Cómo olvidar tus problemas

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Cambiar de perspectiva

Tomarse un descanso mental

Distraer al cuerpo

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Referencias

A todos nos gustaría estar más despreocupados y disfrutar felizmente de una vida dichosa. El problema es que todos tenemos problemas. Esos pensamientos y preocupaciones persistentes pueden llegar a hundirnos. Afortunadamente, existen diversos métodos para olvidar los problemas y tomar las riendas de nuestra felicidad. Como dice el himno de la famosa Judy Garland, "Olvida tus problemas, vamos, ¡sé feliz! Será mejor que te deshagas de todas tus preocupaciones".

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Cambiar de perspectiva

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   Sal de la ciudad. Prueba a dejar el vecindario durante unos días. No tienes por qué gastar una gran cantidad de dinero para ir a un lugar exótico. A veces, un pequeño cambio de aires es todo lo que necesitas para dejar de preocuparte tanto y olvidar tus problemas.

   • Visita a un amigo que viva en una ciudad cercana.
   • Reserva un hostal en algún lugar del país para regalarte un descanso.
   • Busca alojamiento por medio de una página para el intercambio de hospitalidad como CouchSourfing.com y conoce una nueva ciudad vista desde los ojos de una persona que viva en ella.
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   Sal por la puerta. Todos hemos vivido alguna vez la siguiente experiencia: te acuerdas de que tienes que llamar al servicio de atención al cliente de tu tarjeta de crédito, así que te levantas para ir a la cocina y agarrar tu teléfono pero, de repente, ya en la cocina, te sientes incapaz de recordar por qué has ido hasta allí. Existe un estudio que demuestra que con el simple hecho de dirigirnos hacia otra habitación, tendemos a olvidar lo que estábamos pensando. Es interesante pensar que también puedes aprovechar esta capacidad para olvidar con el fin de evadirte temporalmente de tus problemas.

   • Cuando tengas algún pensamiento inquietante, simplemente levántate y sal por la puerta hacia otra habitación.
   • Repite esta estrategia siempre que aparezca algún pensamiento inquietante.
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   Quítate ese pensamiento de encima. Si hay algún pensamiento específico que te gustaría olvidar, puedes obligarte a hacerlo mediante el olvido activo. Al igual que puedes aprender a recordar algo, según ciertos estudios, puedes aprender a olvidar.

   • Siempre que te venga algún pensamiento no deseado a la cabeza, quítatelo de encima.
   • Tal vez te sirva de ayuda decir: "No. No voy a pensar en eso".
   • Repite esta estrategia una y otra vez. Al igual que la capacidad para recordar, la habilidad de olvidar algo voluntariamente requiere algo de tiempo y práctica.
   • Empezarás a olvidar detalles de este recuerdo. Finalmente, el recuerdo se volverá muy borroso.
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   Abúrrete de ese pensamiento. Repite un pensamiento inquietante tantas veces que se vuelva aburrido para ti. Dispersa el poder de los pensamientos inquietantes convirtiéndolos en algo corriente. Aísla un pensamiento o una idea molestos y repítelos en voz alta una y otra vez.

   • Por ejemplo, si estás preocupado por tu rendimiento en el trabajo, puedes decir: "Voy a perder mi trabajo. Voy a perder mi trabajo. Voy a perder mi trabajo".
   • Con las repeticiones necesarias el pensamiento inquietante se convertirá en una idea extraña, difusa o, incluso, cómica.
   • Con práctica, este pensamiento dejará de preocuparte.
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   Piensa en lo positivo de tu vida. Desviar la atención hacia todo aquello por lo que te sientas agradecido es una excelente forma de olvidar los problemas. Cultivar la gratitud transformará tu perspectiva, ayudándote a dejar a un lado las preocupaciones para poder interactuar de forma más positiva con el mundo.

   • Siempre que te sientas preocupado, párate y enumera cinco cosas por las que te sientas agradecido.
   • Tal vez te sientas agradecido por tu familia, por tu salud, por tener un techo bajo el que dormir, por tus buenos recuerdos o por las buenas oportunidades que te haya ofrecido la vida.
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Método 2

Método 2 de 3:

Tomarse un descanso mental

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   Sumérgete en un mundo ficticio. Leer un buen libro o ver una película pueden ser excelentes formas de olvidar las preocupaciones. Elige una historia absorbente de algún género que te guste.

   • Elige un libro (o una película) que no sea demasiado difícil de seguir. De esta forma, te resultará más fácil sumergirte en la narrativa.
   • Las novelas juveniles pueden ser buenas opciones por varios motivos: son fáciles de leer, muchas se editan en series con varias entregas y hay bastantes obras que existen en forma de libro y de película.
   • Échale un vistazo a Harry Potter, a Los juegos del hambre o a Crepúsculo.
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   Ve a tu lugar feliz. Podrás dejar los problemas a un lado fácilmente viajando mentalmente a ese lugar feliz. Puede tratarse de algún lugar al que ya hayas viajado o de un sitio en el que nunca hayas estado. Viajar a tu lugar feliz durante solo unos minutos es una forma estupenda de renovar tu estado de ánimo y olvidar los asuntos que te preocupen.

