كيفية التسامح

تنزيل المقال

تنزيل المقال

عليك أن تتعلم كيف تسامح نفسك والآخرين؛ سيغير ذلك من طريقة تفكيرك ومشاعرك وأسلوب حياتك. الوصول لتحدي "استطيع فعل ذلك" يحرك فيك الحافز لمواجهة التحدي. بإتخاذ الخطوات وتغيير أفكارك وإزاحة مشاعرك جانبًا والبحث عن إرشاد من مصادر متعددة ستعرف كيف تسامح نفسك والآخرين.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

إتخاذ الخطوات اللازمة

تنزيل المقال

1. 
   1
   حاول التواصل. تأخذنا الحياة، من الصعب البقاء على تواصل مع الأصدقاء. عندما يحدث خلافًا يدفع الأصدقاء للابتعاد، يصبح التواصل أصعب. إذا أردت أن تسامح شخصًا، خذ الخطوة الأولى بمحاولة التواصل. هذا الفعل وحده سيجعلك أكثر انفتاحًا و تفاؤلًا.

   • الخطوة الأولى هي الأصعب دائمًا، وفي بعض الأحيان تحتاج لدفعة. قل لنفسك "هيا التقط سماعة التلفون واتصل به".
2. 
   2
   اطلب منه أن يسمع لك. إذا قررت أن تقابل هذا الشخص وجهًا لوجه أو تتواصل معه بالتليفون، الهدف واحد: اسأل هذا الشخص عن الوقت المناسب له لتعبر عن أفكارك ومشاعرك تجاه هذا الخلاف.

   • أكد لهذا الشخص أنك تريد أن تسمع منه ما يريد أن يقوله، ليشعر أن يمكنه أن ينفتح هو الآخر للمناقشة القادمة.
   • إذا رفض الشخص مقابلتك، لا تيأس. هناك خطوات يمكن فعلها لتسامحه بغض النظر عن موقفه الشخصي. أنت تريد أن تسامحه من أجل سلامتك النفسية، على سبيل المثال استخدم الكتابة بدلًا من التواصل المباشر للتعبير عن مشاعرك وأفكارك تجاه هذا الشخص. الكتابة في مفكرة شخصية يساعد على التعامل مع مشاعرك بفاعلية.
   • تساعد كتابة المذكرات الشخصية على تقليل التوتر والقلق، كما أنها مخرج صحي للمشاعر المرتبكة والفياضة.
3. 
   3
   ناقش المشكلة. هناك مناقشات أصعب من أن تُجرى. عند حدوث خلاف ونمو المشاعر السلبية، يصبح من الصعب البدء في محادثة. الهدف هو أن تضع المحادثة في إطار و توجهها للوصول لحل سلمي لاحتواء الأذى والإحباط اللذان تشعر بهما.

   • في البداية اشكر الشخص على مقابلتك.
   • ثانيًا قل له أن هدفك أنت تسمع من الجانب الآخر من القصة وتصل لحل سلمي حتى تستطيعا أنتما الأثنان المضي قدمًا.
   • ثالثًا، امنحه تفاصيل قصتك بما في ذلك المشاعر التي مررت بها وما فكرت فيه وقتها.
   • رابعًا، اسأله إذا كان هناك أي أمر يريد توضيحه قبل أن يقول روايته من القصة أو الخلاف.
   • خامسًا، اسأل الشخص أسئلة التي تمنحك المعلومات اللازمة حتى تفهم نواياه ودوافعه وأفكاره ومشاعره.
4. 
   4
   اعتذر عن مساهمتك. في كل خلاف هناك سوء فهم أو سوء تقدير من قال ماذا. هناك العديد من الخطوات عليك فعلها لتخفف من حدة الموقف، تحمل مسؤولية أفعالك في الخلاف يمكن أن يفتح مجالًا للتواصل الذي تريده للوصول إلى حل.
5. 
   5
   اقبل الاعتذار. إذا ناقشت الموقف معه وقدم إليك اعتذارًا، اقبله. حتى لو أجبرت نفسك على قول هذه العبارة "أنا أقبل اعتذارك" هذه خطوة كبيرة لخلق حس التسامح في نفسك.

