자면서 침 흘리지 않는 법

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수면 습관 조정하기

수면 무호흡증 진단 및 치료하기

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귀엽게도 베개를 푹 적신 침 웅덩이에서 깨어나는 일이 잦은 편이라면 수면 습관을 바꾸는 것이 좋을 수도 있다. 어떤 사람들은 침대에 등을 대고 누워서 자는 것으로 침을 흘리는 것을 멈추기도 하며, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 앓는 사람들은 실질적인 치료를 통해 침 흘리는 습관을 고치기도 한다. 이 글을 통해 자면서 침 흘리지 않는 방법을 배우고 아래 방법들을 시도한 이후에도 습관이 고쳐지지 않는다면 병원에 가도록 하자.

단계

방법 1

방법 1 의 2:

수면 습관 조정하기

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   등을 대고 바로 자기. 옆으로 누워 자는 사람들은 단순히 중력으로 인해 입이 열리면서 침이 흘러나와 베개를 적시게 된다. 등을 대고 똑바로 누워서 자보도록 하자. 그리고 이불을 고정해 밤에 많이 뒤척이면서 자세가 바뀌지 않게 해보자.
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   머리를 제대로 받치고 자기. 옆으로 누워야 잘 수 있다면 대신 머리를 베개 등으로 제대로 받치고 자서 산소 공급을 원활히 하고 입이 제대로 닫히게 해보자.
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   입이 아닌 코로 숨쉬기. 사람들이 자면서 침을 흘리는 주원인 중 하나가 비강이 막혀 코로 숨을 쉬지 못하는 것이다. 그로 인해 자연스레 숨을 쉬기 위해 입이 열리게 되고 그 과정에서 침이 흘러나오는 것이다.

   • 코 바로 밑에 빅스 베이포럽(Vaporub)이나 타이거밤 등의 막힌 비강(콧구멍)을 뚫어주는 제품을 발라보도록 하자.
   • 침대에 눕기 전에 유칼립투스나 장미 에센셜 오일 냄새를 맡아 긴장을 완화하고 막힌 비강을 풀어주도록 하자.
   • 침대에 눕기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하면서 증기를 들이마시면 증기로 인해 막힌 비강을 세척해주는 효과를 누릴 수 있다.
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   부비동염과 알레르기는 바로 바로 치료를 하자. 증상이나 질환을 방치하면 후비루로 이어질 수 있으며 자면서 침이 흘러나오기 쉽게 된다.
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   복용 중인 약이 침 과다 분비를 유발하는지 살펴보기. 다양한 약품이 침을 과도하게 분비시킬 수 있다. 약을 처방 받거나 구매한 뒤에는 사용 설명서를 자세히 읽어보고 약의 잠재적 부작용에 대해서는 의사 또는 약사에게 문의해보도록 한다.
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방법 2

방법 2 의 2:

수면 무호흡증 진단 및 치료하기

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   수면 무호흡증을 앓고 있는지 확인하기. 자는 데 불편함을 겪거나, 숨쉬기가 힘들고, 코를 심하게 골거나 침을 많이 흘린다면 수면 무호흡증을 앓고 있을 가능성이 높다. 수면 무호흡증은 수면 중 숨을 얕게 쉬게 만든다.

   • 일부 행동 및 증상이 수면 무호흡증을 앓을 확률을 증가시킬 수 있다. 흡연, 고혈압 등이 대표적이며 심부전과 뇌졸중 고위험 환자도 수면 무호흡증을 앓을 확률이 높다고 한다.
   • 병원 또는 클리닉에 가서 자신의 수면 습관에 대해 진단해보고 다양한 수면 검사를 통해 수면 무호흡증을 앓고 있는지 확인할 수 있다.
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   기도 폐쇄의 위험 확인하기. 기도가 막혔을 때도 침을 흘리게 될 수 있다. 이비인후과에 가서 수면 시 코로 호흡을 하지 못하는 것이 기도 문제인지 확인해보도록 하자.
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   체중 감량하기. 과체중인 경우에도 수면 무호흡증을 겪을 확률이 높아진다. 미국에서 수면 무호흡증을 겪는 1200만 명의 환자 중 절반 이상이 과체중이다. 식단을 바꾸고 주기적으로 운동을 해 건강한 체중을 유지하고 호흡을 원활히 하기 위해 목둘레를 줄이도록 하자.
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   전통적인 방법으로 수면 무호흡증 치료하기. 수면 무호흡증은 체중 감량 이외의 다양한 방법으로도 치료가 가능하다. 수면 무호흡증 진단을 받은 경우 알코올과 수면제, 수면 부족을 피해야 한다. 비강 스프레이와 식염수 용액으로 비강을 세척하는 것도 도움이 된다.
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   의학적 치료를 통해 수면 무호흡증 치료하기. 수면 무호흡증을 앓는 사람들은 지속적 기도 양압법을 사용해 치료를 진행할 수 있다. 이 치료에서는 먼저 환자가 인공 호흡기를 착용해 자면서 강제로 코와 입을 사용해 호흡을 하게 된다. 이 방법은 수면시 상기도 조직이 아래로 내려오지 못하게 적절한 양의 압력을 가해준다.
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   구강내 장치 사용해보기. 이 장치는 혀가 아래로 내려가 기도를 막는 것을 방지해주며 기도 확보를 위해 하악(아래턱)의 위치를 조정해준다.
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   수술 받기. 비중격 만곡증, 편도선 비대, 큰 혀와 같은 문제로 기도가 막히는 경우에는 수술이 도움이 될 수도 있다.

   • 고주파 온열 치료는 목 안쪽의 연구개를 축소시켜 기도를 열어준다.
   • '코골이 수술 또는 구개수 구개인두 성형술로 목 안쪽의 연구개를 수술적으로 제거해 기도를 열어줄 수 있다.
   • 코 수술은 비중격 만곡증과 같은 구조 이상 문제를 해결해줄 수 있다.
   • 편도선 수술은 기도를 막는 비대한 편도선을 제거해 기도를 열어준다.
   • 양악수술은 턱뼈를 앞으로 움직여 목에 숨을 쉴 공간을 만들어준다. 이는 수면 무호흡증이 심하며 다른 방법이 통하지 않는 경우 최후의 수단으로 고려되곤 한다.
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팁

• "침을 말리기" 위해 입을 열고 자지 않도록 한다. 특히 실내가 서늘한 경우라면 나중에 목만 아프게 된다.
• 등을 대고 누워 자면서 편안함을 느끼려면 좋은 매트리스에 투자하고 목과 머리를 제대로 지지해줄 수 있는 베개를 베도록 하자.
• 라벤더향이 나는 수면 안대를 쓰고 침대에 등을 대고 누워 자보자.

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