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这篇文章的共同创作者是 Adam Dorsay, PsyD. Adam Dorsay博士是旧金山湾区的一位持证心理学家,也是Facebook总部一个国际项目Project Reciprocity的联合创始人,并为Digital Ocean公司的安全团队提供咨询服务。他擅长帮助精英阶层解决感情问题,减少压力和焦虑,生活得更加幸福。他于2016年做过一次关于男性和情绪的TEDx演讲,观看率相当高。他获得了圣塔克拉拉大学的咨询学硕士学位,并在2008年获得了临床心理学博士学位。
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许多人无法从自身寻觅快乐之源,其实这是可以办到的。从自身寻到快乐的方法五花八门,提升心灵深处幸福感的策略也多种多样。不必舍近求远,花点时间便可从自身寻觅幸福之源。
步骤
- 写下快乐对你意味着什么。因为这是你自己的快乐,明确快乐对自己意味着什么很重要。明确自己想法的方式有很多,先要确保自己付诸行动。当你明确自己对内心快乐真实的想法后,就可以定下坚实的目标了。
- 动脑筋尽快想出多种方法。
- 写出概要使这些想法成形。
- 具体文字可助你充分表达自己的想法。
- 试图找出引起积极和消极情绪的诱因。也许阴雨绵绵总令人压抑,或许一想起考试老觉得会失败。当你明白了这些原因,就可以挑战它们,调节心理状态。[1] 不要总想着阴雨天如何讨人厌,转而往积极面想想,“今天花园里的植物可算是得到雨露滋养啦。”
- 设想“有可能实现的最好自己。”此种方法有助于心情愉悦,身心健康。[5][6] 具体包括设想在实现目标后“未来的自己”会是什么样,然后选取自己用得到或需要学习的特质,达成所愿。[7]
- 选出少数目标,想象自己已经实现它们。
- 确保这些目标对个人来讲是意义深远的,并非身份象征。
- 写下方案的方方面面。设想自己所需的特质以使这些方案奏效。
- 思考下自己已然拥有的特质及技能。
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- 宽恕与淡忘。大量研究表明,宽恕者能在宽恕行为中获益匪浅。宽恕能使人心境平和,有益身心健康。平缓负面感受带来的压力,能提高整体愉悦度。[16] 不要只是宽恕他人,也要宽恕自己。
- 冥想。冥想是为了使自己全神贯注,心平气和。当你知道自己能随时随地冥想的时候该有多惊喜啊。冥想的方式多种多样,比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等。
- 尝试不同的冥想方法。上网或和本地冥想老师谈谈,寻找最适合自己的冥想方式。
- 使冥想成为习惯。每天在同一时间进行冥想效果最显著,所以使之成为常态吧。
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- 以同情心待己。自暴自弃会更让人脆弱郁闷。纠结于消极想法或内疚感对改善局面毫无助益,反而会雪上加霜。所以,用对待朋友的善意和宽容待己把。[19]
- 在糟糕的一天款待自己。
- 做点能分散注意力的事情,打散消极情绪。
- 充分休息,放松身心。
- 必要时,寻求专家帮助。在专家帮助下探索并提升内心快乐的事例不胜枚举。自己研究一下,发现最合适自己的方式。你或许根本无需帮助,或许需要多求助几位专家。
- 人生导师和精神导师可帮你找到提升快乐的策略。
- 治疗师和心理学家有能力帮助解决心理健康问题。
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小提示
- 发现自我,教导自我,热爱自己。另外,你若不自信,那么大多数目标和积极的事情将难以实现!
- 你若是觉得挫败,用鼻子呼气吸气,仔细聆听。
- 做些乐在其中之事!
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参考
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/sheldon-SustainPositiveEmotion.pdf
- ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/sheldonincreaseandsustainpositiveemotion.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201306/how-optimism-can-be-learned
- ↑ http://www.newbridgefoundation.org/optimism-drug-alcohol-recovery/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x/abstract
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
- ↑ http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/forgive-forget
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ http://www.healthlinkbc.ca/healthtopics/content.asp?hwid=uf9857
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
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