빠르게 진정하는 법

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즉시 진정할 수 있는 방법 찾기

차분함을 향상시키기

스트레스를 주는 상황에 대처하기

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길고 깊게 숨을 들이마신다. 지금 하고 있는 것을 멈추고, 스스로를 다시금 추스릴 수 있는 조용한 장소를 찾아본다. 스트레스를 주는 상황에서 자신을 떼어낸다. 자신의 호흡의 느리고, 차분한 리듬에 집중해 본다. 만약, 쉽게 진정이 되지 않는다면, 당신의 마음을 차분하게 해주는 것들을 이용해 주의를 전환해 본다: 좋아하는 노래를 듣거나, 따뜻한 물에서 목욕을 하거나, 조깅을 해보자. 하지만 무엇보다도, 이 또한 지나갈 것이라고 생각하자. 시간이 지나면 침착함이 돌아올 것이다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

즉시 진정할 수 있는 방법 찾기

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   하던 일을 멈춘다. 진정하는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신을 괴롭히는 것과의 교류를 끊는 것이다. 단기적으로는 지금 당신과 대화하고 있는 상대방에게 잠깐 휴식을 취하자고 제안하는 것을 의미한다. 여러 사람들과 같이 있다면, 공손하게 양해를 구해보자. 당신을 괴롭히는 곳에서 떨어진 조용한 장소를 찾아가 평온한 생각에 집중한다.
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   자신의 감각을 재조명하자. 우리가 긴장하고, 불안하거나 화가 났을 때 우리의 몸은 “도망가거나 싸우는” 상태가 된다. 우리의 교감 신경계는 아드레날린과 같은 호르몬을 활성화시켜 우리의 몸상태를 최고조로 끌어올린다. 이런 호르몬들은 우리의 심박동수와 호흡을 빠르게 하고, 근육을 긴장 시키고, 혈관을 수축 시킨다. 이런 스트레스를 야기하는 상황에서부터 잠시 떨어지고, 당신의 몸에 나타난 증상에 집중하도록 한다. 이렇게 하는 것은 당신이 현재에 머무를 수 있도록 도와주고, “반사적인 반응”을 감소 시키는데 도움이 된다.

   • “반사적인 반응”은 당신의 두뇌가 스트레스 요인과 같은 자극에 반응하는 습관을 형성했을 때 발생한다. 당신의 두뇌는 자극을 받을 때 마다 이런 습관적인 경로를 활성시킨다. 다양한 연구에 따르면, 당신이 경험하는 감각이 실제로 무엇 인지에 다시 초점을 맞추어 이 반응의 순환을 깨뜨리는 것은 당신의 두뇌가 새로운 “습관”을 형성하는데 도움이 된다고 한다.
   • 당신이 경험하는 감각들을 평가하려 하지 말고, 단순히 인식만 하도록 한다. 예를 들어, 당신이 누군가 한 말에 의해 화가 난 상태라면, 당신의 심박수는 빨라지고, 얼굴이 붉어지거나 뜨겁게 느껴질 것이다. 이러한 감각들을 인식하되, 그것이 “옳지 않다”거나 “옳다”라고 평가하지는 않도록 한다.
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   심호흡을 한다. 몸의 교감 신경계가 스트레스에 의해 활성화 되었을 때, 가장 먼저 해야 할 것 중 하나는 차분하고 균일하게 심호흡을 하는 것이다. 깊고 균일하게 호흡하는 것에 집중 하는 것은 많은 장점이 있다. 이는 당신 몸에 산소를 회복하고, 뇌의 뇌파를 통제하고, 혈중 젖산 수치를 낮춰줌으로써 당신이 진정되고 편안해지도록 도와준다.