   • قبول الاعتذار أمرًا صعبًا. إذا كنت تفعل ما في وسعك لتسامح شخصًا، يمكنك القول "أنا أقبل اعتذارك واعمل على مسامحتك لكن ذلك يتطلب وقتًا".
6. 
   6
   أظهر رغبتك في المضي قدمًا. إذا أردت أو استطعت أن تحافظ على علاقة مع هذا الشخص، عليك أن تظهر تصرفات تدل على أنك جاد وأن علاقتكما ستتحسن خلال هذه العملية.يتضمن ذلك ألا نتمسك بمشاعر البغض واستحضار الماضي. ويتطلب أيضًا رغبتك في الضحك بجوار هذا الشخص. التخلص من خلاف قديم أمرًا يبعث على الراحة. فلتجعل ذلك يحفزك لتصل للراحة النفسية والعقلية.

   • مع مرور الوقت والتقدم الذي أحرزته، عليك ملاحظة أنك مازالت تسمح بمشاعر الخيانة تؤثر على طريقة تعاملك مع هذا الشخص. ربما يحدث ذلك في مناقشة حادة، ربما لم تتعامل مع كل المشاعر الأذى التي شعرت بها و تحتاج للمزيد من الوقت. هذا رد فعل طبيعي ويمكن التعامل معه بمناقشة مشاعرك مع هذا الشخص أو شخص آخر يمكنه مساعدتك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تغيير أفكارك ومشاعرك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تمرن على التعاطف. يمكنك تعلم التعاطف. كأي مهارة جديدة تكتسبها، تحتاج للتمرن. إذا كنت قادر على معاملة الناس بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها فأنت قطعت بذلك أكثر من نصف الطريق.

   • حاول أن تأخذ فرصة لممارسة التعاطف على الملأ. إذا رأيت أحدًا يحتاج لمساعدة في الدخول من باب المتجر، ساعده وافتح له الباب. إذا رأيت أحدهم يبدو وكأنه مر بيوم سئ، ابتسم له . الهدف أن تجعل الناس يشعرون بتأثير أفعالك الجيدة.
   • استمر في التعاطف بالتكلم والأهم من ذلك بالاستماع لناس خارج دائرتك الاجتماعية. حاول أن تفتح حوارًا مع شخص غريب مرة في الأسبوع. تخطي الحديث القصير وحاول بطريقة تحترم خصوصيتهم أن تفهم حياتهم وتجاربهم. سيوسع ذلك التصرف من رؤيتك للعالم ويجعلك أكثر تفهمًا للآخرين.
2. 
   2
   نحِ المشاعر السلبية جانبًا. الخوف وعدم الأمان وعدم القدرة على التواصل هم أكبر مسببات السلوك المؤذ. لا يفهم بعض الناس لماذا يتصرفون بطريقة معينة لأنهم لم يكتشفوا العمق الحقيقي لسلوكهم.هذا ليس عذرًا لسلوك المرء.

   • عليك أن تخبر نفسك أنك لست مسؤولًا عن مساعدة هذا الشخص في تطوره ليكون بني آدم له فكر. تمنى له الخير ولا تجعل ذلك يقف في طريقك للتسامح.
   • ابذل مجهودًا في فهم ماذا حدث ولماذا يتصرف هذا الشخص بهذه الطريقة. يمكنك فعل ذلك عن طريق مناقشة الأمر مع هذا الشخص أو مع شخص آخر يمكنك أن تثق به. كما يمكنك أن تبحث على الإنترنت أو في مكتبة إليكترونية أو متجر للكتب عن هذا الموضوع. في المعلومات قوة وتعلم الدوافع الخفية للإنسان أمر شيق.
3. 
   3
   اسأل وغير وجهة نظرك. أنت في الغالب تحمل معتقدات قوية عن الموقف الذي ساءك من هذا الشخص. في الكثير من الأحيان تحتاج معتقداتنا للتغير للعودة لحالة متوازنة. من المهم أن تأخذ اعتبارات أخرى خاصة لو وجهة نظرك كانت تسبب لك أذى.

