부정적인 감정 에너지 내보내는 법

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순간의 부정적인 에너지 내보내기

부정적인 기분을 줄이기 위한 장기적인 계획 세우기

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삶이 가끔씩 부정적인 기운으로 가득 차 있다고 느낄 때가 있다. 여러 사건, 사람들, 인간 관계, 실망감, 짜증, 분노, 불안감 등은 점차 축적되어 당신을 부정적으로 생각하게 만든다. 하지만 이런 부정적인 에너지를 떨쳐낼 수 있는 방법들은 확실히 존재한다. 이 글의 방법들을 사용해 기운을 되찾고 장기적인 변화를 이끌어내어 삶에서 부정적인 생각을 몰아내도록 하자.

단계

방법 1

방법 1 의 2:

순간의 부정적인 에너지 내보내기

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   휴식 취하기. 아무것도 제대로 되는 것이 없다는 느낌을 받을 때가 있을 것이다. 어쩌면 삶의 특정 사건, 인간 관계, 직장 일 등이 스트레스를 주고 있을 수도 있다. 어쩌면 그냥 안 좋은 하루를 보내고 있을 수도 있다. 이럴 때는 잠깐의 휴식이 큰 도움이 될 수 있다. 잠시 여유를 가지고 슬픔, 고통, 분노 등의 부정적인 감정을 내보내도록 하자.

   • 말다툼 등으로 인해 부정적인 감정 에너지가 가득 쌓인 경우에는 무례를 저지르지 않고 정중하게 일어나서 밖으로 나가기가 쉽지 않다. 하지만 이런 경우에도 항상 예의를 잊지 않고 잠시 후에 다시 대화하자고 제안을 해야 한다.
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   올바른 사람들 만나기. 주변을 둘러보라. 당신의 생각에 영향을 주는 사람들의 유형이 어떤지 살펴보도록 하자. 당신은 어떤 사람들과 자주 어울리는가? 올바른 친구를 사귀고 그들의 올바른 생각을 수용하도록 하자.
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   심호흡 연습하기. 복식 호흡이라고도 부르는 심호흡은 때와 장소를 가리지 않고 시도할 수 있다. 배로 깊게 숨을 들이쉬면서 몸이 어떻게 반응하는지 느껴보도록 하라. 긴장이 쌓인 부분이 있다면 의식적으로 이완시켜보도록 하자.

   • 눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이쉬도록 하라. 공기가 폐를 채우고 흉부를 팽창시키면서 하복부로 내려가게 하자. 마지막으로 천천히 자연스럽게 숨을 내쉬도록 하자. 코나 입을 사용해 숨을 내쉬도록 하자. 길게 숨을 내쉬면서 모든 걱정을 같이 내보내도록 하자.
   • 심호흡과 같이 자기암시를 걸어보는 것도 좋다. 예를 들어 숨을 들이쉬면서 "걱정은"이라고 말하고 내쉬면서 속으로 "나가라"고 말해보도록 하자. 이때 다른 생각이나 자신의 부정적인 생각에 대한 분석은 일체 하지 않도록 한다. 그냥 속에 쌓인 부정적인 기운을 밖으로 내보내는 데에만 집중하도록 한다.
   • 심호흡 중에서 서양의 용처럼 숨을 내쉬는 것이 있는데 이 방법도 꽤 도움이 된다. 심호흡과 방법은 같지만 속으로 부정적인 기운을 회색의 연기처럼 내보낸다고 상상을 해보는 것이다. 동시에 숨을 들이쉴 때는 마음이 진정되는 색의 기운을 빨아들이는 모습을 그려보도록 하자. 예를 들면 숨을 들이쉴 때마다 하늘색의 안개를 빨아들인다고 생각해볼 수 있겠다.
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   산책하기. 산책은 장소를 가리지 않는다. 집 주변도 좋고 직장도 좋다. 아니면 짧게 사무실 밖을 걸어도 된다. 일단 몸을 움직이기 시작하면 긍정적인 감정 에너지가 몸에 들어차면서 기분을 좋게 만들어준다. 걸을 때는 땅과 닿는 발바닥에 의식을 하면서 발이 땅과 닿을 때마다 발을 통해 부정적인 기운이 땅으로 빠져나가는 것을 상상해보자.