   • 가슴 윗쪽이 아니라 횡경막으로 숨을 쉰다. 갈비뼈 바로 밑 쪽 배에 손을 올려 놓았을 때 배가 숨을 들이마시면 부풀고, 내쉬면 가라 앉는 것을 느낄 수 있어야 한다.
   • 똑바로 앉거나 서있는 것, 등을 대고 평평한 상태로 눕는 것은 숨을 쉴 때 가슴이 열리도록 해준다. 구부정한 자세에서는 숨을 쉬기가 더 힘이 든다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 10까지 센다. 공기가 들어가면서 배와 폐가 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있을 것이다. 그 다음, 코나 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 1분에 6 - 10번 정도 깊은 호흡을 해보도록 하자.
   • 호흡의 리듬에 집중한다. 이 때, 당신의 짜증과 같은 요소들로부터 방해 받지 않도록 노력해보자. 집중이 잘 안된다면, 호흡을 하면서 횟수를 세어보거나, 진정이 되는 단어나 문구를 반복해서 외워보자.
   • 숨을 들이마시면서 사랑과 이해를 상징하는 아름다운 금빛을 상상해 본다. 그것의 평온한 따듯함이 당신의 폐와 심장 그리고 몸 전체에 퍼지는 것을 느껴본다. 천천히 숨을 내쉬면서, 당신의 모든 스트레스가 몸 밖으로 빠져나간다고 상상해본다. 이를 3 - 4번 반복한다.
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   근육의 긴장을 푼다. 감정 또는 스트레스에 대한 반응이 나타날 때, 우리 몸의 근육은 긴장하고 수축하게 된다. 이 때 우리는 말 그대로 “긴장”한 상태가 된다. 점진적 근육이완법 (PMR)은 특정한 근육을 수축하고 풀어주면서 당신이 몸의 긴장을 의식적으로 풀 수 있게끔 도와준다. 약간의 연습을 통하면, 점진적 근육이완법은 당신이 스트레스와 긴장을 빠르게 해소할 수 있도록 도와줄 것이다.

   • 인터넷에 점진적 근육이완법을 검색하면 관련 자료와 운동법을 찾아볼 수 있다.
   • 조용하고, 편안한 장소를 찾는다. 비교적 어두운 장소여야 한다.
   • 편하게 눕거나 앉는다. 몸에 꽉 끼는 옷은 풀거나 벗어둔다.
   • 특정 부위의 근육에 집중한다. 발가락에서 시작해서 위로 올라가도 되고, 이마에서 시작해서 밑으로 내려가도 된다.
   • 그 부위의 근육들을 가능한 세게 수축 시킨다. 예를 들어, 머리에서부터 시작한다면, 눈썹을 최대한 위로 올리고, 눈을 크게 뜬다. 5초 동안 유지하고 힘을 뺀다. 눈을 최대한 세게 꽉 감고 5초 동안 유지한 후 다시 뜬다.
   • 다음 부위로 이동해 그 부위의 근육을 수축 시킨다. 예를 들어, 입술을 5초 동안 꽉 다문 후 푼다. 그 다음, 5초 동안 최대한 크게 웃은 후 힘을 푼다.
   • 목, 어깨, 팔, 가슴, 배, 엉덩이, 허벅지, 장딴지, 발, 발가락 등 나머지 몸의 근육들도 차례대로 해보자.
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   주의를 분산시킨다. 가능하다면, 당신에게 스트레스를 주는 것에서 주의를 분산시키도록 하자. 만약, 당신에게 스트레스 주는 것에 집중하게 된다면, 같은 생각을 계속해서 고민하는 악순환에 빠질 수 있다. 그런 고민은 불안하고 우울한 증상을 조성하게 된다. 걱정거리로부터 주의를 분산시키는 것은 장기적인 해결책이 아니지만, 당신이 진정될 때까지 충분한 시간 동안 골칫거리를 생각하지 않을 수 있는 좋은 방법이다. 그 다음, 맑은 정신으로 당신의 문제를 다시 대면할 수 있을 것이다.

