자기 내면 속에서 행복함 찾는 법

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행복함으로 향하는 길

행복한 감정 기르기

부정적인 생각에 대응하기

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많은 사람들은 행복함의 근원을 자기 내면에서 찾는 것을 힘들어 하는 경향이 있다. 하지만 자신에게서 행복함을 발견해내는 것은 가능하다. 이 글에 소개된 다양한 방법론과 요령을 통해 자기 내면에서 행복한 감정을 찾아보도록 하자. 다른 사람이나 당신의 손이 닿지 않는 곳을 살펴볼 필요 없이 자신을 되돌아 보는 것에서 행복을 느낄 수 있으니 필히 시도할만한 가치가 있을 것이다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

행복함으로 향하는 길

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   당신에게 행복이 의미하는 바를 적어보기. 다른 사람이 아닌 당신의 행복이기에 먼저 당신이 어떤 것을 행복하다고 생각하는지 알 필요가 있다. 자신의 생각을 적는 방법은 상관없으니 적어보도록 하자. 당신이 내면적 행복을 어떻게 상상하고 있는지 알면, 행복으로 향하는 길에 대한 방향성이 잡힐 것이다.

   • 브레인스토밍을 통해 많은 아이디어를 빠르게 내보도록 하자.
   • 종이에 전체적인 생각의 구조를 그려보자.
   • 당신의 생각과 연동되는 글을 써보도록 하자.
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   당신을 행복하거나 불행하게 만드는 요소 찾아보기. 어쩌면 비가 오는 날이 당신을 기분 나쁘게 할 수도 있다. 아니면 시험을 보는 족족 망친다는 생각이 당신을 부정적으로 만들 수도 있다. 일단 그런 요소들을 찾기만 하면, 내면 또는 사고방식을 바꿔 이에 맞설 수 있으니 전혀 두려워하지 않아도 된다. 비가 오는 날이 당신의 기분을 어떻게 상하게 하는지 생각하기보다는 "비가 왔으니까 오늘은 정원에 물을 안 줘도 되겠네"처럼 긍정적인 생각을 해보자.
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   개인적 목표 쓰기. 당신의 인생을 신경써서 살펴보고 당신이 가치 있게 여기는 것이 무엇인지 살펴본다. 당신이 되고 싶은 사람, 목표는 무엇인가? 이 질문을 통해 당신의 소중한 가치를 밝혀내 목표의 기준으로 삼을 수 있을 것이다. 연구 결과에 따르면 이 활동을 거치는 것이 행복하기 위한 목표를 달성하는 것에 큰 도움을 준다고 한다.

   • 현실적으로 생각하라. 목표를 세울 때는 당신의 상황과 능력을 현실적으로 고려하도록 한다.
   • 행동 위주로 계획을 세워라. 당신이 가진 것과 가지지 않은 것에 집중하지 말고 당신이 해야 할 것에 초점을 맞춰서 계획을 세워라.
   • 당신의 목표를 긍정적으로 바라보라. 당신이 가능하다고, 긍정적으로 바라보고 노력한다면, 부정적으로 생각할 때보다 목표를 성취할 확률이 올라갈 것이다.
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   "되고 싶은 사람" 생각해보기. 롤모델을 떠올리는 것이 행복도와 정신 건강에 도움이 된다고 한다. "미래의 당신", 목표를 이루고 난 뒤의 당신을 머릿속에 그려본 뒤에 이를 상세히 묘사해 당신이 해야 하는 일들이 무엇이 있는지 적어보도록 하자.

   • 먼저 목표를 적게 세워서 당신이 이를 이뤘다고 상상해보자.
   • 당신이 적은 모든 목표와 계획이 타인에게 보이기 위한 것이 아닌 진정으로 당신에게 의미있는 것이어야 한다.
   • 당신의 계획을 세밀하게 쓴다. 특히 미래의 당신의 되기 위해 어떤 노력이 필요한지 적어본다.
   • 미래의 당신과 현재의 당신을 비교해, 당신이 이미 가지고 있는 특징이나 능력에 무엇이 있는지 생각해보자.
   전문가 팁

   

