자기 문제 잊어버리는 방법

사소한 문제에 신경 쓰지 않고 기쁨에 가득 찬 행복한 삶을 살고 싶지 않은 사람은 없을 것이다. 결국 문제는 우리가 가진 문제들이다. 우리가 마음 속에 가진 불평과 걱정들은 우리를 정말 불편하고 힘들게 만들 수 있다. 다행인 것은 문제를 잊고 행복을 되찾을 수 있는 방법들이 존재한다는 것이다. 미국의 가수 겸 배우인 주디 갈랜드(Judy Garland)는 이렇게도 말했다. "문제를 잊고 행복해지세요! 그만 신경 쓰고 현재의 삶을 즐기세요." 이것이 바로 이 글에서 배워볼 것이다.

방법 1

방법 1 의 3:

관점 바꾸기

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마을에서 나가보기. 잠시 며칠 동안만 익숙해진 이웃을 떠나보도록 하자. 꼭 휴양지나 비싼 곳으로 여행가지 않아도 된다. 가끔은 장소에 아주 약간의 변화를 주는 것이 문제를 잊고 걱정을 그만하게 만들어줄 수도 있다.^{[1]X출처 검색하기}
- 가까운 장소에 사는 친구를 방문해보자.
- 시골의 민박집에서 하루를 보내보자.
- 에어비앤비(Airbnb)와 같은 숙박 공유 플랫폼에서 새로운 장소의 현지인들을 만나보도록 하자.
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문지방을 통과해 지나가보기. 아마 다음과 같은 일을 경험해본 적이 있을 것이다. 카드 회사에 전화를 걸으려고 부엌에 들어가 수화기를 들었는데 갑자기 왜 전화기를 쥐고 있는지 그 목적을 완전히 잊어버린 것이다. 한 연구에 의하면 다른 방으로 들어가는 것이 망각을 유도하는 효과가 있다고 한다. 흥미롭게도 우리는 이런 문지방효과를 이용해 문제가 되는 것을 일시적으로 잊어버릴 수도 있다.^{[2]X출처 검색하기}
- 무언가 불편함을 유발하는 생각이 있다면 문지방을 지나 다른 방으로 들어가보도록 하자.
- 이 방법을 필요할 때마다 반복해 불편한 생각을 잊어보도록 하자.
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생각을 밀어내기. 잊고 싶은 특정 생각이 있다면 의도적으로 이를 잊는 "의식적 망각법"을 시도해보도록 하자. 이는 무언가를 떠올리려고 할 때와 비슷한 방식으로 시도해볼 수 있다. 연구에 따르면 이를 여러 번 반복하는 것으로 무언가를 의도적으로 잊을 수 있게 뇌를 훈련시킬 수 있다고 한다.^{[3]X출처 검색하기}
- 원치 않는 생각이 들 때마다 의식적으로 이를 밀어내는 이미지를 연상해본다.
- 어쩌면 "아니. 이 생각은 더 이상 하지 않을 거야"라고 속으로 되뇌는 것이 도움이 될 수도 있다.
- 이 방법을 여러 번 반복한다. 무언가를 기억할 때와 마찬가지로 잊는 것 역시 시간을 들여 연습해야 한다.
- 처음에는 기억의 세부적인 부분을 까먹기 시작할 것이다. 그리고 이윽고 기억 자체가 매우 둔하게 느껴질 것이다.
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지루함 느껴보기. 이 방법은 역으로 불편한 생각을 반복해서 해 오히려 그 생각 자체에 지루함을 느끼게 만드는 것이다. 생각이 가진 부정적인 힘을 약화시켜 흔하디 흔한 생각처럼 바꿔보도록 하자. 불편한 생각이나 아이디어를 따로 분리해서 계속 반복해 생각해보도록 하자.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어 직장에서의 자신의 업무 효율에 대한 생각이 불편함을 야기한다면 다음처럼 말해보는 것이 도움이 될 수도 있다. "이러다가 잘릴 거야. 잘릴 거야. 해고당할 거야."
- 충분히 여러 번 불편한 생각을 반복해보면 이전과는 다르게 반응도 둔감해지고, 생각이 이상하고 웃기게 느껴지기 시작하는 시점이 올 것이다.
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감사하는 자세 가지기. 태도를 바꿔서 감사하는 마음을 가져보도록 하자. 그러면 잠시라도 문제를 잊을 수 있을 것이다.^{[5]X출처 검색하기} 감사하는 마음을 가지는 것은 걱정에서 마음을 멀리하게 도와주며 세상을 긍정적으로 바라보는 시선을 길러준다.
- 불편한 생각이 들면 잠시 사고를 멈추고 당신이 감사할 수 있는 무언가를 다섯 가지만 떠올려보도록 한다.
- 가족에게 감사할 수도 있고, 건강, 잘 곳이 있다는 사실, 좋은 추억, 주어진 기회 등에 고마움을 표시할 수도 있다.
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방법 2