   • 친구들과 대화한다. 사랑하는 사람과 어울리는 것은 걱정거리에 대한 생각을 멈추고, 당신이 평온하고 사랑 받는다는 기분을 느끼게 하는데 도움이 될 수 있다. 연구 결과에 따르면, 다른 쥐들과 어울릴 수 있는 쥐가 혼자인 쥐보다 스트레스로 인한 종양 발생률이 더 낮다고 한다.
   • 행복한 영화나 재미있는 텔레비전 쇼를 본다. “단순한 유머”는 당신이 진정하는데 도움이 되고, 걱정되는 것에서부터 떨어지도록 하는데 도움이 된다. 어둡거나 비꼬는 유머는 당신을 더 화나게 할 수 있으므로 멀리하도록 노력하자.
   • 안정을 주는 음악을 듣는다. 70 BPM 정도 비트의 음악을 찾아보자. (클래식 음악이나 “뉴에이지” 음악 등이 좋다.) 강렬하거나 빠른 비트의 음악은 실제로 당신을 되려 더 속상하게 만들 수 있다.
   • 당신을 기분 좋게 하는 사진을 본다. 사람들은 강아지나 아기와 같이 작은 몸집에 큰 눈을 가진 것들을 사랑스럽다고 생각하는 경향이 있다. 귀여운 새끼 고양이 사진을 찾아보는 것은 실제로 몸에 화학적인 “행복” 반응을 불러일으킬 수 있다.
   • 물에 젖은 개가 하듯이 팔다리를 털어 본다. 팔다리를 터는 것은 당신의 두뇌가 처리해야 하는 새로운 감각을 전달하므로, 당신의 기분을 나아지게 할 수 있다.
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   진정이 되는 행동들은 해본다. 진정이 되는 행동을 하는 것은 갑작스런 스트레스와 불안감을 떨어뜨리는데 도움이 된다. 이런 행동들은 스스로에게 위안을 주고 자신을 친절하게 대하는 것에 초점을 맞추고 있다.

   • 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 조사 결과에 따르면, 많은 사람들이 몸이 따뜻할 때 진정이 된다고 한다.
   • 라벤더나 캐모마일 같은 진정 작용이 있는 에센셜 오일을 사용한다.
   • 애완동물과 놀아준다. 개나 고양이를 쓰다듬는 것은 진정 효과가 있고, 당신의 혈압을 낮춰 주기까지 한다.
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   부드러운 신체 접촉을 해 본다. 사람이 따듯한 신체 접촉을 느낄 때, 우리 몸에서 강력한 기분 향상 물질인 옥시토신이 분비된다. 이런 기분 향상 효과는 따듯한 포옹 (혹은, 사랑하는 사람과의 관계)를 통해서 얻을 수 있지만, 스스로를 부드럽게 만지면서 자신을 진정시킬 수 도 있다.

   • 심장 위에 손을 얹는다. 피부의 따듯함과, 심장 박동에 집중해보자. 천천히 균일하게 호흡을 하며 숨을 들이마실 때 가슴이 부풀고, 내쉴 때 가라앉는 것을 느껴보자.
   • 스스로를 앉아 준다. 양 팔을 가슴 위로 교차하고, 양 손을 양팔 윗 쪽에 둔다. 스스로를 꽉 안아주자. 당신의 손과 팔의 따듯함과 압력을 느껴보자.
   • 두 손으로 얼굴을 감싸 안는다. 당신의 턱이나 눈가의 근육을 손 끝으로 문질러 본다. 손으로 머리를 쓰다듬고, 두피마사지를 해보자.
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방법 2

방법 2 의 3:

차분함을 향상시키기

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   자신의 식습관을 확인한다. 몸과 정신은 서로 떨어져 있지 않다. 몸과 정신은 직접적으로 서로에게 영향을 미친다. 이는 당신의 식습관에도 적용된다.