   • Cierra los ojos.
   • Relaja los músculos.
   • Viaja mentalmente a tu lugar feliz.
   • Imagina todos los detalles que puedas: ¿Qué sonidos se escuchan? ¿Qué ves? ¿A qué huele? ¿Qué sensación te produce el contacto del aire con tu piel?
   • Pasa unos minutos en ese lugar.
   • Repite este método cada vez que necesites despejar la mente.
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   Escucha música. La música tiene una relación muy importante con las emociones humanas. Al igual que una canción gris puede generar tristeza, las canciones felices pueden ayudar a mantener las emociones negativas a raya. Olvida tus problemas poniendo algo de música animada. Si la pones suficientemente alta y cantas mientras la escuchas, te sacarás las preocupaciones de la cabeza rápidamente.

   • Puedes duplicar el poder antiestrés de la música levantándote a bailar.
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   Llama a un amigo. Si quieres quitarte cosas de la cabeza, agarra el teléfono y empieza a marcar el número de algún amigo de confianza. Concéntrate en la conversación con tu amigo. Hazle preguntas y presta atención a sus respuestas. Hablar con un amigo puede mejorar tu estado de ánimo, además de distraerte de tus problemas.

   • Pregúntale por el trabajo.
   • Pregúntale por cualquier cambio reciente en su vida.
   • Pídele que te cuente una experiencia divertida que haya tenido últimamente.
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   Genera pensamientos felices. Sustituye los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Piensa en tantas cosas agradables que no te quede lugar para las preocupaciones. Empieza agradeciendo las cosas que te gustan de ti mismo (incluso los detalles más insignificantes). Continúa agradeciendo todo aquello por lo que te sientas agradecido en la vida.

   • Por ejemplo, puedes pensar: "Tengo un pelo bonito", "Nunca me enfermo" o "Soy muy bueno jugando al baloncesto".
   • Por ejemplo, puedes pensar: "Vivo en una ciudad bonita", "Mi madre y mi padre siguen vivos" o "Nunca he tenido que pasar hambre".
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   Practica la conciencia plena. Muchas veces, los problemas se adueñan de nuestra mente cuando nos preocupamos demasiado por el futuro o por el pasado. Vuelve a dirigir tu atención hacia el momento presente practicando la conciencia plena. Elige una tarea básica, como doblar la colada o preparar infusión, y tómate cinco minutos para concentrarte en esa tarea únicamente. Trata de detectar todos los detalles posibles. Una vez pasados esos cinco minutos, tus problemas relacionados con el futuro o el pasado te afectarán menos.
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Método 3

Método 3 de 3:

Distraer al cuerpo

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   Suda. Pocas cosas han demostrado ser tan eficaces como el ejercicio para olvidar los problemas y mejorar el estado de ánimo. Además, el ejercicio puede ayudarte a centrarte y ganar control sobre tu vida al liberar endorfinas, hormonas que favorecen la sensación de bienestar.

   • Ve a bailar.
   • Monta en bicicleta. Muchas ciudades ofrecen servicios de alquiler.
   • Juega al tenis con un compañero o por tu cuenta contra una pared.
   • Prueba una clase de hot yoga (yoga en condiciones de calor y humedad).
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   Sal a dar un paseo. Está demostrado que el ejercicio aeróbico de cualquier tipo alivia la ansiedad y levanta el estado de ánimo. Caminar puede ser una forma estupenda de olvidar los problemas. De hecho, existe un estudio que demuestra que caminar a paso ligero durante 30 minutos puede producir los mismos efectos que tomar un tranquilizante suave.
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   Ríete. Es sabido que reír a carcajadas favorece la producción de betaendorfinas (las hormonas de la felicidad) en el cerebro. Deja tus problemas a un lado con unas buenas carcajadas!

   • Ve a un espectáculo cómico.
   • Pon una comedia en la televisión.
   • Evoca alguna experiencia graciosa que hayas compartido con tus amigos.
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   Duerme. Un método efectivo para olvidar los problemas consiste en viajar al país de los sueños. Si estás dormido, no podrás pensar en nada de lo que te preocupe. Es más, ciertos estudios demuestran que las personas que se acuestan más temprano son menos propensas a tener pensamientos negativos.

   • Trata de dormir 8 horas todas las noches.
   • Si sueles dormir mucho menos, empieza por dormir 6 horas e ir aumentando el periodo de descanso nocturno poco a poco.
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   Acurrúcate con alguien a quien quieras. Está demostrado que el contacto físico ejerce efectos positivos en la salud mental. La acción de abrazarse con alguien inunda el cuerpo de oxitocina (la hormona del vínculo afectivo). La sensación producida nos hace sentirnos más seguros, además de ayudarnos a reducir el nivel de cortisol (la hormona del estrés).
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Consejos

• Recuerda siempre que la vida puede ofrecerte cosas mejores que lo que hayas perdido. Mira siempre el lado bueno. Pase lo que pase, te hará más fuerte.
• Si tienes problemas de dinero, no te vayas de vacaciones durante mucho tiempo. Ve a un sitio cercano o a un centro turístico barato durante una semana. No gastes por encima de tus posibilidades.
• Las drogas y el alcohol no te ayudarán. Su efecto es algo temporal y, una vez que se pase, te sentirás peor.
• Busca ayuda profesional si crees que no eres capaz de lidiar con tus problemas por ti mismo.
• Si tienes problemas sentimentales, comunícate con tu pareja, u olvídala en el caso de que la relación haya llegado a su fin.

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Advertencias

• No recurras a las drogas para tratar de combatir el estrés, ya que, a largo plazo, tu salud podría sufrir consecuencias serias.

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