   • 여기에 복식 호흡과 상상력까지 동원하면 단순히 걷는 것을 통해 대량의 부정적인 에너지를 효과적으로 내보낼 수 있다.
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   웃기. 웃음은 몸의 스트레스 반응을 다스리는 가장 쉬운 방법 중 하나다. 게다가 웃음은 근육을 이완시켜 불안감이나 우울한 기분을 느낄 때 빠르게 기분을 증진시켜준다. 몇 분 동안 좋아하는 농담을 말해보거나 친구에게 했던 가장 웃겼던 장난을 떠올려보도록 하자. 아니면 볼 때마다 웃게 되는 동영상을 보는 것도 좋다.
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   긴장 풀기. 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 해보도록 하자. 주변에 양초를 켜서 마음이 편안해지는 분위기를 연출해보자. 긴장이 풀리는 음악을 듣거나 명상을 해보거나, 상상력을 동원해 몸을 침착하게 만들어보자.

   • 그리고 가능하다면 마사지를 받아보도록 하자. 바로 마사지를 받을 수 없다 하더라도 마사지를 받으면서 즐겁고 스트레스가 해소되는 시간을 나중에 보낸다는 상상을 하는 것이 부정적인 에너지를 몰아내게 도와줄 수 있다.
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   화 내기. 가끔은 화를 내는 것이 가슴에 쌓인 답답함을 해소하게 도와준다. 친구에게 잠시 자신이 화내는 것을 들어달라고 부탁해보자. 대신 친구의 도움을 의식하고 존중하는 것을 잊지 않는다. 친구가 당신이 화내는 것, 즉, 부정적인 에너지를 해소하는 과정을 도와주기 위해 그 자리에 있다는 것을 존중해야 할 것이다. 그리고 그것이 우정의 일부라는 점을 기억하도록 하라.

   • 당신이 화를 낼 때는 해당 주제에 대해 격분하기 보다는 화를 풀기 위해 화를 내고 있다는 사실을 명심하도록 하라. 과하게 분노나 증오를 표출하는 것은 오히려 부정적인 감정을 해소하지 않고 증폭시키는 역할을 한다. 또한 화를 낼 때 문제를 해결하려 함이 아니라는 점도 기억할 필요가 있다. 당신이 화를 내는 것은 단순히 마음 속의 부정적인 에너지를 내보내 진정하기 위한 것이다. 또한 부정적인 감정의 근원을 해소하기 위해 적극적인 접근 방식을 취하는 것이다.
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   춤추기. 당신의 근육을 자극해 춤을 추고싶게 만드는 음악을 틀어보자. 그리고 머릿속의 생각을 잠시 잊고 음악의 박자에 맞춰 몸을 움직여보도록 하자. 몸에 쌓인 긴장과 부정적인 에너지, 스트레스를 모두 떨쳐내보자. 만약 다른 사람이 있는 곳에서 춤을 추는 것이 불편하다면 혼자서 다른 사람의 시선을 신경쓰지 않고 마음껏 춤출 수 있는 장소를 찾아보도록 한다. 춤을 추는 것은 물리적으로 몸에 쌓인 부정적인 기운들을 떨쳐내는 방법이다.
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   스트레칭 하기. 간단하게 몸을 풀어주는 것이 일의 능률을 높이고 몸을 편안하게 만들어줄 수 있다. 처음에는 몇 번의 복식 호흡으로 시작하도록 하자. 그리고 양팔을 들어올려 머리에서부터 발끝까지 닿게 해보자. 꼭 서서 할 필요는 없다. 앉아서 또는 누워서 스트레칭을 해도 된다. 스트레칭을 할 때 중요한 것은 숨을 쉴 때 발을 통해 부정적인 에너지가 흘러나간다고 상상하는 것이다. 요가와 같은 스트레칭 방법은 스트레스, 불안감, 우울증과 관련된 부정적인 에너지를 내보내는 데 효과적인 것으로 알려져 있다.