   • 카페인을 줄인다. 카페인은 흥분제로 과다하게 복용할 경우 당신을 불안하고 초조하게 만들 수 있다.
   • 고단백 음식을 섭취한다. 단백질은 당신에게 오랫동안 포만감을 줄 것이며, 혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 도와준다. 닭고기, 오리고기나 생선과 같이 기름기 없는 단백질이 좋다.
   • 섬유질이 많이 함유된 복합탄수화물은 신경 안정 호르몬인 세라토닌의 분비를 촉진시킬 수 있다. 잡곡밥, 통곡물 빵이나 콩류, 과일과 채소 등이 좋다.
   • 설탕이나 지방 함량이 높은 음식은 피한다. 이런 음식들은 당신을 더 스트레스 받게 하고, 짜증나게 만들 것이다.
   • 알코올 섭취량을 제한한다. 알코올에는 진정 작용이 있어 처음에는 당신을 진정되게 만들 수 있겠지만, 한 편으로는 우울증을 야기할 수 있고, 안절부절 못하게 만들 수 있다. 또한, 건강한 수면 습관을 방해하여 당신을 더욱 민감하게 만들 수 있다.
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   운동을 한다. 신체 운동은 당신 몸의 자연적인 “쾌감” 화학물질인 엔도르핀의 분비를 자극한다. 이를 위해 보디빌더처럼 운동할 필요는 없다. 연구에 따르면, 걷기나 정원 가꾸기 등의 적당한 운동으로도 당신이 한결 차분해지고, 행복해지고 편안해 질 수 있다고 한다.

   • 태극권이나 요가와 같이 명상과 부드러운 동작을 병행하는 운동은 불안이나 우울함에 긍정적인 효과를 보인다. 이 운동들은 고통을 줄이고, 행복감을 높이는데 도움이 될 수 있다.
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   명상을 한다. 명상은 동양에서 오랫동안 널리 그 가치를 인정받아 왔다. 과학적 연구에 따르면, 명상은 이완과 행복감을 촉진한다. 나아가 명상은 당신이 두뇌가 외부의 자극에 반응하는 방법을 바꿔줄 수도 있다. 명상의 종류는 다양하지만, "마음 챙김 명상"을 추천하는 연구 결과들이 많다.

   • 명상하는 법을 배우기 위해 집 밖으로 나갈 필요가 없다. 인터넷에서 다양한 자료를 찾아 직접 해볼 수 있다.
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   당신을 화나게 한 것을 생각해본다. 스트레스 요인들은 서서히 커져 가기 때문에 우리가 이를 인식하지 못하는 경우가 많다. 대부분의 경우, 우리를 흥분하게 만드는 것은 한 개의 커다란 사건이 아니라 작은 요인들이 오랫동안 모인 경우이다.

   • 주된 감정과 부차적인 감정이 무엇인지 구별하도록 하자. 예를 들어, 친구와 영화관에서 만나기로 약속을 했지만, 친구가 약속 장소에 나타나지 않았다면, 당신은 곧장 상처 받은 기분이 들 것이다. 이것이 주된 감정이다. 그 다음에 불만, 실망이 생기거나 화가 날 수 있는데, 이것들이 부차적인 감정이다. 당신 감정의 원인이 무엇인지 알고 있는 것은 당신이 왜 그 감정을 느끼는지 이해하는데 도움이 될 것이다.
   • 대개의 경우 한 개보단 여러 개의 감정을 동시에 느낄 것이다. 당신이 느끼는 감정을 정리하고, 각각에 이름을 붙여보자. 감정에 이름을 붙였을 때 보다 쉽게 이를 다룰 수 있을 것이다.
   • 사람들이 화를 내는 흔한 이유 중 하나는 모든 일이 일정한 방식으로 (보통, 자기 뜻대로) 진행 되어야만 한다고 믿기 때문이다. 삶의 모든 것을 통제할 수는 없고, 통제하려 해도 안된다는 것을 자신에게 상기시켜라.
   • 자신의 이런 감정적인 반응을 판단하려 하지 말고, 이들을 인정하고, 이해하도록 해보자.
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   언짢을 것 같은 경우는 가능한 피하도록 하자. 물론, 스트레스를 받지 않는 것은 불가능하다. 불쾌하고 성가신 경험은 사람이면 당연이 직면할 수 밖에 없다. 하지만, 당신의 삶에서 스트레스를 주는 요인들을 최대한 줄일 수 있다면, 피할 수 없는 스트레스를 다루기 한결 수월할 것이다.