방법 2 의 3:

정신적인 휴가 떠나기

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상상 속의 세계로 떠나보기. 좋은 책을 읽거나 영화를 보는 것은 걱정을 잊기 아주 좋은 방법이 될 수 있다. 당신이 좋아하는 장르에서 흥미로운 줄거리를 가진 책이나 영화를 보면서 즐기도록 하자.^{[6]X출처 검색하기}
- 다만 너무 난해한 책이나 영화를 고르지 않도록 하자. 그래야 아무 생각 없이 내용에 푹 빠질 수 있다.
- 만화책이나 소설과 같은 책들은 다음과 같은 이유들로 인해 주의를 분산시키기 좋다: (1) 읽기가 쉽다, (2) 대부분 시리즈물이다, (3) 인기가 많은 소설의 경우 영화로도 이어진다.
- 대표적으로는 해리포터, 헝거게임, 트와일라잇 등이 있다.
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자기만의 "행복한 장소"로 가기. 문제가 생겨서 기분이 나쁘다면 정신적으로 "행복한 장소"에 가볼 수 있겠다. 이전에 가봤던 장소도 좋고 한 번도 가보지 않은 곳도 괜찮다. 당신을 행복하게 만들어줄 수 있는 장소로 몇 분 동안 여행을 떠나며 기분을 전환시키고 불편한 생각을 잊도록 하자.^{[7]X출처 검색하기}
- 눈을 감아보자.
- 근육의 긴장을 풀어보자.
- 당신을 행복하게 만들어주는 장소를 떠올린다.
- 최대한 자세히 세부적으로 주변 환경을 묘사해본다: 어떤 소리가 들리는가? 주변 풍경은 어떠한가? 냄새는 어떤가? 공기의 감촉이 피부에 어떻게 와 닿는가?
- 몇 분 동안 그 상상 속에 빠져본다.
- 이 과정을 필요한 만큼 반복한다.
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음악 들어보기. 음악은 사람의 감정과 밀접히 연관되어 있다. 슬픈 음악은 슬픈 감정을 유도하며 행복한 음악은 부정적인 감정을 잊게 도와준다. 불편한 생각을 활기차고 신난 음악으로 내보내보자. 음악을 크게 틀거나 노래를 따라 불러보면서 머릿속에서 부정적인 생각을 모두 잊어보도록 하자.^{[8]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 음악을 틀어놓고 박자에 맞춰 춤을 추면 스트레스를 더 효과적으로 해소할 수 있다!
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친구에게 전화 걸기. 무언가를 빠르게 잊고 싶다면 핸드폰을 들어 친구에게 전화를 걸어 대화를 나눠보도록 하자. 무언가 질문을 던져보고 서로간의 안부를 물으며 특정 주제에 대해 말해보자. 친구와 전화를 하면 기분을 쉽게 전화할 수 있으며 불편한 생각을 쉽게 잊을 수 있다.^{[9]X출처 검색하기}
- 친구의 직장에 대해 물어보자.
- 최근 삶의 변화에 대해 물어보자.
- 최근에 있었던 즐거운 경험을 설명해달라고 말해보자.
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행복한 생각 떠올리기. 머릿속에 떠오르는 부정적인 생각들, 부담이 되는 것들을 긍정적인 것으로 대체해보도록 한다. 행복한 생각을 떠올리고 집중하게 되면 부정적인 것들이 간단히 사라질 것이다.^{[10]X출처 검색하기} 먼저 당신이 스스로에 대해 좋아하는 것들(작은 것이라도 괜찮다)을 칭찬해보도록 하자. 그 다음에는 당신의 삶에 대해 칭찬하는 시간을 가져보자.
- 예를 들면 "난 머리 스타일이 멋져", "난 절대 아프지 않아", "난 농구를 정말 잘해"와 같은 다양한 칭찬을 해볼 수 있겠다.
- 아니면 삶에 대해 "난 아름다운 도시에 살고 있어", "우리 부모님은 아직 살아계셔", "난 쉽게 배고파지지 않아"와 같은 좋은 점들을 떠올려볼 수 있다.
우리가 종종 미래나 과거에 너무 집착하게 되면 걱정이 머릿속을 차지하게 된다. 이럴 때에는 마음챙김을 시도해 현재에 집중하도록 하자. 마음챙김을 위해서는 단순한 한 가지 활동에 전념하면 된다. 빨래를 개거나 차를 끓이는 등, 짧게 5분 동안 집중할 수 있는 것을 찾아 완전한 집중 상태로 들어가보자. 그리고 그 활동을 하면서 세부적인 요소들에 주의를 기울여보도록 하자. 5분이 지나고 나면 과거와 미래가 당신을 더 이상 괴롭히지 못할 것이다.^{[11]X출처 검색하기}
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방법 3