   • 요가나 스트레칭을 시도할 때는 항상 몸의 신호에 주의하도록 한다. 그리고 아프거나 근육이 당기는 듯한 느낌이 나면 자세를 풀어주도록 한다. 흐름에 몸을 맡기고 여유있게 몸을 풀어주도록 하자.
   • 요가를 시작하기 위해서는 인터넷에서 초심자를 위한 요가 동작을 검색해보도록 하자.
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    좋아하는 활동 시도해보기. 당신을 불편하게 만들고 있는 부정적인 기운을 잠시 멀리할 수 있는 활동을 찾아보도록 하자. 이때 당신을 짓누르고 있는 부정적인 에너지를 의식하면서 당신이 친절함, 긍정적인 마음, 그리고 아끼는 마음으로 스스로를 감싸면서 달래주고자 한다는 사실을 인식하도록 한다.

    • 당신이 보고 싶어 했던 영화를 보러 가는 것도 좋다. 아니면 콘서트도 좋다. 좋아하는 식당이 있다면 예약을 해보도록 하자. 스스로에게 선물을 사주는 것도 좋은 방법이다. 당신의 기운을 북돋아주고 웃게 만들어주는 친구가 있다면 같이 시간을 보내보도록 하자.
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    애완동물과 놀기. 동물을 좋아한다면 동물의 순수한 마음과 따뜻한 체온을 느끼면서 부정적인 기운을 해소해보도록 하자. 강아지와 고양이는 특히 기분을 좋게 만들고 긍정적인 감정을 느끼게 해주는 무언가가 있다.

    • 애완동물이 없다면 애완동물이 있는 친구를 찾아가보는 것도 좋다. 아니면 동물 보호소나 동물가게에 가보는 것이 도움이 될 수도 있다.
    • 동물을 만지는 것을 별로 좋아하지 않는다면 인터넷으로 귀여운 동물 동영상이나 아기 동물이 노는 모습을 보는 것은 어떨까?
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    취미로 눈 돌리기. 좋아하는 취미 중에서 지금 당장 해볼 수 있는 것이 있다면 이를 시도해보자. 5분 동안이라도 좋아하는 취미에 전념하면 부정적인 기운을 떨쳐내기가 한결 수월해질 것이다.
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방법 2

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부정적인 기분을 줄이기 위한 장기적인 계획 세우기

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   일기 쓰기. 당신이 정직하게 쓸 수 있도록 사적인 장소에서 일기를 쓰도록 하자. 매일 밤에 일기장을 펴고 당신이 만난 사람들, 간 장소, 세계 정세, 현재의 삶 등 당신에게 부정적인 생각을 하게 만든 것들에 대해 적어보자. 마음껏, 그리고 자유롭게 당신이 부정적으로 생각하게 된 이유에 대해 적어보도록 하자.
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   패턴 찾아보기. 당신의 일기를 쭉 살펴보면서 부정적인 사고나 에너지의 특정한 패턴이 있는지를 파악해보자. 이를 통해 당신이 예민해지는 주제가 있는지, 당신의 불편함을 자극하는 요소가 무엇인지, 그리고 당신이 통제할 수 없는 것들이 어떤 것인지를 알 수 있다. 혹시 당신이 쓴 것 중에서 바꿀 역량이 있는 것이 있는지도 알아볼 수 있다.