   • 스트레스를 주는 상황보다 “한 수 앞서” 보자. 예를 들어, 출퇴근 시간대에 교통체증이 스트레스를 준다면, 좀 더 일찍 출근하고 늦게 퇴근하거나, 다른 길을 시도해보거나, 대중교통을 이용해 볼 수 있을 것이다.
   • 밝은 측면을 찾아 보자. 힘든 상황을 배움의 기회로 생각하는 것은 당신이 스스로에게 통제할 수 있는 힘을 줌으로써 침착함을 유지하는데 도움이 될 것이다. 힘든 상황을 당신에게 일어나는 것이 아니라, 당신이 미래를 위해 배울 수 있는 기회로 만드는 것이다.
   • 사람들이 당신에게 스트레스를 준다면, 왜 그런지 생각해보자. 그들의 어떤 행동이 당신을 괴롭히는가? 당신도 그들처럼 행동하고 있는가? 상대방의 동기가 무엇인지 이해하려 하면, 당신이 받게 될 스트레스를 줄이는데 도움이 될 것이다. 우리는 모두 인간이며, 궂은 날이 있을 수도 있다는 것을 기억해라.
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   당신의 감정을 표현해라. 분노를 포함한 어떠한 감정도 본질적으로 해롭지는 않다. 해로운 것은 당신의 감정을 무시하거나 억누르고, 받아들이지 않으려는 것이다.

   • 당신의 감정을 받아들인다는 것은 울적해 하거나 스스로를 한탄하거나, 다른 사람들에게 분노를 표출하는 것을 의미하지 않는다. 당신이 인간임을 인식하고, 다양한 감정을 느끼는 것이 자연스러운 것이라는 것을 받아들여라. 당신의 감정이 나타나도 평가 받지 않아야 한다. 당신이 책임져야 하는 부분은 그러한 감정에 대한 당신의 반응이다.
   • 당신의 감정을 받아들인 후 어떻게 대응할 것 인지를 생각해보자. 예를 들어, 당신이 큰 프로젝트에 기여한 노력이 간과 되었거나, 애인이 바람을 폈을 때 화가 나는 것은 아주 자연스러운 현상이다. 하지만, 그러한 상황에서 분노를 표출할지, 혹은 이 글에서 알려주는 방법들을 이용해 진정하고 당신의 감정을 추스릴지는 당신의 선택에 달려있다.
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   당신을 차분하게 만드는 사람들과 시간을 보내자. 사람들은 다른 사람들의 감정에 “물든다 “는 연구 결과가 있다. 우리가 어울리는 사람들의 불안한 정도가 우리에게도 영향을 미친다. 평온하고 차분한 사람들과 어울린다면, 당신 역시 보다 차분하게 될 것이다.

   • 당신을 지지해주는 사람들과 어울리자. 고립되거나 평가 받는 기분이 드는 것은 스트레스를 키울 수 있다.
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   전문 치료사나 상담사를 만나본다. 대개 이런 사람들을 찾아갈 때는 “큰 문제”가 있어야 한다고 생각하지만, 그것은 사실이 아니다. 전문 상담사나 치료사는 당신이 스스로의 감정을 이해하고, 매일 같이 오는 불안과 스트레스를 보다 건강하고 도움이 되는 방법으로 대처할 수 있도록 도와줄 수 있다.

   • 많은 기관들이 이와 같은 치료나 상담 서비스를 제공한다. 보건소, 한의원, 정신과나 병원 등에 연락해보자.
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방법 3

방법 3 의 3:

스트레스를 주는 상황에 대처하기

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   STOPP 요법을 따라 본다. STOPP는 당신이 스트레스를 주는 상황에서 차분함을 유지할 수 있도록 도와주는 방법의 약자이다. 이는 5개의 쉬운 단계로 구성 되어 있다.

