reduz estresse, o que também é uma causa da respiração pela boca. Se não se exercita regularmente, apenas essa simples mudança na rotina diária pode ajudá-lo a dormir com a boca fechada.

   • Você também pode praticar yoga e meditação como forma de reduzir o estresse e focar na respiração.
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   Limpe seu quarto regularmente para reduzir alérgenos do ar. Ácaro doméstico, pelo de animais e outros alérgenos do ar podem estar bloqueando suas vias respiratórias durante o sono, forçando-o a abrir a boca para respirar. Para reduzir a quantidade desses alérgenos no ar, lave as roupas de cama frequentemente com água quente, aspire o chão e passe o espanador nos móveis.

   • Use um aspirador de pó com filtro fino, como um filtro HEPA, para obter melhores resultados.
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Método 2

Método 2 de 3:

Usando um dispositivo

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   Use uma faixa no queixo para manter a boca fechada. Uma faixa de queixo é um dispositivo simples que pode ajudá-lo a deixar a boca fechada durante o sono. Ela passa pela parte de cima da cabeça e por baixo do queixo, sendo presa com velcro.

   • Se a faixa for eficaz, mas desconfortável para você, use-a um pouco. Talvez você se acostume a usar com o tempo.
   • Esse dispositivo é muito útil para pessoas que usam máquina de CPAP com a máscara nasal.
   • Você pode obter a faixa em lojas de departamento.
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   Use um protetor bucal para evitar respirar pela boca. Protetores bucais de plástico feitos para impedir a respiração pela boca, chamados de escudo vestibular, são coberturas de plástico que você coloca na boca antes de dormir. Um escudo vestibular o força a respirar pelo nariz.

   • O protetor bucal também evita o ronco pela boca durante o sono.
   • Qualquer protetor vendido para prevenir ronco pela boca serve.
   • Tais dispositivos podem ser encontrados na maioria das farmácias e lojas grandes.
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   Use um dilatador nasal para deixar o nariz aberto. Você pode estar dormindo com a boca aberta porque as vias respiratórias do nariz estão bloqueadas ou são estreitas demais, dificultando a respiração pelo nariz. Se esse for o caso, você pode usar um dispositivo chamado de dilatador nasal para dormir para manter o nariz aberto. Você pode comprá-lo sem receita na maioria das farmácias. There are four different types of nasal dilators:

   • Dilatadores nasais externos são colocados no dorso do nariz.
   • Os stents nasais são inseridos em cada narina.
   • Clipes nasais são colocados sobre o septo nasal.
   • Estimuladores septais exercem pressão no septo para ajudar a abrir as narinas.
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Método 3

Método 3 de 3:

Tratando problemas de saúde

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   Limpe os bloqueios nasais com um enxaguante nasal ou spray salino. Você pode estar respirando pela boca ao dormir se seu nariz estiver congestionado, impedindo-o de respirar por ele. Se for o caso, um enxaguante nasal ou spray salino podem ajudá-lo a manter a boca fechada aumentando o fluxo de ar no nariz. O enxaguante pode limpar as vias aéreas de qualquer obstrução, enquanto o spray salino ajuda a reduzir o inchaço. Tais sprays podem ser comprados sem receita em qualquer farmácia.

   • Se sofrer de congestão nasal crônica, um otorrinolaringologista pode receitar um spray esteroide mais forte.
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   Consulte um médico se o problema persistir. Respirar pela boca ao dormir pode ser um sinal de um problema de saúde adjacente, por isso, se o problema persistir, é importante consultar um médico. Monitore e registre quando percebeu o problema e qualquer outro sintoma que estiver tendo.
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   Trate suas alergias para desbloquear as vias respiratórias. Você pode estar dormindo com a boca aberta se sofrer de alergias nasais. Se achar que tem alergias, consulte um médico sobre um possível tratamento.

   • O médico pode ajudá-lo a identificar a que você é alérgico e o aconselhará sobre como evitar o que provoca a alergia.
   • Ele também recomendará remédios com ou sem receita para reduzir os sintomas da alergia.
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   Faça cirurgia para remover bloqueios anatômicos. O desvio de septo pode ser o motivo pelo qual você dorme com a boca aberta. O septo nasal é uma parede fina no nariz que divide o lado esquerdo do direito. O desvio de septo pode bloquear um lado do nariz e reduzir o fluxo de ar, o que pode fazê-lo respirar pela boca enquanto dorme. Em alguns casos, recomenda-se cirurgias para corrigir o problema.

   • A cirurgia para corrigir um desvio de septo é feita por um otorrino.
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