   • 예를 들어 당신이 현재 다니는 직장을 얼마나 싫어하는지를 일기장에 적었다면 이를 참고해서 삶에 어떤 변화를 주었을 때 현재의 직장에 대해 느끼는 부정적인 에너지를 줄일 수 있을지를 생각해볼 수 있을 것이다.
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   현재의 인간 관계를 정직하게 바라보기. 해로운 인간 관계는 스트레스, 불안감, 우울감 등의 각종 부정적 감정의 원인이 될 수 있다. 친구나 가족 등의 당신과 가까운 사람들과 이 문제에 대해 상의해보자. 당신이 같이 있는 사람과 그/그녀에 대해 느끼는 기분에 대해 자세히 파악해보자. 혹시 상대방이 당신과 어울리지 않다고 생각하는가? 당신이 상대방과 맺고 있는 관계가 고통과 불안감을 야기하는가? 당신의 배우자와 건강한 대화를 통해 해당 문제를 풀어보려는 노력을 기울이도록 하라. 그리고 이를 해결할 수 없거나 당신이 상대방과의 관계에서 너무 많은 부정적 에너지를 받아들이고 있다면 포기할 줄도 알아야 할 것이다. 또한 당신이 현재 관계를 맺고 있는 사람들과 실생활에서 어떻게 상호작용을 하는지도 고려해보도록 하자. 당신의 개인적 또는 사회적 생활이 부정적인 에너지를 유발하고 있는가? 이를 살펴볼 때 남을 탓하는 대신 단순히 어떤 인간 관계가 어떤 감정적 에너지를 만들어내고 있는지를 분석해보도록 하라. 그리고 특정 인간 관계가 부정적으로 작용하기만 한다면 그 사람과의 관계를 어떻게 바꿀지도 같이 생각해보도록 하라.

   • 해로운 인간 관계의 흔한 신호는 상대방의 말을 무시하거나 비판적으로 바라보는 것, 상대방을 피하기 위해 불필요한 단계를 밟는 것, 상대방과 보낸 좋은 시간이 다른 부정적인 사건에 의해 순식간에 마음 속에서 사라져버리는 것 등이 있다.
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   자신을 정직하게 바라보기. 혹시 당신이 느끼는 부정적인 에너지가 당신의 내면에서 비롯된 것이 아닌지 살펴보도록 하자. 당신이 스스로 부정적인 에너지에 몸을 내맡긴 것은 아닌지, 부정적인 관점으로 세상을 보고 있는 것은 아닌지 생각해보자. 혹시 당신의 잘못이 아닌 것에도 책임을 지려고 하는가? 당신이 통제할 수 없는 일을 가지고 스스로를 탓하는가? 부정적인 자기 대화를 얼마나 자주하는지도 살펴보도록 한다. 전반적으로 당신의 삶에 부정적인 요소가 얼마나 개입되어 있는지를 알아보는 시간을 가지자.

   • 일기장을 통해 당신이 스스로를 어떻게 인식하고 있는지, 그리고 부정적인 사고방식이 있다면 이를 명확하게 해설해보도록 하자. 당신이 아직까지 지니고 있는 미련은 무엇인가? 당신이 용서할 수 없는 것은 무엇인가? 당신이 마음 속에 품고 있는 억울한 감정은 무엇인가? 마음 속에서 가장 떨쳐내고 싶은 것이 무엇인가?
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   명상 연습하기. 매일 명상하는 시간을 정해두고 주기적으로 명상을 하면 부정적인 에너지를 내보내는 것이 더 쉬워진다. 게다가 명상은 자기 인식력을 키워주고 부정적인 감정과 에너지에 대한 전반적인 회복력(신체와 마음)을 증가시켜준다. 하루에 딱 10분만 앉아서 명상을 해보도록 하자.

   • 명상을 하는 동안 계속해서 호흡에 집중하지 않아도 된다. 그렇게 하기가 힘들더라도 낙담하지 마라. 일단 앉아서 명상을 연습하는 것에서부터 시작하면 된다. 당신의 생각을 고속도로에서 달리는 차라고 생각해보도록 하자. 그리고 호흡을 차분하게 하면서 생각이 도로를 타고 달리는 모습을 지켜보도록 하라.
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   성취한 것의 목록 작성하기. 당신이 오늘 한 일 중 자부심을 느끼는 것들을 목록으로 작성해보라. 그리고 이를 다음 날의 의욕으로 삼도록 하자. 당신이 이미 한 일이나 말한 것 중에 전보다 부정적인 에너지를 덜 발산하게 한 것이 있다면 이를 적어보도록 하자. 당신의 행동과 반응을 차근차근 살펴보면서 부정적인 에너지를 내보낼 수 있는 결정을 내릴 능력이 스스로에게 있다는 사실에 자신감을 느껴보도록 하라.