   • Stop 당신의 즉각적인 반응을 멈춰라. “반사적인 반응”은 우리가 살면서 몸에 익은 습관적인 사고방식이다. 하지만 이는 종종 해로운 결과를 가져온다. 당신이 하고 있는 것을 멈추고, 반응을 하기 전에 잠시 시간을 갖는다.
   • Take a breath 호흡을 한다. 이 글에 소개된 심호흡 방법에 따라 깊고, 차분하게 호흡하고 나면 좀 더 명료하게 생각할 수 있을 것이다.
   • Observe 무슨 일이 일어나는지 관찰한다. 스스로에게 자신이 어떤 생각을 하고 있고, 어떤 것에 집중하고 있고, 어떤 것에 반응하고 있으며 몸에 어떠한 감각을 느끼는지 질문한다.
   • Pull back 그 상황에서 한 발자국 물러나자. 큰 그림을 보도록 하자. 당신의 생각이 사실에 근거한 것인가 아니면 단순한 의견일 뿐인가? 이 상황을 다른 관점으로 볼 수 있는가? 당신의 반응이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는가? 다른 사람들이 이 상황에서 어떻게 반응했으면 하는가? 이 것이 실제로 얼마나 중요한가?
   • Practice 가능한 것을 실천에 옮겨라. 당신의 행동의 결과가 자기 자신과 다른 사람들에게 어떤 영향을 미칠지 고려한다. 이 상황에 대처하는 가장 좋은 방법은 무엇인가? 가장 도움이 되는 것을 선택하도록 한다.
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   개인적으로 받아들이지 않도록 한다. 우리가 흔히 잘못하고 있는 사고방식 중 하나는 바로 자신에게 책임이 없는 일도 자신의 문제로 받아들이는 것 이다. 이런 사고방식은 우리를 화나고, 심란하게 만든다. 그 이유는 우리가 다른 사람의 행동을 통제할 수 없기 때문이다. 하지만 우리는 우리의 반응을 통제할 수 있다.

   • 예를 들어, 종종 분노 조절 문제를 보이는 당신의 직장 동료가 당신에게 무슨 이유로 소리를 질렀다고 상상해보자. 이는 부적절한 행동이므로 이 때문에 스트레스를 받는 것은 어찌 보면 당연하다. 이제 당신에게는 선택권이 있다: 반사적으로 반응하거나, 잠시 멈추고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해볼 수 있다.
   • 반사적인 반응은 “저 사람이 나한테 정말 화가 났나 보다. 내가 무슨 짓을 했지? 이런 상황이 싫다!” 과 같을 수 있다. 이런 반응이 이해는 가지만, 당신이 진정하는데 도움이 되지는 않는다.
   • 이보다 유용한 반응으로 “저 사람이 나한테 소리 질렀다. 기분 나쁘지만, 저 사람이 소리 지르는 상대는 나 뿐만이 아니다. 그리고 저 사람은 자주 발끈하곤 한다. 저 사람이 다른 곳에서 받은 스트레스를 여기서 분출하는 것일 수 있다. 저 사람이 소리 지른 것은 잘못 되었지만, 내 탓은 아니다.” 와 같은 생각을 할 수 있다. 이런 생각은 당신이 기분이 나쁘다는 것을 인정하지만, 이에 계속 신경 쓰지 않는 방법에 집중하고 있다.
   • 어떤 일을 개인적으로 받아들이지 않는다는 말은 나아가 모욕이나 폭력까지 용납하라는 뜻은 아니다. 위의 상황에서 직장 동료의 행동을 당신의 상사에게 이야기하는 것은 적절한 행동이다. 자신이 다른 사람의 행동을 통제할 수 없다는 사실을 인식하고, 또한, 다른 사람의 행동이나 말이 항상 당신에게 특정되지 않는다는 것을 인식한다면, 보다 빠르게 진정할 수 있을 것이다.
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   스트레스를 주는 주제에서 대화를 돌린다. 당신의 입장이 강경한 어느 주제에 대해 당신과는 다른 입장을 고수하는 상대방과 대화를 하는 것은, 당신을 분명 격노하게 만들 것이다. 다른 사람과 생산적인 대화를 하는 것은 괜찮지만, 서로 자기 주장만 내세우는 대화가 계속된다면, 다른 주제로 전환해 보도록 하자.

