Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по отношениям и трансформации, владелица коучинговой компании JennJoyCoaching, расположенной в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. В центре ее внимания — помощь женщинам, находящимся на любом из этапов развода или разрыва отношений. Имеет более четырех лет опыта в личностном коучинге. Также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Леа Моррис и ведет второй сезон подкаста о разводах и расставании Divorce and Other Things You Can Handle на Worthy. О ее работе писали ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Получила степень магистра социальной работы в Нью-Йоркском университете. Имеет сертификацию коуча по здоровью, специалиста по коммуникациям и контролю над жизнью и коуча по осознанному расставанию и поиску «того самого» партнера.
Количество источников, использованных в этой статье: 16. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 11 908.
Едва ли кто-то откажется стать беззаботными, жить и радоваться каждому дню. Проблема в том, что у всех нас есть проблемы. Наши мысли и переживания легко могут испортить настроение. К счастью, существует несколько способов забыть о неприятностях и самому ковать собственное счастье. Как пела Джуди Гарленд: “Забудь о проблемах, будь счастлив! Гони все заботы прочь”.
Шаги
Уезжайте из города. Попробуйте сменить обстановку на несколько дней. Не нужно тратить кучу денег или ехать в экзотические места. Иногда требуется лишь незначительная смена обстановки, чтобы забыть о проблемах и неприятностях. [1]- Посетите друга, живущего в соседнем городе.
- Отправьтесь на пару дней в деревню к родственникам.
- Найдите ночлег на сайте “каучсерфинга” и отправляйтесь на экскурсию в новый город.
Пройдите через дверной проем. Это случалось с каждым: вы вспоминаете, что нужно позвонить в банк, затем идете в коридор к телефону. Вдруг, оказавшись в коридоре, вы не можете вспомнить, зачем пришли сюда. Одно исследование гласит, что просто переходя в другую комнату, мы можем забывать текущие мысли. Интересно, что такую забывчивость можно направить в требуемое русло и временно забыть о проблемах.[2]- Если вас тревожат мысли о проблемах, то просто встаньте и пойдите в другую комнату.
- Повторяйте это каждый раз, когда приходят навязчивые мысли.
Выбросьте мысль из головы. Если вы хотите забыть определенную мысль, то можно заставить себя “активно забыть”. Так же, как мы учимся запоминать информацию, человек может научиться забывать мысли.[3]- Отталкивайте неприятную мысль каждый раз, когда она приходит вам в голову.
- Попробуйте сказать “Нет. Я не собираюсь об этом думать”.
- Постоянно придерживайтесь этой тактики. Как и умение запоминать, способность забывать тоже требует практики и времени.
- Вы начнете забывать подробности этого воспоминания. С течением времени оно потускнеет.
Заставьте себя заскучать. Повторите мысль столько раз, чтобы она вам наскучила. Рассеивайте силу беспокойных мыслей, превратив их в обыденность. Изолируйте докучливую идею или мысль и бесконечно повторяйте ее вслух.[4]- Например, если вас беспокоит ситуация на рабочем месте, то можно повторять “Меня уволят. Меня уволят. Меня уволят”.
- Если часто повторять мысль, то она станет странной, глупой и даже смешной.
- Со временем она перестанет вас беспокоить.
Обращайте внимание на благодарность. Думайте о том, за что вы благодарны, чтобы забыть о проблемах.[5] Развивая в себе признательность, вы забудете о беспокойствах и научитесь положительному взаимодействию с окружающим миром.- Каждый раз, когда вам докучают беспокойные мысли, подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны.
- Это может быть ваша семья, здоровье, крыша над головой, приятные воспоминания или удачная возможность.
Реклама
Погрузитесь в вымышленный мир. Читайте хорошие книги или смотрите фильмы, чтобы забыть о переживаниях. Выбирайте захватывающие истории своего любимого жанра.[6]- Выбирайте нескучную книгу или фильм. Так вам будет проще погрузиться в выдуманный мир.
- Молодежные романы станут хорошим выбором по нескольким причинам: (1) их легко читать, (2) история может состоять из нескольких книг, (3) такие книги часто экранизируют.
- Обратите внимание на Гарри Поттера, Голодные игры или Сумерки.
Отправляйтесь в “приятное место”. Чтобы легко забыть о проблемах, можно умственно перенести себя в “приятное место”. Возможно, вы были здесь в реальности или только собираетесь посетить это место. Перемещаясь в него буквально на пару минут, вы улучшите свое настроение и забудете тревожные мысли.[7]- Закройте глаза.
- Расслабьте все мышцы.
- Перенеситесь в воображаемое приятное место.
- Обращайте внимание на подробности: Что вы слышите? Что вы видите? Какой там запах? Какие тактильные ощущения вы испытываете?
- Останьтесь здесь на несколько минут.
- Повторяйте каждый раз, когда вам нужно забыть о неприятных мыслях.
Послушайте музыку. Музыка тесно связана с эмоциями. Грустные песни погружают нас в печаль, а веселые композиции способны подавить отрицательные эмоции. Включите оживленную музыку, чтобы забыть о проблемах. Если слушать музыку громко и начать подпевать, вы эффективно избавитесь от тревожных мыслей.[8]- Вставайте и начните танцевать, чтобы удвоить целебное воздействие музыки!
Позвоните другу. Возьмите трубку и наберите номер друга, чтобы отвлечься от текущих мыслей. Сосредоточьтесь на разговоре. Задавайте вопросы и слушайте ответы. Беседа с другом способна улучшить настроение и отвлечь от неприятных мыслей.[9]- Поговорите о работе.