   • على سبيل المثال، إذا كان الخلاف يحتل تفكيرك بشكل مستمر، هذا يعني أنه أخذ من وقتك أكثر من اللازم. عليك أن تسأل نفسك: في حالة المقارنة بمسألة حياة أو موت، هل هذا الخلاف مهم؟ هل يستحق كل هذا الوقت؟ هل يستحق ألا استطيع مواصلة حياتي والاستمتاع بها؟ فكر في إجابات هذه الأسئلة وخذ قرارك لتغير وجهة نظرك للأمور ولا تسمح بالخلاف أن يستهلكك.
   • على الأرجح أنت تتجنب ان تجتمع بأشخاص تستمتع بصحبتهم لأنك لا تريد أن ترى الشخص الذي خانك أو أذاك. تمنعك هذه الطريقة من التواصل مع الناس الذي تحبهم وتسرق منك الخبرات الإيجابية. كن شجاعًا وتقبل كل دعوات الحضور. ليس عليك أن تتحدث مع هذا الشخص ولكن إذا تقابلتك كن متحضرًا واعفِ نفسك من أي نقاشات مطولة.
4. 
   4
   أزح أفكارك من الكراهية للحب. الكراهية لا تسبب لك إلا الضرر لأنك الشخص الذي يضطر للتعايش مع كل هذه المشاعر السلبية تجاه شخص آخر. للتغلب على مشاعر الكراهية، أزحهم لمشاعر الامتنان، وستجد مكافأتك تحسن في الحالة المزاجية الذي سيقدره الأخرون. اسأل نفسك الأسئلة التالية التي تساعدك على إزاحة مشاعرك وتجعلك تشعر بكراهية أقل:

   • بماذا أشعر عندما أفكر بشكل سلبي في هذا الشخص.
   • هل أريد أن أؤذي نفسي؟
   • هل يمكن لمشاعري وحدها أن تؤذي هذا الشخص؟
   • على الأرجح ستكون إجاباتك: شعور سئ وبالنفي. استخدم هذه الإجابات لتكوّن إجابات أكثر امتنانًا: أنا استحق أن أشعر بمشاعر إيجابية، أن أهتم بنفسي بطريقة إيجابية وأن أحافظ على سلامتي من الأذى.
5. 
   5
   اكتب قائمة بكل المنافع التي ستحصل عليها في حال إذا تخلصت من الكراهية. دع الأمر الذي يسحبك للوراء. يتمسك البعض بالكراهية وبدور الضحية ويسمح لها بالتأثير على أجزاء كبيرة من حياتهم. يعتقد هؤلاء الأشخاص أنهم ضحايا تصرفات الآخرين، حتى لو كان العكس صحيحًا.

   • اسأل نفسك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص. إذا كانت إجابتك بنعم، عليك تغير هذا السلوك.
   • التخلص من مشاعر مصاحبة لخلاف تستدعي التعرف على المشاعر السلبية، ثم اختبار الإيجابيات التي ستحصل عليها إذا تخلصت من هذه المشاعر. على سبيل المثال، إذا أردت أن تشعر بالتحرر وخفة الوزن والارتياح والقدرة على التركيز على الأفعال الجيدة وأن تكون قادرًا على التوقف عن الكراهية وأن تكون قادرًا على العودة لحياتك الطبيعية. الهدف أن تظهر لنفسك أن مع كل هذه الدلائل ستكون حياتك أفضل إذا تركت مشاعر الكراهية ومضيت قدمًا.
6. 
   6
   لا تيأس من المحاولة. إذا حاولت التخلص من فكر واستمر الموضوع في ذهنك، أنت تحتاج فقط ان تتعامل مع مشاعر أكثر عن هذا الموقف. يتضمن ذلك التكلم مه صديق موثوق به أو فرد في الأسرة أو الكتابة أو ممارسة رياضة تخرج بها طاقتك السلبية.

   • قد تشعر بالسوء إذا قال لك أحدهم "دع الأمر وأنساه" إذا لم تكن وصلت بعد لحل هذه المشكلة في نفسك.خذ نفسًا عميقًا وقل" أنا أعمل على ذلك ولكني لم أصل بعد".
7. 
   7
   اشترك في أنشطة مرحة. يمكنك تعلم ان تدع الأمر عن طريق إعادة اكتشاف الجانب المرح بك. عندما تلعب أنت تسمح لنفسك أن تكون خالية من المشاعر السلبية التي تحملها لهذا الخلاف.

   • على سبيل المثال، يمكنك الذهاب للبحر وتطير طائرة ورقية. يتطلب ذلك الأمر الكثير من الانتباه والإحساس بالمرح والإنجاز عند النجاح في فعل ذلك الأمر. يمنحك ذلك تشتيت ذهني ممتاز يسمح لك أن تنظر للموقف بشكل مختلف. كما يقولون الضحك هو أفضل علاج. اللعب والضحك يساعداك على الحفاظ على على الإيجابية والتفاؤل خلال المواقف الصعبة.
   • ضع في جدولك مرة في الأسبوع على الأقل للّعب.
8. 
   8
   أزل الغضب. البقاء في حالة غاضبة أمر صحي. التعامل مع المشاعر الغاضبة من خلال نشاط بدني أو تعبير فني بديل جيد لتقليل الغضب والتوتر والقلق. عليك التخلص من الغضب والمضي قدمًا نحو مشاعر التسامح.