   • 대화 주제를 바꾸자고 제안하는 것이 다소 불편할 수 있다. 하지만 대화를 하면서 받는 스트레스를 피하기 위해 잠깐 동안의 어색함은 감수할 가치가 있을 것이다. “우리가 지금 주제에 대해서 서로 의견을 일치시킬 수 없을 것 같은데, 그만 이야기하고 어제 있었던 야구에 대해 이야기 하는 것이 어때?” 라고 먼저 제안하는 것에 겁먹지 말자.
   • 상대방이 계속해서 당신을 공격한다면, 양해를 구하고 대화에서 잠깐 빠지도록 한다. 상대방을 비난하는 것처럼 들리지 않도록 “나”를 이유로 해서 양해를 구하도록 한다: “이 주제는 저한테는 너무 어렵습니다. 저는 이만 빠져야 될 것 같으니 여러분들은 계속해서 의논하시기 바랍니다.”
   • 대화에서 빠질 수 없다면, 머릿속으로 대화에서 빠지도록 해보자. 머릿속으로 어딘가 편안한 장소에 있다고 상상한다. 이 방법은 최후의 수단으로 사용되어야 한다. 왜냐하면 당신이 상대방 말을 듣고 있지 않다는 것이 티가 날 수 있기 때문이다. 이는 상대방에게 부적절하고, 불쾌감을 줄 수 있다.
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   지나치게 부정적인 것은 피한다. 부정적인 것에 지나치게 노출된다면, 당신이 정보를 어떻게 생각하고, 배우고 기억하는 지에 영향이 미칠 수 있다. 계속해서 부정적인 것에 노출되는 것은 당신의 두뇌로 하여금 부정적으로 생각하는 습관을 기르게 만든다. 학교나 직장에서 불평을 늘어놓을 수 있지만, 이런 불평이 잦아지면, 당신이 예상했던 것 보다 더 스트레스를 받게 될 것이다.

   • 만약 누가 당신에게 늘어놓는 불평이 당신으로 하여금 뭔가 잘못됐다고 느끼게끔 만든다면, 이는 특히 더 문제를 악화 시킬 것이다. 상대방의 불평이 자신의 불평인 양 스트레스를 받게 될 수도 있기 때문이다. 또한, 당신은 이러한 잘못된 것을 정정할 수 있는 입장이 아니므로, 이는 더더욱 당신을 스트레스 받게 하고 좌절시킬 수 있다.
   • 다른 감정과 마찬가지로, 불평과 부정적인 것은 전염성이 있다. 30분 동안 다른 사람이 불평하는 것을 듣는 등 스트레스 야기하는 행위는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 높여 당신이 차분하게 생각하기 힘들게 만든다.
   • 마주한 상황을 생산적으로 생각하도록 해보자. 상황이 악화되면 스트레스를 받는 것은 당연하다. 이때, 잠깐이라도 감정을 분출하는 것이 도움이 될 수 있다. 하지만 보다 길게 보았을 때, 지금 상황이 얼마나 나쁜지 생각하기 보단, 현재 마주한 상황이 좀더 나아지기 위해서는 당신이 무엇을 바꾸어야 하는지 생각하는 것이 더 도움이 될 것이다.
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팁

• 화장실을 핑계로 대화에서 빠지는 것은 좋은 방법이다. 당신이 생각을 정리할 때 사람들이 당신을 찾지 않을 것이다.
• 좋은 일이 일어 났을 때, 그 순간을 머릿속에 넣어 두도록 하자. 당신이 스트레스를 받았을 때 이러한 기억 (시험을 잘 쳤거나, 당신 무릎 위에 고양이가 앉아 낮잠을 자고 있거나 등등) 을 꺼내어 보도록 하자.
• 차를 마시는 것을 좋아 한다면, 여유롭게 차를 마셔보도록 한다. 차에 함유되어 있는 L-테아닌 성분은 당신의 기분을 좋게하고, 차분하게 만들 것이다. 단, 카페인이 든 차는 피하도록 하자; 카페인은 자극제이므로 당신을 더 흥분하게 만들 수 있다.

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