   • 예를 들어 운전하던 도중에 화가 났다고 해보자. 그리고 운전하는 동안 지속적으로 엄청난 부정적인 에너지의 흐름이 뇌를 관통하는 것을 느꼈다고 가정해보자. 그럴 때 이전과 같이 계속해서 화를 냈는지 아니면 복식 호흡을 하면서 화를 내보내려고 시도했는지를 적어보도록 하라.
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   넓은 시야 유지하기. 부정적인 감정을 느끼는 것은 때때로 건강에 좋으며 아주 자연적인 현상이다. 삶의 모든 면모를 있는 그대로 받아들이는 것은 쉽지 않으며 가끔은 매우 어려운 도전으로 다가온다. 그리고 당신이 탄성 있는 성격을 형성하는 동안에도 각종 문제가 나타나 당신의 길을 방해할 것이다. 부정적인 감정을 가끔씩 느끼는 것은 괜찮다. 대신 넓은 시야를 가지고 당신이 해당되는 감정에 어떻게 반응했는지에 집중해보도록 하자. 그리고 상황이 어떻든 당신은 삶이 당신에게 던져주는 문제를 이겨낼 수 있는 능력을 지니고 있다는 사실을 기억하도록 하라.

   • 예를 들어 직장을 잃었다면 부정적인 생각과 분노를 삶이 부정적인 것만이 아닌 자신의 행동과 새로운 기회를 찾기 위한 것이라는 식으로 재구성해볼 수 있을 것이다. 일단 시도해보라. 당신은 해낼 수 있다. 삶이 어떻게 바뀔지는 아무도 모르는 일이다. 인생사가 새옹지마라고 당신이 겪었던 최악의 일이 행운으로 다가오는 날이 올 수도 있다.
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   자신의 영적인 측면을 접하기. 영성은 비극을 이겨낼 수 있게 도와주며, 기분을 침착하고 편안하게 만들어주고 삶이라는 여정의 의미를 알려주며 앞을 비춰준다. 영성이라는 것은 당신이 의미를 부여하는 것에서 탄생한다. 세상과 건강한 방식으로 연결되는 하나의 통로를 만들면 자신에게 주어진 육체라는 하나의 틀을 깨고 정말 진정한 목표가 무엇인지 알 수 있게 해준다. 당신과 공명하는 것이 무엇이고 그렇지 않은 것이 무엇인지 찾아보도록 하라. 영적인 측면을 접하려고 할 때는 당신이 가장 옳다고 생각하는 것을 시도하도록 한다.

   • 당신이 무조건적으로 믿는 것과는 거리가 먼 사람이라면 불교를 시도해보는 것은 어떨까? 불교에서는 따로 믿음을 가지지 않고서도 세상과 영적으로 연결될 수 있는 통로를 제공한다.
   • 말다툼으로 인한 부정적인 에너지와 같은 몇몇 상황을 예를 들어보자면 그냥 그 자리에서 일어서서 예의바르게 걸어나가기가 쉽지 않을 수 있다. 이런 상황에서는 정중하게 여유를 가지고 자기 말과 행동을 실제로 내비치기 전에 되새겨보도록 하자. 말하는 톤과 방식도 조심하도록 한다.
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• 부정적인 에너지가 통제를 벗어났다고 여겨진다면 전문가를 찾아가보도록 한다. 특히 자해에 대한 생각이 들었다면 최대한 빨리 클리닉이나 정신과를 방문해보도록 한다.

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