   • يمكنك أن تمارس رياضة الجري أو تسلق الجبال أو رفع الأثقال لإمتصاص الطاقة الغاضبة. النشاط البدني يساعد تدفق الدم ويزيد الأندروفين من مشاعر السعادة ويقلل الألم.
   • مارس التأمل في مجموعة. يستخدم التأمل على مدار السنين في ثقافات متعددة للتغلب على المشاعر السلبية التي تسبب الغضب وتساعدك على اكتساب مشاعر إيجابية.
   • اخلق لوحة فنية أو نحتًا أو عملًا فنيًا رقميًا لإزاحة تركيزك تجاه الغضب إلى التركيز في صنع اللوحة الفنية.
9. 
   9
   أعد بناء الثقة.عندما ندع الآخرين في حياتنا نحن نأخذ مخاطرة. يمكن هؤلاء الأشخاص أن يخونوا ثقتنا بهم. جزء أساسي من التسامح أن تسمح للشخص أن يكسب ثقتك مرة أخرى.

   • اسمح لهذا الشخص أن يظهر الجانب الذي يمكن أن تعتمد عليه المخلص فيه. اخلق فرصة لهذا الشخص يظهر فيها جوانبه الجيدة. عندما تعطي القليل قد تتلقى الكثير من الإيجابيات من هذا الشخص.
   • مثال على ذلك يمكنك التفكير في قبول دعوته للذهاب سويًا للسنيما. يسمح ذلك للشخص أن يظهر في الميعاد ويعاملك باحترام ويقضي معك وقتًا جيدًا. من غير قبولك لهذه الدعوة، لن تشاهد مجهوداته المخلصة لاكتساب ثقتك مرة أخرى.
   • إذا كانت الخيانة أمرًا متعلقًا بالكذب في إخبارك بمكانه الحقيقي، اقترح عليه أن يؤكد عليك مكانه في رسالة نصية أو مكالمة لتعرف مكانه.
   • تذكر أن تعرف متى يبذل الشخص مجهودًا لاكتساب ثقتك. قل له أنك تقدر مجهوداته.
10. 
    10
    قدِّر خبرات الحياة. كل من دخل حياتك من أشخاص وتجارب علموك شيئًا. تحضرنا كل تجربة في الحياة لنكون أكثر ذكاءًا وأكثرتناغمًا مع ما نريده في حياتنا. نحن نتعلم من الجيد والسئ.

    • اجلس واكتب قائمة بالأشياء التي تعلمتها من هذا الموقف التي تتعامل معه. ربما تحتاج لتتعلم ألا توقع على قرض لصديق عنده تاريخ سئ في التعامل مع الأمور المادية. أو تعلمت أن هناك أشخاص يفضلون بعثرة أموالهم عن دفع ما عليهم من إلتزامات أو أن شريكك في الحجرة قد يكون غير نظيف ويضيع بسببه فرصة استرداد تأمين الشقة من مالكها.
    • لا تنس أن تكتب كل الأشياء الإيجابية التي حدثت. من السهل أن ترى السلبيات عندما تتألم، ولكن لا يوجد موقف كله ألم. ربما تعلمت أن تقابل شريك السكن المحتمل وتتأكد أنه يشاركك نفس عادات الدراسة والحفاظ على المنزل. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب مواقف سيئة في المستقبل.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

السعي للحصول على مساعدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابحث عن معالج. إذا كنت تجد صعوبة في أن تسامح أحدهم ويؤثر ذلك على حياتك بطريقة سلبية، ربما من الأفضل أن تسعى في الحصول على مساعدة محترفة من متخصص أو معالج نفسي. يدعي المعالجون النفسيون أن التسامح عامل ناجح في مساعدة الناس على تغلب أذى الماضي وتحقيق السلام.