- Обсудите последние события в жизни.
- Расскажите друг другу о недавних забавных случаях.
Думайте о хорошем. Замените все отрицательные мысли положительными соображениями. Вы должны думать только о хорошем, чтобы мозг начал подавлять беспокойные мысли.[10] Начните с того, что перечислите свои положительные качества (даже незначительные). Затем подумайте о том, чем вам нравится ваша жизнь.- Например, можно подумать: “У меня красивые волосы”, “Я редко болею” или “Я отлично играю в баскетбол”.
- Например, можете вспомнить: “Я живу в прекрасном городе”, “Мои родители все еще живы” или “Я всегда сыт и одет”.
Практикуйте осознанность. Часто проблемы возникают в тот момент, когда мы зацикливаемся на прошлом или будущем. Умейте насладиться текущим моментом, применяя технику осознанности. Выберите одну базовую задачу (сложить постиранные вещи или приготовить чай) и дайте себе 5 минут, чтобы сосредоточиться на этом действии и не думать ни о чем другом. Отмечайте все детали. По истечении пяти минут ваши неприятные мысли о будущем или прошлом уже не будут так влиять на вас.[11]Реклама
Заставьте себя попотеть. Мало что поможет вам улучшить настроение и забыть о неприятностях так же эффективно, как физические нагрузки. Также они позволяют сосредоточиться и научиться контролировать свою жизнь, что происходит благодаря выработке эндорфинов, улучшающих ваше самочувствие.[12]- Потанцуйте. Сходите в клуб или потанцуйте у себя в комнате.
- Покатайтесь на велосипеде. Во многих городах велосипеды можно взять напрокат.
- Поиграйте в теннис с партнером или в одиночку напротив стенки.
- Сходите на занятия по йоге.
Отправьтесь на прогулку. Любые аэробные упражнения ослабляют беспокойство и дарят хорошее настроение. Прогулка – отличный способ развеяться. Согласно одному исследованию, интенсивная прогулка продолжительностью 30 минут соответствует приему успокоительного медицинского препарата.[13]
Смейтесь. Искренний смех способствует выделению в мозгу бета-эндорфинов (гормоны счастья).[14] Умейте смеяться, чтобы забыть о неприятностях!- Сходите на выступление юмористов.
- Посмотрите комедийный сериал.
- Вспомните смешные события из прошлого, о которых вы рассказывали друзьям.
Спите. Один из лучших способов забыть о проблемах – просто отправиться в мир сновидений. Во сне вы не будете думать о неприятностях! Более того, как показывают исследования, если ложиться спать раньше, то вас реже будут беспокоить тревожные мысли. .[15]- Старайтесь спать восемь часов каждую ночь.
- Если вы обычно спите гораздо меньше, то начните с 6 часов и постепенно двигайтесь к 8 часам сна.
Обнимайте любимого человека. Физические прикосновения чрезвычайно полезны для психического здоровья. Если уютно прижаться к своему партнеру, то в организме повышается выработка окситоцина (гормон привязанности). Благодаря этому мы чувствуем безопасность, а в организме снижается уровень кортизола (гормон стресса).[16]Реклама
Советы
- Всегда помните, что в жизни больше приятных аспектов. Во всем ищите положительные стороны. Что бы ни случилось, вы становитесь только сильнее.
- Если у вас финансовые трудности, то не нужно брать долгий отпуск. Проведите недельку недалеко от дома или на недорогом курорте. Обойдитесь без чрезмерных расходов.
- Алкоголь и наркотики не помогут вам. Они имеют краткосрочно действие, а последствия только ухудшат ситуацию.
- Если вы чувствуете, что не справитесь, то обратитесь к специалисту.
- Если у вас проблемы в отношениях, то обсудите их или расстаньтесь с партнером.
Реклама
Предупреждения
- Не принимайте наркотики в попытках побороть стресс, так как они будут иметь долгосрочные отрицательные последствия для вашего здоровья.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/traveling-alone-5-stress-relieving-benefits_n_3094527.html
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ http://www.sciencealert.com/watch-how-to-forget-things-on-purpose
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/9-steps-to-end-chronic-worrying?page=3
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/01/proof-positive-counting-your-blessings/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ http://www.simplemindfulness.com/2012/02/29/where-is-your-happy-place/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/stop-worrying/
- ↑ http://www.enkivillage.com/happy-thoughts.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2014/02/19/stop-worrying/
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/reduce-stress-walking-exercise
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407114617.htm
- ↑ http://www.fastcompany.com/3040809/how-to-be-a-success-at-everything/7-surprising-things-that-can-help-you-stop-worrying
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/01/05/touching.makes.you.healthier.health/
Об этой статье
Коуч по отношениям и уверенности
Соавтор(ы): Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по отношениям и трансформации, владелица коучинговой компании JennJoyCoaching, расположенной в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. В центре ее внимания — помощь женщинам, находящимся на любом из этапов развода или разрыва отношений. Имеет более четырех лет опыта в личностном коучинге. Также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Леа Моррис и ведет второй сезон подкаста о разводах и расставании Divorce and Other Things You Can Handle на Worthy. О ее работе писали ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Получила степень магистра социальной работы в Нью-Йоркском университете. Имеет сертификацию коуча по здоровью, специалиста по коммуникациям и контролю над жизнью и коуча по осознанному расставанию и поиску «того самого» партнера. Количество просмотров этой статьи: 11 908.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 11 908 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
