Stoppen met snurken

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je manier van leven aanpassen

Je luchtwegen openhouden tijdens je slaap

Medische hulp inschakelen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Als je snurkt kan dat erg frustrerend zijn voor je partner en eventuele anderen huisgenoten. Wie snurkt wordt bovendien vaak niet goed uitgerust wakker. Vaak kun je met een paar simpele veranderingen in je manier van leven het risico dat je gaat snurken op zijn minst verkleinen. Daarnaast kun je meer specifieke maatregelen nemen om je luchtwegen open te houden. Verder is het een goed idee om eens met de huisarts te praten over je snurkprobleem, omdat in sommige gevallen een medische ingreep of behandeling nodig kan zijn.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je manier van leven aanpassen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg dat je op gewicht blijft. Overgewicht kan snurken verergeren. Gezond eten en voldoende lichaamsbeweging kunnen ervoor zorgen dat je minder snurkt.

   • Overleg voordat je aan een nieuw sportschema begint altijd eerst even met de huisarts.
   • Toch kunnen ook mensen met een gezond gewicht een snurkprobleem hebben, vooral als ze te maken hebben met onderliggende kwalen, zoals slaapapneu.
2. 
   2
   Drink geen alcohol vlak voordat je gaat slapen. Alcohol ontspant je lichaam, waardoor de kans dat je gaat snurken groter wordt. Dit komt doordat je keelspieren door de alcohol ook ontspannen, waardoor ze een beetje inzakken. Hierdoor ga je meer snurken. Als je van jezelf weet dat je snurkt, kun je vlak voor bedtijd dus beter niet drinken.

   • Als je toch graag een drankje neemt, neem dan hooguit twee glazen, en geef je lichaam voor het slapengaan genoeg tijd hebt om de effecten van de alcohol te verwerken.
3. 
   3
   Slaap op je zij. Als je op je rug slaapt, zakken de weefsels achter in je keel naar beneden, waardoor je luchtwegen vernauwen. Als je je op je zij draait, vermindert dit probleem en zul je minder snel gaan snurken.
4. 
   4
   Zorg er als je toch op je rug moet liggen voor dat je bovenlichaam minstens tien centimeter hoger ligt dan de rest van je lichaam. Je kunt daarvoor een hellend kussen gebruiken of het hoofdeinde van je bed verhogen om je slaaphouding aan te passen. Dit vermindert de vernauwing achter in je keel, waardoor je minder snel gaat snurken.
5. 
   5
   Gebruik een speciaal kussen dat snurken tegengaat. Sommige mensen zeggen dat ze beter slapen met een speciaal anti-snurk kussen. Je kunt kiezen uit verschillende ontwerpen, zoals kussens in wigvorm, cervicale ondersteuningskussens, contourkussens, zogenaamde geheugenschuimkussens, en kussens die speciaal gemaakt zijn voor mensen met slaapapneu. Ga op zoek naar kussens met een label waarop staat dat ze bedoeld zijn om snurken tegen te gaan.

   • Anti-snurk kussens werken helaas niet bij iedereen.
6. 6
   Stop met roken. Roken verhoogt het risico op snurken. Ook maakt het het snurken erger. In het algemeen kan stoppen met roken je helpen beter te ademen, dus probeer het eens.

   • Als je het moeilijk vindt om te stoppen met roken, praat dan eens met je huisarts over mogelijke hulpmiddelen, zoals kauwgom of pleisters met nicotine, en speciale op recept verkrijgbare medicijnen.
7. 
   7
   Gebruik zo weinig mogelijk slaapmiddelen of andere rustgevers. Slaapmiddelen ontspannen je centrale zenuwstelsel, waartoe ook je keelspieren behoren. Dit kan de kans op snurken vergroten. Door deze middelen te vermijden kun je het risico op snurken verminderen.

   • Als je moeite hebt met slapen, kan het helpen om voor jezelf een slaapschema op te stellen.
   • Overleg voordat je stopt met op recept verkrijgbare medicijnen altijd eerst even met de huisarts.
8. 
   8
   Zing 20 minuten per dag om je keelspieren aan te spannen. Aangezien slappe keelspieren de oorzaak van snurken kunnen zijn, kan het aanspannen van de keelspieren helpen de symptomen te verminderen. Door iedere dag minstens 20 minuten te zingt, kun je je spieren strakker maken.