   • اطلب ترشيحًا من الطبيب المعالج أو صديق تثق به أو فرد من الأسرة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، اتصل بقسم الصحة النفسية في المشفى المحلي الذي تسكن بجواره.
   • إذا شعرت أنك لا تتوافق مع معالجك النفسي، ابحث عن معالج نفسي آخر. المعالجون النفسيون مختلفون واختيار شخص ترتاح إليه أمر أساسي.
   • ابحث عن معالج يمارس العلاج السلوكي المعرفي. سيساعدك المعالج على اختبار وتشتيت أنماط التفكير السلبي الذي كونته.
   • فكر في الاستشارة الروحية. يجد الكثير من الناس الراحة في استشارة قادة روحيين يمكنهم توجيهم للتسامح. قوة الصلاة تنجح في شفاء وترفع المشاعر من الذنب والخجل، وهم الدوافع الأساسية للسعي لطلب السماح.
2. 
   2
   ضع أهدافًا علاجية لك. التزم لتغيير سلوكك ستستفيد على المستوى النفسي والعضوي من وضع الأهداف. تفاعل عن الطريق السماح لنفسك بأن تكون منفتحًا. لا تتخلى عن عملية التسامح لمجرد أنها عملية صعبة. ستجني ثمار العمل الجاد وإحساس صحي بالإنجازات.

   • تعرف على أهدافك. على سبيل المثال، هل تريد أن تشعر بالسلام تجاه فرد من الأسرة خانك؟ أخبر معالجك النفسي أن هذه واحدة من أهدافك.
   • كافئ نفسك عندما تصل لهدفك. سيزيد الدافع إذا كافئت نفسك على إنجازاتك.
   • اضبط أهدافك بدلًا من التخلي عنها.
   • استمر في وضع أهداف جديدة التي تحافظ على تفاعلك في الحياة.
3. 
   3
   حسَّن من النظام الداعم. أحط نفسك بالناس التي تهتم بك ويعني ذلك الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل. تعرف على ناس جديدة لتوسع من دائرة الدعم. أنت تعلمت الكثير من خلال العملية العلاجية التي جعلتك تشعر بالثقة. يساعد النظام الداعم الجيد على تقليل التوتر ويساعد على تحسين الجهاز المناعي.

   • جرب هوايات تدفعك للالتحاق بمجموعات تقابل فيها ناس جديدة وتختبر مواقف جديدة.
4. 
   4
   سامح وتقبل نفسك. الصراعات الشخصية تتركك في حال سئ تجاه نفسك. إذا كنت تشعر بالذنب ولأنك لم تهتم بنفسك في موقف أو تلوم نفسك على شيء ما حدث، يمكنك التعلم كيف تتعامل مع هذه المشاعر بدلًا من أن تحاول إخفائها.

   • إذا كنت اخترت أن تشارك في علاج سلوكي معرفي، سيساعدك على التعامل مع أفكارك وتطوير طرق جديدة فعالة للتفكير.

أفكار مفيدة

• يساعدك في بعض الأحيان معرفة كيف سامح الآخرون تحت ظروف قاسية. اسأل أصدقائك الدعم والأمثلة التي تحفزك للتسامح.
• أظهرت الدراسات أن التسامح يعتمد إذا كان الشخص يعتقد إذا كان من المفترض أن يتواصل مع من أهانه أم لا.عليك أن تقرر إذا كان من الضروري للوصول للتسامح أن تنواصل مع هذا الشخص أم لا.
• لم يفت الوقت. إذا كنت ترغب في السعي على الحصول لمساعدة نفسية. التغير ليس سهلا ولكنه ليس مستحيلًا إذا أردت أن تضع مجهودًا وطرقًا للتكيف مع تحدياتك.
• المعالج النفسي المعتمد مدرب على مساعدة الآخرين لتعلم كيف يباشر الصراعات التي تؤثر على حياتهم.
• أن تكون صادقًا ومخلصًا في الاعتذار يزيد من فرصة الشخص أن يسامحك.
• إذا خدمت في معارك الجيش وشهدت تصرفات لم تكن مع مبادئك، ستستفيد من مهارة التصالح مع النفس خلال رحلتك العلاجية.
• ضع كل طاقتك عقلية في تخيل الحياة الجديدة التي تريدها. اطلع على نفسك في المستقبل خاليًا من الألم والمعاناة.

تحذيرات

• التسامح صعب، ولكن التعايش مع الكراهية أصعب. الاحتفاظ بالكراهية أمر في غاية الخطورة ويمكن أن يؤذي من حولك بطرق لا يمكنك تخيلها.
• بعض الأمراض العقلية تمنع قدرة الشخص على التسامح. لا يشعر السيكوباتي بالخجل أو الذنب وهما عاملان أساسيان في طلب التسامح.
• التسامح الغير مشروط غير متوقع من بسبب تصرف أو طلب من الشخص الذي أهانك. هذه العملية مصممة لتكون خاليًا من الغضب والاكتئاب واليأس.