   Adam Dorsay, PsyD

   심리학자

   심리학자인 오르세 박사는 캘리포니아주에서 심리상담소를 운영한다. 페이스북 본사에서 진행하는 Project Reciprocity의 공동 크리에이터이며 클라우드 컴퓨팅 회사인 Digital Ocean에 컨설팅을 제공한다. 그의 전문 분야는 연애 문제 상담, 스트레스 관리, 불안 관리다. 2016년 남성 그리고 감정에 관해 TEDx 연설을 했다. 오르세 박사는 산타클라라대학교에서 상담학 석사학위를 받았고 2008년에 임상 심리학 박사학위를 받았다.

   

   Adam Dorsay, PsyD
   심리학자

   나의 가치와 강점을 찾아보세요. 심리학자 애덤 도르세이는 말합니다. "나의 가치가 무엇인지, 나를 대표하는 강점은 무엇인지 알아내세요. 이렇게 하면 내 삶의 방향점이 무엇인지 이해할 수 있습니다. 찾았다면 이러한 강점을 뒷받침해줄 행동으로 옮겨보세요. 행복과 성취감을 향한 지름길을 만날 수 있을 겁니다."

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방법 2

방법 2 의 3:

행복한 감정 기르기

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   희망적으로 생각하기. 먼저 당신의 삶의 특정 분야에서 시야를 넓히는 것으로부터 첫 단계를 밟아나가자. 비관적인 생각은 무력감을 야기하므로 최대한 피하도록 한다. 그리고 당신이 바꾸고 싶은 점들을 적어 어떻게 개선할지 생각해본다. 이를 통해 당신이 변화를 일으킬 수 있다는 신뢰감을 자신에게 심어줄 수 있을 것이다.

   • 당신을 결과가 아닌 원인으로 보도록 한다. 낙관주의자들은 부정적인 일이나 경험을 항상 극복할 수 있다고 믿는다. 당신이 좋지 않은 하루를 보내고 있다면, 이를 다신에 대한 도전으로 생각하라. 지지 마라! 당신은 이길 수 있다.
   • 작게 시작하라. 한꺼번에 모든 일을 하려고 했다가는 중압감에 짓눌릴 것이다.
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   적극적으로 감사하는 법 배우기. 감사하는 법을 배우려면 그러기 위한 시간을 만들어야 할 것이다. 하지만 그 투자가 손해보는 것은 아닐 것이다. 이미 많은 연구가 감사하는 행위가 우울함과 불안감을 줄여준다는 사실을 밝혀냈다. 감사하는 것은 당신의 사고를 긍정적으로 유지하고 행복감을 느끼게 해주기도 한다. 또한 사람간의 유대감을 강하게 해주고 다른 사람에게 연민을 품을 수 있게 한다.

   • 세상에는 천성적으로 매사에 감사함을 느끼는 사람들이 있다. 하지만 당신도 충분히 이를 연습해 습관화시킬 수 있다.
   • 매일 시간을 내어 감사하는 시간을 가지도록 하자. 식사를 하기 전이 좋은 예가 될 수 있을 것이다.
   • 마트 종업원, 택배 직원, 직장 동료에게도 평소 이상으로 감사를 표해보도록 한다.
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   용서하고 잊기. 수많은 연구 결과가 용서하는 것이 용서받는 사람보다 용서하는 사람에게 더 큰 도움을 준다는 사실을 가리키고 있다. 용서하는 행동은 마음을 침착하게 해주며 정신건강에 큰 영향을 준다. 안 좋았던 기억을 떠올리며 부정적인 감정을 느끼지 않는 것이 당신의 행복도를 증진시켜줄 것이다. 또한 단순히 상대방만을 용서하는 것이 아닌 자신을 용서할 줄도 알아야 한다.
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   명상하기. 명상의 궁극적 목표는 마음을 가라앉히고 내면에 집중하는 것이다. 명상은 거의 모든 곳에서 아무 시간에나 할 수 있기 때문에 더 효율적이다. 게다가 명상법에는 다양한 것들이 있으니 자신에게 맞는 것을 고르면 된다. 요가나 마음챙김, 웃음 명상법, 초월 명상법 등을 찾아보도록 하자.