   • In plaats van te zingen kun je ook een blaasinstrument leren bespelen, zoals hobo of hoorn.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je luchtwegen openhouden tijdens je slaap

Pdf downloaden

1. 
   1
   Houd je luchtwegen open met behulp van een neusstrip of een neusspreider. Een eenvoudige en goedkope manier om je luchtwegen open te houden zijn neusstrips die je zonder recept bij onder meer de drogist kunt kopen. Je bevestigt ze aan de buitenkant van je neusgaten, waarna ze je neus als het ware opentrekken. Een neusspreider is een nasale strip die je meerdere keren kunt gebruiken. Je draagt hem bovenop je neus om je luchtwegen open te houden.

   • Zowel neusstrips als neusspreiders vind je bij de drogist, of op internet.
   • Deze producten werken niet voor iedereen, en vooral niet bij mensen die een onderliggende aandoening zoals slaapapneu hebben.
2. 
   2
   Neem als je last hebt van verstopte neusholtes een decongestivum in sprayvorm, of spoel je neusholtes. Verstopte neusholtes blokkeren je luchtwegen en kunnen ervoor zorgen dat je gaat snurken. Decongestiva die zonder recept verkrijgbaar zijn kunnen helpen het probleem van verstopte neusholtes te verlichten. Een andere goede optie is voordat je gaat slapen je sinussen spoelen met een zoutoplossing.

   • Spoel je sinussen alleen met een steriele zoutoplossing. Een steriele zoutoplossing kun je bij de drogist kopen of zelf thuis maken. Als je je eigen zoutoplossing maakt, gebruik dan gedestilleerd water, of water uit een fles.
   • Als je last hebt van allergie kan het verstandig zijn om antihistaminica te nemen. Allergieën kunnen er namelijk ook voor zorgen dat je sinussen verstopt raken.
3. 
   3
   Gebruik een luchtbevochtiger om je luchtwegen vochtig te houden. Droge luchtwegen kunnen snurken veroorzaken, maar door je luchtwegen vochtig te houden kun je dit probleem verlichten. Een luchtbevochtiger is een makkelijke manier om droogte te voorkomen. Zet de luchtbevochtiger 's nachts in je slaapkamer.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Medische hulp inschakelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Praat eens met de huisarts over mogelijke onderliggende medische aandoeningen. Als je het vermoeden hebt dat je snurkt, kun je het beste eens met je huisarts praten. Bepaalde onderliggende gezondheidsaandoeningen kunnen snurken veroorzaken, zoals slaapapneu, wat een ernstige aandoening is die verband houdt met andere gezondheidscomplicaties zoals een hoge bloeddruk, hartkwalen, hersenbloedingen, diabetes en depressie. Als je last van één of meerdere van de volgende symptomen hebt, maak dan een afspraak met je huisarts om het erover te hebben:

   • Je abnormaal slaperig voelen.
   • Hoofdpijn hebben als je wakker wordt.
   • Je overdag moeilijk kunnen concentreren.
   • Keelpijn in de ochtend.
   • Rusteloosheid.
   • 's Nachts hijgend of benauwd wakker worden.
   • Een hoge bloeddruk.
   • 's Nachts pijn in je borst hebben.
   • Te horen krijgen dat je snurkt.
2. 
   2
   Laat de huisarts een beeldvormingsonderzoek doen. Met een röntgenfoto, CT-scan of MRI kan je arts je sinusgangen en luchtwegen controleren op problemen, zoals vernauwingen of een afwijkend tussenschot. Zo kan de arts mogelijke oorzaken uitsluiten, zodat hij of zij een diasnose kan stellen en je de juiste behandeling kan voorschrijven.

   • Een beeldvormingsonderzoek is pijnloos en niet-invasief. Het kan hooguit een beetje ongemakkelijk zijn om langere tijd stil te moeten blijven liggen.
3. 
   3
   Laat als de symptomen na andere behandelingen niet verdwijnen een slaaponderzoek doen. De meeste patiënten zullen als ze eenmaal bij de dokter zijn geweest en hun levensstijl hebben aangepast minder klachten hebben, maar anderen hebben last van complexere onderliggende problemen. Je kunt bijvoorbeeld slaapapneu hebben, een aandoening waarbij je steeds even stopt met ademen, voordat je ademhaling zich weer op de natuurlijke manier hervat. De huisarts kan je een slaaponderzoek aanraden om uit te zoeken wat bij jou precies de oorzaak van het snurken is.