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신체의 주의력 분산시키기

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땀 흘리기. 운동을 하는 것처럼 걱정을 잊고 기분을 좋게 만들어주는 방법들은 몇 개 없다. 운동을 하면 현재에 집중하고 삶의 통제력을 쥐고 있는 듯한 느낌을 받을 수도 있다. 게다가 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 좋은 기분까지 유지할 수 있다.^{[12]X출처 검색하기}
- 춤을 춰보자. 댄스 클럽에 가거나 집에서 음악을 틀고 춤을 춰보자.
- 자전거를 타보는 것도 좋다. 도시에서 자체적으로 자전거 대여를 해주기도 한다.
- 친구 또는 가족과 테니스를 쳐보는 것도 효과적이다. 아니면 스쿼시를 해보자.
- 핫 요가를 시도해보자.
유산소 운동은 불안감을 진정시키고 기분을 좋게 만드는 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 잠깐 걷기만 해도 걱정을 쉽게 해소할 수 있다. 실제로 한 연구에서는 30분 동안 고강도의 걷기 운동을 하는 것이 약한 진정제를 복용하는 것과 비슷한 효과가 있는 것을 확인했다.^{[13]X출처 검색하기}
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웃기. 마음 놓고 웃는 것은 뇌의 베타-엔돌핀(행복 호르몬) 분비를 촉진한다.^{[14]X출처 검색하기} 기분 좋게 웃어서 걱정을 날려보도록 하자!
- 코미디 프로를 보도록 하자.
- 웃긴 시트콤을 보자.
- 웃겼던 경험을 친구들과 공유해보자.
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자기. 걱정을 쉽게 잊는 또 다른 효과적인 방법으로 꿈 나라로 떠나는 것이 있다. 적어도 자는 동안에는 불편한 생각을 하지 않아도 된다. 게다가 연구에 의하면 일찍 자는 사람이 부정적인 생각을 덜 한다고 한다.^{[15]X출처 검색하기}
- 하루에 최소 8시간을 자도록 하자.
- 평소 수면 시간이 그보다 적다면 6시간에서 시작해 차츰 늘려나가도록 하자.
신체적 접촉이 정신적 건강에 긍정적인 영향을 준다는 사실은 오래 전에 밝혀졌다. 신체적 접촉이 이뤄지면 몸에서 옥시토신이라는 유대감을 형성하는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주며 정신적인 안정감을 유지할 수 있게 도와준다.^{[16]X출처 검색하기}
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팁

삶이 당신이 잃은 것보다 더 많은 것을 제공한다는 사실을 항상 기억하라. 항상 긍정적인 태도를 지니고 있으면 어떤 일이 생겨도 성장의 밑거름으로 삼을 수 있을 것이다.
재정적인 문제를 겪고 있다면 장기간 여행을 떠나지 말고 가까운 장소에 가거나 주말 동안 저렴한 예산으로 여행을 떠나보자. 그리고 과소비를 하지 말자.
술과 약물은 도움이 되지 않는다. 효과도 일시적이며 사용 후에 기분이 악화되기만 한다.
스스로 극복할 수 없을 정도로 부정적인 기분을 느낀다면 전문가의 도움을 받아보자.
연인에 대한 문제를 겪고 있다면 상대방과 대화를 나누거나 상대방과 헤어지고 잊도록 하라.