   • 자신에게 가장 알맞는 명상법을 찾고 싶으면, 여러가지를 시도해봐야 한다. 인터넷을 검색하거나 주변의 명상 수련장에 가서 선생님에게 물어보도록 한다.
   • 규칙적으로 명상을 한다. 명상은 한 번으로 효과를 보는 것이 아니라 매일 같은 시간에 지속적으로 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있다. 연습을 통해 생활 패턴에 포함시키도록 하자.
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방법 3

방법 3 의 3:

부정적인 생각에 대응하기

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   부정적인 생각에 맞서기. 여태까지 계속 부정적인 생각을 하며 살아왔다 하더라도 앞으로도 계속해서 부정적일 필요는 없다. 당신이 부정적인 생각이 자동적으로 드는 단계에 있다면, 생각이 들었을 때 일단 멈추고 스스로를 평가하는 시간을 가지도록 한다. 이는 당신의 생각이 진실인지, 혹은 정확한지를 판단하는 시간이 될 것이다.

   • 당신이 실패작처럼 느껴진다면, 과거에 성공했던 때를 떠올려보자.
   • 만약 누군가에게 화가 난 상태라면 상대 입장에서 생각해본다.
   • 슬플 때는 재미있는 영상을 보거나 간단한 농담을 던져보도록 한다.
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   자기 연민적 태도 가지기. 자신을 학대하고 자기 혐오적 생각을 품는 것은 스스로를 불행하고 약하게 만든다. 아무리 과거의 일에 죄책감을 느끼며 앞으로 나아가기를 거부해도 더 나은 자신이 될 수 없다는 사실을 알아야 한다. 이럴 때 당신이 취해야 할 행동은 친구에게 보일 수 있는 친절함과 관대함을 스스로에게 보이는 것이다.

   • 운수가 좋지 않은 날에는 스스로에게 무언가 보상을 해준다.
   • 당신의 부정적 생각을 없애기 위해 무언가 해보라.
   • 휴식을 취하고 긴장을 푸는 시간을 가져라.
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   과거의 불행을 되짚지 않기. 즉 과거의 불행했던 때를 회상하며 부정적인 생각에 반복적으로 잠기는 것을 집착 수준까지 하는 행위를 멈추라는 뜻이다. 과거를 계속해서 반복적으로 생각하며 부정적인 생각에 휩싸이는 것은 하면 할 수록 스스로를 망친다. 과도하게 하면 우울증을 야기할 수도 있다.

   • 당신이 집착하는 문제를 해결하기 위해 노력하라. 그리고 생각만 하지 말고 행동으로 옮겨라. 상황을 바꾸거나 바꿀 수 있는 사람들에게 도움을 요청하라.
   • 자신을 되돌아보는 연습을 하라. 특히 당신이 부정적인 요소에 대해 자주 생각하는 경향이 있다면, 대신 자신의 좋은 점을 찾아 반복적으로 되뇌이도록 한다. 당신이 최선을 다했으며 잘했다고 말해보도록 하자.
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   필요한 경우에는 전문가의 도움 받기. 전문가가 당신의 내면적 행복을 찾을 수 있게 도움을 주는 경우는 다양하게 있다. 먼저 당신을 잘 도와줄 수 있는 사람을 찾는 것이 중요하다. 물론 도움이 필요 없을 수도 있으며, 여러 명의 도움이 필요할 수도 있다.

   • 인생 상담사나 종교적 지도자가 당신의 내면적 행복을 찾기 위한 전략에 대해 일러줄 수도 있다.
   • 상담사, 심리학자, 치료 전문가는 모두 정신건강에 도움을 줄 수 있는 자격을 가지고 있다.
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팁

• 자신에게서 배우고 경험을 쌓아 스스로를 가르쳐라. 또한 자신을 사랑하라. 무엇보다 당신이 스스로를 믿지 않는다면 모든 긍정적인 목표를 이루기가 요원해질 것이다.
• 짜증이 나고 답답하다면 코로 심호흡을 하면서 자기 호흡에 집중해보도록 한다.
• 당신이 즐길 수 있는 일을 하라!

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