   • Een slaaponderzoek is voor de patiënt heel makkelijk. De arts maakt een afspraak voor je in een kliniek voor slaaponderzoek, waar je op de normale manier gaan slapen in een kantoor dat lijkt op een hotelkamer. Je wordt aangesloten op een machine die geen pijn en maar heel weinig ongemak veroorzaakt. Vervolgens zal een deskundige in een andere kamer je slaap in de gaten houden en een verslag maken voor de huisarts.
   • Soms is het mogelijk om een slaaponderzoek zelf thuis uit te voeren. De huisarts zal je in dat geval een apparaatje geven dat je terwijl je slaapt moet dragen. Het apparaatje registreert vervolgens je slaapgegevens zodat ze later kunnen worden onderzocht.
4. 
   4
   Gebruik als je slaapapneu hebt een CPAP-apparaat. Slaapapneu is een ernstige aandoening die alleen met een medische behandeling kan worden verholpen. De aandoening verstoort niet alleen je slaap, maar wordt ook in verband gebracht met andere levensbedreigende aandoeningen. De huisarts zal je waarschijnlijk het gebruik van een CPAP-apparaat (CPAP staat voor Continuous Positive Airway Pressure, oftewel continue positieve druk op de luchtwegen) voorschrijven om je te helpen 's nachts beter te kunnen ademen.

   • Het is belangrijk dat je het CPAP-toestel iedere nacht gebruikt en dat je alle instructies van de huisarts opvolgt.
   • Houd het CPAP-apparaat goed schoon. Reinig het maskertje iedere dag, en het slangetje en de waterkamer in ieder geval één keer per week.
   • Het gebruik van je CPAP-apparaat kan je helpen makkelijker te ademen, minder te snurken en beter te slapen terwijl je er tegelijkertijd aan werkt om je slaapapneu onder controle te krijgen en er op den duur van af te komen. De meeste mensen zullen gelukkig niet voor de rest van hun leven een CPAP nodig hebben. Neem contact op met een ademhalingstherapeut voor meer informatie over hoe je het beste kunt beginnen en weer stoppen met het gebruik van een CPAP.
5. 
   5
   Laat je een tandheelkundig mondstuk aanmeten om het snurken te verlichten. Een tandarts kan je een mondstuk aanmeten dat je kaak en je tong een beetje naar voren trekt, zodat je luchtwegen open blijven. Hoewel ze wel effectief kunnen zijn, zijn zulke mondstukken ook kostbaar. Als je verzekering het niet dekt, kunnen de kosten oplopen tot zo'n 1000 euro.

   • Er bestaan goedkope, zonder recept verkrijgbare mondstukjes die soms ook werken, alleen passen ze meestal niet zo goed als een mondstukje dat door een tandarts speciaal op maat is gemaakt.
6. 6
   Overweeg als alle andere behandelingsmogelijkheden niet werken, een operatie. In zeldzame gevallen moet je om van het snurken af te komen, geopereerd worden. De huisarts zal deze optie met je bespreken als hij of zij denkt dat het in jouw geval de beste oplossing is.

   • De huisarts kan een zogenaamde tonsillectomie of adenoïdectomie uitvoeren om de versperring die het snurken veroorzaakt, zoals ontstoken amandelen of adenoïden, te verwijderen.
   • Als je slaapapneu hebt, kan de huisarts je zachte gehemelte of je huig verstrakken of verkleinen.
   • Ook kan de huisarts je tongbandje strakker of kleiner maken zodat de lucht vrijer door je luchtwegen kan stromen. De huisarts zal dit doen als hij of zij vaststelt dat je tong de luchtstroom belemmert.
   Advertentie

Tips

• Vergeet niet dat snurken een lichamelijk probleem is. Schaam je daarom niet voor het feit dat je snurkt, want het is niet jouw schuld.
• Je manier van leven aanpassen kan zeker helpen, maar als je erg snurkt is het het beste om even met de huisarts te praten.

Advertentie